تعریف تروما هم سخت و هم آسان است، به طور کلی تروما به هر نوع تجربه ای گفته می شود که درجات بالایی از ناراحتی را برای فرد ایجاد می کند. با این حال تروما نیز مربوط به فردی است که آن را تجربه می کند. بنابراین همه افراد به یک رویداد آسیب زا واکنش مشابهی نشان نمی دهند، پس باید درمان آن ها نیز منحصر به فرد باشد.
درمان روان زخم یا تروما اغلب می تواند دشوار و کند باشد. چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است به هیچ وجه به دیگری کمک نکند. تروما می تواند اثرات فیزیولوژیکی، روانی و عاطفی ایجاد کند که برخی کوتاه مدت بوده و برخی بلند مدت هستند. بهترین راه مراجعه به روانشناس و متخصص است. در این مقاله در مورد درمان روان زخم صحبت شده است.
درمان روان زخم چیست
همانطور که مطرح شد درمان روان زخم برای افراد مختلف متفاوت بوده و به طور کلی پیچیده است. این به این دلیل است که افراد به تروما واکنش متفاوتی نشان می دهند و اثرات تروما می تواند پیچیده باشد. هنگامی که شما یک رویداد آسیب زا را تجربه می کنید، سیستم هیپوتالاموس، هیپوفیز و آدرنال شما موجی از هورمون ها را ترشح می کند تا شما را برای مبارزه، فرار یا یخ زدن آماده کند.
در پاسخ ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس شما تندتر شده و عضلات شما نیز منقبض می شوند. میدان دید شما ممکن است باریک شود، حافظه کوتاه مدت شما ممکن است خالی به نظر برسد و ممکن است احساس وحشت کنید. هنگامی که اثرات ضربه از بین نمی رود یا زندگی روزمره را مختل می کند، ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوید. در اینجا چند راه درمان روان زخم مطرح شده است.
گفتگو درمانی
تروما می تواند پس از یک رویداد یکباره مانند تصادف یا حمله یا از وقایع مکرر، مانند یک رابطه آزاردهنده یا آزار در دوران کودکی ایجاد شود. ترومای پیچیده، نوعی که از رویداد های مکرر ناشی می شود، اغلب از تجربیات دوران کودکی ناشی می شود که بر زندگی بزرگسالی شما تاثیر می گذارد. درمان می تواند به شما کمک کند رویداد های آسیب زا را ادغام کنید و آنها را درک کنید که به شما کمک می کند روند بهبودی را شروع کنید. خاطرات شما از روان زخم باقی خواهند ماند، اما آنها قدرت کمتری بر شما و احساساتتان خواهند داشت.
بنابراین مراجعه به روان درمانگر تاثیر بسیاری دارد و برخی از اشکال روان درمانی همچنین به عنوان گفتار درمانی شناخته می شود که درمان های موثری برای PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه هستند. بیشتر آنها مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) هستند، نوعی گفتگو درمانی که هدف آن شناسایی و اصلاح الگو های فکری ناسالم و غیر واقعی است.
درمان پردازش شناختی
درمان پردازش شناختی (CPT) مبتنی بر این ایده است که بلافاصله پس از یک تروما احتمالا قادر به پردازش کامل آنچه برای شما رخ داده است، نیستید. در تلاش برای درک این رویداد و تاثیر آن بر شما، ممکن است بعدا به نتایجی برسید که خوب نیستند. هدف CPT شناسایی این نتایج نادرست و بازسازی آنها به روش های سالم تر است. این نوع درمان روان زخم معمولا در حدود 12 جلسه انجام می شود، که در طی آن شما و درمانگرتان با هم کار می کنید تا از طریق صحبت کردن یا نوشتن در مورد تجربه، آنچه را که اتفاق افتاده است پردازش کنید.
مواجهه درمانی
مانند CPT، مواجهه درمانی طولانی مدت به تمایل به شناسایی الگوهای فکری ناسالم در عواقب یک رویداد آسیب زا می پردازد. به عنوان مثال، در نتیجه تروما، ممکن است یک واکنش ترس ایجاد کرده باشید که با خطراتی که با آن روبرو هستید، تناسب ندارد. برای تغییر پاسخ ترس خود، مواجهه درمانی طولانی مدت با آموزش در مورد علائم PTSD آغاز می شود. درمانگر شما را به مهارت هایی مجهز می کند تا زمانی که با چیزی ترسناک روبرو می شوید آرام شوید و با آن کنار بیایید.
هنگامی که تکنیک های خود آرام سازی را یاد گرفتید، شما و درمانگرتان سلسله مراتبی از ترس ها را ایجاد خواهید کرد. با چیزهایی که کمی ترسناک می بینید شروع می کنید و به سمت ترس های شدید تر پیش می روید. احتمالا ترس هایی که مربوط به ترومایی است که تجربه کرده اید. تا زمانی که شما و درمانگرتان از انجام هر یک از آنها راضی نباشید، در سلسله مراتب خود به سطح بعدی پیش نخواهید رفت.
در طی چندین ماه درمان، شما و درمانگرتان با یکدیگر همکاری خواهید کرد تا با ترس های خود روبرو شوید و مهارت های مقابله ای جدید را یاد بگیرید. شما یاد خواهید گرفت که افکار و خاطرات شما در رابطه با روان زخم در واقع خطرناک نیستند و نیازی به اجتناب از آنها ندارید.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)
در ترمیم روان زخم به روش حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) درمانی است که از حرکات تکراری چشم برای قطع و الگوبرداری مجدد برخی از خاطرات مربوط به تروما استفاده می کند. پس از صحبت در مورد تاریخچه خود، شما و درمانگرتان خاطره ای را انتخاب می کنید که برایتان دشوار است. در حالی که جزئیات آن خاطره را به ذهن می آورید، درمانگر شما را از طریق یک سری حرکات چشم راهنمایی می کند. همانطور که یاد می گیرید حافظه و احساسات مرتبط با آن را پردازش کنید، به تدریج قادر خواهید بود آن خاطره را به یک نوع مثبت تر نگاه کنید.
یک بررسی منبع مطمئن در سال 2018 نشان داد که وقتی این روش درمان روان زخم توسط یک درمانگر باتجربه ارائه می شود، EMDR می تواند به کاهش بسیاری از علائم PTSD از جمله اضطراب، افسردگی، خستگی و الگو های تفکر پارانوئید کمک کند. این یک درمان کم هزینه است، عوارض جانبی کمی دارد، و توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای درمان PTSD توصیه می شود.
روان درمانی پویشی
در درمان روان پویشی، درمانگر به شما کمک می کند تا بفهمید گذشته شما چگونه بر احساسات، رفتارها و الگوهای روابط فعلی شما تاثیر گذاشته است. هدف این است که به شما در درک انگیزه های ناخودآگاهی که رفتار شما را هدایت می کند کمک کند. درمانگر شما ممکن است به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه تجربیات اولیه دوران کودکی، پویایی خانواده و روابط فعلی که ممکن است توسط تروما شکل گرفته باشد، بر روش‌های مقابله و باور های فعلی شما در مورد جهان تاثیر می گذارد. بر اساس یک بررسی در سال 2008، رویکرد های روان پویشی در درمان روان زخم می تواند منجر به موارد زیر شود:
-
بهبود و افزایش عزت نفس
-
استفاده از روش های مقابله ای مفیدتر و روش های مقابله ای غیر مفید کمتر
-
روابط بهبود یافته
-
عملکرد اجتماعی بهتر
هیپنوتیزم درمانی
هیپنوتیزم درمانی یک جایگزین محبوب برای افرادی است که با سایر انواع درمانی مانند EMDR یا CPT دست و پنجه نرم کرده اند. در هیپنوتیزم درمانی، یک درمانگر شما را در حالت خلسه قرار می دهد، جایی که شما بیدار و آگاه هستید، اما آرام بوده و قادر به جلوگیری از حواس پرتی نیز هستید. سپس، آنها برای کاهش احساسات مرتبط با رویداد تلاش می کنند. انسان ها نمی توانند به ضمیر ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنند و وحشتی را که در آن سطح وجود دارد، تغییر دهند. تکنیک هایی مانند هیپنوتیزم می تواند به رهایی و جایگزینی تجربه آسیب زا با تفکر عملکردی و الگو های ذهنی سالم کمک کند.
هنر و درمان خلاق
هنر ها و درمان های خلاق، درمان هایی هستند که شامل استفاده از فعالیت های مبتنی بر هنر مانند موسیقی یا نمایش در یک محیط درمانی، با حمایت یک متخصص آموزش دیده است. لازم نیست قبلا این فعالیت ها را انجام داده باشید یا مهارت یا دانش خاصی داشته باشید. برخی از مردم می گویند که این نوع درمان ها را مفید می دانند، زیرا راه هایی را برای پرداختن به احساسات دردناک و تجربیات دشوار بدون استفاده از کلمات ارائه می دهند. این می تواند شامل تجربیات تروما باشد.
دارو درمانی
برخی افراد داروها را در مدیریت مشکلات سلامت روانی که ممکن است با تروما مرتبط باشند، مفید می دانند. اینکه کدام نوع دارویی به شما پیشنهاد می شود به مشکلات سلامت روان یا علائم خاصی که تجربه می کنید بستگی دارد. قبل از اینکه تصمیم به مصرف هر دارویی بگیرید چون دارو عوارض داشته و مصرف آن باید کنترل شده باشد.
کمک به خود برای درمان روان زخم
برای کمک به خود در روند ترمیم روان زخم راه زیاد است. یک راه خوب برای شروع این است که مهارت هایی را بشناسید که شما را قادر به زنده ماندن از تروما کرده است، حتی اگر این مهارت ها لزوما امروز به خوبی به شما کمک نکنند. همچنین می توانید منابع زیادی را که برای کمک به بازماندگان روان زخم از PTSD بهبود یافته و سلامت روانی و جسمی خود را بازیابند، کشف کنید. راه های زیر کمک می کند.
یکی از موثرترین راه ها برای پردازش تروما، نوشتن است. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که نوشتن در مورد رویداد آسیب زا در چند جلسه کوتاه ممکن است به کاهش علائم تروما به طور قابل توجهی کمک کند. در واقع برخی از تحقیقات معتبر نشان داده اند که ترکیب نوشتن با سایر روش های درمانی ممکن است به کوتاه شدن زمان درمان شما کمک کند. لزوما مجبور نیستید به تنهایی در مورد رویداد آسیب زا بنویسید. نوشتن در مورد زندگی خود به عنوان یک کل، همراه با رویداد های آسیب زا، ممکن است به کاهش علائم نیز کمک کند. یک مطالعه قدیمی تر نشان می دهد که نوشتن ممکن است به کاهش فشار خون، بهبود علائم اضطراب و افسردگی و کمک به مشکلات رفتاری در کودکان مبتلا به PTSD کمک کند.
مطالعات اخیر منبع معتبر نشان داده است که مدیتیشن و یوگا درمان های مکمل مفیدی برای افراد تروما زده هستند. در حالی که یوگا یا مدیتیشن ممکن است علائم را به طور کامل تسکین ندهند، محققان آنها را به عنوان مکمل درمانی و دارو توصیه می کنند. یوگا ممکن است به شما کمک کند تنفس خود را تنظیم کنید، آگاهی خود را از بدن خود افزایش دهید و به احساسات در حال تغییر پاسخ دهید. مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند توجه خود را به لحظه حال هدایت کنید و به شما حس کنترل بیشتری بر خاطرات مزاحم بدهد.
سوالات متداول
1- راه های درمان روان زخم چیست؟
درمان روان زخم یا تروما اغلب می تواند دشوار و کند باشد و برای هر فردی منحصر به فرد و متفاوت است که در متن مقاله توضیح داده شده است.
2- راه های کمک به خود برای درمان روان زخم چیست؟
برای کمک به خود در روند درمان روان زخم راه هایی مثل مدیتیشن و سایر مواردی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.
3- آیا دارو درمانی برای درمان تروما خوب است؟
برخی افراد داروها را در مدیریت مشکلات سلامت روانی که ممکن است با تروما مرتبط باشند، مفید می دانند که در متن توضیح ارائه شده است.
پاسخ مشاور: بله
پاسخ مشاور: بله برای درمان روان زخم و باقی اسیب ها می توانید تماس بگیرید
پاسخ مشاور: بله خیلی موثر است اما بهتر است با مشاور صحبت کنید
