علت دیدن خواب عجیب

برای مشاوره در مورد خواب های عجیب

رویا و خواب دیدن بخشی از انسان بودن است. نسل بشر هزاران سال است که علاقه مند به تعبیر خواب های خود بوده است. ما همه جور خوابی داریم، از رئیس جمهور شدن یک کشور تا ترور شدن در جنگ. اما ممکن است همیشه از خود پرسیده باشید، رویا ها چه معنایی دارند؟ تعبیر خواب های عجیب چیست؟ و مهم تر از همه، چرا رویا های عجیب و غریب می بینید؟

کابوس ها و خواب های عجیب در بچه های جوان رایج تر است. اما بسیاری از بزرگسالان را نیز آزار می دهند. رویداد های غیر منتظره زندگی، سطوح بالای استرس و تغییرات در روال همگی می توانند روی رویا های ما تاثیر بگذارند، آنها را عجیب تر، واضح تر و به یاد ماندنی تر کنند. در این مقاله در مورد علت خواب های عجیب صحبت شده است.

معنی خواب دیدن چیست

بدن ما هر شب مراحل مختلف خواب را طی می کند. بیشتر خواب های شما در طول خواب با حرکات سریع چشم (REM) رخ می دهد که حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن رخ می دهد. دکتر استفانی استال، پزشک خواب در دانشگاه ایندیانا، می گوید: «رویا ها در طول خواب REM اغلب عجیب، واضح یا غریب هستند و اغلب با احساسات مرتبط هستند.

در حالی که بسیاری از مطالعات توضیح می دهند که چرا ما خواب می بینیم، هیچ درک دقیقی از معنای آن ها وجود ندارد. به گفته روانپزشکان دانشگاه هاروارد، جان آلن هابسون و رابرت مک کارلی، رویا ها و خواب های عجیب معنایی ندارند. در عوض آنها صرفا تکانه های الکتریکی مغز هستند که افکار و تصاویر تصادفی را از خاطرات ما بیرون می کشند. با این حال به گفته فروید، رویاها تصویر یک آرزو یا تصور از دوران کودکی هستند.

نظریه دیگر نظریه شبیه سازی تهدید است که رویا ها را به عنوان مکانیزم محافظتی برای رویارویی با ترس های ما توصیف می کند. با این حال، واقعیت این است که ما از رویا های شاد خوشحالیم اما نگران رویا های عجیب و غریب هستیم. بیایید در بخش های بعدی دلایل رویا های واضح و چگونگی جلوگیری از دیدن خواب های عجیب و غریب را درک کنیم.

علت دیدن خواب عجیب

خواب های عجیب می توانند شاد، غمگین، خطرناک یا خیالی باشند. مطالعات اخیر نشان می دهد که بیشتر رویا دیدن در طول خواب با حرکات سریع چشم (REM) اتفاق می افتد. حدود 20 تا 25 دقیقه طول می کشد که حدود 25 درصد خواب شبانه در بزرگسالان است. در نظر گرفتن هفت تا نه ساعت خواب متوسط برای بزرگسالان منجر به تقریبا 2 تا 2.5 ساعت خواب سنگین در هر روز می شود. این زمان زیادی است که صرف رویاپردازی می شود.

اگر تا به حال فکر کرده اید، "چرا خواب های من اینقدر عجیب و تصادفی هستند؟" و می خواهید کاری در مورد آن انجام دهید، قبل از اینکه به فکر درمان آن باشید، باید دلایل خواب های عجیب و غریب را بدانید. در اینجا برخی علت های خواب های عجیب مطرح شده است.

استرس و اضطراب

مشکلات، جزئی از زندگی شخصی، شغلی، ذهنی، فیزیکی یا روانی ما هستند. این مشکلات منجر به استرس و اضطراب زیادی می شود و ما را به سمت دیدن خواب های عجیب و غریب می کشاند. رویداد های غم انگیز مانند بلایای طبیعی، دزدی، مرگ یکی از نزدیکان، آزار و اذیت جنسی یا تصادف نیز می توانند باعث خواب های عجیب و غریب شوند.

دارو های سنگین

مطالعات نشان می دهد که دارو های سنگین بر انتقال دهنده های عصبی در مغز ما تاثیر می گذارد، مواد شیمیایی مسئول خلق و خو و هوشیاری ما منجر به رویاهای عجیب و غریب می شود. استفاده زیاد از داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، بتابلوکرها، استروئید ها، دارو های بیماری آلزایمر، دارو های بیماری پارکینسون، داروهای کاهش دهنده کلسترول، دارو های خواب آور و داروهای آلرژی ممکن است منجر به خواب های عجیب شود.

مصرف مکمل خواب

مصرف مکمل ملاتونین ممکن است به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید. اما همچنین می تواند باعث شود که رویاهای بسیار واضح یا کابوس ببینید. در واقع یک مطالعه کوچک نشان داد که دانشجویان (به ویژه زنان) که قبل از خواب 6 میلی گرم ملاتونین مصرف کردند، در مقایسه با کسانی که قرص دارونما مصرف کردند، خواب های خود را عجیب تر ارزیابی کردند.

کارشناسان کاملا مطمئن نیستند که چرا، اما به نظر می رسد یک عارضه جانبی ملاتونین این است که می تواند رویاهای شما را به سرعت بالا ببرد. با این حال، مکمل های ملاتونین هنوز هم می توانند برای درمان بیماری هایی مانند اختلال رفتار خواب REM مفید باشند، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کند آیا این مکمل برای شما مناسب است و چه دوزی را باید مصرف کنید. اگر متوجه شدید که مکمل های ملاتونین این کار را برای شما انجام نمی دهند، ممکن است بخواهید به جای آن از داروهای خواب طبیعی استفاده کنید.

کنار گذاشتن دارو ها

به طور خاص، داروهای ضد افسردگی. اگر شما و پزشکتان تصمیم بگیرید که مصرف آن ها را متوقف کنید، دوز خود را کاهش دهید یا به نسخه دیگری تغییر دهید، احتمال زیادی وجود دارد که رویاهای شما تحت تاثیر قرار گیرد. به خصوص اگر به جای کاهش تدریجی داروها، به سرعت داروها را قطع کنید.

این امر به این دلیل اتفاق می افتد که داروهای ضد افسردگی با تغییر سطوح انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی در مغز شما کار می کنند. توقف داروها می تواند بر رفتار آن انتقال دهنده های عصبی تاثیر بگذارد، که می تواند منجر به خواب های عجیب یا ناراحت کننده شود. خوشبختانه، خواب عجیب و غریب و هر رویا ترسناک ناشی از آن باید پس از تنظیم دوباره بدن شما متوقف شود.

شام سنگین

آیا تا به حال از یک شام شیرین لذت برده اید، خوابیده اید و یک کابوس وحشتناک دیده اید؟ اگر بله، ممکن است از خود بپرسید که چه رابطه ای بین غذا و رویا های عجیب و غریب وجود دارد؟ متاسفانه، هیچ مدرک مشخصی در مورد چگونگی تاثیر غذا ها بر رویا ها وجود ندارد. تعداد کمی بر این باورند که غذاهای خاص، مانند محصولات لبنی یا غذاهای تند، غذاهایی هستند که باعث خواب های عجیب و غریب می شوند. یک دلیل ممکن است این باشد که برخی غذاها بدن شما را ناراحت می کنند و خواب شبانه شما را مختل می کنند و به شما کمک می کنند رویاهای واضح خود را بیشتر به خاطر بسپارید.

علت دیدن خواب عجیب

مشاهده تلویزیون قبل خواب

علاوه بر اختلال نور آبی، تصاویر حاصل از تماشای تلویزیون می تواند بر تجربه خواب شما تاثیر بگذارد. مطمئنا تماشای برنامه های مورد علاقه تان ممکن است راهی عالی برای آرام شدن قبل از حضورتان به نظر برسد. اما هنگامی که به خواب می روید (که ممکن است مدتی طول بکشد، به لطف نور آبی ساطع شده از لپ تاپ یا تبلت تان)، رویاهایتان می توانند عجیب باشند.

مطالعات روی کودکان نشان می دهد که تماشای رسانه قبل از خواب به طور قابل توجهی خطر کابوس دیدن را افزایش می دهد. برخی از کارشناسان می گویند که این ممکن است به این دلیل باشد که بچه های کوچک در تشخیص تفاوت بین واقعی و جعلی بودن تصاویر مشکل دارند، بنابراین چیزهای روی تلویزیون بیشتر آنها را می ترسانند. اما بزرگسالان نیز ممکن است از آنچه در شب روی صفحه می بینند مصون نباشند. در یک نظرسنجی بریتانیایی از 2000 بزرگسال، بیش از 60 درصد گزارش کردند که پس از تماشای یک نمایش ترسناک یا وحشتناک، احتمال دیدن خواب های بد بیشتر است.

دوران بارداری

این که زنان باردار خواب های واضح تر، کابوس های شبانه بیشتر یا خواب های ساده تری از آنچه معمولا به خاطر می آورند، گزارش کنند، غیر معمول نیست. بارداری برای بسیاری می تواند یک زمان استرس زا و یک رویداد تغییر دهنده زندگی باشد، بنابراین منطقی است که رویاهای بارداری ممکن است منعکس کننده برخی از اضطراب یا هیجان یک فرد باشد.

چرا رویا های بارداری رخ می دهد؟ تغییرات در تولید هورمون یکی از دلایل پیشنهادی برای زنان باردار است که خواب های متفاوتی می بینند. نحوه تغییر بدن در دوران بارداری نیز می‌ تواند بر خواب شبانه فرد تاثیر بگذارد و این تغییرات در الگوی خواب می تواند بر روی خواب آنها تاثیر بگذارد. طبیعی است که نسبت به تغییر عظیم زندگی خود عصبی و هیجان زده شوید، به خصوص اگر برای اولین بار مادر می شوید.

برای برخی از زنان باردار، مدیریت این تغییرات در رویاپردازی آسان است و مانع تلاش آنها برای خواب راحت در دوران بارداری نمی شود. با این حال، اگر متوجه می شوید که از رویاهایتان آشفته شده اید و با سریع به خواب رفتن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید در مورد رویاهای خود با یک پزشک یا مشاور صحبت کنید.

پردازش اطلاعات جدید

تحقیقات نشان می دهد که رویاپردازی در پردازش اطلاعاتی که در طول روز دریافت کرده اید، تثبیت خاطرات و مرتب کردن دانش جدید نقش دارد. اگر دقیقا قبل از خواب روی یک موضوع متمرکز شوید، احتمال بیشتری وجود دارد که در خواب شما ظاهر شود. اگر با وسواس در حال تماشای اخبار یا مرور در رسانه های اجتماعی در مورد ویروس کرونا در نزدیکی زمان خواب هستید، ممکن است رویاهای مرتبط با محتوای آنچه به آن نگاه می کردید یا احساساتی که هنگام انجام این فعالیت ها احساس می کردید بیشتر باشد.

راه های جلوگیری از خواب عجیب

همه گهگاهی خواب های عجیب می بینند و معمولا دلیلی برای نگرانی نیست. اما چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از رویاهای عجیب و غریب یا آرام کردن خود پس از وقوع آنها امتحان کنید. مثلا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب می تواند روی رویا های شما پس از به خواب رفتن تاثیر بگذارد. بنابراین سعی کنید از فعالیت هایی که ممکن است شما را مضطرب کند یا ذهن شما را تند کند، مانند تماشای یک فیلم ترسناک یا خواندن اخبار، خودداری کنید.

برای داشتن خواب بهتر به طور کلی، ممکن است بخواهید استراتژی های مدیریت استرس مانند یادداشت روزانه، ورزش منظم، مدیتیشن یا صحبت با یک درمانگر را نیز بکار ببرید. اگر یک رویای آزاردهنده شما را در نیمه شب بیدار کند، ممکن است دوباره به خواب رفتن مشکل باشد. پس از یک خواب ناراحت کننده، آرامش، نفس عمیق، تمرکز بر کاهش ضربان قلب و اجتناب از نشخوار فکری در مورد رویا مفید است. همچنین می توانید سعی کنید ذهن خود را با چیز دیگری مشغول کنید، مانند خواندن کتاب، تا زمانی که دوباره احساس خواب آلودگی کنید.

یک فرایند دیگری نیز وجود داشته که برخی پیشنهاد می کنند، این فرآیند شامل نوشتن داستان رویای بد و سپس توصیف یک پایان جایگزین یا شادتر است که می تواند نیت پایان رویایی را به روشی مثبت، درست قبل از خواب تنظیم کند. اما به طور کلی داشتن بهداشت خواب خوب می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و به طور بالقوه از دیدن خواب عجیب و بد جلوگیری کنید. این به این معنی است که شما باید هر روز در زمان مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید، که می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند و از خواب زیاد یا کم خوابی جلوگیری کند.