فواید بغل کردن

وقتی هیجان زده، خوشحال، غمگین یا سعی در کسب آرامش داریم دیگران را در آغوش می گیریم. به نظر می رسد در آغوش گرفتن، آرامشی جهانی دارد، حال ما را خوب می کند و ثابت شده است که در آغوش گرفتن ما را سالم تر و شادتر می کند. به گفته دانشمندان، مزایای در آغوش گرفتن فراتر از احساس گرمی است که وقتی دست خود را دور کسی مي اندازيد.

گاهی اوقات، اعمال بلندتر از کلمات صحبت می کنند و در آغوش گرفتن شریک زندگی، دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده چیزهای زیادی را منتقل می کند. به عنوان موجودات اجتماعی، ارتباط از طریق لمس می تواند اثرات مثبتی بر مغز و بدن ما داشته باشد. در اين مقاله در مورد فوايد بغل کردن برای جسم و روان صحبت شده است.

فواید بغل کردن برای سلامت روان

بر اساس تحقیقات، در آغوش گرفتن ممکن است با کاهش احساس تنهایی و اثرات مضر جسمی استرس با احساس شادی در فرد همراه باشد. در آغوش گرفتن می تواند با کمک به بدن و مغز و تقویت هورمون های احساس خوب، حالات منفی را تغییر دهد. در اينجا برخی فواید بغل کردن برای سلامت روان مطرح شده است.

در آغوش گرفتن با نشان دادن حمایت شما استرس را کاهش می دهد.

وقتی یکی از دوستان یا اعضای خانواده با چیزی دردناک یا ناخوشایند در زندگی خود سروکار دارد، او را در آغوش بگیرید. دانشمندان می گویند که حمایت از شخص دیگر از طریق لمس می تواند منجر به کاهش استرس شود. حتی می تواند استرس فردی را که آرامش میدهد نيز کاهش دهد. در یک مطالعه از بیست زوج، به مردان شوک الکتریکی ناخوشایندی داده شد. در طول شوک ها، هر زن بازوی شریک زندگی خود را نگه داشت و استرس آن ها کاهش پيدا کرد.

محققان دریافتند که بخش هایی از مغز هر زن که با استرس مرتبط است، فعالیت کمتری نشان می دهد در حالی که آن بخش هایی که با پاداش های رفتار مادر مرتبط هستند، فعالیت بیشتری نشان می دهند. وقتی کسی را در آغوش می گیریم تا به او آرامش بدهیم، این قسمت های مغز ما ممکن است واکنش مشابهی نشان دهند.

بغل کردن می تواند شما را شادتر کند.

اکسی توسین یک ماده شیمیایی در بدن ما است که دانشمندان گاهی آن را "هورمون نوازش" می نامند. این به این دلیل است که وقتی فرد دیگری را در آغوش می گیریم، لمس می کنیم یا نزدیک او می نشینیم، سطح آن افزایش می یابد. اکسی توسین با شادی و استرس کمتر مرتبط است.

دانشمندان دریافته اند که این هورمون در زنان تاثير قوی دارد. اکسی توسین باعث کاهش فشار خون و هورمون استرس نوراپی نفرین می شود. یک مطالعه نشان داد که فواید مثبت اکسی توسین در زنانی که روابط بهتری داشتند و شریک عاشقانه خود را بیشتر در آغوش می گرفتند، قوی تر بود. زنان همچنین هنگامی که نوزادان خود را بغل کردند، اثرات مثبت اکسی توسین را مشاهده کردند.

در آغوش گرفتن به کاهش ترس شما کمک می کند.

از ديگر فواید بغل کردن، کاهش ترس است. دانشمندان دریافته اند که لمس می تواند اضطراب را در افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند کاهش دهد. لمس همچنین می تواند افراد را از انزواگزينی خود در هنگام یادآوری فناپذيری خود باز دارد. آنها دریافتند که حتی لمس یک شی بی جان، در این مورد یک خرس عروسکی، به کاهش ترس مردم در مورد وجودشان در دنيا کمک می کند.

در آغوش گرفتن به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید.

بیشتر ارتباطات انسانی به صورت کلامی یا از طریق حالات چهره صورت می گیرد. اما لمس راه مهم دیگری است که افراد می توانند برای یکدیگر پیام ارسال کنند. دانشمندان دريافته اند که یک غریبه می تواند با لمس قسمت های مختلف بدن فرد دیگری، طیف وسیعی از احساسات را ابراز کند. برخی از احساسات ابراز شده عبارتند از خشم، ترس، انزجار، عشق، قدردانی، شادی، غم و همدردی. بغل کردن نوعی لمس بسیار آرامش بخش و ارتباطی است.

روابط را تقویت می کند.

وقتی کسی را در آغوش می گیریم، بدن ما موجی از اکسی توسین دریافت می کند که همانطور که گفته شد به آن هورمون عشق یا نوازش نیز می گویند. اکسی توسین به ما کمک می کند تا با عزیزان خود، خواه مادر و نوزاد، شرکای عشقی یا دوستان نزدیک، پیوند برقرار کنیم. با یک لمس ساده، آزاد شدن اکسی توسین می تواند فورا به ما احساس ارتباط بیشتری بدهد و احساس تنهایی را کاهش دهد.

عزت نفس را افزایش می دهد.

در آغوش گرفتن نه تنها به ما کمک می کند تا به دیگران نزدیک تر شویم، بلکه به ما کمک می کند تا از خودمان نیز خوشحال تر باشیم. به طور کلی، تماس اجتماعی می تواند سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، و همچنین اندورفین را آزاد می کند، هورمون های "احساس خوب" و مسکن های طبیعی درد. اندورفین معمولا با ورزش مرتبط است اما هنوز هم می توانیم آن خلق و خوی فوری را از بغل کردن دریافت کنیم و در دراز مدت، لمس محبت آمیز برای ایجاد و حفظ حس سالم از خود موثر نشان داده شده است.

حتما بخوانید: ترس از تنهایی چیست

 

 

مزایای در آغوش گرفتن براي جسم

برای کسانی که به اندازه کافی خوش شانس هستند که عزیزانشان را در نزدیکی خود دارند، در آغوش گرفتن می تواند مزایای سلامتی قابل توجهی داشته باشد. در اينجا مزایای بغل کردن برای جسم مطرح شده است.

در آغوش گرفتن ممکن است از شما در برابر بیماری محافظت کند.

در مطالعه ای که روی بیش از 400 بزرگسال انجام شد، محققان دریافتند که در آغوش گرفتن ممکن است احتمال بیمار شدن فرد را کاهش دهد. شرکت کنندگانی که سیستم حمایتی بیشتری داشتند، کمتر دچار بیماری شدند و آنهایی که سیستم حمایتی بیشتری داشتند و مریض شدند علائم شدید کمتری نسبت به کسانی که سیستم حمایتی کمی داشتند، تجربه کردند.

در آغوش گرفتن ممکن است سلامت قلب شما را تقویت کند.

بغل کردن می تواند برای سلامت قلب شما مفید باشد. در یک مطالعه دانشمندان گروهی متشکل از 200 بزرگسال را به دو گروه تقسیم کردند:

• یک گروه دست شرکای عشقی خود را به مدت 10 دقیقه نگه داشته و سپس 20 ثانیه در آغوش گرفتن.

• گروه دیگر شرکای عاشقانه ای داشتند که به مدت 10 دقیقه و 20 ثانیه در سکوت نشستند.

افراد گروه اول نسبت به گروه دوم کاهش بیشتری در سطح فشار خون و ضربان قلب نشان دادند. بر اساس این یافته ها یک رابطه محبت آمیز ممکن است برای سلامت قلب شما مفید باشد.

در آغوش گرفتن ممکن است به کاهش درد شما کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که برخی از اشکال لمس ممکن است قادر به کاهش درد باشند و اين مسئله از مزايای ديگر بغل کردن باشد. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شش درمان لمسی درمانی داشتند. هر درمان شامل لمس سبک روی پوست بود. شرکت کنندگان افزایش کیفیت زندگی و کاهش درد را گزارش کردند. در آغوش گرفتن شکل دیگری از لمس است که ممکن است به کاهش درد کمک کند.

در آغوش گرفتن فشار خون را کاهش می دهد.

در مطالعه ای روی 59 زن در سنین قبل از یائسگی (سنین بین 20 تا 29 سال)، تعداد بغل های دریافتی از سوی همسر، نمرات فشار خون پایین تری را پيش بينی می کرد. فشار خون یکی از راه های ارزیابی سلامت قلب و عروق است، بنابراین بغل کردن برای قلب شما نيز مفید است.

بغل کردن به کاهش شدت سرماخوردگی کمک می کند.

در مطالعه‌ای روی 404 بزرگسال، مشخص شد که تعداد آغوش ها در طول 14 روز تاثیرات تعارضات بین فردی را بر شدت عفونت سرماخوردگی کاهش می دهد. در آغوش گرفتن به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل می کند که در آن شدت عفونت در زمان آغوش مکرر کاهش می یابد.

به شما کمک می کند بخوابید.

اکسی توسین دوباره ماده جادویی است، احتمالا به دلیل اثرات آرام بخش آن. اما برخی از افراد اگر در حالت نوازش یا پوزيشن خواب قاشقی به خواب بروند، اغلب از خواب بیدار می شوند. اما اشکالی ندارد، شما می توانید در طول 10 دقیقه یا بیشتر قبل از خواب شب، مقدار زیادی از آن را دریافت کنید.

حتما بخوانید: پوزیشن قاشقی چیست

چه مقدار بغل کردن لازم داریم

ویرجینیا ساتیر، خانواده درمانگر، زمانی گفت: «ما برای زنده ماندن به چهار آغوش در روز نیاز داریم. برای بقا به 8 آغوش در روز نیاز داریم. ما برای رشد به 12 آغوش در روز نیاز داریم. در حالی که ممکن است در آغوش گرفتن زیاد به نظر برسد، اما به نظر می رسد که در آغوش گرفتن زیاد بهتر از ناکافی بودن است.» بنابراین، برای داشتن سلامتی مطلوب در روز چند آغوش باید داشته باشید؟ به گفته بهترین متخصصين در حوزه علم، اگر بخواهیم بیشترین تاثيرات مثبت را ببریم، باید تا حد امکان داشته باشیم.

متاسفانه اکثر مردم غربی امروز به ویژه مردم ایالات متحده از لمس محروم هستند. بسیاری از مردم زندگی انفرادی یا پرمشغله با کاهش تعامل اجتماعی و لمس کردن دارند. قرارداد های اجتماعی مدرن ما اغلب افراد را وادار می کند که دیگران را که مستقیما با آنها مرتبط نیستند لمس نکنند. با این حال، به نظر می رسد که افراد می توانند از لمس کردن دیگران سود زیادی ببرند.

بنابراین، اگر می خواهید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید، ارتباطات را بهبود ببخشید و شادتر و سالم تر باشید، به نظر می رسد که در آغوش گرفتن بیشتر و درخواست برای شروع بهتر باشد. اگر از اینکه به دنبال در آغوش گرفتن بیشتر هستید عصبی هستید، ابتدا از دوستان و اعضای خانواده که نزدیک به شما هستند، آنها را بخواهید.

علم ثابت می کند که در آغوش گرفتن منظم با نزدیک ترین افراد، حتی اگر مختصر باشد، می تواند تاثيرات مثبتی بر مغز و بدن شما داشته باشد. در ضمن بغل کردن همیشه نباید بین انسان ها اتفاق بیفتد! مطالعات نشان داده است که بغل کردن حیوان خانگی شما فوایدی مشابه در آغوش گرفتن دارد، هم برای شما و هم برای همراه پشمالویتان.

همچنين در آغوش گرفتن نوزاد می تواند سطح اکسیژن نوزاد را افزایش دهد، تنفس او را آرام کند و سیگنال های درد را کاهش دهد و برای یک نوزاد کم وزن، شانس بقا را بیش از یک سوم افزایش می دهد. به رشد مغز کمک می کند و عفونت و سایر بیماری ها مانند هیپوگلیسمی یا هیپوترمی را کمتر می کند.

حتما بخوانید: دلداری دادن به همسر

 

 

سوالات متداول

1- فواید بغل کردن برای سلامت روان چیست؟

در آغوش گرفتن می تواند با کمک به بدن و مغز و تقویت هورمون های احساس خوب، حالات منفی را تغییر دهد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- مزایای در آغوش گرفتن براي جسم چیست؟

در آغوش گرفتن می تواند مزایای سلامتی قابل توجهی برای جسم مثل قلب داشته باشد که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- چه مقدار بغل کردن لازم داریم؟

اگر بخواهیم بیشترین تاثيرات مثبت را ببریم، باید تا حد امکان تجربه بغل کردن افراد را داشته باشیم که در متن مقاله شرح داده شده است.