قانون ۷۵ روز

آیا در مورد قانون ۷۵ روز شنیده اید؟ این یکی از چالش های اخیر است که توسط فعالان در فضای سلامت و تندرستی ارائه شده است. چالش ها اکنون به لطف رسانه های اجتماعی، پایه اصلی فرهنگ تناسب اندام و خودسازی هستند. اینفلوئنسر ها در پلتفرم های مختلف طیفی از چالش ها را با هدف بهبود چشمگیر برخی از جنبه های زندگی شما در طول این برنامه ها دنبال و تبلیغ می کنند.

اخیرا برنامه قانون 75 روز به عنوان یک برنامه ترکیبی تناسب اندام، تغذیه، نظم و انضباط و خودسازی محبوبیت پیدا کرده است. این چالش در سال 2019 ساخته شد و یک "برنامه سخت ذهنی متحول کننده" شناخته می شود. در این مقاله در مورد چالش سخت 75 روز و مزایا و چگونگی آن صحبت شده است.

قانون ۷۵ روز چیست

قانون 75 روز به عنوان "برنامه سخت ذهنی تحول آفرین" تبلیغ می شود. در حالی که این نام به نظر می رسد، چالش 75 روز یک برنامه تناسب اندام باشد، اما نیست. این یک برنامه استحکام ذهنی تحول آفرین است که هدف آن این است که شما را از رکود خارج کرده و رویا ها و اهداف خود را دنبال کنید. این چالش نیاز به دو بار تمرین در روز دارد، اما لزوما از یک برنامه تناسب اندام پیروی نمی کند.

قانون ۷۵ روز توسط فردی به نام فریزلا ساخته شد. فریزلا سخت بودن این برنامه را به خاطر جمله " به منظور ایجاد استحکام ذهنی، شما باید عمدا خود را در مکان هایی قرار دهید که ناراحت کننده هستند" ایجاد کرد. این توصیه الهام بخش ساخت این چالش بود. بود. طبق گفته فریزلا، قانون 75 روز سخت می تواند ویِژگی های زیر را در شما صد برابر کند.

• اعتماد به نفس

• عزت نفس

• ارزش به خود

• خودباوری

• استحکام

• ثابت قدمی

• انضباط

اگرچه چالش سخت 75 روز شامل یک جزء تناسب اندام است، اما ظاهرا این برنامه تعدادی دیگر از جنبه های خودسازی را هدف قرار می دهد که هدف آن تغییر زندگی کلی شما است.

حتما بخوانید: فواید نوشیدن آب

 

 

قوانین چالش 75 روز

قانون ۷۵ روز برنامه سخت حول 5 کار روزانه "بحرانی" می چرخد که باید هر روز به مدت 75 روز متوالی آنها را انجام دهید. در اینجا قوانین چالش سخت 75 شرح داده شده است.

1هر برنامه و رژیم غذایی که برای اهداف شما طراحی شده است را دنبال کنید، بدون الکل و بدون تقلب.

2هر روز دو تمرین 45 دقیقه ای انجام دهید که یکی از آنها باید بیرون باشد.

3هر روز یک گالن آب بنوشید.

4هر روز 10 صفحه از یک کتاب آموزشی یا خودسازی را بخوانید.

5هر روز یک عکس از پیشرفت بگیرید.

همانطور که می بینید، وظایف طیف وسیعی از فعالیت های خودسازی را شامل می شود، از تناسب اندام و تغذیه تا خودسازی ذهنی. یکی از مهم ترین جزئیاتی که باید به آن توجه کنید این است که اگر موفق به انجام این پنج کار در یک روز نشدید، باید کل چالش را از ابتدا شروع کنید.

اگرچه کارهای روزانه به خودی خود قابل انجام هستند، می توانید تصور کنید که اطمینان از انجام هر یک از آنها هر روز به مدت 75 روز به چالش واقعی تبدیل می شود، در مقابل انجام وظایف به صورت مجزا. به طور کلی این برنامه خود را به عنوان "توسعه ویژگی ها و عادات لازم برای موفقیت در زندگی" معرفی می کند.

حتما بخوانید: فواید کتاب خواندن

فواید قانون 75 روز

برنامه 75 روز سخت مزایایی را ارائه می دهد. پیروی از یک برنامه تغذیه و تمرین خوب به مدت 75 روز مطمئنا باید از نظر کاهش وزن و تناسب اندام به شما نتایجی بدهد. نوشیدن یک گالن آب در روز مطمئنا شما را هیدراته نگه داشته چون هنگام پیروی از یک برنامه شلوغ به راحتی می توان از مصرف آب غافل شد.

اگر روزانه 10 صفحه مورد نیاز را بخوانید، احتمالا تا پایان چالش چندین کتاب را تمام خواهید کرد. البته این بستگی به طول هر کتاب دارد، اما 750 صفحه شما را بسیار جلو می اندازد. با فرض اینکه کتاب هایی که می خوانید توصیه های عملی می کنند، دلیل محکمی وجود دارد که این سطح از خواندن می تواند دانش، مهارت و انگیزه شما را تقویت کند.

در نهایت گرفتن عکس های پیشرفت روش خوبی برای ردیابی تغییرات ترکیب مجدد بدن است. اگر برنامه تمرینی و تغذیه شما حول کاهش چربی یا افزایش عضله باشد، عکس های پیشرفت روزانه به شما دیدی عینی از پیشرفتتان می دهد. به طور کلی، هر کار حیاتی پتانسیل بهبود بخشی از زندگی شما را دارد و نمی توان انکار کرد که بسیاری از افراد می توانند نتایج این نوع برنامه ها را ببینند. در ضمن همانطور که ذکر شد قانون ۷۵ روز اعتماد به نفس، استقامت، ارزش خود، خودباوری، استحکام و نظم شما را بهبود می بخشد. 

حتما بخوانید: نحوه اصلاح سبک زندگی

معایب چالش سخت 75

برنامه قانون 75 روز علیرغم نام جذاب، مد روز بودن رسانه های اجتماعی و گنجاندن وظایف روزانه مفید، دارای نقاط ضعف جدی از نظر تناسب اندام، تحول و برنامه ریزی برای خودسازی است. در اینجا برخی از معایب بالقوه دنبال کردن برنامه چالش سخت 75 روزه شرح داده شده است.

تغییر سبک زندگی شدید برای مدت زمان محدود

اولین مشکل بالقوه مشکلی است که در مورد همه «چالش های n روز» صادق است. به طور خاص آنها تمایل به تغییرات شدید سبک زندگی برای مدت نسبتا کوتاه در طرح کلان چیزها دارند. اگرچه نتایجی را مشاهده خواهید کرد، اما بدن شما در یک بازه زمانی معین، چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی، تغییرات زیادی دارد. سوال این است: در پایان 75 روز چه اتفاقی می افتد؟ اگر چارچوبی پایدار برای تغییر عادت درازمدت نداشته باشید، شانس خوبی برای بازگشت به عادات قبلی وجود دارد.

به بیان ساده چه هدف شما ساختن یک بدنه محکم و چه یک شرکت میلیون دلاری باشد، بیش از 75 روز طول می کشد. با توجه به نیازهای این چالش به خصوص زمانی که صحبت از ورزش روزانه یک ساعت و نیم می شود، برای بسیاری از افرادی که در شغل، خانواده و سایر جنبه های زندگی درگیر هستند، بسیار سخت است. بنابراین برای انجام این چالش، باید به این فکر کنید که آیا و چگونه می توانید آن را در درازمدت حفظ کنید.

عدم مشخص بودن برنامه

دومین مشکل اصلی چالش سخت 75، عدم مشخص بودن آن در تقریبا هر تکلیف روزانه است. این برنامه در واقع هدفی برای مولفه های تغذیه، تناسب اندام و خودسازی در ذهن ندارد. بنابراین باید بفهمید چه تمرینی باید انجام دهید، چه برنامه غذایی را دنبال کنید، و چه کتاب هایی را باید بخوانید.

به علاوه، این احتمال وجود دارد که اهداف زندگی فردی شما برای این چالش مناسب نباشد، با این حال تبلیغات کلی برای این چالش ادعا می کند که برای هر کسی که مایل است «به آن پایبند باشد» و «کار را انجام دهد» مناسب است. برای مثال، هدف از افزودن عضلات بیشتر به بدن خود را در نظر بگیرید. در این صورت باید برنامه تمرینی و رژیم غذایی با این اهداف را دنبال کنید و برای ریکاوری به روز های کامل استراحت از تمرین نیاز خواهید داشت که علیرغم تاکید برعکس این قانون به آن پرداخته نشده است.

در یک پیشرفت ذهنی و بهبود خود، تصور کنید که در حال تلاش برای ایجاد یک کسب و کار هستید، چیزی که مدیر عامل شرکت اندی فریزلا باید بتواند با آن ارتباط برقرار کند. آیا واقعا منطقی است که هر روز تقریبا 2 ساعت را در حین راه اندازی شرکت خود صرف تمرین کنید؟ نکته این است که این چالش عمومی است و حول فعالیت های خود-بهبودی درک شده می چرخد، بدون هیچ وضوح واقعی در مورد اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری که می خواهید به آن برسید.

دلیلی وجود دارد که مردم برای مربیان تناسب اندام و مربیان تجاری پول می پردازند تا شخصا آنها را آموزش دهند. شما فردی را استخدام می کنید که می تواند به موقعیت و اهداف خاص شما نگاه کند و شما را به سمت موفقیت راهنمایی کند. در حالی که اندی فریزلا مطمئنا در دنیای پادکست ها، رسانه های اجتماعی و کارآفرینی نفوذ دارد، برنامه چالش 75 سخت او مختص اهداف و نیازهای شخصی شما نیست.

فعالیت ها به حوزه های خاصی از زندگی محدود است

در حالی که ورزش، تغذیه سالم و خواندن کتاب های مفید فعالیت های بسیار خوبی هستند، اما دامنه آنها برای چالشی که ادعا می کند تقریبا هر جنبه از زندگی شما را به طور جامع بهبود می بخشد محدود است. زمانی که برای چالش می گذارید احتمالا تقریباً 2.5 ساعت در روز است. در حالی که ممکن است این تعهد نسبتا کم به نظر برسد، اگر در حال حاضر 8 ساعت در روز کار می کنید و خانواده یا حیوان خانگی دارید، یافتن این 2.5 ساعت سخت خواهد بود، به خصوص هر روز. زمان خانواده و مراقبت از حیوانات خانگی در این چالش به طرز باورنکردنی نادیده گرفته می شود. مگر اینکه این چالش به طور خاص متوجه افرادی باشد که تعهدات کمی دارند و هیچ بچه یا حیوان خانگی ندارند، به طور جدی از یک مولفه حیاتی زندگی موفق غافل می شود.

شاید واقعی تر باشد اگر به جای دو تمرین 45 دقیقه ای در روز، یک تمرین 45 دقیقه ای انجام دهید و 45 دقیقه دیگر را صرف انجام کاری فعال با خانواده یا حیوان خانگی خود کنید. مثلا می توانید با فرزندانتان در پارک بازی کنید یا با همسر و سگتان پیاده روی کنید. در حالی که این اصلاح وظایف حیاتی بخشی از چالش 75 سخت نیست، غفلت از هر نوع وقت خانوادگی در این چالش باعث می شود که برای افرادی که با دیگران زندگی می کنند یا حیوانات خانگی که به حمایت آنها نیاز دارند بسیار مناسب نباشد.

فقدان برنامه نویسی و رژیم غذایی مبتنی بر علم

اگرچه قانون ۷۵ روز شامل تناسب اندام و تغذیه است، اما رویکرد علمی واقعی ندارد. برای مثال، دستورالعمل های اخیرت منتشر شده از مجله کره ای پزشکی خانواده نشان می دهد که دستورالعمل های فعالیت بدنی بهینه در بین جمعیت ها و شدت ورزش بسیار متفاوت است. به کودکان و نوجوانان توصیه می شود روزانه یک ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند که شامل حداقل 3 روز فعالیت بدنی شدید می شود. برای جمعیت های خاص مانند افراد مبتلا به فشار خون و دیابت، توصیه ها نیز تغییر می کند. به این ترتیب، توصیه کلی به ورزش به مدت 90 دقیقه در روز در دو جلسه 45 دقیقه ای به سادگی هیچ مبنای علمی ندارد.

حتما بخوانید: احساس خستگی از زندگی

 

 

سوالات متداول

1- قانون ۷۵ روز چیست؟

برنامه قانون 75 روز به عنوان یک برنامه ترکیبی تناسب اندام، تغذیه، نظم و انضباط ارائه شده که در متن مقاله توضیح داده شده است.

2- قوانین چالش 75 روز چیست؟

قانون 75 روز برنامه سخت حول 5 کار روزانه واجب می چرخد که حتما باید انجام شوند و در متن مقاله توضیح آن ها ارائه شده است.

3- فواید قانون ۷۵ روز چیست؟

برنامه 75 روز سخت مزایایی را ارائه می دهد پیروی از یک برنامه تغذیه و تمرین خوب به مدت 75 روز فوایدی داشته که در متن مقاله شرح داده شده است.