عصبانیت پریودی

پریود شدن نشانه آن است که بدن شما سالم است و همانطور که باید عمل می کند. اما قاعدگی گاهی اوقات با برخی از عوارض جانبی چالش برانگیز همراه است، مانند نوسانات خلقی در دوره پریودی. اما اگر با نزدیک شدن به دوره قاعدگی خود به طور مرتب نوسانات خلقی، تحریک پذیری و بدخلقی را تجربه می کنید، می تواند باعث ترس شما از آن زمان ماه شود.

اگر هر بار که پریود می شوید، با عصبانیت پریودی و بدخلقی یا سایر علائم دست و پنجه نرم می کنید و این موارد زندگی شما را مختل می کند، باید به فکر راه چاره باشید. عصبانیت در دوران پریود و یا قبل از آن بسیار طبیعی است و دلایل مختلفی دارد. در این مقاله در مورد موضوع عصبانیت پریودی و دلایل آن صحبت شده است.

عصبانیت پریودی چیست

تعداد کمی از زنان در ماه منتظر پریود شدن خود هستند، اما اگر با نزدیک شدن به دوره قاعدگی خود به طور مرتب نوسانات خلقی، تحریک پذیری و بدخلقی را تجربه می کنید، می تواند باعث ترس شما از آن زمان از ماه شود. اگر هر بار که پریود می شوید، با عصبانیت پریودی، بدخلقی یا سایر علائمی دست و پنجه نرم می کنید که زندگی شما را مختل می کند، نگران نباشید، راه حل های زیادی برای آن وجود دارد.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم فیزیکی و احساسی است که یک هفته یا بیشتر قبل از پریود شما شروع می شود. این سندرم باعث می شود که برخی افراد بیشتر از حد معمول احساس نوسان در خلق و خو و برخی دیگر نفخ یا درد داشته باشند. برای برخی از افراد، PMS همچنین می تواند باعث تغییرات خلقی در هفته های منتهی به پریود آنها شود. نوسانات خلقی شامل یک تغییر ناگهانی و غیر قابل توضیح در خلق و خو است. ممکن است با خلق و خوی عالی از خواب بیدار شوید اما یک یا دو ساعت بعد بی دلیل عصبانی شوید که به آن عصبانیت پریودی گفته می شود.

اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) یک مشکل سلامتی است که شبیه به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است اما جدی تر از آن است. اختلال ملال پیش از قاعدگی یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی باعث تحریک پذیری شدید، افسردگی یا اضطراب می شود. علائم معمولا دو تا سه روز پس از شروع قاعدگی از بین می روند. اما به نسبت سندرم پیش از قاعدگی علائم شدیدتر و بیشتر است. اختلال ملال پیش از قاعدگی تا پنج درصد از زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار می دهد.

احساس اینکه کنترل احساسات خود را در طول سندرم پیش از قاعدگی و عصبانیت پریودی از دست می دهید، می تواند بسیار خسته کننده باشد. شما نمی خواهید عصبانی باشید، اما در عین حال، کنترل احساس و خشمتان نیز دست خودتان نیست. تجارب خشم قبل از قاعدگی رایج است و تقصیر کسی نیست. اما دلایل واضح خود را دارد که جلوتر بررسی شده است.

علت عصبانیت قبل پریود

کارشناسان دقیقا مطمئن نیستند که چه چیزی باعث عصبانیت پریودی می شود. اما هورمون ها مواد شیمیایی تخصصی در بدن شما هستند که عملکردهای مختلفی از جمله چرخه قاعدگی و پریود شما را کنترل می کنند. استروژن و پروژسترون هورمون های اولیه ای هستند که ویژگی های جنسی زنانه، تولید مثل و چرخه قاعدگی شما را در دست دارند.

در زمان های خاصی از ماه، سطح این هورمون ها افزایش می یابد. این نوسان، همراه با استروئید های تخمدانی، می تواند احساس شما را از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی تغییر دهد و شما را دچار عصبانیت پریودی، مشکل در خواب، تحریک پذیری، غم و اندوه و حتی تغییر میل به غذا کند.

همراه با افزایش سطح استروژن و پروژسترون، سطح سروتونین در مغز شما ممکن است با نزدیک شدن به دوره قاعدگی تغییر کند. سروتونین یک ماده شیمیایی مغز است که مسئول خلق و خو است و می تواند با برخی از تغییرات مربوط به خلق و خوی که در روزهای قبل و در طول قاعدگی شما رایج است مرتبط باشد. نوسان سطح هورمون و سروتونین در علائم PMS نقش دارد، اما دقیقا مشخص نیست که چه چیزی باعث این عوارض جانبی آزار دهنده می شود. برخی از زنان در صورت داشتن سابقه افسردگی، اضطراب یا سایر شرایط قاعدگی ممکن است علائم شدیدتری از عصبانیت پریودی داشته باشند.

عصبانیت قبل از قاعدگی به دلیل هورمون های شما از برخی جهات از کنترل شما خارج است. با این حال، این به این معنی نیست که شما موجه عمل به خشم خود هستید، و همچنین به این معنا نیست که شما قادر به تغییر آن نیستید. برای کنترل خشم و علائم سندرم پیش از قاعدگی می توانید چندین رویکرد را در پیش بگیرید.

راه های کنترل عصبانیت پریودی

مقابله با عصبانیت پریودی و خشم مربوط به سندرم پیش از قاعدگی می تواند بسیار سخت باشد، اما می توانید برای کمک به مقابله با این وضعیت اقداماتی را انجام دهید. به یاد داشته باشید که هر فردی با دیگری متفاوت است و آنچه برای یکی مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. آزمون و خطا ممکن است لازم باشد. این بدان معنی است که شما باید زمان بگذارید، استراتژی ها را آزمایش کنید و بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. سعی کنید در این فرآیند با خودتان صبور باشید.

علائم سندرم پیش از قاعدگی را دنبال کنید.

وقتی برای اولین بار شروع به پریود شدن کردید، ممکن است به شما توصیه شده باشد که تاریخ های پریود خود را یادداشت کنید. به ویژه در زمان های شلوغ، چون از دست دادن تاریخ عادت ماهانه امکان پذیر است. با این حال، اگر یک چرخه منظم دارید، پیش‌بینی اینکه چه زمانی قاعدگی شروع می شود، باید نسبتا آسان باشد. چندین نوع برنامه می توانند به شما کمک کنند تا قاعدگی و علائم عصبانیت پریودی خود را پیگیری کنید.

چه به وسیله برنامه یا کاغذ و مداد، از داده ها به نفع خود استفاده کنید. به جای اینکه فقط تاریخ شروع و پایان چرخه خود را پیگیری کنید، یک تقویم یا دفترچه یادداشت دقیقی داشته باشید که شامل علائم سندرم پیش از قاعدگی در چندین دوره باشد. شما می توانید سطح انرژی و انگیزه، احساسات فیزیکی، عواطف، هوس های غذایی و غیره را پیگیری کنید.

وقتی احساسات روزانه خود را در طول زمان در یک برنامه پیگیری می کنید، می توانید به گذشته نگاه کنید و سعی کنید الگوها را شناسایی کنید. این می تواند به شما کمک کند که مثلا زمانی که قرار است تحریک پذیرتر شوید شروع به پیش بینی کنید. سپس، می توانید در آن مرحله از چرخه خود مراقب باشید تا از عصبانیت نسبت به دیگران جلوگیری کنید.

به خودتان زمان اضافی برای استراحت بدهید.

قاعدگی یک فرآیند پیچیده است که نیاز زیادی به بدن شما دارد. می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید. بنیاد سلامت خواب توضیح می دهد که اکثر افرادی که پریود می شوند، در روزهای منتهی به شروع چرخه خود به خوبی نمی خوابند و دچار بی خوابی می شوند. وقتی خسته هستید، معمولی است که احساس تحریک پذیری و عصبانیت پریودی بیشتری داشته باشید. بنابراین، عاقلانه است که قبل از شروع قاعدگی به خودتان زمان بیشتری برای استراحت دهید. در صورت امکان، سعی کنید زودتر به رختخواب بروید، کمی دیرتر بخوابید یا راهی برای چرت زدن در طول روز پیدا کنید. شاید انجام این کارها ممکن نباشد، اما به دنبال راه هایی باشید تا کمی استراحت بیشتری به خود بدهید.

کار هایی که شما را ناکام می کند، انجام ندهید.

پس از اینکه چند ماه علائم خود را در تقویم ردیابی کردید، ممکن است بتوانید زمان هایی را در طول چرخه خود پیش بینی کنید که بیشتر با عصبانیت و تحریک پذیری دست و پنجه نرم می کنید. وقتی فهمیدید این زمان ها چه موقع هایی است، تمام تلاش خود را بکنید تا از انجام کارهای جدید یا چیزهایی که صبر شما را در آن زمان ها امتحان می کند، خودداری کنید. انجام این کار می تواند باعث ناکامی و عصبانیت دوران پریود در شما شود. بنابراین از خود بپرسید که آیا احساس خشم قابل توجیه است یا احتمالا توسط وضعیت فیزیولوژیکی شما ایجاد شده است.

بر مدیریت علائم تمرکز کنید.

بسیاری از راه های کنترل خشم می توانند زمانی که با عصبانیت پریودی سر و کار دارید، مانند اطمینان از اینکه عادت های خود مراقبتی خوبی را انجام دهید، کمک کنند. خود مراقبتی سندرم پیش از قاعدگی شامل مراحلی مانند خواب کافی، خوردن غذاهای مناسب و وقت گذاشتن برای فعالیت بدنی است. ورزش همچنین راهی عالی برای افزایش سطح سروتونین و تقویت خلق و خوی شماست.

همچنین ممکن است یادداشت برداری برای شما مفید باشد. نوشتن احساسات و عواطف و چیزهایی که تجربه می کنید می تواند به شما در پردازش احساسات و موقعیت ها کمک کند. اگر چیزی شما را عصبانی می کند، یادداشت برداری در مورد آن می تواند به شما کمک کند تا وضعیت را واضح تر ببینید و راه حلی پیدا کنید.

استرس را مدیریت کنید.

ابزارهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس می توانند کمک کنند و در بسیاری از موقعیت ها قابل استفاده هستند. زیرا در بسیاری مواقع عصبانیت دوران پریودی ناشی از اضطراب و استرس است.

از محرک ها اجتناب کنید.

اگر فکر می کنید الکل یا سایر مواد ممکن است در خشم پریودی و PMS نقش داشته باشند، سعی کنید این موارد را کاهش دهید تا ببینید آیا متوجه بهبودی در خلق و خوی خود شده اید یا خیر.

از روش کنترل بارداری هورمونی استفاده کنید.

برخی از انواع راه های جلوگیری بارداری می توانند هورمون ها را برای تسکین علائم متعادل کنند. این برای همه کار نمی کند، اما ممکن است خشم شما را از بین ببرد.

به درمانگر مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامتی شما به سلامت جسمی شما محدود نمی شود. اگر در هر نقطه از چرخه قاعدگی خود عصبانیت مکرر یا سایر احساسات دشوار را تجربه می کنید، صحبت با یک درمانگر متخصص به شما کمک می کند. علائم پیش از قاعدگی شایع هستند، حتی اگر ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد. شما اولین کسی نیستید که قبل از پریود با احساس خشم مواجه می شوید، بنابراین مراجعه به یک درمانگر تاثیر بسیاری دارد. گزینه هایی مانند گفتار درمانی، برنامه های مدیریت خشم و حتی کمک به رفتارهای خشونت آمیز برای شما وجود دارد.

سوالات متداول

1- عصبانیت پریودی چیست؟

برخی زنان و دختران عصبانیت پریودی بدخلقی یا سایر علائمی دست و پنجه نرم می کنید که ناخوشایند است و در متن مقاله کامل توضیح داده شده است.

2- علت عصبانیت قبل پریود چیست؟

کارشناسان دقیقا مطمئن نیستند که چه چیزی باعث عصبانیت پریودی می شود اما در متن مقاله توضیحاتی در این مورد مطرح شده است.

3- راه های کنترل عصبانیت پریودی چیست؟

مقابله با عصبانیت پریودی و خشم مربوط به سندرم پیش از قاعدگی می تواند بسیار سخت و خسته کننده باشد که در متن مقاله شرح داده شده است.