راه های کسب رضایت از زندگی

اگر احساس نا امیدی و گیر افتادن می کنید، احتمالا زمان آن رسیده که تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. در غیر این صورت، احتمالا همچنان احساس نارضایتی خواهید کرد. همانطور که تونی رابینز گفت: "با تغییر هیچ چیز، هیچ چیز تغییر نمی کند." ایجاد تغییرات در زندگی شما ممکن است دشوار باشد، اما اگر می خواهید نتیجه متفاوتی داشته باشید، لازم است.

به همان اندازه که توصیه "چه کاری باید انجام دهید" برای تغییر زندگی شما مهم است، "چه کاری را نباید انجام دهید" نیز مهم است. اگر از زندگی خود راضی نیستید، در این مقاله در مورد راه های کسب رضایت از زندگی و جواب سوال چگونه از زندگی راضی باشیم، ارائه شده است.

چگونه از زندگی راضی باشیم

صرف نظر از نسخه ای که از خوشبختی واقعی در ذهن دارید، داشتن یک زندگی راضی تر و شادتر در دسترس است. چند ترفند در عادات منظم شما می تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند. عادات مهم است. اگر تا به حال سعی کرده اید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می دانید که آن ها چقدر ریشه دار هستند. عادات خوب نیز عمیقا ریشه دوانده است. چرا روی تبدیل عادات مثبت به بخشی از روال خود کار نمی کنید؟ در اینجا راه های کسب رضایت از زندگی شرح داده شده است.

لبخند بزنید.

وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع یک خیابان دو طرفه است. ما لبخند می زنیم چون خوشحالیم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می کند. اگرچه کاملا بی خطا نیست، اما محققان دریافته اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تاثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.

این بدان معنا نیست که باید همیشه با یک لبخند ساختگی که روی صورتتان نقش بسته است، به اطراف بروید. اما دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

ورزش کنید.

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه گانه یا بالا رفتن از صخره تمرین کنید. البته مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال می کند.

ترفند این است که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، ممکن است در نهایت ناامید شوید. این تمرین های شروع کننده را در نظر بگیرید:

• هر شب بعد از شام در اطراف خانه قدم بزنید.

• برای یک کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.

• روز خود را با 5 دقیقه حرکات کششی شروع کنید.

• فعالیت های سرگرم کننده ای را که زمانی از آن لذت می بردید، اما از بین رفته اند، به خود یادآوری کنید. یا می توانید فعالیت هایی را که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند شنا، بولینگ یا رقص را شروع کنید.

به اندازه بخوابید.

بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید در خواب آلودگی هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می دهد.

با روحیه غذا بخورید.

احتمالا قبلا می دانستید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تاثیر می گذارد. اما برخی از غذا ها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تاثیر بگذارند.  مثلا کربوهیدرات ها سروتونین را ترشح می کنند که یک هورمون «احساس خوب» است. فقط کربوهیدرات های ساده، غذاهای سرشار از قند و نشاسته را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه مدت دارد و شما دچار مشکل می شوید. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، می تواند به شما در جلوگیری از تصادف کمک کند و در عین حال سروتونین را تامین کنید.

می توانید به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی دریافت کرده اید و پروتئین به شما کمک می کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنید.

حتما بخوانید: احساس خستگی از زندگی

قدردانی را تمرین کنید.

به سادگی سپاسگزار بودن می تواند خلق و خوی شما را در کنار سایر فواید تقویت کند. به عنوان مثال یک مطالعه دو قسمتی نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد. ممکن است سعی کنید هر روز را با اذعان به چیزی که بخاطر آن سپاسگزار هستید شروع کنید. می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان هایتان را مسواک می زنید یا فقط منتظر به صدا درآمدن آن زنگ به تعویق افتاده هستید.

همانطور که روزتان را می گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آن ها می توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند دانستن این که کسی شما را دوست دارد. اما آن ها می توانند چیزهای کوچکی نیز باشند، مانند همکاری که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه ای که برای شما دست تکان داده است. شاید حتی می تواند فقط گرمای خورشید روی پوست شما باشد. با کمی تمرین حتی ممکن است از همه چیز های مثبت اطراف خود بیشتر آگاه شوید.

تعریف کنید.

تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال محبت آمیز ممکن است به ارتقای رفاه کلی شما نیز کمک کند. تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع و آسان برای روشن کردن روز کسی است و در عین حال شادی خود را تقویت می کنید. توجه شخص را جلب کنید و آن را با لبخند بگویید تا بداند واقعا همین منظور را دارید. ممکن است از این که چقدر حس خوبی به شما می دهد تعجب کنید. اگر می خواهید از ظاهر فردی تعریف کنید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید.

روزانه بنویسید.

نوشتن راه خوبی برای سازماندهی افکار، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه ریزی است و لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید یا کتاب بنویسید تا از آن بهره ببرید. این می تواند به سادگی یادداشت چند فکر قبل از رفتن به رختخواب باشد. اگر نوشتن بعضی چیزها شما را عصبی می کند، همیشه می توانید وقتی کارتان تمام شد آن را از بین ببرید. این روند است که اهمیت دارد.

از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.

چه در رسانه های اجتماعی، چه در محل کار یا حتی در یک کلاس یوگا اتفاق بیفتد، به راحتی می توانید در جایی قرار بگیرید که خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه اینکار چیست؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید. برای این که خود را با دیگران مقایسه نکنید، نیاز به تمرین دارید، اما به خاطر داشتن آرامش و شادی درونی ارزشش را دارد. می توانید با برخی از نکات دیگر در این لیست که می تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید. همچنین می توانید با یک درمانگر صحبت کنید.

سایر راه های کسب رضایت از زندگی شامل:

• در هفته اتاق و فضای خود را مرتب و تمیز کنید.

• به جای فرار با استرس های خود روبه رو شوید.

• دوستان خود را در طول هفته ببینید.

• برای تعطیلات خود برنامه داشته باشید.

• استفاده از فضای مجازی را کم کرده و گاهی گوشی را از خود دور کنید.

• به طبیعت بروید.

• برای خود مشاور انتخاب کرده و به طور مرتب پیگیر جلساتتان باشید.

حتما بخوانید: بهبود کیفیت زندگی

 

 

برای کسب رضایت از زندگی چه کاری انجام ندهیم

همانطور که ذکر شد ایجاد تغییرات سخت بوده و برای کسب رضایت از زندگی باید تلاش و اراده به خرج دهید. در کنار کارهایی که می توانید انجام دهید برخی کار ها را نیز نباید انجام دهید که در اینجا توضیح داده شده است.

اجازه گرفتن را فراموش کنید.

اگر منتظر هستید تا دیگران در زندگی تان تغییری را که می خواهید ایجاد کنید، تایید کنند، چه راه اندازی کسب وکار خودتان، تغییر شغل، نقل مکان یا اتخاذ یک سبک زندگی جدید، هرگز تغییر نخواهید کرد. عاقلانه انتخاب کنید که از چه کسی تایید می خواهید و دیگران را انتخاب کنید. از همین امروز شروع کنید، فهرستی از افرادی بنویسید که نظرشان در مورد زندگی شما واقعا مهم است.

منفی نگری را فراموش کنید.

یک طرز فکر منفی فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. تمرین نگرش سپاسگزاری؛ نگرش شکرگزاری و فراوانی به جای حسادت و کمبود، به شما کمک می کند که بلافاصله کسب رضایت از زندگی داشته باشید. از همین امروز شروع کنید: یک لیست سپاسگزاری را شروع کنید و آن را در جایی که قابل مشاهده است آویزان کنید، مانند آینه حمام. هر روز چیزی را که برای آن سپاسگزار هستید به لیست خود اضافه کنید. به زودی متوجه خواهید شد که خوبی های زیادی در زندگی خود دارید.

گذشته را فراموش کنید.

ممکن است از شغلی اخراج شده باشید، سابقه روابط شکست خورده داشته باشید یا به طور مکرر هنگام درخواست برای تحصیلات تکمیلی رد شده باشید. هیچکس به این مسئله اهمیت نمی دهد. ممکن است احساس کنید که تمام دنیا شکست های شما را دیده است، اما واقعا ندیده اند. جهان بزرگ است، میلیون ها نفر هستند که نمی دانند شما چه چیزی را پشت سر گذاشته اید. اگر گذشته شما را از زندگی ای که می خواهید داشته باشید باز می دارد، وقت آن است که روی رها کردن آن کار کنید. از همین امروز شروع کنید.

اهمال کاری را فراموش کنید.

هر هفته ساعت های خود را به چند وقت کش می دهید؟ زمان گرانبهاترین منبع ماست و هدر دادن آن برای فعالیت های بیهوده می تواند به سرعت آن را تخلیه کند. اگر با به تعویق انداختن مشکل دارید، هر روز برای خود برنامه ریزی کنید. نوشتن مواردی که باید انجام دهید در برنامه تان به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که انجام می شوند و همچنین به شما کمک می کند زمانی که هدر می دهید را بسنجید.

افراد سمی را فراموش کنید.

افراد سمی به سرعت می توانند مثبت اندیشی و امید شما را از بین ببرند. اگر از زندگی خود راضی نباشید، گذراندن وقت با افراد سمی ممکن است بخش بزرگی از عدم کسب رضایت از زندگی باشد. اگر می خواهید از زندگی خود راضی باشید، با گروه های زیر معاشرت کنید، افرادی که کاری که میخواهید انجام می دهند و افرادی که دیدگاه های بسیار عالی نسبت به زندگی دارند. احاطه کردن خود با افراد مثبت و تشویق کننده می تواند به شما کمک کند احساس شادی و رضایت از زندگی بیشتری داشته باشید.

حتما بخوانید: نحوه اصلاح سبک زندگی

 

 

سوالات متداول

1- راه های کسب رضایت از زندگی چیست؟

صرف نظر از نسخه ای که از خوشبختی واقعی در ذهن دارید داشتن یک زندگی شاد تر و راضی تر در دسترس است که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- برای کسب رضایت از زندگی چه کاری انجام ندهیم؟

در کنار کارهایی که می توانید برای کسب رضایت از زندگی انجام دهید برخی کار ها را نیز نباید انجام دهید که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- برای کسب رضایت از زندگی رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟

احتمالا قبلا می دانستید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تاثیر می گذارد، اما در متن مقاله مطالب دیگر در این مورد ذکر شده است.