پانیک در خواب

ساعت 3 صبح است و شما کاملا بیدار هستید. دلیلش این نیست که زیاد قهوه خورده اید یا مثلا گرمتان شده است. شما بیدار هستید زیرا یک حمله پانیک شما را از خواب بیدار کرده است. عرق می کنید، به سختی نفس می کشید، قلبتان تند می زند و نمی توانید وحشت یا ترسی را که در آن لحظه احساس می کنید از بین ببرید. به این حملات پانیک در خواب می گویند.

داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است. خواب باعث استراحت و آرامش می شود و به ما فرصتی برای بهبودی و رهایی از استرس های روزانه می دهد. با این حال این مورد برای بسیاری از افرادی که با حملات پانیک در شب دست و پنجه نرم می کنند، صادق نیست. در این مقاله در مورد حملات پانیک در خواب و علت و درمان آن صحبت شده است.

پانیک در خواب چیست

همه حملات پانیک می توانند تجارب ترسناکی باشند، اما اگر شما را از خواب بیدار کنند، می توانند وحشتناک تر هم باشند. حملات پانیک شبانه به طور بالقوه می تواند به اختلالات خواب منجر شود و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. حملات پانیک شبانه در زمانی که فرد خواب است اتفاق می افتد. این حملات باعث می شوند فرد با علائمی مانند ضربان قلب تند، تعریق زیاد و مشکل در تنفس از خواب بیدار شود. علائم اولیه حمله پانیک در هر زمانی از روز را می توان به سه دسته تقسیم کرد. برای این که دچار حمله پانیک شوید، باید چهار یا بیشتر از این علائم مختلف را همزمان تجربه کنید. در ادامه علائم کامل پانیک اتک در خواب شرح داده شده است.

علائم فیزیکی

• تعریق

• لرز

• حالت تهوع

• تپش قلب

• احساس ضعف یا بی ثباتی

• لرزیدن

• احساس سرگیجه یا سبکی سر

• تنگی نفس

• ناراحتی یا درد قفسه سینه

• احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی

• گرگرفتگی و لرز

علائم عاطفی

• داشتن ترس ناگهانی از مردن

• ترس از دست دادن کنترل

• ترس از مورد حمله قرار گرفتن

علائم ذهنی

• احساس خفگی یا خفه شدن توسط کسی

• احساس عدم ارتباط با خود یا واقعیت، که به عنوان مسخ شخصیت و مسخ واقعیت شناخته می شوند.

این علائم می تواند آنقدر شدید باشد که گاهی اوقات باعث می شود افرادی که برای اولین بار مبتلا می شوند، باور کنند که در حال تجربه یک حمله قلبی یا یک حمله عصبی هستند. با گذشت زمان، حملات پانیک می تواند بیشتر شود و ترس از حمله پانیک ایجاد می شود و در نتیجه یک "دایره باطل" ایجاد می شود. حتی اگر علائم حمله پانیک در عرض چند دقیقه به اوج رسیدن، فروکش کند، تاثیرات حمله می تواند مدت زمان بیشتری بر فرد تاثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بی خوابی شود.

حتما بخوانید: کابوس شبانه چیست

 

 

علت پانیک اتک در خواب چیست

به طور دقیق مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک می شود یا این که چرا از هر ۷۵ نفر، ۱ نفر به این بیماری مزمن معروف به اختلال پانیک مبتلا می شود. محققان عوامل زمینه ای را شناسایی کرده اند که ممکن است خطر حمله پانیک شبانه را افزایش دهد. حتی هنوز همه افراد دارای این عوامل خطر با حمله پانیک از خواب بیدار نمی شوند. در اینجا علت پانیک در خواب شرح داده شده است.

ژنتیک

اگر اعضای خانواده شما دارای سابقه حملات پانیک یا اختلال پانیک هستند، ممکن است بیشتر دچار حملات پانیک شوید.

فشار

اضطراب چیزی شبیه به حمله پانیک نیست، اما این دو وضعیت ارتباط نزدیکی با هم دارند. احساس استرس، شوکه شدن یا اضطراب شدید می تواند یک عامل خطر برای حمله پانیک در آینده باشد.

تغییرات شیمیایی مغز

تغییرات هورمونی یا تغییرات ناشی از دارو ها ممکن است بر شیمی مغز شما تاثیر بگذارد. این ممکن است باعث حملات پانیک شود.

وقایع زندگی

تحول در زندگی شخصی یا حرفه ای شما می تواند استرس یا نگرانی زیادی را به همراه داشته باشد. این ممکن است منجر به حملات پانیک در خواب شود.

شرایط زمینه ای

شرایط و اختلالات ممکن است احتمال حمله پانیک را افزایش دهد. این ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اختلال اضطراب فراگیر

• اختلال استرس حاد

• اختلال استرس پس از سانحه

• اختلال وسواس فکری عملی

• افراد مبتلا به فوبیا خاص نیز ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند که آنها را از خواب بیدار می کند.

حملات پانیک قبلی

ترس از حمله پانیک دیگر ممکن است باعث افزایش اضطراب شود. این می تواند منجر به از دست دادن خواب، افزایش استرس و خطر بیشتر حملات پانیک در خواب شود.

بیشتر پنیک های شبانه در طول خواب NON-REM، عمدتا در مراحل 2 و 3 خواب رخ می دهد. این بدان معنی است که آن ها پاسخی به وحشت های خواب مرحله 4 نیستند. این همچنین به این معنی است که حملات پانیک در خواب با کابوس های شبانه که بیشتر در طول خواب REM رخ می دهند، متفاوت است.

حتما بخوانید: مراحل خواب چیست

تفاوت پانیک شبانه و وحشت شبانه

وحشت شبانه که به عنوان وحشت خواب نیز شناخته می شود، نوعی اختلال خواب است که منجر به دوره هایی از ترس شدید می شود. در حالی که آن ها علائم مشابه هم دارند، وحشت شبانه و حملات پانیک شبانه متفاوت هستند. مانند حملات پانیک در خواب، وحشت های شبانه می توانند علائم ترس مانند تنفس سریع، ضربان قلب تند و تعریق بیش از حد را شامل شوند.

با این حال آن ها اغلب علائمی را نیز ایجاد می کنند که مشخصه حملات پانیک شبانه نیست، مانند رفتار پرخاشگرانه و صداهایی مانند فریاد زدن یا جیغ زدن. در حالی که حملات پانیک در خواب باعث می شود که فرد به طور ناگهانی از خواب بیدار شود و این تجربه را به خاطر بیاورد، مردم اغلب هنگام بیدار شدن از وحشت شبانه خاطره ای ندارند.

حتما بخوانید: اختلالات اضطراب چیست

پیش بینی پانیک در خواب

یکی از ویژگی های هراس واقعی این است که به طور خود به خود رخ می دهد، مانند رعد و برق در آسمان آبی. در حالی که نمی توانیم از حملات پانیک در خواب جلوگیری کنیم، اما می توانیم مکانیسم های موثرتری برای مقابله با عوامل استرس زا در زندگی خود ایجاد کنیم. ممکن است افزایش ورزش یا تمرین تمرکز حواس به شما کمک کند. به طور کلی توسعه فعال راهبرد های مقابله ای ضرری ندارد. با این حال درک کنید که انجام این کار ها ممکن است بر تجربه یک حمله پانیک در شب تاثیر بگذارد یا نداشته باشد.

کار دیگری که می توانید برای پیشگیری از شدت پانیک اتک در خواب انجام دهید چیست؟ تجربه را عادی کنید. این تجربیات احساس خطر و تهدید می دهند. وقتی قلبتان تند می زند، از بد ترین حالت می ترسید، نفس تنگی می گیرید، می لرزید و احساس عذاب قریب الوقوع دارید یا احساس می کنید کنترل خود را از دست می دهید.

به همان اندازه که تجربه ترسناک است، اما بی خطر است. البته، زمانی که ما یک فکر یا ارزیابی فاجعه بار از رویداد داریم، بیشتر باعث وحشت می شود و بدن ما را تحریک می کند. یاد بگیرید که آن تجربه را عادی کنید، به احساسات توجه کنید اما سعی نکنید آن ها را اصلاح کنید. اگر در شن های روان قرار گرفتید، ایده ی خوبی است که فقط بی حرکت باشید. اگر حرکت کنید، فقط اوضاع را بد تر می کند. با رویداد های استرس زا، خیلی سخت است که نخواهیم آن شرایط را اصلاح کنیم، اما اگر سعی کنید آن ها را اصلاح کنید، قسمت های جنگ یا گریز مغز ما را فعال می کند، بنابراین برانگیختگی و پریشانی معمولا برای مدتی ادامه می یابد.

پس از حمله پانیک در خواب، به سرعت بهبود نمی یابید و دوباره به خواب می روید. متخصصین توصیه می کنند که برخیزید و به اتاق دیگری بروید تا یک فعالیت آرامش بخش مثل مدیتیشن انجام دهید. بدون رسیدگی به کار یا فکر کردن به پرداخت قبوض. کاری انجام دهید که به شما کمک کند تا زمانی که دوباره به خواب می روید، آرام شوید.

راه های درمان پانیک در خواب

اگرچه حملات پانیک ممکن است ناخوشایند باشند، اما خطرناک نیستند. علائم ممکن است آزار دهنده و ترسناک باشند، اما اقدامات درمانی ممکن است به کاهش و توقف کامل آنها کمک کند. درمان پانیک اتک در خواب شامل موارد زیر است.

با آن مبارزه نکنید.

اگر از خواب بیدار می شوید و دچار حمله پانیک در خواب شدید، مهم است که با آن مبارزه نکنید، زیرا ممکن است اوضاع را بدتر کند. حمله پانیک را همان طور که هست بپذیرید و بگذارید احساسات شما را غرق کنند. به یاد داشته باشید، این فقط موقتی است و در نهایت محو خواهد شد. شما فقط باید اجازه دهید این اتفاق بیفتد.

برای استراحت تلاش کنید.

سعی کنید بدن خود را به حالت آرامش برگردانید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید تا تنفس خود را تنظیم کنید. عضلات خود را شل کنید و سعی کنید ذهن خود را بر روی افکار و تصاویر مثبت متمرکز کنید.

برخیزید و کاری انجام دهید.

بعید است که بتوانید پس از حمله پانیک مستقیما بخوابید، به همین دلیل مهم است که کاری انجام دهید تا ذهن خود را از هراس دور کند. از رخت خواب بیرون بیایید و از نظر فیزیکی خود را از موقعیت دور کنید. سعی کنید کاری آرامش بخش انجام دهید تا تمرکز خود را تغییر دهید، مانند حرکات کششی یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم، خواندن یک کتاب الهام بخش، یا حتی یک کار ساده مانند اتو کردن.

وقتی آماده بودید به رختخواب برگردید.

فقط زمانی به رخت خواب برگردید که دوباره احساس خستگی کنید و برای خواب آماده باشید. وقتی در رخت خواب هستید، با تنفس عمیق از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان، خود را آرام نگه دارید، تا حدی که تمام شکم، نه فقط قفسه سینه، بالا و پایین شود.

یک روال خواب ثابت ایجاد کنید.

تنظیم خواب بر کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. حتی در آخر هفته سعی کنید زمانی از خواب بیدار شوید که با زمانی که در طول هفته از خواب بیدار می شوید تفاوت چندانی نداشته باشد.

برای خواب مورد نیاز خود زمان کافی را به خود اختصاص دهید.

مهم است که مطمئن شوید حداقل هشت ساعت قبل از بیدار شدن به رخت خواب می روید تا به خودتان زمان کافی برای داشتن یک خواب خوب شبانه اختصاص دهید. دیر به رخت خواب رفتن و فقدان زمان کافی برای خواب ممکن است باعث شود مدام ساعت را چک کنید و نگران باشید که روز بعد احساس آرامش نخواهید کرد. این فرآیند های فکری منفی می توانند به اضطراب دامن بزنند و به طور بالقوه به یک حمله پانیک در خواب تبدیل شوند.

حتما بخوانید: ترس از مرگ چیست

 

 

سوالات متداول

1- پانیک در خواب چیست؟

همه حملات پانیک می توانند تجارب ترسناکی باشند، اما اگر شما را از خواب بیدار کنند، می توانند وحشتناک تر هم باشند که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- علت پانیک اتک در خواب چیست؟

به طور دقیق مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک می شود اما در متن مقاله برخی دلایل احتمالی توضیح داده شده است.

3- راه های درمان پانیک در خواب چیست؟

حملات پانیک در خواب ممکن است آزار دهنده و ترسناک باشند، اما اقدامات درمانی ممکن است به کاهش و توقف کامل آن ها کمک کند که در متن مقاله شرح داده شده است.