سبک زندگی چیست

برای مشاوره در مورد سبک زندگی

عموم آدم ها زمانی که در سالم ترین حالت خود نیستند آن را تشخیص می دهند،شما نیز گاهی ممکن است متوجه شوید که احساس خستگی می کنید، سیستم گوارشی شما به اندازه معمول کار نمی کند و به نظر می رسد مریض شده اید. حتی از نظر ذهنی، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید تمرکز کنید و احساس اضطراب یا افسردگی کنید.

یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. ایجاد چند تغییر کوچک که می تواند شما را به سمت بهبود رفاه و سلامت روان بهتر هدایت کند، بسیار آسان است. هنگامی که یک تغییر ایجاد کردید، آن موفقیت می تواند شما را به ایجاد تغییرات مثبت تر تشویق کند. در این مقاله در مورد سبک زندگی و راه های داشتن سبک زندگی سالم صحبت شده است.

سبک زندگی چیست

کلمه سبک زندگی مجموعه ای از مفاهیم را در ذهن هر کسی تداعی می کند، اگرچه امروزه در سراسر دنیا یکسری رفتار ها و شرایط به عنوان سبک زندگی سالم دیده می شوند که در رسانه ها نیز تشویق می شوند اما سبک زندگی شما شامل هر انتخاب یا اقدامی است که انجام می دهید که بر زندگی شما تاثیر می گذارد. در مجموع این انتخاب ها و اقدامات منعکس کننده نگرش و ارزش های شما هستند.

در واقع سبک زندگی علایق، نظرات، رفتار ها و جهت گیری های رفتاری یک فرد، گروه یا فرهنگ است. این اصطلاح توسط روانشناس اتریشی آلفرد آدلر مطرح شد. سبک زندگی ترکیبی از عوامل ناملموس یا ملموس است. عوامل ملموس به طور خاص به متغیر های جمعیت شناختی، یعنی مشخصات جمعیت شناختی یک فرد مربوط می شود. در حالی که عوامل ناملموس به جنبه های روانی فرد مانند ارزش های شخصی، ترجیحات و دیدگاه ها مربوط می شود.

به طور کلی سبک زندگی به طور معمول مشخص می کند که یک فرد کیست، ویژگی های او چیست و چه چیزی برای آن فرد عادی است. در ضمن یک محیط روستایی در مقایسه با یک کلان شهر سبک زندگی متفاوتی دارد. مکان حتی در محدوده شهری نیز مهم است. ماهیت محله ای که فرد در آن زندگی می کند، به دلیل تفاوت بین درجات ثروت محله های مختلف و مجاورت با محیط های طبیعی و فرهنگی، بر مجموعه سبک های زندگی در دسترس آن فرد تاثیر می گذارد.

سبک زندگی سالم چیست

از چندین نفر بخواهید که تعریف کنند سبک زندگی سالم چیست، و احتمالا به تعداد افراد پاسخ مختلف دریافت خواهید کرد. دلیلش این است که هیچ راهی برای سالم بودن به طور قطع وجود ندارد. سبک زندگی سالم به سادگی به معنای انجام کارهایی است که شما را خوشحال کرده و با آن ها احساس خوبی می کنید.

برای یک فرد این ممکن است به معنای پیاده روی پنج بار در هفته، خوردن فست فود یک بار در هفته و گذراندن وقت مجازی یا حضوری با عزیزان یک روز در میان باشد. برای شخص دیگری، یک سبک زندگی سالم ممکن است تمرین و دویدن در دو ماراتن در سال، پیروی از رژیم غذایی و هرگز نخوردن یک جرعه الکل باشد. هیچ کدام از اینها بهتر از دیگری نیست. هر دو برای آن شخص عالی هستند. شما باید تصمیم بگیرید که سبک زندگی سالم شما چگونه است.

فواید سبک زندگی سالم

این یک واقعیت است، شما نمی توانید کار زیادی در مورد ژنتیک خود انجام دهید، اما می توانید سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید که بر طول عمر شما تاثیر می گذارد و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد. در اینجا برخی فواید سبک زندگی سالم مطرح شده است.

کاهش خطر ابتلا به بیماری

بیماری در بدن زمانی رخ می دهد که تحت استرس باشید، عدم تعادل تغذیه ای و یا مراقبت از خود نادیده گرفته شود. اغلب اوقات، این ها به طور همزمان رخ می دهند. برای بازگرداندن بدن به حالت تعادل، ضروری است که رفتار های پایدارتری را اتخاذ کنیم. این رفتارها به هیچ وجه دشوار نیستند، فقط با برخی رفتارهایی که در حال حاضر انجام می دهیم متفاوت هستند.

انرژی بیشتر برای زندگی

وقتی بدن با غذا های بی کیفیت، مواد شیمیایی و استرس طولانی مدت غرق شود، از نظر فیزیکی غیر ممکن است که انرژی مطلوبی داشته باشد. هر یک از اینها در بدن پاسخ منفی می دهند و توانایی آن را برای حفظ سطوح انرژی برای مدت زمان طولانی مهار می کنند. آنچه را که بدن نیاز دارد و می خواهد، مانند تغذیه سالم، نور خورشید، آب تمیز و حرکت را به او بدهید تا تغییرات چشمگیری در سطح انرژی روزانه خود تجربه کنید. بسیاری از رفتار ها مثل کم خوابی منجر به کاهش انرژی بدن می شوند.

افزایش شادی، افسردگی کمتر

روده حاوی 100 میلیون نورون است و مسئول ترشح انتقال دهنده های عصبی اصلی مانند سروتونین، دوپامین، گلوتامات، نوراپی نفرین و اکسید نیتریک است. هنگامی که سلامت روده خود را تقویت می کنیم، از این مواد شیمیایی که احساس خوب می کنند دعوت می کنیم تا راحت تر و مکررتر ترشح شوند و در نتیجه بر وضعیت خلق و خوی ما تاثیر بگذارند. بنابراین سبک زندگی سالم بر پیشگیری از افسردگی کمک کننده است.

افزایش احساس عزت نفس

با شروع به تجربه تغییرات خلقی و تغییرات بدنی مطلوب، مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهید. به دنبال این سبک زندگی سالم و اولویت قرار دادن خود عزت نفس نیز افزایش می یابد.

سبک زندگی چیست

پس انداز کردن پول

این همیشه هوشمندانه است که برای معاینه فیزیکی سالانه به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. این به ویژه با مشاهده اینکه چگونه برخی از شرایط سلامتی، مانند فشار خون بالا، ساکت هستند، صادق است. این بدان معناست که آنها هیچ علامتی ندارند، بنابراین معمولا نمی دانید که این عارضه را دارید، مگر اینکه معاینه شوید. با این حال، هر چه شما سالم تر باشید، کمتر به پزشک مراجعه خواهید کرد. این امر می تواند با کاهش هزینه های مشارکت، نیاز به نسخه و سایر درمان ها موجب صرفه جویی در هزینه شود.

افزایش طول عمر

عادات اولیه سالم با زندگی طولانی تر در ارتباط است. اگر در سن 50 سالگی هرگز سیگار نکشیدید، وزن مناسبی داشتید، به طور منظم فعال بودید، از رژیم غذایی سالم پیروی می کردید و الکل را در حد متوسط مصرف می کردید، می توانید تا 14 سال بیشتر عمر کنید. حتی انجام چند مورد از این تغییرات می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

راه های سبک زندگی سالم

سفر شما به سمت یک سبک زندگی سالم با تغییرات کوچکی شروع می شود که احساس می کنید مطمئن هستید می توانید به آن دست یابید. راه های سبک زندگی سالم را در اینجا مشاهده می کنید.

سبزیجات بیشتری بخورید.

یک تجزیه و تحلیل در سال 2010 از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر سبزیجات و میوه با خطر کمتر بیماری قلبی، سکته، سرطان و مرگ زودرس مرتبط است. اگرچه خوردن سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی بهتر است، اما مجبور نیستید از صفر به 9 وعده در روز بروید. شاید هدف شما خوردن یک وعده سبزیجات در وعده شام باشد. اگر قبلا این کار را انجام داده اید، در هر وعده غذایی یک سبزی یا میوه مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که سبزیجات کمتر فرآوری شده بهتر هستند. به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی سوخاری چاشنی دار شده با گیاهان را امتحان کنید یا چند سبزی رنگارنگ سرخ کنید.

غلات کامل را جایگزین کنید.

جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل به سلامتی شما کمک می کند. در یک مطالعه کوچک در سال 2017، 81 مرد و زنی که به یائسگی رسیدند، به دو گروه تقسیم شدند. نیمی از آنها رژیمی را دنبال کردند که حاوی غلات کامل بود و نیمی دیگر رژیمی را دنبال کردند که از نظر کالری یکسان بود اما حاوی غلات تصفیه شده بود. پس از 6 هفته، گروه غلات کامل، میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) خود را افزایش داد. RMR مقدار کالری است که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. بنابراین مصرف بیشتر غلات کامل را با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری عروق کرونر قلب، بیماری قلبی عروقی و سرطان مرتبط می سازند. با جایگزین کردن غلات به مرور شروع کنید، شاید این نان تست صبحانه یا پلویی باشد که با شام درست می کنید.

فعالیت بیشتر داشته باشید.

اگر کلمات ورزش یا تمرین شما را اذیت می کند، از فعالیت بدنی راحت یا حرکت دادن بدن خود شروع کنید. می توانید پیاده روی کنید، دوچرخه سواری بروید، در کلاس های رقص شرکت کنید، هنرهای رزمی را تمرین کنید یا یک کلاس تمرینی آنلاین را امتحان کنید. مهمترین چیز این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. انتخاب فعالیتی که به آن علاقه دارید، شانس ادامه دادن به آن را افزایش می دهد.

دوستی ها را حفظ کنید.

روابط قوی و برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان می تواند از سلامت روان حمایت کند. برای مثال، خطر ابتلا به افسردگی در افرادی که روابط با کیفیت پایینی دارند بیشتر است. کسانی که روابط اجتماعی ضعیف تری دارند، بیش از دو برابر در مقایسه با افرادی که ارتباطات اجتماعی با کیفیت تری دارند، در خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. احساس انزوا با افزایش خطر ابتلا به سلامتی ضعیف و افسردگی مرتبط است. همچنین با مشکلات سلامتی مختلفی مانند سردرد، تپش قلب و درد در ناحیه کمر، گردن یا شانه همراه است.

استرس را مدیریت کنید.

استرس مزمن بدن شما را همیشه در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد و شما را از سبک زندگی سالم دور می کند. این سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می دهد و شما را مستعد مشکلات سلامتی مانند دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون بالا می کند. ورزش می تواند با رهاسازی انرژی فروخورده به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند ترشح هورمون های تقویت کننده خلق و خو به نام اندورفین را افزایش دهد. تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یادداشت روزانه یا گذراندن وقت در طبیعت می تواند به کاهش استرس کمک کند. صحبت با دوستان نیز می تواند کمک کننده باشد.

خواب کافی داشته باشید.

تنظیم خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا خود را برای یک روز موفق و پر انرژی آماده کنید. محرومیت از خواب می تواند شرایط جدی سلامتی را تداوم بخشد و همچنین بر خلق و خو، انگیزه و سطح انرژی شما تاثیر منفی بگذارد. خواب با کیفیت یک عادت سالم است که بسیاری از افراد باید آن را بهبود بخشند. اکثر بزرگسالان برای داشتن سبک زندگی سالم به حداقل هفت تا هشت ساعت چشم بسته در هر شب نیاز دارند.

هر روز کار های معنادار انجام دهید.

به چه چیزهایی علاقه دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر آن را تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی اگر یک کار ساده مانند پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود باشد. تلاش برای چیزهایی که برای شما مهم است به شما کمک می کند تا انرژی خود را به گونه ای استفاده کرده و ذخیره کنید که بهترین ها را در شما به ارمغان می آورد.