هدف از خوابیدن چیست

برای مشاوره در مورد خواب

خواب به بدن شما، از جمله مغز، زمان می دهد تا خود را ترمیم کند و وظایف مهمی مانند دفع مواد زائد و ترشح هورمون ها را انجام دهد. خواب برای سلامتی ضروری است. در واقع ما برای زنده ماندن به خواب نیاز داریم درست مثل آب و غذا. بنابراین جای تعجب نیست که ما حدود یک سوم زندگی خود را صرف خواب می کنیم.

بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در طول خواب اتفاق می افتد، مثلا مغز اطلاعات جدید را ذخیره می کند و از شر اطلاعات سمی خلاص می شود و یا سلول های عصبی با هم ارتباط برقرار کرده و سازماندهی مجدد می کنند که از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند. در این مقاله در مورد هدف از خوابیدن و جواب سوال چرا می خوابیم، صحبت شده است.

هدف از خوابیدن چیست

هنوز چیزهای زیادی در مورد هدف خواب ناشناخته است. با این حال به طور گسترده پذیرفته شده است که تنها یک توضیح برای اینکه چرا ما باید بخوابیم وجود ندارد و احتمالا دلایل بیولوژیکی زیادی لازم است. تا به امروز دانشمندان دریافته اند که خواب از راه های مختلفی به بدن کمک می کند. برجسته ترین نظریه ها در مورد هدف از خوابیدن در اینجا مطرح شده است.

ترمیم سلولی

نظریه دیگری به نام نظریه ترمیمی می گوید که بدن برای بازیابی خود به خواب نیاز دارد. ایده این است که خواب به سلول ها اجازه ترمیم و رشد مجدد می دهد. این توسط بسیاری از فرآیند های مهمی که در طول مراحل خواب اتفاق می افتد پشتیبانی می شود، از جمله:

ترمیم عضلات
سنتز پروتئین
رشد بافت
ترشح هورمون

حفظ انرژی

بر اساس تئوری حفظ انرژی، ما برای ذخیره انرژی به خواب نیاز داریم. خواب به ما این امکان را می دهد که با صرف بخشی از زمان خود برای عملکرد با متابولیسم پایین، نیازهای کالری خود را کاهش دهیم. این مفهوم با روشی که میزان متابولیسم ما در طول خواب کاهش می یابد پشتیبانی می شود. تحقیقات نشان می دهد که 8 ساعت خواب برای انسان می تواند باعث صرفه جویی روزانه 35 درصدی انرژی در هنگام بیداری کامل شود. تئوری حفظ انرژی در خواب نشان می دهد که هدف اصلی خواب کاهش مصرف انرژی فرد در ساعاتی از شبانه روز است، زمانی که شکار برای غذا ناخوشایند بوده و کارآمد نیست.

عملکرد مغز

نظریه انعطاف پذیری مغز می گوید خواب برای عملکرد مغز لازم است. به طور خاص، به نورون ها یا سلول های عصبی شما اجازه می دهد تا سازماندهی مجدد کنند. هنگامی که می خوابید، سیستم گلیمفاتیک (پاکسازی مواد زائد) مغز شما مواد زائد را از سیستم عصبی مرکزی پاک می کند. محصولات جانبی سمی را از مغز شما که در طول روز جمع می شوند، حذف می کند. این به مغز شما اجازه می دهد تا زمانی که از خواب بیدار می شوید به خوبی کار کند.

تحقیقات نشان می دهد که خواب با تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات بلندمدت و همچنین با پاک کردن یا فراموش کردن اطلاعات غیر ضروری که در غیر این صورت ممکن است سیستم عصبی را به هم ریخته، به عملکرد و تقویت حافظه کمک می کند. خواب بر بسیاری از جنبه های عملکرد مغز تاثیر می گذارد، از جمله:

یادگیری
حافظه
مهارت های حل مسئله
خلاقیت
تصمیم گیری
تمرکز
توجه

رفاه عاطفی

به طور مشابه، خواب برای سلامت عاطفی ضروری است. در طول خواب، فعالیت مغز در مناطقی که احساسات را تنظیم می کند افزایش می یابد و در نتیجه از عملکرد سالم مغز و ثبات عاطفی حمایت می کند. مناطقی از مغز که خواب در آنها باعث افزایش فعالیت می شود عبارتند از:

آمیگدال
جسم مخطط
هیپوکامپ
قشر جزیره ای
قشر پیش پیشانی داخلی

یک مثال از اینکه چگونه خواب می تواند به تنظیم احساسات کمک کند در آمیگدال رخ می دهد. این قسمت از مغز که در لوب گیجگاهی قرار دارد، مسئول پاسخ ترس است. این چیزی است که واکنش شما را هنگام مواجهه با یک تهدید درک شده، مانند یک موقعیت استرس زا، کنترل می کند.

وقتی به اندازه کافی بخوابید، آمیگدال می تواند به روشی سازگارتر پاسخ دهد. اما اگر دچار کمبود خواب هستید، آمیگدال به احتمال زیاد بیش از حد واکنش نشان می دهد. تحقیقات نشان می دهد که خواب و سلامت روان در هم تنیده شده اند. از یک طرف، اختلالات خواب می تواند در شروع و پیشرفت مسائل مربوط به سلامت روان نقش داشته باشد، اما از طرف دیگر، مسائل مربوط به سلامت روان نیز می تواند به اختلالات خواب کمک کند.

حفظ وزن

خواب با کنترل هورمون های گرسنگی بر وزن شما تاثیر می گذارد. این هورمون ها عبارتند از گرلین که باعث افزایش اشتها می شود و لپتین که باعث افزایش احساس سیری بعد از غذا می شود. در طول خواب، گرلین کاهش می یابد زیرا انرژی کمتری نسبت به زمانی که بیدار هستید مصرف می کنید. با این حال، کمبود خواب باعث افزایش گرلین و سرکوب لپتین می شود. این عدم تعادل شما را گرسنه تر می کند که ممکن است خطر دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن را افزایش دهد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که محرومیت مزمن از خواب، حتی به اندازه پنج شب متوالی خواب کوتاه، ممکن است با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط باشد:

چاقی
سندرم متابولیک
دیابت نوع 2

عملکرد مناسب انسولین

انسولین هورمونی است که به سلول های شما کمک می کند از گلوکز یا قند برای انرژی استفاده کنند. اما در مقاومت به انسولین، سلول های شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهند. این می تواند منجر به افزایش سطح گلوکز خون و در نهایت دیابت نوع 2 شود. خواب ممکن است از مقاومت به انسولین محافظت کند. سلول های شما را سالم نگه می دارد تا به راحتی گلوکز را جذب کنند. مغز همچنین در طول خواب از گلوکز کمتری استفاده می کند که به بدن کمک می کند تا گلوکز خون کلی را تنظیم کند.

ایمنی

یک سیستم ایمنی سالم و قوی به خواب بستگی دارد. تحقیقات نشان می دهد که کم خوابی می تواند پاسخ ایمنی را مهار کند و بدن را در برابر میکروب ها مستعد کند. هنگامی که می خوابید، بدن شما سیتوکین ها را تولید می کند که پروتئین هایی هستند که با عفونت و التهاب مبارزه می کنند. همچنین آنتی بادی ها و سلول های ایمنی خاصی تولید می کند. این مولکول ها با هم با از بین بردن میکروب های مضر از بیماری جلوگیری می کنند. به همین دلیل است که وقتی بیمار هستید یا استرس دارید خواب بسیار مهم است. در این زمان ها، بدن حتی به سلول ها و پروتئین های ایمنی بیشتری نیاز دارد.

سلامت قلب

در حالی که دلایل دقیق آن مشخص نیست، دانشمندان فکر می کنند خواب از سلامت قلب حمایت می کند. این از ارتباط بین بیماری قلبی و خواب ضعیف ناشی می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) می گوید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. دریافت کمتر از آن به طور منظم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که بسیاری از آنها می تواند به سلامت قلب شما آسیب برساند. کمبود خواب با عوامل خطر بیماری قلبی مرتبط است، از جمله:

فشار خون بالا
افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک
افزایش التهاب
سطح کورتیزول بالا
افزایش وزن
مقاومت به انسولین

هدف از خوابیدن برای سلامت روان چیست

بسیاری از ما می دانیم که پس از "خواب خوب شبانه" احساس بهتری داریم و در صورت کمبود خواب، بدخلق یا بی حوصله تر می شویم و در حال حاضر شواهد قوی وجود دارد که به طور مشابه تایید می کند که خواب نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان ما نیز حیاتی است. مشخص شده است که خواب ضعیف یا ناکافی باعث افزایش پاسخ های عاطفی منفی به عوامل استرس زا و کاهش احساسات مثبت می شود.

هدف از خوابیدن چیست

در حالی که برای درک مکانیسم های ارتباط بین هدف خواب و سلامت روان به تحقیقات بیشتری نیاز است، می دانیم که خواب برای تعدادی از عملکردهای مغز و بدن درگیر در پردازش رویدادهای روزانه و تنظیم احساسات و رفتارها مهم است. خواب به حفظ مهارت های شناختی مانند توجه، یادگیری و حافظه کمک می کند، به طوری که خواب ضعیف می تواند مقابله با استرس های نسبتا جزئی را بسیار دشوار تر کند و حتی می تواند بر توانایی ما برای درک دقیق جهان تاثیر بگذارد.

زمان خواب چه اتفاقی می افتد

بدن شما چهار مرحله خواب را طی می کند. این چرخه چندین بار در طول شب در زمان های مختلف رخ می دهد که هر کدام از 70 تا 120 دقیقه متغیر است. این مراحل معمولا در طول یک دوره خواب 7 تا 9 ساعته حدود چهار تا پنج بار تکرار می شوند. این الگو شامل دو مرحله اصلی خواب است: خواب بدون حرکت سریع چشم (غیر REM) و خواب REM (حرکت سریع چشم). چهار مرحله خواب شامل سه مرحله خواب غیر REM و یک مرحله خواب REM است.

همانطور که از نام ها پیداست، خواب غیر رم فاقد حرکات چشم است، در حالی که خواب رم، زمانی که رویا رخ می دهد، با حرکات سریع چشم مشخص می شود. در اینجا اتفاقی که در خواب رخ می دهد شرح داده شده است.

1مرحله 1: خواب غیر REM

مرحله 1 زمانی رخ می دهد که برای اولین بار به خواب می روید. هنگامی که بدن شما وارد خواب سبک می شود، امواج مغزی، ضربان قلب و حرکات چشم کاهش می یابد. این مرحله حدود 7 دقیقه طول می کشد.

2مرحله 2: خواب غیر REM

این مرحله شامل خواب سبک درست قبل از خواب عمیق است. دمای بدن شما کاهش می یابد، حرکات چشم شما متوقف می شود و ضربان قلب و عضلات شما به آرام شدن ادامه می دهند. امواج مغزی شما برای مدت کوتاهی اوج می گیرند و سپس کند می شوند. در طول یک شب خواب، بیشترین زمان را در مرحله 2 می گذرانید.

3مرحله 3: خواب غیر REM

در مراحل 3 و 4 خواب عمیق شروع می شود. چشم ها و ماهیچه های شما حرکت نمی کنند و امواج مغزی شما حتی بیشتر کند می شود. خواب عمیق ترمیم کننده است و یکی از اهداف خوابیدن است. بدن شما انرژی خود را دوباره پر می کند و سلول ها، بافت ها و ماهیچه ها را ترمیم می کند. شما به این مرحله نیاز دارید تا روز بعد احساس بیداری و سرحال کنید.

4مرحله 4: خواب REM

این مرحله ابتدا حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شما اتفاق می افتد. چشمان شما در طول خواب رم به سرعت از یک طرف به سمت دیگر حرکت می کنند. در خواب REM، امواج مغزی و حرکات چشم شما افزایش می یابد. ضربان قلب و تنفس شما نیز سرعت می گیرد. خواب دیدن اغلب در طول خواب رم اتفاق می افتد. مغز شما همچنین اطلاعات را در این مرحله پردازش می کند و آن را برای یادگیری و حافظه مهم می کند.