انواع یوگا

چه بخواهید یک کلاس یوگا از نظر جسمی سخت بخواهید، یا یک کلاس آرام بخش و مدیتیشن، سبک های یوگای زیادی وجود دارد که متناسب با سطوح مختلف مهارت و نیاز باشد. هر سبک کمی با بقیه متفاوت است، به علاوه بسته به مربی، تغییراتی را خواهید یافت.

با این حال، امتحان کردن چند سبک و معلم قبل از تصمیم گیری در مورد یوگای مورد علاقه خود، تجربه کلی یوگا شما را افزایش می دهد و شما را به چالش می کشد تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. شما می توانید با توجه به علایق خود و هدفی که از انجام یوگا دارید نوع آن را انتخاب کنید. در این مقاله در مورد انواع سبک یوگا صحبت شده است.

بهترین نوع یوگا چیست

آیا بهترین نوع یوگا وجود دارد؟ قطعا نه، و در واقع ممکن است چندین سبک وجود داشته باشد که برای شما مناسب باشد، باز هم، این یکی از مزایای اصلی یوگا است. شاید بخواهید یک تمرین سریعتر در صبح برای انرژی بخشیدن به شما برای ادامه روز یا یک جریان ترمیمی کند تر قبل از خواب انجام دهید. شاید برای کاهش وزن به دنبال یوگا هستید. در هر صورت بهترین نوع یوگا برای شما بسته به خلق و خوی شما، زمان در روز و چند دقیقه که باید وقت بگذارید تغییر خواهد کرد.

پوراوی جوشی، بنیانگذار و معلم یوگا توضیح می دهد: «یوگا یک سبک نیست که برای همه تمرین ها مناسب باشد. چند سبک وجود دارد. یوگا هوایی، آشتانگا، هاتا، یین، موشک، ترمیمی. ممکن است در برخی از تمرینات بیشتر از سایرین احساس راحتی کنید. همه چیز در مورد این است که برتری خود را پیدا کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید و به خود اجازه دهید از نظر فیزیکی و ذهنی کاوش و رشد کنید.»

حتما بخوانید: راه های کسب رضایت از زندگی

 

 

سبک یوگا برای استرس و اضطراب

ما می دانیم که بسیاری از شما مشتاق واجد شرایط بودن هستید. همانطور که در بالا ذکر شد، مشخص کردن یک نوع یوگا به عنوان "بهترین" در هر نمونه دشوار است، زیرا سبکی که برای شما مناسب است ممکن است برای دیگری کارایی نداشته باشد. یکی از شما ممکن است متوجه شود که وینیاسا یوگا تا حد زیادی آرامش بخش است، در حالی که دیگری ممکن است متوجه شود که هاتا یوگا برای درمان اضطراب معجزه می کند.

همه چیز در مورد آزمایش انواع یوگا است. با مرور توضیحات هر یک از انواع سبک یوگا خواهید دید که برخی از آنها معمولا برای استرس و اضطراب بهتر از سایرین هستند، اما به خاطر داشته باشید که این ممکن است لزوما برای شما صادق نباشد. بنابراین همه انواع آن را مطالعه کرده و آزمون و خطا کنید.

واقعا هیچ راهی بهتر از امتحان کردن همه آنها برای درک اینکه از کدام نوع یوگا بیشتر لذت خواهید برد وجود ندارد. صدها استودیو یوگا در لندن وجود دارد و همچنین مجموعه ای بی پایان از تمرینات یوگا آنلاین برای هر سطحی وجود دارد. برخی از آنها ممکن است بر اساس آسیب دیدگی، سطح آمادگی جسمانی و باردار بودن برای شما مناسب نباشند.

حتما بخوانید: ورزش کگل چیست

انواع سبک یوگا

شما می توانید انواع یوگا را در خانه خود انجام دهید و از تمام مزایای آن بهره مند شوید. بهترین بخش در مورد یوگا این است که برای شروع این مسیر هر روز فقط به یک تشک (مت یوگا) و نیم ساعت وقت نیاز دارید. در اینجا انواع یوگا شرح داده شده است.

هاتا یوگا

هاتا به طور سنتی در مورد ایجاد تعادل در سیستم عصبی خودمختار با پیروی از ژست های تقویت کننده با حالت هایی است که آرامش بخش است و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. نفس همچنین نقش مهمی در تمرین هاتا یوگا ایفا می کند. نفس و حرکت با هم تعادل را در بدن و ذهن ایجاد می کنند.

در طول یک کلاس می توانید انتظار داشته باشید که هر ژست را بین پنج تا 10 نفس نگه دارید، با تمرکز قوی بر ثبات و ایجاد قدرت. مناسب برای مبتدیان و متخصصان با تجربه به طور یکسان، شما پایه های تنفس و آگاهی بدن مورد نیاز برای تمام سبک های دیگر را ایجاد خواهید کرد.

• خوب برای: مبتدیان، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس، و تقویت ذهن آگاهی.

• زمانی امتحان کنید که: فرصتی عالی برای استراحت و آرام کردن بدن و ذهن و بهبود تکنیک خود در ژست های پایه.

وینیاسا یوگا

در معنای واقعی کلمه، کلمه Vinyasa به "یک جریان" اشاره دارد. یوگا توضیح می دهد که این می تواند به جریان بین حالت ها اشاره کند (به عنوان مثال، سگ رو به پایین تا چاتورانگا تا سگ رو به بالا) یا به معنای کلی تر، به یک سبک پویا از یوگا که در آن حالت ها از یکدیگر جریان می یابند، با سه تا پنج نفس در هر حرکت. این کلاس برای کسانی که به حرکت برای مدیتیشن نیاز دارند خوب است و برای یادگیری استفاده از نفس به عنوان یک ابزار عالی است. به طور کلی این یک کلاس خوب برای کسانی است که می خواهند یوگا را امتحان کنند اما می خواهند یک کلاس فعال و پویا داشته باشند.

• مناسب برای: تقویت عمومی، قدرت، افزایش طول و تراز بدن. از آنجا که این یک سبک  یوگا پویا است، به توسعه تناسب اندام قلبی عروقی و استقامت نیز کمک می کند.

• زمانی امتحان کنید که: کلاس ها از تکنیک های مدیتیشن و تمرکز حواس برای کمک به تمرکز و بهبود سلامت روان عمومی استفاده می کنند، بنابراین پادزهر خوبی برای استرس است.

آشتانگا یوگا

جاناتان ساتین، بنیان‌گذار تری یوگا، توضیح می دهد که آشتانگا نفس، حالت ها و دریشتی (به معنی نقطه نگاه) را برای ایجاد تمرینی پویا و روان که گرمای درونی ایجاد می کند، هماهنگ می کند. تفاوت اصلی این است که توالی هر بار یکسان است، فرقی نمی کند در کلاسی که معلم آن را رهبری می کند، آشتانگا را تمرین می کنید یا در یک محیط تمرینی سنتی که معلم آنجاست تا شما را در سکوت راهنمایی کند.

• مناسب برای: تقویت قوا، تصفیه سیستم عصبی و آرامش ذهن مفید است.

• زمانی امتحان کنید که: نیاز به حرکت، عرق کردن و تمرکز.

آینگار یوگا

قبل از اینکه این کلمه مترادف با یک رشته خاص شود، آینگار به یک شخص اشاره می کرد. او یک معلم تاثیر بود که به خاطر معرفی وسایل متعدد مانند بلوک و صندلی مشهور بود. (لازم به ذکر است که برخی از دانش آموزان سابق ادعا کرده اند که معلم آن ها را مورد آزار جسمی خود قرار داده است و در برخی از کلاس ها به طور آشکار به تمرین کنندگان لگد و سیلی زده است.)

استفاده از این لوازم به منظور کمک به شما در دستیابی به تکنیک و موقعیت مناسب طراحی شده است، با هدف نهایی ایجاد قدرت کافی در بدن شما برای رسیدن به موقعیت مناسب بدون آنها. یوگا آینگار بر روی هم ترازی و دقت تمرکز دارد. فیلیسیتی وود، مربی یوگا، توضیح می دهد که ژست ها برای مدت طولانی تری نسبت به وینیاسا یا آشتانگا نگه داشته می شوند و اغلب برای کمک از وسایل استفاده می شود.

• مناسب برای: یادگیری ظرافت های وضعیت بدن و ایجاد یک تراز ایمن و سالم که برای هر دانش آموز فردی است.

• زمانی امتحان کنید که: نیاز به تمرکز و آمادگی برای یک چالش نیاز دارید.

یین یوگا

یین شامل حالات و کشش هایی است که ماهیچه ها و فاسیا (بافت همبند) مفاصل و همه عضلات را در بر می گیرد و در نتیجه به بهبود تحرک مفاصل و انعطاف پذیری کلی کمک می کند. شما معمولا این حالت ها را بین دو تا 10 دقیقه نگه می دارید و زمان کافی را برای شروع آزاد شدن الگو های تنش عمیق در بدن فراهم می کنید. سرعت آهسته یین یوگا به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و فرصتی را برای دانش آموزان فراهم می کند تا سرعت خود را کم کنند، استراحت کنند و از این سبک مراقبه بیشتر لذت ببرند.

• مناسب برای: یین یوگا به شما کمک می کند تا تحرک و انعطاف پذیری را افزایش دهید و همچنین بر عمق بافت های همبند بدن کار کنید.

• زمانی امتحان کنید که: یین یک شکل عالی از یوگا برای خواب است. به طور کلی پاسخ آرام سازی شما را تقویت می کند، بنابراین حتی اگر در طول روز تمرین کنید، به شما کمک می کنند تا شب بخوابید.

یوگای ترمیمی

یکی دیگر از سبک های آهسته تر یوگا، یوگای ترمیمی است که برای آرام کردن، خنک کردن و اجازه دادن به بدن شما به محل استراحت مناسب است. یوگای ترمیمی یک سبک درمانی از یوگا است که از لوازم جانبی برای حمایت از بدن و تشویق به آرامش عمیق استفاده می کند. با استفاده از آساناهای یوگای غیرفعال (ژست ها)، به سیستم عصبی خود اجازه می دهیم تغییر کند و آرام شود. این به ما کمک می کند تا اثرات استرس منفی را که در زندگی روزمره با آن مواجه می شویم از بین ببریم و می تواند در مواقع خستگی، بیماری و فشار عاطفی بسیار مفید باشد.

با چیدمان استراتژیک بدن و حمایت از آن با وسایل، استراحت و بهبودی عمیق را تجربه خواهید کرد. در هر حالت، مزایای معمولی را دریافت خواهید کرد که به دلیل زمان طولانی تری که نگه داشته می شوند، چندین برابر می شوند. یوگای ترمیمی استرس را از بین می برد و شما را به مکانی آرام می برد که برای مراقبه و پردازش احساسات ایده آل است.

• مناسب برای: کلاس های ترمیمی بسیار ملایم هستند و آن ها را مکمل خوبی برای تمرین های فعال تر می کند.

• زمانی امتحان کنید که: یوگای ترمیمی یک پادزهر عالی برای استرس است زیرا بدن شما می تواند به طور کامل در یک سری وضعیت استراحت کند.

اریال یوگا

اریال یوگا یا یوگا هوایی شامل استفاده از یک نوع پارچه برای قرار دادن بدن در حالت هایی است که در غیر این صورت ممکن نیستند. تازه وارد های اریال یوگا می توانند به راحتی به هد استند، ایستادن رو دست و شانه دست یابند. این یک کلاس سرگرم کننده برای انجام است و دری را به روی مزایای وارونگی (حالت های وارونه) به روی همه باز می کند. وارونگی برای رفع فشار از ستون فقرات، اکسیژن رسانی به مغز و توزیع مجدد مایع در صورت (که می تواند ضد پیری باشد) عالی است. بهترین چیز آرامش است - جایی که شما در داخل پارچه یا هموک می خوابید یا حرکات آرامش بخش می زنید.

• مناسب برای: مبتدیانی که می خواهند روی وارونگی کار کنند.

• زمانی امتحان کنید که: نیاز به تغییر دیدگاه خود و امتحان چیز جدید دارید.

کندالینی یوگا

یوگای کندالینی که به عنوان "یوگا آگاهی" نیز شناخته می شود، شامل حالات تکراری است که یک انرژی معنوی را در افراد بیدار می کند. این انرژی معنوی در پایه ستون فقرات قرار دارد. یوگی ها بر این باورند که کندالینی شاکتی مانند یک مار پیچ خورده است که در پایه ستون فقرات برانگیخته نشده است. بنابراین، انرژی فعال به سمت ستون فقرات حرکت می کند و به سلامت معنوی شما کمک می کند. یوگا کندالینی برای استرس، اضطراب، افسردگی و عملکرد شناختی بهتر نیز مناسب است.

حرکات با یک شعار شروع می شود و به دنبال آن پرانایاما، عمل تنفس کنترل شده و دقیق انجام می شود. سپس کریا می آید، مجموعه ای از وضعیت ها یا حرکات خاص دست. سپس فرد پرانایاما، آواز خواندن و مدیتیشن را انجام می دهد.

• مناسب برای: تقویت شهود و اراده و توسعه یک تمرین معنوی.

• زمانی امتحان کنید که: استقامت جسمی و ذهنی کم است.

یوگای قدرتی

یوگای قدرتی اصطلاح گسترده ای است که برای توصیف یک تمرین پویا استفاده می شود، که اغلب شامل تعادل بازوها و وارونگی است و مطمئنا شما را خیس عرق می کند. قدرتی تقریبا همیشه یک سبک کلاس وینیاسا (جریان) است، با حرکات روان برای افزایش ضربان قلب و تقویت قدرت. اساسا سخت تر، سریع تر و قوی تر از آشتانگا سنتی است و برای عرق کردن و تقویت قدرت شما طراحی شده است.

• مناسب برای: ایجاد قدرت تمام بدن و استقامت قلبی عروقی.

• زمانی امتحان کنید که: راکد یا نیاز به تغییر داشته یا زمانی که انرژی فراوانی دارید.

حتما بخوانید: راه های درمان استرس

 

 

سوالات متداول

1- بهترین نوع یوگا چیست؟

ممکن است چندین سبک وجود داشته باشد که برای شما مناسب باشد که خودتان باید تصمیم بگیرید و در متن مقاله انواع آن شرح داده شده است.

2- انواع سبک یوگا چیست؟

شما می توانید انواع یوگا را در خانه خود انجام دهید و از تمام مزایای آن بهره مند شوید که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- هاتا یوگا چیست؟

هاتا به طور سنتی در مورد ایجاد تعادل در سیستم عصبی خودمختار با پیروی از ژست های تقویت کننده است که در متن مقاله شرح داده شده است.