از مشکلاتی که افراد در طول زندگی خود درگیر آن می شوند ، غریزه خشم می باشد . گاهی این خشم تبدیل به پرخاشگری و عصبانیت می شود و افراد کنترل خود را از دست می دهند ، عوامل مختلفی مانند استرس ، فشار های محیط کار یا خانواده ، کم خوابی ، تغذیه نادرست و ... می توانند باعث بروز خشم در افراد شده و عدم مدیریت آن می تواند در دراز مدت مشکلات روانی و جسمی زیادی را برای افراد به وجود آورد .
روانشناسانی نظیر فروید عقیده دارند که غریزه خشم درون همه انسان ها به صورت انرژی نهفته وجود دارد و هنگامی که این انرژی انباشته شود نیاز به تخلیه دارد و این تخلیه می تواند به صورت رفتار های پرخاشگرانه و یا به صورت ورزش و بازی صورت بگیرد .
آیا با مفهوم غریزه خشم آشنا هستید ؟ تفاوت بین خشم و پرخاشگری را می دانید ؟ چه عواملی باعث عصبانیت شما می شوند ؟ در این مقاله شما را با مفهوم خشم و تفاوت آن با پرخاشگری آشنا کرده و عواملی که باعث عصبانیت و پرخاشگری شما می شوند را بررسی می کنیم .
با مفهوم خشم ، پرخاشگری و عصبانیت آشنا شوید
غریزه خشم یکی از شش هیجان اصلی و جدانشدنی در انسان است که به دلیل ناکامی در رسیدن به خواسته ها و نیاز ها بروز پیدا کرده و گاهی در انسان ها و حیوانات به دلیل وجود تهدید و تحریک شدن سیستم سمپاتیک فعال می شود .
بروز خشم در افراد در برخی موارد به جا و درست می باشد ، برای مثال زمانی که خطری ما را تهدید می کند ؛ در برخی موارد هم بروز این غریزه نا به جا است مانند زمانی که تهدیدی واقعی در کمین نیست و یا فرد آسیبی به دیگری وارد می کند .
خشم یک احساس درونی است و زمانی که فرد آن را بروز دهد تبدیل به پرخاشگری و عصبانیت می شود . در واقع نمود بیرونی خشم ، پرخاشگری می باشد که به صورت کلامی و یا رفتاری بروز پیدا می کند .
خشم به دو صورت اصلی می تواند بروز پیدا کند :
-
پرخاشگری منفعل : فرد خشم خود را بروز نداده و درون خود سرکوب می کند و اگر راهی برای تخلیه آن نباشد فرد در طول زمان دچار آسیب های روانی و جسمی می شود .
-
پرخاشگری فعال : فرد خشم خود را به طرق مختلفی مانند آسیب رساندن و یا فریاد زدن بروز می دهد که باعث تخلیه هیجانی می شود ولی این راهکار میتواند منجر به عواقب بدی شود .
از علایمی که هنگام بروز خشم در افراد بروز می یابد افزایش ضربان قلب ، بالا رفتن فشار خون ، داغ شدن کف دستان ، درد معده و افزایش آدرنالین بوده و نشانه های بیرونی آن سرخ شدن صورت ، بزرگ شدن مردمک چشم ها ، ناسزا گفتن ، فریاد زدن و یا نشان دادن رفتار های تهاجمی است .
چه عواملی باعث بروز خشم و عصبانیت می شوند
عوامل بسیاری باعث عصبانیت افراد می شود که در دراز مدت می تواند آسیب های فراوانی به فرد وارد کند ، بنابراین دانستن این عوامل و پیگیری و رفع آن ها برای افراد الزامی است . در این جا برخی از عوامل بروز خشم شرح داده شده است .
اضطراب : اضطراب یک حس منفی است که فرد احساس عدم کنترل بر روی شرایط موجود را تجربه می کند و عصبی می شود .
مشغله های فکری زیاد : وجود افکار متفاوت و فراوان در ذهن آرامش فرد را سلب می کند .
لزوم انجام کار های متعدد در زمان محدود : وجود کارهای نیمه تمام و عدم برنامه ریزی درست برای آن ها باعث استرس و درگیری ذهنی فرد می شود .
بیماری و درد : عدم درمان به موقع و جلوگیری از بیماری و درد
مشکلات خواب : کم خوابی و بی خوابی در افراد موجب کاهش خلق می شود .
تغذیه نادرست : کمبود ویتامین های لازم برای بدن و کم خونی ناشی از تغذیه نا مناسب
مصرف مواد و دارو : مواردی مثل کافئین و الکل
انعطاف پذیری پایین : آستانه ی تحمل پایین و کم طاقتی در برابر مشکلات و مسائل روزمره
ناکامی در رسیدن به خواسته ها : از عوامل مهم بروز خشم ناکامی در رسیدن به نیاز ها و خواسته ها ی فرد است .
افسردگی : افرادی که از افسردگی رنج می برند ، خلق بسیار پایینی دارند و برای عصبانی شدن تحریک پذیر هستند .
راه های کنترل خشم و عصبانیت را بدانید
برای مهار و کنترل خشم خود بهتر است ابتدا مسائلی که این غریزه را در ما بر می انگیزانند ، شناسایی کرده و سپس از راهکار های لازم برای کنترل آن استفاده کنیم . در این جا 8 نمونه از راهکار های کنترل خشم را آورده ایم :
1. فکر کردن قبل واکنش : قبل از نشان دادن عکس العمل و خشم خود لحظه ای مکث کرده و نفس عمیق بکشید و با فکر کردن جلوی پرخاشگری و پشیمانی بعد از آن را بگیرید .
2. بررسی راه حل های جایگزین خشم : همه ما می دانیم با پرخاشگری مسئله ای حل نمی شود ، بنابراین وقتی را برای فکر کردن به راه حل جایگزین و حل مسئله بگذارید .
3. آگاهی از هیجانات خود : به احساسات خود در لحظه آگاهی داشته باشید زیرا این کار باعث شناسایی بهتر هیجانات و رفتاری که در لحظه نشان می دهید می شود .
4. ورزش : انجام ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری ، دویدن و شنا کردن می تواند به کنترل خشم شما کمک کند .
5. کینه به دل نگیرید : افراد را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید و از آن ها کینه به دل نگیرید ، با این کار آرامش شما بیشتر می شود و ارتباطتان با دیگران نیز تقویت می گردد .
6. موقعیت را ترک کنید : در صورت نیاز موقعیتی که در آن هستید را ترک کنید و به مکانی که دوست دارید و مورد علاقه ی شماست بروید زیرا این کار برای روحیه شما مفید می باشد .
7. استفاده از طنز و شوخ طبعی : استفاده از طنز می تواند روحیه ی شما را عوض کرده و فکر شما را برای تصمیم گیری درست ، باز کند .
8. تمرین آرمیدگی : این تمرین تمرکز بر عضلات بدن و فکر های آرامش بخش می باشد ؛ در مکانی آرام و بی سر و صدا دراز کشیده و یا بنشینید ، عضلات را در حالتی که راحت هستید قرار دهید و سعی کنید در حین نفس کشیدن عضلات خود را آرام کنید .
کلام آخر
گاهی افراد به دلیل تجربیات گذشته و کودکی خود انعطاف پذیری کمتری داشته و سریعتر و بیشتر از باقی افراد عصبی می شوند ؛ ولی در نهایت با شناخت دلایل خشم خود و با به کار بردن تکنیک های لازم و مراجعه به متخصصان روانشناس می توان خشم خود را مهار کرد .
آخرین اخبار مرتبط با غریزه خشم چیست
جالب است بدانید برخی عوامل پنهانی و غیر آشکار می توانند خشم را در افراد ایجاد کنند. این عوامل پنهانی شامل سکته مغزی، بیماری آلزایمر، اوتیسم، افسردگی، بیماری های قندی، صرع، از کار افتادگی کبد، اختلال ملال پیش از قاعدگی، یائسگی، پرکاری تیروئید، بیماری ویلسون و برخی دارو ها می باشد.
سوالات متداول
1- ✔️ غریزه خشم چیست ؟
✔️خشم یکی از شش هیجانات اصلی انسان ها بوده و در مواقعی تبدیل به پرخاشگری می شود که مفهوم آن به صورت دقیق در متن مقاله ارائه شده است .
2- ✔️ چه عواملی باعث بروز خشم می شوند ؟
✔️ از جمله عوامل بروز خشم می توان به اضطراب ، ناکامی ، درد و بیماری اشاره کرد که در متن مقاله سایر عوامل آن ذکر شده است .
3- ✔️چگونه خشم خود را مهار کنیم ؟
✔️برای مهار خشم باید ابتدا دلایل وجود و بروز آن را بیابیم و سپس راهکار های مناسب را بکار بگیریم که میتوانید با مراجعه به متن برخی از این راهکار ها را ببینید .
