قطعا برای هر کسی، زمان هایی پیش آمده که تصمیمی را می گیرد تا در یک فرصت مناسب، کار مشخصی را انجام بدهد، مثلا از فردا تصمیم دارم فلان برنامه را در پیش بگیرم، از شنبه رژیم می گیرم، یا از هفته بعد باشگاه ورزشی ثبت نام می کنم. به این کار اهمال کاری، پشت گوش اندازی یا تنبلی می گویند که تاثیرات خیلی بدی را هم در زندگی ما می گذارد.
اهمال کاری یعنی کاری را باید انجام دهیم ولی انجام نمی دهیم، حالا یا هیچ کاری نمی کنیم یا به جای آن کار دیگری انجام می دهیم. با اهمال کاری حس استرس و اضطراب را با خودمان در زندگی همراه می کنیم. در این مقاله اهمال کاری چیست، علل اهمال کاری چیست و نحوه مقابله با اهمال کاری چیست ارائه شده است.
اهمال کاری چیست
اهمال کاری به معنی تعلل ورزیدن در انجام کارها یا به تاخیر انداختن آنها به صورت تعمدی است. فرد اهمال کار، کارهایی که می داند باید انجام دهد را انجام نمی دهد و بعد خود را بخاطر انجام ندادن آنها سرزنش می کند. افراد اهمال کار تکالیف ضروری و مهم را به تعویق انداخته و تکالیف کم تر ضروری تر را انجام می دهند چرا که به طور موقت احساس خوبی به آن ها می دهد.
نشانه های فرد اهمال کار این است که مسئولیت کارها را به عهده می گیرند، اما چون هیچ یک از کارها را به پایان نمی رسانند، همیشه پر مشغله و پر استرس هستند، همین طور افراد اهمال کار در مدیریت زمان نیز به شدت ضعیف هستند، به همین دلیل به هنگام تحویل کارهایی که به آن ها محول شده در شرایط بحرانی قرار می گیرند و چون اهمال کاری موجب کاهش اعتماد به نفس در فرد اهمال کار می شود، معمولا تلاش می کنند خود را در موقعیت هایی که حساس است و تصمیمی باید گرفته شود قرار ندهند. از دیگر نشانه های فرد اهمال کار، کمال گرایی است که از ویژگی های بارز این افراد است کارها را می خواهند تمام و کمال انجام دهند.
اهمال کاری رفتاری است که تدریج به صورت عادت در می آید که ناراحت کننده است و عوارض ناخوشایندی برای فرد و اطرافیان او دارد، از جمله آن ها می توان به بی نظمی، کمال گرایی، شکست یا افت تحصیلی، مشکلات روانی و عاطفی اشاره کرد. در اهمال کاری نیز مانند بسیاری از عادت های مخرب دیگر مانند سیگار کشیدن یا پرخوری فرد اهمال کار از زیان های اهمال کاری آگاه است اما بی توجه از کنار آن می گذرد. به کمک یادگیری روش های ترک عادت های بد می توان از عوارض ناخوشایند اهمال کاری کاست.
علل اهمال کاری
برای رفع اهمال کاری شناخت عامل یا عوامل موثر در اهمال کاری بسیار مهم است، دلايل مختلفى وجود دارد كه افراد را به دام اهمال کاری می افتند. شناخت و درک این عوامل به افراد برای ایجاد زندگی بهتر و مولدتر کمک می کند.
فرار از زحمت
اجتناب
ترس از موفقیت
کمال گرایی
تصمیمات هیجانی
شناختی
زحمت گریزی
ناتوانی در تصمیم گیری
ناتوانی در درک و حل مسئله
مردد بودن
تصورات نابه جا و بهانه جویی
نامنظم بودن
.jpg)
افراطی گری
خستگی
بیماری
استرس
تماس تلفنی
چک کردن شبکه های مجازی
چک کردن ایمیل
بازی های آنلاین
ترس از اشتباه کردن
عدم انتقاد پذیری
خودباوری پایین
انعطاف پذیری پایین
ضعف در مدیریت زمان
ضعف در برنامه ریزی
نحوه مقابله با اهمال کاری
تغییر اهمال کاری دشوار است و چیزی نیست که همین الان تصمیم بگیرید و بتوانید آن را رها کنید و از شرش خلاص شوید، اما با تعیین درست اهداف، داشتن یک سیستم مدیریت زمان خوب و لیست کردن مواردی که در آنها اهمال کاری می کنید، می توانید در صدد رفع اهمال کاری برآیید. سایر راه های درمان اهمال کاری عبارتند از:
استراحت کافی
برنامه ریزی
تعهد و پای بندی به برنامه ریزی
اولویت بندی در کارها
مدیریت زمان
تقسیم اهداف و کارها به اجزا و مراحل کوچک و کوچک تر
تعهد زمانی
شناسایی و از بین بردن موانع
درمان کمال گرایی
نه گفتن به فعالیت ها و کارهای غیر ضروری
اجتناب از کارهای پیچیده
عدم سرزنش خود
شناخت و حذف گریزها
.jpg)
نگرش فرایندی به حل مسئله
پذیرش محدودیت های خود
پرهیز از انجام چند کار با هم
تغییر شرایط در حد امکان
دوری از عوامل مخل تمرکز حواس
انجام کارهای گروهی
توقع واقع بینانه از خود
جایزه دادن به خود
منتظر نماندن برای بهترین زمان
نوشتن برنامه اجرایی
در میان گذاشتن برنامه خود با یک فرد صمیمی
حذف عوامل حواس پرتی
استفاده از زمان های مرده و تلف شده
شروع از هم اکنون
شروع با کارهای کوچک
اجتناب از لذت های آنی اجتناب کنید.
حذف عادت های نامناسب
همراه کردن قلم/ کاغذ
در صورت موفق نبودن در رفع اهمال کاری، حتما از متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
سوالات متداول
1- ✔️ اهمال کاری چیست؟
✔️ اهمال کاری به معنی تعلل ورزیدن در انجام کارها یا به تاخیر انداختن آنها به صورت تعمدی است، جهت کسب اطلاعات بیشتر به متن مقاله مراجعه نمایید.
2- ✔️ علل اهمال کاری چیست؟
✔️ دلايل مختلفى وجود دارد كه افراد را به دام اهمال کاری می افتند از جمله این علل می توان به ترس از شکست، کمال گرایی، نامنظم بودن سایر دلایل در متن مقاله ارائه شده است.
3- ✔️ درمان اهمال کاری چیست؟
✔️ با تعیین درست اهداف، داشتن یک سیستم مدیریت زمان خوب می توانید در صدد رفع اهمال کاری برآیید، سایر راه های درمان اهمال کاری در متن مقاله ارائه شده است.
