کمک به فرد مضطرب

وقتی یکی از عزیزان شما احساس اضطراب می کند، چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. گوش دادن، چک کردنشان و کمک به آنها برای حمایت از خود می تواند تفاوت ایجاد کند. همه افراد تا حدی اضطراب را تجربه می کنند. این یک بخش عادی و اجتناب ناپذیر از زندگی است، به خصوص اگر در حال پیش بینی یک موقعیت استرس زا یا هر نوع تغییری هستید.

اما برای برخی افراد، اضطراب می تواند به نگرانی و ترس غیر قابل کنترل تبدیل شود که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند. اختلالات اضطرابی رایج و بسیار قابل درمان هستند، اما افرادی که آن را تجربه می کنند ممکن است برای مدیریت علائم خود به کمک نیاز داشته باشند. در این مقاله در مورد راه های کمک به فرد مضطرب صحبت شده است.

راه های کمک به فرد مضطرب

پاسخ های مبتنی بر عشق و پذیرش و میل به بهتر شدن عزیزتان، سنگ بنای کمک به فرد مبتلا به اضطراب است. رویکرد های زیر برای کمک به فرد مضطرب مناسب هستند.

گوش دهید.

اضطراب می تواند منزوی کننده باشد، تا حدی به این دلیل که بسیاری از مردم مشتاق هستند موضوع را تغییر دهند یا سعی می کنند به فرد مورد علاقه خود انرژی بدهند. در عوض فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا اضطراب خود را تشخیص دهد و احساسات خود را برچسب بزنند. تشويق شخص مضطرب به صحبت در مورد چيزی كه او را نگران می كند، ممكن است غير منطقی به نظر برسد. اما در واقع بیان احساسات منفی در قالب کلمات می تواند شدت آنها را کاهش دهد.

بنابراین، اگر نگران این هستید که نمی دانید چه بگویید، بدانید که گوش دادن فعال ممکن است بزرگ ترین تفاوت را ایجاد کند. از آن ها در مورد تجربه شان از اضطراب و محرک های آن ها بپرسید. اگر با کنجکاوی رهبری کنید، نمی توانید اشتباه کنید. اگر صحبت کردن با صدای بلند در مورد اضطراب خود برای فرد مشکل است، می توانید او را تشویق کنید تا آن را یادداشت کند. استفاده از نوشتن افکار مانند این می تواند به تمرکز ذهن و وارد شدن به جریان نوشتن کمک کند.

آنها را تشویق کنید مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنند.

این دو تا از موثرترین درمان های خانگی برای اضطراب و کمک به فرد مضطرب هستند. مدیتیشن می تواند به تنهایی یا به صورت گروهی انجام شود. برخی از افراد مبتلا به اضطراب متوجه می شوند که مدیتیشن هدایت شده مفید است، زیرا می تواند به تغییر مسیر ذهن و کاهش سرعت افکار مسابقه ای کمک کند. بسیاری از برنامه های مدیتیشن، به طور خاص برای اضطراب در دسترس هستند. همچنین می توانید با کمی جستجو برخی از راه های مدیتیشن را برای عزیزتان برای اضطراب ارسال کنید. آن ها می توانند مرور کنند و ببینند چه چیزی برای آنها بهتر است.

با آنها تماس بگیرید.

هنگامی که فردی اضطراب را تجربه می کند، ممکن است آنقدر غرق شود که بدون هیچ معنایی خود را منزوی کند. دست درازی و درخواست کمک نیاز به انرژی دارد که ممکن است احساس نکنند قادر به احضار آن هستند. ممکن است به ویژه برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند چالش برانگیز باشد. با چک کردن مرتب با آنها، می توانید به آنها یادآوری کنید که تنها نیستند و به آنها احساس همراهی بدهید.

همچنین می توانید از شخص بپرسید که چه نوع کمکی برای او مفید تر است. برخی از مردم ممکن است دوست داشته باشند بدانند که شما به آنها فکر می کنید، در حالی که برخی دیگر از چیزهای دیگری سود می برند، مثلا یک یاد آوری ملایم برای مصرف داروهایشان، یا یک ویدیوی خنده دار روزانه از گربه برای پرت کردن حواس آن ها. اضطراب هر کس کمی متفاوت به نظر می رسد، بنابراین از پرسیدن سوال نترسید، مشروط بر اینکه آنها خوشحال باشند که به شما پاسخ دهند.

آنها را به حرکت در آورید.

مجموعه ای از شواهد نشان می دهد که ورزش منظم می تواند سلامت روان را بهبود بخشد و به مغز کمک کند تا با استرس بهتر مقابله کند. اما غرق شدن در اضطراب نیز می تواند اولویت ‌بندی ورزش را سخت کند، بنابراین یکی از راه هایی که می توانید از عزیزتان حمایت کنید این است که به او پیشنهاد کنید که دوست تمرینی او باشید. پیاده روی، یوگا، دویدن سبک یا دوچرخه سواری آسان، همگی گزینه های عالی برای کمک به فرد دارای اضطراب هستند.

به خاطر داشته باشید که برخی ورزش های شدید، می توانند پاسخ جنگ یا گریز بدن را تحریک کنند. این می تواند به طور غیرمستقیم منجر به تشدید اضطراب شود، تاثیر فیزیکی یک تمرین (تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، تعریق) می تواند علائم حمله پانیک را تقلید کند. در حالی که تحت فشار قرار دادن کسی به یک برنامه تمرینی زمانی که او مایل نیست کمکی نمی کند، تشویق و همراهی ملایم می تواند به او کمک کند تا از مزایای آن بهره مند شود.

به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند.

یک درمانگر خوب می تواند ابزار ارزشمندی برای هر کسی باشد که با اضطراب سر و کار دارد. یک روانشناس می تواند گفتار درمانی را ارائه دهد، در حالی که یک روانپزشک می تواند دارو تجویز کند. اما وظیفه یافتن یک درمانگر می تواند دلهره آور باشد. اگر آماده برداشتن این مرحله هستند، به آنها کمک کنید تا حمایت مورد نیاز خود را پیدا کنند. درمان آنلاین ممکن است برای برخی افراد گزینه ای در دسترس و مقرون به صرفه باشد.

هنگامی که آنها یک درمانگر را پیدا کردند، ممکن است همچنان به حمایت نیاز داشته باشند. برخی از افراد مبتلا به اضطراب ممکن است با شروع درمان بلافاصله تسکین پیدا کنند، اما برای برخی دیگر، ممکن است چندین جلسه طول بکشد. همین امر در مورد بسیاری از داروهای اضطراب صادق است، اغلب هفته ها طول می کشد تا متوجه تفاوت شوید. اگر به نظر می رسد تمایلی به ادامه درمان یا مصرف دارو ندارند، آنها را تشویق کنید که به آن زمان بدهند.

اضطراب همچنین می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روابط داشته باشد. اضطراب شریک زندگی شما ممکن است بر شک و ناامنی او در مورد موفقیت رابطه شما متمرکز شود. اضطراب اغلب شامل تحریک پذیری است که می تواند منجر به اختلافات مکرر و شکاف در رابطه شود. وقتی یکی از طرفین اضطراب دارد، دیگری ممکن است احساس ناتوانی کند، زیرا آنها دقیق نمی دانند چگونه کمک کنند. ممکن است شروع به فاصله گرفتن کنند تا کمی تسکین پیدا کنند. بنابراین یکی از راه های کمک به همسر مضطرب و کمک به رابطه زناشویی خود، مراجعه به مشاوره خانواده و زوج درمانی است.

علائم را یاد بگیرید.

همه شرایط اضطرابی شامل نگرانی و ترس بیش از حد و مداوم است، اما این احساسات می توانند به روش های مختلف ظاهر شوند. علائم جسمی، مشکلات خواب، ناراحتی معده، و درد عضلانی و سر، به عنوان چند مورد نیز اغلب با علائم احساسی همراه است. شاید همسرتان در حین رانندگی دچار حمله پانیک شود. در ابتدا احساس ناراحتی می کنند که به تنهایی رانندگی کنند. اما پس از حمله پانیک دوم، آنها کاملا رانندگی را متوقف می کنند و تا حد امکان از سوار شدن در اتومبیل خودداری می کنند.

شاید اضطراب آنها به طور خاص به موقعیت های اجتماعی مربوط می شود. آنها در اطراف افراد دیگر احساس خودآگاهی می کنند و در تعامل با همکاران مشکل دارند، که درخواست کمک مورد نیاز در محل کار را دشوار می کند. خیلی زود، نگرانی در مورد قضاوت و انتقاد روی خواب و اشتهای آنها تاثیر می گذارد و آنها شروع به یافتن دلایلی برای ماندن در خانه می کنند. اضطراب همچنین ممکن است منعکس کننده نگرانی های وجودی یا نگرانی در مورد سلامت جسمانی باشد.

حتما بخوانید: انواع اختلال اضطراب

 

 

کار هایی که نباید برای کمک به فرد مضطرب انجام داد

پاسخ های معمولی به کسی که اضطراب دارد اغلب مفید نیستند و از راه های مناسب برای کمک به فردی که اضطراب دارد به حساب نمی آیند. در اینجا اقداماتی وجود دارد که در کمک به افراد مضطرب باید از آن ها اجتناب کنید.

فرد را فعال نکنید.

معمول است که بخواهید به عزیزتان کمک کنید تا از موقعیت های دردناک دوری کند و از راه خود برای از بین بردن علت نگرانی اقدام کنید. اما در ظاهر، این واقعا متفکرانه و شیرین به نظر می رسد. اما اضطراب معمولا از بین نمی رود. با گذشت زمان، اگر افراد به طور مداوم از رویارویی با موقعیت های دشوار اجتناب کنند، اضطراب افزایش می یابد و ریشه ای برای مشکلات بزرگتر می شود.

اگر به اصلاح رفتار یا محیط خود ادامه دهید تا با اضطراب فرد مورد علاقه خود سازگار شود، این می تواند ناخواسته باعث تداوم و رشد اضطراب شود. اجتناب از موقعیت های دشوار به فرد مورد علاقه تان این فرصت را نمی دهد که بر ترس ها غلبه کند و یاد بگیرد که چگونه بر اضطراب مسلط شود. در عوض، دنیای آن ها را کوچک تر می کند، زیرا کاری که می توانند انجام دهند به دلیل اضطراب زیادشان محدود و محدود تر می شود.

مواجهه را تحمیل نکنید.

از سوی دیگر، وادار کردن فردی به انجام کاری که از آن می ترسد نیز خوب نیست. تلاش برای فشار دادن به کسی که آماده نیست، می تواند به آن رابطه و فرد آسیب برساند. یادگیری نحوه غلبه بر دلهره عمیق بهترین کاری است که با همکاری یک درمانگر حرفه ای انجام شود. این بار را از دوش شما بر می دارد. همچنین با کمک به او در مواجهه با ترس های خود قدم به قدم و با راهنمایی فردی با تجربه، به عزیز شما قدرت می دهد.

به یاد داشته باشید که شما نمی توانید آنها را درمان کنید.

ممکن است بخواهید برای التیام درد شریک زندگی خود و بهبود شرایط روزمره او هر کاری ممکن است انجام دهید. این یک پاسخ کاملا طبیعی است. با این حال، شرایط سلامت روان، به عنوان یک قاعده کلی، ناپدید نمی شوند. اگرچه می توان آنها را مدیریت و درمان کرد. حمایت یک متخصص سلامت روان می تواند کمک زیادی به کاهش علائم کند، اما این امکان نیز وجود دارد که اضطراب هرگز به طور کامل از بین نرود. اما کار های زیر به شما کمک می کند.

• شروع یک روتین مدیتیشن با هم

• پرسیدن اینکه آیا تمرینات تنفسی یا سایر تکنیک های مفید در درمان را یاد گرفته اند یا خیر

• عادت به انجام فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری. ورزش می تواند تولید سروتونین در مغز را افزایش دهد که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.

تمرین خود مراقبتی می تواند آنها را تشویق به انجام همین کار کند. خودمراقبتی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• وقت منظمی برای سرگرمی های خود اختصاص دادن

• گذراندن وقت با خانواده و دوستان

• خواب کافی

• خوردن وعده های غذایی منظم و هیدراته ماندن

• وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب

حتما بخوانید: درمان اضطراب

 

 

سوالات متداول

1- راه های کمک به فرد مضطرب چیست؟

پاسخ های مبتنی بر عشق و پذیرش و میل به بهتر شدن عزیزتان، سنگ بنای کمک به فرد مبتلا به اضطراب است که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- کار هایی که نباید برای کمک به فرد مضطرب انجام داد چیست؟

پاسخ های معمولی به کسی که اضطراب دارد اغلب مفید نیستند و از راه های مناسب برای کمک به فردی که اضطراب دارد به حساب نمی آیند که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- چگونه به همسر مضطرب کمک کنیم؟

اضطراب شریک زندگی شما ممکن است بر شک و ناامنی او در مورد موفقیت رابطه شما متمرکز شود که در متن مقاله در مورد آن توضیح داده شده است.