ملاتونین چیست

برای مشاوره در مورد مصرف ملاتونین

ملاتونین، هورمون خواب و کلید چرخه خواب و بیداری بدن است. تولید آن در غروب با تاریکی افزایش می یابد، خواب را تقویت می کند و ریتم شبانه روزی بدن را جهت می دهد. بدن به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، اما محققان و عموم مردم به طور فزاینده ای به منابع خارجی، مانند مایعات یا کپسول های حاوی ملاتونین، به عنوان راهی برای رفع مشکلات خواب توجه کرده اند.

در حالی که مطالعات نشان داده اند که مکمل های ملاتونین می توانند خواب را در موارد خاصی بهبود بخشند، اما برای همه مناسب نیستند. مهم است که به دقت مزایا و معایب ملاتونین و مسائل مربوط به دوز و کیفیت ملاتونین را در نظر بگیرید. اما متاسفانه یا خوشبختانه طبق یک نظرسنجی سراسری از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، داروهای خواب ملاتونین در حال افزایش محبوبیت هستند. بنابراین در این مقاله به طور کامل در مورد ملاتونین صحبت شده است.

ملاتونین چیست

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که عمدتا توسط غده صنوبری شما که یک غده کوچک در مغز است، تولید می شود. غده صنوبری بخشی از سیستم غدد درون ریز است. تاثیر کامل ملاتونین در انسان کاملا مشخص نیست، اما بیشتر تحقیقات نشان می دهد که به همگام سازی ریتم های شبانه روزی در قسمت های مختلف بدن شما کمک می کند. ریتم های شبانه روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه 24 ساعته می آیند.

مهمترین و شناخته شده ترین این ریتم های شبانه روزی چرخه خواب و بیداری شما است. این فرآیند های طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند. غده صنوبری شما بالاترین سطح ملاتونین را در طول شب و حداقل مقدار آن را در طول روز ترشح می کند. ملاتونین ایجاد شده در بدن، ملاتونین درون زا است، اما می تواند از خارج نیز تولید شود. ملاتونین اگزوژن معمولا به صورت مصنوعی ساخته می شود و به عنوان یک مکمل غذایی اغلب به صورت قرص، کپسول، جویدنی، مایع یا پچ فروخته می شود.

بنابراین ملاتونین می تواند به صورت مصنوعی در آزمایشگاه ساخته شود و به عنوان یک مکمل غذایی به بازار عرضه شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (fda) مکمل ها را تنظیم نمی کند، بنابراین ملاتونین مصنوعی به طور رسمی برای هیچ هدف یا شرایطی مورد تایید FDA نیست. قبل از مصرف مکمل های ملاتونین مهم است که با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

تاثیر ملاتونین بر بدن چیست

محققان و دانشمندان هنوز چیزهای زیادی برای کشف در مورد هورمون ملاتونین و تمام اثرات آن بر بدن انسان دارند. اصلی ترین روشی که ملاتونین بر بدن شما تاثیر می گذارد، ایفای نقش در ریتم شبانه روزی بدن و چرخه خواب و بیداری است. در اینجا تاثیر ملاتونین بر بدن توضیح داده شده است.

تاثیر ملاتونین بر خواب

غده صنوبری شما بالاترین سطوح ملاتونین را در هنگام تاریکی آزاد می کند و زمانی که در معرض نور قرار می گیرید تولید ملاتونین را کاهش می دهد. به عبارت دیگر میزان ملاتونین در خون شما در طول ساعات روز کم است و اوج ملاتونین در طول شب است. هر چه شب طولانی تر باشد، غده صنوبری شما ملاتونین بیشتری ترشح می کند.

به همین دلیل ملاتونین اغلب به عنوان "هورمون خواب" نامیده می شود. در حالی که ملاتونین برای خواب ضروری نیست، زمانی که بالاترین سطح ملاتونین را در بدن خود داشته باشید بهتر می خوابید. با این حال چندین عامل دیگر به توانایی بدن شما برای خوابیدن و کیفیت خواب شما کمک می کند.

از آنجایی که غده صنوبری شما اطلاعاتی در مورد چرخه روزانه نور-تاریکی (روز-شب) از شبکیه چشم شما دریافت می کند و سپس ملاتونین ترشح می کند، افراد نابینا که نمی توانند نور را تشخیص دهند معمولا دارای چرخه ملاتونین هماهنگ نامنظم هستند که منجر به اختلالات ریتم شبانه روزی و اختلالات خواب می شود.

سایر اثرات ملاتونین طبیعی

ملاتونین همچنین با هورمون های زنانه بیولوژیکی تعامل دارد. تحقیقات نشان داده است که به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک می کند. ملاتونین پینه آل همچنین می تواند در برابر تخریب عصبی که از دست دادن پیشرونده عملکرد نورون ها است، محافظت کند. تخریب عصبی در شرایطی مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون وجود دارد. محققان دریافته اند افرادی که غده صنوبری خود را با جراحی برداشته اند (پینالکتومی) روند پیری را تسریع می کنند. به همین دلیل، برخی از دانشمندان فکر می کنند ملاتونین طبیعی ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.

سطح عادی ملاتونین

سطح ملاتونین پینه آل بر اساس سن و جنس شما بسیار متفاوت است. نوزادان تازه متولد شده ملاتونین خود را تولید نمی کنند. قبل از تولد ملاتونین را از جفت دریافت می کنند و پس از تولد می توانند آن را از طریق شیر مادر دریافت کنند. چرخه ملاتونین زمانی که آنها 2 تا 3 ماهه هستند ظاهر می شود.

سپس با افزایش سن، سطح ملاتونین افزایش می یابد و درست قبل از بلوغ به اوج خود می رسد. هنگامی که بلوغ شروع می شود، سطح ملاتونین به طور مداوم کاهش می یابد تا زمانی که در اواخر نوجوانی یکنواخت شود. در تمام سنین پس از بلوغ، سطح ملاتونین در زنان و افرادی که در بدو تولد زن تعیین می شوند، نسبت به مردان و افرادی که در بدو تولد مرد هستند بالاتر است.

سپس سطح ملاتونین تا حدود 40 سالگی ثابت است و به دنبال آن با ادامه افزایش سن کاهش می یابد. در افراد بالای 90 سال، سطح ملاتونین کمتر از 20 درصد سطح بزرگسالان جوان است. عوامل مختلفی باعث کاهش تولید ملاتونین مرتبط با افزایش سن می شود، از جمله کلسیفیکاسیون غده صنوبری که بسیار رایج است و مشکلات تشخیص نور به دلیل شرایط چشمی مانند آب مروارید. اگر تحت آزمایشی قرار می گیرید که سطح ملاتونین شما را اندازه گیری می کند، پزشک به شما اطلاع می دهد که آیا سطوح شما بر اساس سن و جنس شما در محدوده طبیعی است یا خیر.

مصرف قرص ملاتونین

مطالعات نشان داده اند که قرص ملاتونین مکمل می تواند خواب را در موارد خاص بهبود بخشد، اما این برای همه نیست. مهم است که قبل از مصرف مکمل های ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید و از مسائل مربوط به عوارض جانبی و دوزهای مناسب آگاه باشید. علاوه بر این، از آنجایی که FDA مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند، باید از تفاوت های بالقوه کیفیت از برندی به برند دیگر آگاه باشید.

مطالعات نشان می دهد که میزان واقعی ملاتونین ممکن است کمتر از آنچه یک محصول ادعا می کند باشد. همچنین به این معنی است که می تواند بسیار بالاتر از آنچه برچسب ادعا می کند باشد و این می تواند منجر به عوارض جانبی شود. یک مطالعه نشان داد که محتوای ملاتونین موجود در 31 مکمل از 83 درصد کمتر از آنچه که تبلیغ می شود تا 478 درصد بیشتر از آنچه که تبلیغ می شود، متغیر است.

در حالی که ملاتونین طبیعی در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد، عوامل متعددی در کیفیت خواب شما نقش دارند، مانند مصرف کافئین و یا الکل، برخی داروها، اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی، میزان راحتی تخت شما. مهم است که بدانید قرص های ملاتونین یک "قرص جادویی" نیستند که بتوانند مشکلات خواب شما را حل کنند. باز هم، پزشک شما می تواند به تعیین اینکه آیا مکمل های ملاتونین برای شما مناسب هستند یا خیر، کمک کند.

ملاتونین چیست

فواید مصرف ملاتونین

ملاتونین تولید شده توسط بدن نقش اساسی در داشتن خواب با کیفیت دارد. در حالی که تحقیقات نشان داده است که قرص های ملاتونین ممکن است در موقعیت های خاص مرتبط با مشکلات خواب مفید باشد، خطرات خاص باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود. ایمنی مکمل های ملاتونین به ویژه برای کودکان هنوز به طور کامل مشخص نشده است. در اینجا فواید هورمون ملاتونین شرح داده شده است.

ملاتونین در بزرگسالان

در بزرگسالان، مطالعات واضح ترین مزایای بالقوه را برای افرادی که مشکلات خواب مرتبط با اختلال فاز خواب-بیداری تاخیری و جت لگ دارند، پیدا کرده است. اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری یک اختلال ریتم شبانه روزی است که در آن برنامه خواب فرد دیرتر و اغلب چند ساعت تغییر می کند.

برای افرادی که دارای این برنامه "جغد شب" هستند، اگر تعهداتی داشته باشند، مانند کار یا مدرسه، که آنها را مجبور به بیدار شدن در صبح زود می کند، خواب کافی می تواند سخت باشد. مطالعات نشان داده اند که مصرف دوزهای پایین ملاتونین قبل از زمان مورد نظر می تواند به افراد مبتلا به اختلال خواب و بیداری تاخیری کمک کند تا چرخه خواب خود را به جلو تنظیم کنند.

جت لگ ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که یک فرد در چندین منطقه زمانی سفر کند، مانند یک پرواز بین قاره ای، زیرا ساعت داخلی بدن او با چرخه روز و شب محلی ناهماهنگ می شود. شواهد نشان می دهد که قرص های ملاتونین به طور بالقوه به تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری و بهبود خواب در افراد مبتلا به جت لگ کمک می کند.

کارکنان شیفتی، افرادی که در طول شب یا صبح زود کار می کنند، اغلب با مشکلات خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی ناهماهنگ دست و پنجه نرم می کنند. مطالعات ملاتونین در کارکنان شیفتی نتایج غیر قطعی داشته است، اگرچه برخی از افراد فواید آن را گزارش می کنند. در مورد اینکه آیا ملاتونین در بزرگسالان سالمی که به بی خوابی مبتلا هستند مفید است یا خیر، بحث هایی وجود دارد که با مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشخص می شود. برخی از کارشناسان شواهدی را به نفع ملاتونین یافته اند در حالی که برخی دیگر به این نتیجه رسیده اند که حمایت علمی کافی برای ملاتونین در کاهش بی‌ خوابی وجود ندارد.

ملاتونین در کودکان

کارشناسان به طور کلی موافق هستند که تحقیقات بیشتری برای درک ایمنی و اثربخشی کلی ملاتونین در افراد جوان مورد نیاز است. چندین مطالعه نشان داده اند که ملاتونین ممکن است به کودکان مبتلا به بی خوابی در هنگام خواب کمک کند سریعتر به خواب بروند و همچنین ممکن است کل زمان خواب آنها را بهبود بخشد. شواهد به دست آمده از مطالعات کوچک نشان داده است که ملاتونین ممکن است در کودکان مبتلا به شرایط خاصی از جمله صرع و برخی از اختلالات عصبی رشدی مانند اختلال طیف اوتیسم مفید باشد.

در حالی که ملاتونین ممکن است به عنوان یک ابزار کوتاه مدت برای کمک به کودکان با نیازهای پزشکی تشخیص داده شده مفید باشد، نباید به جای ایجاد عادات خواب خوب و تنظیم یک برنامه خواب ثابت استفاده شود. تحقیقات بیشتری در مورد دوز بهینه و مدت زمان استفاده و همچنین خطرات عوارض جانبی کوتاه مدت و بلند مدت مورد نیاز است. به دلیل این ابهامات در مورد استفاده از ملاتونین توسط کودکان، والدین و مراقبین باید قبل از تجویز مکمل های ملاتونین با پزشک کودک خود مشورت کنید.