افزایش تمرکز در مطالعه

تلاش برای تمرکز روی هر چیزی همیشه آسان نیست. به خصوص زمانی که به موضوعی که می خواهید روی آن تمرکز کنید علاقه ندارید، سخت تر می شود. چه برای کار مطالعه کنید چه برای لذت، همه ما با لحظات پرت شدن حواس مواجه می شویم. اگر تمرکز حین مطالعه برایتان سخت است، چند دلیل وجود دارد که چرا این اتفاق می افتد.

هنگامی که خواندن را یاد گرفتید، به راحتی می توانید این مهارت را انجام دهید. مانند تنفس یا راه رفتن، ما به این توانایی فکر نمی کنیم مگر اینکه شروع به زوال کند. اما مشکل خواندن می تواند در هر سنی به دلایل مختلفی از جمله مشکل در تمرکز، اختلال شناختی خفیف و تغییرات فیزیکی ایجاد شود. در این مقاله در مورد عدم تمرکز در مطالعه، علت تمرکز نداشتن و نحوه حل این مشکل صحبت شده است.

علت عدم تمرکز در مطالعه

من فکر می کنم چند پاسخ منطقی برای این سوال وجود دارد. من با پرسیدن چند سوال دیگر از شما شروع می کنم. آیا دلیل خوبی برای خواندن دارید؟ آیا کتاب ها، مقالات، مجلات و غیره را که می خوانید دوست دارید؟ آیا از قبل برای زمان مطالعه خود آماده می شوید و مطمئن می شوید که قطع نمی شود؟ آیا می توانید هنگام مطالعه، تلفن و سایر مواردی که موجب حواس پرتی شما است را دور نگه دارید؟ در اینجا برخی علل عدم تمرکز هنگام مطالعه مطرح شده است.

حواس پرتی

حواس پرتی ها اغلب از تلفن شما می آیند، اما افراد دیگر اغلب می توانند با گفتگو، حواس شما را پرت کنند. سوت کتری چای روی اجاق گاز یا لباسشویی که کارش تمام شده است، کارهای خانه هستند که شما را مشغول می کند و منجر به عدم تمرکز هنگام مطالعه می شود.

انگیزه

تمام اعمال ما را هدایت می کند. ما کارها را به دلیلی انجام می دهیم. در مورد خواندن هم همینطور است. هر چه انگیزه کمتری داشته باشیم، کمتر بر روی متن تمرکز خواهیم کرد.

مشکل خواب

کمبود خواب کمتر از مقدار خوابی است که بدن برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد. این می تواند ناشی از انتخاب سبک زندگی (مانند نوشیدن قهوه در عصر)، تعهدات کاری (مانند مجبور به کار عمیق در شب یا تمام شب) یا اختلال خواب (مانند بی خوابی) باشد. کم خوابی می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود و بر خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد. اینها با هم ترکیب می شوند تا تمرکز حین خواندن را دشوار کنند.

خستگی

بسیاری از ما چندین بار هنگام مطالعه به خواب رفته ایم یا حداقل شروع به تکان دادن سر کرده ایم. واضح است که اگر خسته باشیم و به خواب نیاز داشته باشیم خیلی سریع تمرکز خود را از دست خواهیم داد.

فشار

اگر نگران بوده و استرس دارید و به چیز های زیادی فکر می کنید که به شما فشار می آورد، به احتمال زیاد نمی توانید اصلا روی کتابی که می خوانید تمرکز کنید. در واقع ممکن است استرس بیشتر به شما دست دهد زیرا می بینید که زمان بدون هیچ پیشرفتی در خواندن شما می گذرد.

خسته کننده

گاهی پیش می آید کتابی که می خوانیم ما را بدون الهام و بی حوصله رها کند. خواندن یک کتاب خسته کننده کاملا چالش برانگیز است و در برخی موارد ممکن است حتی ضروری نباشد و یکی از علت های عدم تمرکز حین مطالعه است.

انرژی

اگر تمام روز پشت میز خود نشسته اید و تقریبا به دلیل داشتن انرژی زیاد از صندلی خود بلند می شوید، احتمالا ایده خوبی نیست که خودتان را مجبور به مطالعه کنید. اگر در چنین شرایطی به خود فشار بیاورید که چیزی بخوانید، ممکن است در نهایت از خط ها بگذرید و چیز زیادی متوجه نشوید.

موقعیت خواندن

وضعیت بدنی شما بیشتر از آنچه فکر می کنید بر دیدگاه ذهنی شما تاثیر می گذارد. اگر هنگام مطالعه دراز بکشید، ممکن است در واقع ناخودآگاه به بدن خود بگویید که وقت خواب است. اگر ننشینید، متوجه خواهید شد که ذهنتان سرگردان و خواب آلود است.

حتما بخوانید: افزایش تمرکز در کار

 

 

راه های افزایش تمرکز در مطالعه

اگر مشکل عدم تمرکز در مطالعه دارید، وقت آن رسیده است که یاد بگیرید چگونه روی مطالعه فکوس کنید. اکنون که دیدیم برخی از موانع اصلی چیست، نوبت حل مشکل عدم تمرکز در مطالعه که در اینجا مطرح شده است.

حواس پرتی را حذف کنید.

ممکن است از خود بپرسید که چگونه بدون حواس پرتی مطالعه کنیم. واضح است که اگر هر پنج دقیقه یک بار شخصی از شما چیزی بپرسد، یا اگر نوتیفیکیشن های تلفنتان دائما ظاهر شود، نمی توانید به هر کاری که انجام می دهید، توجه کنید. فناوری جنبه های بسیار خوبی دارد، اما خطرات جدی بسیاری نیز به همراه دارد.

امیدواریم که شما از قدرت های فاسد و اعتیاد آور فناوری آگاه باشید و اقداماتی را برای مبارزه با آن انجام دهید. در حال حاضر ممکن است به این فکر کرده باشید که همه اینها چه ربطی به خواندن دارد؟ جواب این سوال خیلی زیاد است. اگر ذهن شما درگیر گوشی شما است، پس تمرکز خود را از قبل به خطر انداخته اید. اگر فکر می کنید متن جدیدی در انتظار شماست، دچار از دست دادن تمرکز برای مطالعه می شوید.

برای شروع، بهتر است Do Not Disturb را در تلفن خود روشن کنید تا دیگر نوتیفیکیشن ها را دریافت نکنید. اگر قبلا این کار را نکرده باشید، ممکن است سخت باشد، اما باور کنید، اگر برای مدتی به آن ادامه دهید، متوجه خواهید شد که جهان چقدر می تواند صلح آمیز باشد، و چقدر واضح می توانید چیزها را ببینید. در مورد سایر عوامل حواس پرتی مانند کارهای خانه، سعی کنید قبل از مطالعه، آن ها را انجام دهید تا بتوانید با خیال راحت از انجام کار خود احساس رضایت کنید و از کتاب خود لذت ببرید.

انگیزه خود را تعیین کنید.

در کودکی، هر زمان که والدینمان از ما می خواستند کاری انجام دهیم، همیشه از آنها می پرسیدیم: "چرا؟" گاهی اوقات، درک دلیل پشت یک عمل می تواند ما را برای انجام آن ترغیب سازد. در غیر این صورت، ما این کار را صرفا به این دلیل انجام خواهیم داد که مجبوریم، اما خود را وقف آن نخواهیم کرد. این یک نقطه بسیار حساس است. انگیزه می تواند اراده ایجاد کند و اراده قوی نتیجه می دهد.

اگر واقعا نمی دانید چرا می خواهید وقت خود را صرف مطالعه کنید، از خود بپرسید. درک کنید که چگونه خواندن می تواند به شما کمک کند. برخی از افراد برای یادگیری چیزهای جدید و بهبود دانش خود مطالعه می کنند. برخی برای تفریح می خوانند. برخی می خوانند زیرا آنها را آرام می کند. دلیل شما هر چه باشد، مطمئن شوید که آن را می دانید و به آن ایمان دارید.

راه های دیگری نیز برای تقویت انگیزه وجود دارد. پیگیری آنچه می خوانید، نوشتن ایده ها و برداشت ها، و ذخیره قسمت های مورد علاقه، همه این موارد به شما کمک می کنند مطالبی را که می خوانید کامل درک کنید و عدم تمرکز هنگام مطالعه از بین برود.

حتما بخوانید: فواید کتابخوانی

خستگی را کم کنید.

کمبود خواب یک مشکل بزرگ برای بسیاری از افراد است. ممکن است از خود بپرسید که چگونه وقتی دائما خسته هستید، روی مطالعه تمرکز کنید. چه نوجوانی باشید که بیش از حد مهمانی می گیرد و چه بزرگسالی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کند، احتمالا اثرات کم خوابی را احساس می کنید.

ناگفته نماند که اگر خسته هستید، تقریبا غیرممکن خواهد بود که روی کتاب خود تمرکز کنید. با توجه به قابلیت های آرامش بخش خواندن، اگر استراحت کافی نداشته باشید، قطعا به سختی می توانید با خواب مقابله کنید. ممکن است از چند پاراگراف عبور کنید، شروع کنید به تکان دادن سر، و بعد از اینکه کتاب افتاد از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که مطلقا چیزی را که خوانده اید به خاطر نمی آورید.

با این اوصاف سعی کنید قبل از شروع جلسه مطالعه خود استراحت کافی داشته باشید. بنابراین استقامت ذهنی لازم برای تمرکز در حین مطالعه را خواهید داشت. شما قادر خواهید بود اطلاعات خوانده شده را درک و جذب کنید و همچنین آن را به خاطر بسپارید. اگر شروع به خواندن کردید و متوجه شدید که احساس خواب آلودگی می کنید، سعی کنید 15 یا 20 دقیقه چرت بزنید. سپس صورت خود را بشویید و دوباره شروع به خواندن کنید.

استرس را از بین ببرید.

استرس، نگرانی، اضطراب... همه این موارد می تواند حواس شما را به خطر بیندازد و مانع از تمرکز شما بر روی مطالعه شود. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید با این مشکلات مقابله کنید. نوشتن هر چیزی که نگران آن هستید و تصمیم گیری برای حل آن می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. همچنین بدانید که نگرانی مفید نیست و فقط شادی لحظه حال را از شما می گیرد.

وقتی توانستید سرتان را خالی کنید و آرام شوید، شروع به خواندن کنید. سعی کنید وارد داستان شوید. شخصیت ها را بشناسید. در عمل شرکت کنید و خود را در آنجا تصور کنید. این حتی ممکن است به شما کمک کند تا از مشکلات خود فاصله بگیرید. علاوه بر این می توانید از آزمایش ها و مصیبت های شخصیت ها و روشی که بر ترس هایشان غلبه کردند، شجاعت و الهام بگیرید. با داشتن یک ذهن روشن احتمال اینکه بتوانید روی آنچه می خوانید تمرکز کنید و حتی از آن لذت ببرید، بسیار بیشتر خواهید بود.

با کسالت مبارزه کنید.

خواندن یک کتاب خسته کننده مانند تماشای ورزشی است که هیچ علاقه ای به آن ندارید یا گوش دادن به آهنگی که مطلقا هیچ جذابیتی برای شما ندارد. احتمالا متوجه شده اید که هنگام خواندن یک کتاب بسیار خسته کننده نمی توانید تمرکز کنید. خوشبختانه لازم نیست هر کتابی را که شروع می کنید تمام کنید. اگر واقعا چیزی از کتاب به دست نمی آورید، می توانید آن را رها کنید. سعی کنید مورد متفاوتی پیدا کنید که در واقع علاقه شما را برانگیزد.

اگر متوجه شدید که حوصله تان سر می رود و تمرکزتان حین مطالعه را از دست می دهید، کمی استراحت کنید و در صورت لزوم، حتی ممکن است کتاب دیگری را شروع کنید. فقط عجله نکنید، گاهی اوقات یک کتاب عالی می تواند مجموعه ‌ای از صفحات داشته باشد که در آن ها علاقه تان را از دست می دهید، اما بعد از آن دوباره جذاب شود، بنابراین به هر کتاب فرصت مناسبی بدهید.

یاد بگیرید سطح انرژی خود را مدیریت کنید.

ممکن است یک ساعت بنشینید و بخواهید بخوانید، اما بعد از ده دقیقه متوجه شوید که با انگشتانتان روی میز می زنید، دندان هایتان را به هم می سایید و پاهایتان را به جلو و عقب می کوبید. شاید شما مشتاق باشید با دوستان خود در پارک یا بیرون در زمین فوتبال و غیره باشید. اگر انرژی زیادی دارید که منتظر استفاده از آن هستید، بهتر است به آن بازی فوتبال یا هر ورزشی که از آن لذت می برید بروید.

افراد برای فعال بودن و تعامل با دیگران ساخته شده اند. مطمئنا این بدان معنا نیست که شما باید همیشه در خارج از منزل باشید و فقط برای خواب به خانه بیایید. اما اگر تمام روز را پشت میز کار کرده اید و برای بیرون آمدن مضطرب هستید، ممکن است ایده خوبی باشد که مطالعه خود را به زمانی که موفق به انجام تمرینات بدنی شدید موکول کنید. در غیر این صورت در تمرکز بر مطالعه خود با مشکل مواجه خواهید شد.

موقعیت خواندن خود را تنظیم کنید.

وضعیت بدن شما نقش مهمی در سطح آگاهی شما دارد. علاوه بر این مکان های مختلف برای ما معنای متفاوتی دارند. وقتی در رختخواب دراز می کشیم، تقریبا به بدن خود می گوییم که زمان خواب فرا رسیده است. وقتی پشت میز خود می نشینیم، می دانیم که کار داریم.

با پیروی از این مسیر فکری، ممکن است منطقی باشد که یک صندلی یا مکانی مشخص در خانه داشته باشید که در آن مطالعه خود را انجام می دهید. سعی کنید حالتی راحت اما صاف داشته باشید که شما را هوشیار نگه دارد. بنابراین یک عادت ایجاد می شود و همچنین ممکن است شاهد افزایش تمرکز خود در مطالعه باشید.

حتما بخوانید: افزایش تمرکز در کودکان

 

 

سوالات متداول

1- علت عدم تمرکز در مطالعه چیست؟

عوامل زیادی از جمله فضای مجازی منجر به عدم تمرکز در مطالعه و کتاب خواندن می شوند که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- راه حل برای عدم تمرکز در مطالعه چیست؟

برای پیدا کردن راه حل عدم تمرکز در هنگام مطالعه ابتدا باید دلایل و علت های آن را پیدا کرد که در متن مقاله راه های آن مطرح شده است.

3- وضعیت بدن در مطالعه چه تاثیری دارد؟

وضعیت بدن شما نقش مهمی در سطح آگاهی شما و میزان تمرکز در مطالعه دارد که در متن مقاله توضیح داده شده است.