علت احساس خستگی

برای مشاوره در مورد علت احساس خستگی

اگر بیش از حد احساس خستگی در بدن خود می کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید. خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرما خوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال می تواند ناشی از شرایط بهداشتی زمینه ای نیز باشد. حتی اگر همه گاهی احساس خستگی کنند، خستگی مزمن می تواند به کیفیت زندگی شما آسیب برساند و شما را از انجام کار هایی که از آن لذت می برید باز دارد.

در بیشتر موارد، خستگی را می توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، اصلاح کمبود مواد مغذی، یا درمان یک بیماری زمینه ای برطرف کرد. با این حال، برای بهبود خستگی، باید به آنچه باعث آن شده است برسید. در این مقاله در مورد علت خستگی در بدن و پاها صحبت شده است.

علت احساس خستگی

بعد از چیزی که فکر می کردید یک خواب خوب شبانه است، احساس خستگی می کنید؟ آیا تا ظهر به سراغ سومین فنجان قهوه می روید تا ادامه دهید؟ مطمئنا همه ما در مقاطع مختلف زندگی خود احساس خستگی می کنیم. پیدا کردن علت خستگی بدن در رفع خستگی تاثیر گذار است. در اینچا رایج ترین دلایل خستگی ارائه شده است.

نداشتن خواب کافی با کیفیت بالا

خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است. متاسفانه، بسیاری از ما به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنیم که ممکن است منجر به علت خستگی شود. در طول خواب، بدن شما تعدادی از فرآیند های حیاتی، از جمله ترشح هورمون های رشد مهم و ترمیم و بازسازی سلول ها را انجام می دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از یک شب خواب با کیفیت بالا، با احساس سرزندگی، هوشیاری و انرژی از خواب بیدار می شوند.

نکته مهم این است که خواب باید آرام و بدون وقفه باشد تا به مغز شما اجازه دهد سه مرحله خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM) و یک مرحله خواب حرکت سریع چشم (REM) یعنی مرحله ای که در آن خواب می بینید را طی کند. حتی زمان خواب باید منحصر به فرد باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند تا سلامتی مطلوب را داشته باشند. اگرچه ممکن است اهمیت خواب کافی را بدانید، به خواب رفتن و در خواب ماندن می تواند مشکل باشد.

بی خوابی اصطلاحی است برای هر شرایطی که باعث مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب می شود. این می تواند توسط عوامل متعددی از جمله یائسگی، شرایط پزشکی، استرس روانی، محیط های بد خواب، و تحریک بیش از حد ذهنی ایجاد شود. بی خوابی بسیار شایع است. در واقع یک بررسی اشاره کرد که تا 40 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در یک سال معین بی خوابی را تجربه می کنند.

کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی ممکن است باعث شود که روزانه احساس خستگی کنید، حتی اگر بیش از ۷ ساعت بخوابید. کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است:

آهن
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
نیاسین (ویتامین B3)
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
پیریدوکسین (ویتامین B6)
فولات (ویتامین B9)
ویتامین B12
ویتامین دی
ویتامین سی
منیزیم

کمبود بسیاری از این مواد مغذی بسیار رایج است. کم خونی 25 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. کم خونی ناشی از فقر آهن شایع ترین نوع کم خونی است که عامل 50 درصد کم خونی ها است. خستگی یکی از شایع ترین علائم این بیماری است، اما معمولا پس از بازیابی ذخایر آهن بهبود می یابد.

علاوه بر این مطالعات نشان می دهد که تا 20 درصد از افراد 60 سال و بالاتر در ایالات متحده و بریتانیا دچار کمبود ویتامین B12 هستند. این کمبود به ویژه در افراد مسن شایع است زیرا توانایی بدن برای جذب B12 با افزایش سن کاهش می یابد و علت خستگی بدن و پاها می شود. زیرا B12 برای اکسیژن رسانی و تولید انرژی حیاتی است. علاوه بر این کمبود ویتامین دی ممکن است باعث خستگی شود. بیش از نیمی از جمعیت جهان دارای سطوح ناکافی ویتامین D هستند.

علت احساس خستگی

استرس و فشار روانی

اگر چه مقداری استرس طبیعی است، استرس مزمن با خستگی مرتبط است. در واقع استرس مزمن ممکن است منجر به اختلال خستگی مرتبط با استرس (ED) شود، یک وضعیت پزشکی که با علائم روانی و فیزیکی خستگی مشخص می شود. علاوه بر این، استرس مزمن ممکن است باعث تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز شما شود و منجر به التهاب مزمن شود که ممکن است به علائمی مانند خستگی کمک کند.

در حالی که ممکن است نتوانید از موقعیت های استرس زا به ویژه آن هایی که مربوط به وظایف کاری یا خانوادگی است، اجتناب کنید، مدیریت استرس ممکن است به جلوگیری از خستگی کامل کمک کند. به عنوان مثال، می توانید با حمام کردن، مدیتیشن یا پیاده روی زمانی را برای رفع فشار اختصاص دهید.

برخی شرایط پزشکی

اگر خستگی مزمن و غیر قابل توضیحی را تجربه می کنید، باید به پزشک خود مراجعه کرده و علائم خود را در میان بگذارید. آنها ممکن است آزمایش را برای رد برخی از شرایط سلامتی که باعث خستگی می شوند، مانند آپنه خواب، کم کاری تیروئید، سرطان، سندرم خستگی مزمن، مولتیپل اسکلروزیس، اختلالات اضطرابی، بیماری کلیوی، افسردگی، دیابت و فیبرومیالژیا توصیه کنند. مهم است که بدانید این غیر طبیعی است که همیشه احساس خستگی کنید. اگر خستگی مکرر را تجربه می کنید، احتمالا یک یا چند دلیل وجود دارد. دریافت درمان مناسب برای یک بیماری زمینه ای می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سایر زمینه های سلامتی را نیز بهبود بخشید.

عدم تعادل در رژیم غذایی

رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر احساس شما تاثیر می گذارد. برای حفظ انرژی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای انجام فرآیندهای حیاتی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است. کم خوری یا خوردن غذاهای فوق العاده فرآوری شده با مواد مغذی ضروری کم ممکن است منجر به کمبود کالری و مواد مغذی شود که می تواند باعث خستگی شود. وقتی کالری و مواد مغذی کافی مانند پروتئین دریافت نمی کنید، بدن شما شروع به تجزیه چربی و ماهیچه ها می کند تا نیازهای انرژی را برآورده کند. این منجر به از دست دادن چربی بدن و توده عضلانی می شود که ممکن است علت خستگی بدن و پاها شود.

افراد مسن به ویژه در معرض خطر سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی به دلیل عواملی مانند تغییرات مرتبط با افزایش سن در اشتها و کاهش فعالیت بدنی هستند. علاوه بر این رژیم های غذایی سرشار از غذا های فوق فرآوری شده سطح انرژی را مختل می کند. به عنوان مثال رژیم غذایی سرشار از قند افزوده ممکن است به خواب آسیب برساند و منجر به افزایش مزمن قند خون و سطوح انسولین شود که می تواند منجر به خستگی شود.

پیروی از یک رژیم غذایی شامل مواد غذایی فوق فرآوری شده و شکر افزوده اما غنی از مواد مغذی غلیظ مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و منابع پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ ممکن است به کاهش خستگی و حمایت از خواب سالم کمک کند و در عین حال تغذیه بهینه را برای بدن شما فراهم کند.

مصرف بیش از حد کافئین

اگرچه نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا به شما انرژی موقتی می دهند، اما اتکای بیش از حد به آن ها ممکن است روز بعد شما را خسته تر کند. این به این دلیل است که کافئین بیش از حد می تواند به خواب آسیب برساند، و ممکن است باعث خستگی شود. تحقیقات نشان می دهد که احساس خستگی در صبح افراد را به مصرف مقادیر زیادی کافئین سوق می دهد که چرخه خواب شما را مختل می کند. به نوبه خود ممکن است از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار برای انرژی استفاده بیش از حد استفاده کنید که چرخه خواب ضعیف و به دنبال آن کافئین زیاد را ادامه می دهد.

نوشیدن بیش از حد کافئین با افزایش نگرانی های شبانه، بی خوابی، افزایش بیداری های شبانه، کاهش کل زمان خواب و خواب آلودگی در روز مرتبط است که همه از عوارض قهوه هستند. مطالعه ای روی 462 زن، مصرف قهوه و نوشیدنی انرژی زا با کالری بالا را با کیفیت پایین خواب و اختلال خواب مرتبط دانست. کسانی که این نوشیدنی ها را ننوشیدند، کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. با این حال، تحمل کافئین متفاوت است و برخی از افراد نسبت به سایرین نسبت به اثرات کافئین بر خواب حساس تر هستند.

عدم مصرف آب کافی

هیدراته ماندن برای حفظ سطح انرژی مهم است. بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی که هر روز در بدن شما اتفاق می افتد منجر به از دست دادن آب می شود که باید جایگزین شود. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که شما مایعات کافی برای جایگزینی آب از دست رفته در ادرار، مدفوع، عرق و نفس خود نمی نوشید. چندین مطالعه نشان می دهد که کم آبی بدن منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش توانایی تمرکز می شود. در واقع کم آبی روی کل بدن از جمله چرخه خواب شما تاثیر می گذارد.

کم آبی بدن همچنین ممکن است باعث شود در طول ورزش احساس خستگی در پاها و بدن کنید و بر استقامت ورزش تاثیر منفی بگذارد. اگرچه ممکن است شنیده باشید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید، اما نیاز به آب به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، جنس و سطح فعالیت شما بستگی دارد. علائم شایع کم آبی بدن شامل تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد است.

اضافه وزن یا چاقی

حفظ وزن بدن سالم برای سلامت کلی ضروری است. چاقی نه تنها به طور قابل توجهی با خطر بیشتر بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و برخی سرطان ها مرتبط است، بلکه ممکن است خطر خستگی مزمن را نیز افزایش دهد و دلیل خستگی بدن باشد. چاقی خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را که یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز است، به شدت افزایش می دهد.

همچنین بدون در نظر گرفتن آپنه خواب با افزایش خواب آلودگی در طول روز مرتبط است و نشان می دهد که چاقی مستقیما بر چرخه خواب تاثیر می گذارد. علاوه بر این، افراد چاق در معرض خطر بیشتری از شرایط مرتبط با خستگی، از جمله افسردگی و دیابت نوع 2 هستند. به علاوه، کیفیت پایین خواب و محدودیت خواب ممکن است باعث افزایش وزن یا چاقی شود. حفظ وزن بدن سالم ممکن است از خواب خوب و سطوح انرژی پشتیبانی کند، در حالی که خواب با کیفیت بالا ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خستگی کمک کند.