درمان شناختی رفتاری یا CBT نوعی درمان روان درمانی است که به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه الگوهای فکری مخرب یا مزاحم را که بر رفتار و احساسات آنها تاثیر منفی می گذارد، شناسایی و تغییر دهند. درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند تا رفتار های منفی یا مضر آموخته شده در گذشته را شناسایی و جایگزین کنید. این رویکرد درمانی می تواند برای افرادی با شرایط مختلف سلامت روان مفید باشد.
درمان cbt با شناسایی الگوهای ناسازگار تفکر، پاسخ های هیجانی یا رفتارها و جایگزینی آنها با الگوهای مطلوب تر، شناخت درمانی را با رفتار درمانی ترکیب می کند. از طریق درمان شناختی رفتاری، افکار معیوب شناسایی می شوند، به چالش کشیده می شوند و با افکار عینی تر و واقعی تر جایگزین می شوند. در این مقاله در مورد درمان CBT شرح داده شده است.
درمان CBT چیست
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی ساختار یافته و هدف گرا (گفتار درمانی) است. متخصصان سلامت روان، از جمله روانشناسان، درمانگران و مشاوران از آن برای درمان یا مدیریت شرایط سلامت روان و نگرانی های عاطفی استفاده می کنند. این رویکرد یکی از رایج ترین و بهترین روش های مورد مطالعه روان درمانی است. cbt بر چندین اصل اصلی استوار است، از جمله:
مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگو های تفکر مشکل ساز یا غیر مفید هستند.
مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگو های آموخته شده از رفتار غیر مفید هستند.
مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس باورهای اصلی مشکل ساز، از جمله ایده های اصلی درباره خود و جهان هستند.
افرادی که مشکلات روانی را تجربه می کنند می توانند راه های بهتری برای مقابله با آنها بیاموزند. این می تواند به تسکین علائم آنها و بهبود سلامت روانی و عاطفی آنها کمک کند. در طول درمان شناختی رفتاری، یک متخصص سلامت روان به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را از نزدیک ببینید. متوجه خواهید شد که افکار شما چگونه بر اعمال شما تاثیر می گذارد. از طریق CBT، می توانید افکار و رفتارهای منفی را بیاموزید و یاد بگیرید که الگوها و عادات فکری سالم تری اتخاذ کنید.
CBT معمولا در تعداد محدودی از جلسات انجام می شود. با استفاده از فرمت پرسش و پاسخ، درمانگر به شما کمک می کند دیدگاه متفاوتی به دست آورید. در نتیجه یاد می گیرید که به استرس، درد و موقعیت های سخت بهتر پاسخ دهید. سی بی تی را می توان به تنهایی یا همراه با دارو و سایر درمان ها استفاده کرد. درمانگر شما درمان شما را بر اساس مسئله ای که به آن می پردازید جویز می کند.
درمان cbt برای چه مشکلاتی مناسب است
درمان شناختی رفتاری ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده ای از شرایط سلامت روان و چالش های عاطفی است. افراد در هر سنی (از جمله کودکان) می توانند درمان cbt دریافت کنند. درمانگران و روانشناسان از سی بی تی برای درمان بسیاری از بیماری های روانی استفاده می کنند، از جمله:
-
افسردگی
-
اضطراب
-
اختلال وسواس اجباری (OCD).
-
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
-
اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD).
-
فوبیاها
-
اختلالات شخصیت
-
اختلالات خوردن، از جمله پرخوری عصبی، بی اشتهایی یا اختلال پرخوری
-
اختلال مصرف مواد و اختلال مصرف الکل
هنگامی که CBT با دارو ترکیب شود، در درمان اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مفید است. مطالعات نشان داده اند که CBT همچنین در کمک به مدیریت شرایط پزشکی غیر روانی موثر است، از جمله:
-
بیخوابی
-
فیبرومیالژیا و سایر علل درد مزمن
-
سندرم خستگی مزمن
-
میگرن
-
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
درمان شناختی رفتاری می تواند به افراد کمک کند تا از طریق چالش های روزمره و تغییرات زندگی نیز کار کنند. ممکن است برای مسائلی مانند:
-
مسائل مربوط به رابطه
-
طلاق
-
مشکلات در محل کار
-
غم و اندوه
-
انطباق با یک موقعیت جدید زندگی یا شرایط پزشکی
-
استرس و مشکلات مقابله ای
تکنیک های سی بی تی چیست
CBT چیزی فراتر از شناسایی الگوهای فکری است. از طیف گسترده ای از استراتژی ها برای کمک به افراد برای غلبه بر این الگوها استفاده می کند. در اینجا تنها چند نمونه از تکنیک های مورد استفاده در درمان شناختی رفتاری آورده شده است.
شناسایی افکار منفی
مهم است که یاد بگیرید چه افکار، احساسات و موقعیت هایی در بروز رفتار های ناسازگار نقش دارند. با این حال این فرآیند می تواند دشوار باشد، به خصوص برای افرادی که با درون نگری مبارزه می کنند. اما وقت گذاشتن برای شناسایی این افکار همچنین می تواند منجر به کشف خود و ارائه بینش هایی شود که برای روند درمان ضروری است.
تمرین مهارت های جدید
در درمان شناختی رفتاری، اغلب به افراد مهارت های جدیدی آموزش داده می شود که می توان از آنها در موقعیت های واقعی استفاده کرد. برای مثال فردی که دارای اختلال مصرف مواد است، ممکن است مهارت های مقابله ای جدید را تمرین کند و روش هایی را برای اجتناب از موقعیت های اجتماعی یا مقابله با آن ها تمرین کند که به طور بالقوه می تواند باعث عود شود.
تعیین هدف
هدف گذاری می تواند گام مهمی در بهبود بیماری روانی باشد و به شما کمک کند تا تغییراتی برای بهبود سلامت و زندگی خود ایجاد کنید. در طول درمان cbt یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد و تقویت مهارت های هدف گذاری کمک کند. این ممکن است شامل آموزش به شما باشد که چگونه هدف خود را شناسایی کنید یا چگونه بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تمایز قائل شوید. همچنین ممکن است شامل کمک به شما برای تعیین اهداف SMART (خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و مبتنی بر زمان) با تمرکز بر روی فرآیند باشد.
حل مسئله
یادگیری مهارت های حل مسئله در طول درمان سی بی تی می تواند به شما کمک کند تا نحوه شناسایی و حل مشکلاتی را که ممکن است از عوامل استرس زای زندگی، چه بزرگ و چه کوچک، به وجود بیایند، کمک کند. همچنین می تواند به کاهش تاثیر منفی بیماری های روانی و جسمی کمک کند. حل مسئله در درمان شناختی رفتاری اغلب شامل پنج مرحله است:
-
مشکل را شناسایی کنید.
-
لیستی از راه حل های بالقوه ایجاد کنید.
-
نقاط قوت و ضعف هر راه حل بالقوه را ارزیابی کنید.
-
راه حلی را برای اجرا انتخاب کنید.
-
راه حل را اجرا کنید.
نظارت بر خود
نظارت بر خود همچنین به عنوان کار روزانه شناخته می شود، خود نظارتی یک تکنیک مهم رفتار درمانی شناختی است. این شامل ردیابی رفتارها، علائم یا تجربیات در طول زمان و به اشتراک گذاشتن آنها با درمانگر است. خود نظارتی می تواند اطلاعاتی را که درمانگر شما برای ارائه بهترین درمان نیاز دارد، در اختیار او قرار دهد. به عنوان مثال برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن، نظارت بر خود ممکن است شامل پیگیری عادات غذایی و همچنین هرگونه افکار یا احساسی باشد که همراه با مصرف یک وعده غذایی یا میان وعده باشد.
چالش های درمان cbt چیست
چالش های متعددی وجود دارد که افراد ممکن است هنگام درگیر شدن در درمان شناختی رفتاری یا cbt با آن ها مواجه شوند. در اینجا چند مورد برای بررسی ارائه شده است.
تغییر می تواند دشوار باشد.
برخی از افکار منطقی یا سالم نیستند، اما آگاهی از این افکار، تغییر آن ها را آسان نمی کند.
CBT بسیار ساختار یافته است.
درمان شناختی رفتاری به اندازه رویکردهای دیگر مانند روان درمانی روانکاوانه بر مقاومت زمینه ای و ناخودآگاه در برابر تغییر تمرکز نمی کند. در عوض ساختار بیشتری دارد، بنابراین ممکن است برای افرادی که ممکن است ساختارشان دشوار باشد، مناسب نباشد.
شما باید مایل به تغییر باشید.
برای اینکه درمان شناختی رفتاری موثر باشد، باید آماده و مایل باشید که زمان و تلاش خود را صرف تجزیه و تحلیل افکار و احساسات خود کنید. این خود تحلیلی می تواند دشوار باشد، اما راهی عالی برای یادگیری بیشتر در مورد اینکه چگونه حالات درونی ما بر رفتار بیرونی ما تاثیر می گذارد، است.
پیشرفت اغلب تدریجی است.
در بیشتر موارد، CBT یک فرآیند تدریجی است که به شما کمک می کند گام های افزایشی در جهت تغییر رفتار بردارید. به عنوان مثال، فردی که دارای اضطراب اجتماعی است ممکن است به سادگی با تصور موقعیت های اجتماعی اضطراب آور شروع کند. در مرحله بعد، آنها ممکن است مکالمه با دوستان، خانواده و آشنایان را تمرین کنند. با تلاش تدریجی برای رسیدن به یک هدف بزرگتر، این فرآیند کمتر دلهره آور به نظر می رسد و دستیابی به اهداف آسان تر است.
فواید درمان cbt چیست
درگیر شدن در هر نوع درمانی مزایایی دارد، نه فقط برای خودتان، بلکه برای اعضای خانواده، شریک زندگی یا سایر افراد زندگیتان. درمان سی بی تی نیز همینطور است. دوره کلی درمان کوتاه است و مدت زمان درمان نسبت به انواع دیگر کم تر است معمولا ۵ تا ۲۰ جلسه در کل، در نتیجه، CBT ممکن است مقرون به صرفه تر از سایر گزینه هایی باشد که در مدت زمان طولانی تری انجام می شوند. همچنین اگر آن را در یک محیط گروهی تجربه کنید، ممکن است مقرون به صرفه تر باشد.
CBT نتایج بلند مدت به همراه دارد و تحقیقات در مورد افسردگی نشان می دهد افرادی که CBT را تجربه کردند، نسبت به افرادی که داروهای ضد افسردگی بدون هیچ درمانی مصرف می کنند کمتر احتمال دارد مشکلشان عود کند. در ضمن جلسات انعطاف پذیر هستند و در قالب های مختلف ارائه می شوند. به عنوان مثال، می توانید به جلسات حضوری بروید که به صورت فردی یا گروهی هستند. برخی از افراد حتی cbt را به صورت آنلاین یا از طریق تلفن دریافت می کنند.
مهارت های آموخته شده در درمان را می توان مستقیما در زندگی روزمره به کار برد. هدف cbt، دادن ابزار به فرد تحت درمان است. این ابزارها به آن ها کمک می کند تا مسائل خود را در طول دوره درمان و بعد از آن کنترل کنند. ایفای نقش فعال در درمان ممکن است برای افرادی که سی بی تی دریافت می کنند، توانمند باشد. با گذشت زمان، هدف افراد در درمان این است که با استفاده از ابزارهایی که در جلسات خود انتخاب کرده اند، به تنهایی بر مشکلات غلبه کنند. درمان سی بی تی با یا بدون دارو استفاده شود. برخی از افراد ممکن است فقط به درمان شناختی رفتاری نیاز داشته باشند در حالی که دیگران ممکن است آن را مکمل مفیدی برای دارو هایی که مصرف می کنند بدانند.
سوالات متداول
1- درمان CBT چیست؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی ساختار یافته و هدف گرای معروف است که در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است.
2- درمان cbt برای چه مشکلاتی مناسب است؟
درمان شناختی رفتاری ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده ای از شرایط سلامت روان است که در متن مقاله شرح داده شده است.
3- تکنیک های سی بی تی چیست؟
CBT چیزی فراتر از شناسایی الگوهای فکری است و از طیف گسترده ای از استراتژی ها استفاده می کند که در متن مقاله مطرح شده است.
پاسخ مشاور: بستگی به نیاز شخصی و مشکل شما و یا نوع علاقه شما دارد
پاسخ مشاور: سلیقه شخصی هست
پاسخ مشاور: بله
