تای چی چیست

برای مشاوره در مورد تای چی

تای چی اغلب به عنوان "مدیتیشن در حرکت" توصیف می شود، اما می توان آن را "دارو در حرکت" نیز نامید. شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد این تمرین ذهن و بدن که در چین به عنوان یک هنر رزمی شناخته می شود، در درمان یا پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی ارزش دارد و شما نیز می توانید آن را شروع کنید حتی اگر در بهترین فرم یا بهترین وضعیت سلامتی نباشید.

اگر تازه به ورزش می پردازید یا به دنبال نوعی از آمادگی جسمانی هستید که برای بدن شما آسان باشد و برای ذهن شما مفید باشد، ممکن است تعجب کنید که آیا تای چی برای شما مناسب است یا خیر. تایچی یک روش ورزش کم ضربه رایج است که شامل حرکات آهسته و تنفس است. در این مقاله در مورد ورزش تای چی صحبت شده است.

تای چی چیست

تای چی نوعی ورزش است که به عنوان یک سنت چینی آغاز شد. این ورزش بر اساس هنر های رزمی است و شامل حرکات آهسته و نفس های عمیق است. تای چی فواید جسمی و روحی زیادی دارد. برخی از مزایای تای چی شامل کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود شناخت است. همچنین ممکن است به شما در مدیریت علائم برخی از بیماری های مزمن، مانند فیبرومیالژیا یا بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) کمک کند.

تایچی نوعی تمرین ملایم و کم تاثیر است که در آن شما یک سری حرکات را انجام می دهید در حالی که بر نفس های عمیق و آهسته تمرکز می کنید. گاهی اوقات به آن مدیتیشن در حرکت می گویند زیرا یک سری تمرینات است که می تواند به هماهنگی انرژی و ذهن بدن شما کمک کند. تای چی برای قرن ها یکی از ستون های طب سنتی چینی (TCM) بوده است، حرکات آن برای ایجاد انرژی و تعادل انرژی بدن شما یا چی (تلفظ "چی") طراحی شده است. طبق اصول، زمانی که چی شما متعادل باشد، بدن شما می تواند بهترین عملکرد را داشته باشد.

اما چی یا بدون چی، ورزش تای چی می تواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی خود از طریق حرکات آهسته و هدفمند خود کمک کند که نیاز به قدرت و هماهنگی دارد و می تواند تمام سطوح تناسب اندام را به چالش بکشد. هدف شما این است که حرکت ها را با هم انجام دهید. شما تمام بدن خود را به صورت یک واحد حرکت می دهید و چون قدرت و تعادل لازم است، تای چی برای ماهیچه ها و استخوان های شما عالی است.

حرکات تایچی چیست

سبک های زیادی برای انتخاب ورزش تای چی وجود دارد که معمولا پایه مشترکی دارند، اما ممکن است در ظاهر و روش های تمرین متفاوت باشند. برخی از این سبک ها عبارتند از:

چن
یانگ
وو
سان

وقتی تمرین تای چی را شروع کنید، خواهید دید که این تمرین مربوط به هر حرکت نیست، بلکه بیشتر مربوط به یک سری حرکات سیال است. در واقع، 108 مدل وجود دارد که همه حرکتی هستند، به همین دلیل است که تای چی "مدیتیشن متحرک" نامیده می شود. اگر آماده هستید تای چی را امتحان کنید، ممکن است تعجب کنید که چگونه شروع کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که شما را در مسیر درست راهنمایی می کند.

یک مربی پیدا کنید: بهترین راه برای یادگیری و تمرین تای چی با یک مربی است. می توانید به دنبال کلاس ها در مراکز سالمندان، مراکز تناسب اندام محلی یا مراکز تای چی باشید. اگر به تنهایی قادر به یافتن آن نیستید، جستجوی آنلاین را امتحان کنید.
ابتدا کلاس را تماشا کنید: قبل از اینکه متعهد شوید با مربی در مورد مشاهده کلاس صحبت کنید. این به شما امکان می دهد حرکات را در عمل ببینید و احساسی نسبت به کلاس پیدا کنید. اگر می توانید، سعی کنید با چند نفر از شرکت کنندگان صحبت کنید تا ببینید که چرا تای چی را دوست دارند.
ویدیو ها را بررسی کنید: علاوه بر ویدیو های رسمی تری که می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید، ویدیو هایی که دیگران ساخته و گذاشته اند نیز می توانید در یوتیوب یا سایر سایت ها تماشا کنید.

فواید ورزش تای چی

صد ها مطالعه در مورد تای چی وجود دارد و محققان دریافته اند که می تواند به بسیاری از نگرانی های سلامتی کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تای چی برای قدرت کلی عضلانی، سلامت مفاصل، انعطاف پذیری و بهبود تعادل و هماهنگی مفید است. در اینجا برخی فواید ورزش تایچی مطرح شده است.

استرس را کاهش می دهد.

یکی از مزایای اصلی تای چی توانایی آن در کاهش استرس و اضطراب است. در سال 2018، یک مطالعه اثرات تای چی را بر اضطراب ناشی از استرس با ورزش سنتی مقایسه کرد. این مطالعه شامل 50 شرکت کننده بود. محققان دریافتند که تای چی فوایدی مشابه ورزش برای مدیریت اضطراب ناشی از استرس دارد. از آنجایی که تای چی شامل مراقبه و تنفس متمرکز نیز می شود، محققان خاطر نشان کردند که تای چی ممکن است برای کاهش استرس و اضطراب نسبت به سایر اشکال ورزش برتر باشد.

با این حال، یک مطالعه در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است. تای چی بسیار در دسترس است و تاثیر کمتری نسبت به سایر اشکال ورزش دارد. محققان دریافتند که این روش بی خطر و ارزان است، بنابراین اگر سالم هستید و اضطراب ناشی از استرس را تجربه می کنید، ممکن است گزینه خوبی باشد.

خواب را بهتر می کند.

تمرین منظم تای چی ممکن است به شما کمک کند خواب آرام تری داشته باشید. یک مطالعه جوانان اضطرابی را که به مدت 10 هفته دو کلاس تای چی در هر هفته می رفتند، بررسی کرد. بر اساس گزارش شرکت کنندگان، افرادی که تای چی تمرین می کردند در مقایسه با افراد گروه کنترل، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود داشتند. همین گروه نیز کاهش علائم اضطراب خود را تجربه کردند. تای چی می تواند خواب را برای افراد مسن نیز بهبود بخشد. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد، محققان دریافتند که دو ماه کلاس های تای چی (دو بار در هفته) با خواب بهتر در افراد مسن مبتلا به اختلال شناختی مرتبط است.

تای چی چیست

به افسردگی کمک می کند.

زمانی که تای چی با دارو ترکیب شود، ممکن است بتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و شما را دوباره شبیه خودتان کند. یک مطالعه روی افراد مسن تری که از سیتالوپرام برای درمان افسردگی اساسی استفاده می کردند، مورد بررسی قرار گرفت. این نشان داد که اضافه کردن تنها دو ساعت تای چی در هفته به بهبود علائم افسردگی آن ها کمک می کند. مطالعه دیگری نتایج مشابهی را در بیماران روانپزشکی در سنین مختلف مشاهده کرد، اما هنوز به مطالعات بزرگتر نیاز است تا مطمئن شویم.

می تواند تعادل را بهبود بخشد.

افتادن می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد، به خصوص در افراد مسن. تای چی ممکن است بتواند کمک کند. بررسی 10 مطالعه در مورد تای چی و تعادل نشان داد افرادی که تای چی تمرین می کردند تا 50 درصد کمتر از افرادی که این کار را انجام نمی دادند زمین خوردن داشتند و مشخص شده است که ورزش تای چی به کاهش خطر سقوط برای افراد مبتلا به پارکینسون کمک می کند.

برای مغز خوب است.

هر چه سن شما بالاتر می رود، تغییر آسان از یک کار به کار دیگر دشوارتر می شود. اما مطالعات نشان می دهد که برای برخی از افراد، تای چی ممکن است بتواند کمک کند. یک مطالعه کوچک روی افراد 60 ساله نشان داد کسانی که روزانه تای چی را به مدت 12 هفته تمرین می کردند، بهتر از افرادی که آن را تمرین نمی کردند، می توانستند بین کارها جابجا شوند.

آنها همچنین فعالیت بیشتری در قشر جلوی مغز، ناحیه ای از مغز که مسئول مهارت های سطح بالاتر تفکر است، داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که وقتی افراد مسن با مشکلات حافظه سه بار در هفته به مدت شش ماه تای چی تمرین کردند، به طور قابل توجهی بهبود حافظه را تجربه کردند.

باعث کاهش وزن می شود.

تمرین منظم تای چی می تواند منجر به کاهش وزن شود. یک مطالعه تغییرات وزن را در گروهی از بزرگسالان که پنج بار در هفته به مدت 45 دقیقه تای چی تمرین می کردند، ردیابی کرد. در پایان 12 هفته، این بزرگسالان کمی بیش از یک پوند وزن کم کردند بدون اینکه تغییری در سبک زندگی ایجاد کنند.

ممکن است به درد فیبرومیالژیا کمک کند.

فیبرومیالژیا می تواند باعث ایجاد درد در تمام بدن شود که گاهی اوقات می تواند ناتوان کننده باشد. آیا ورزش تای چی می تواند کمک کند تا کمی تسکین یابد؟ یک مطالعه تصادفی شده، اثرات تای چی و ورزش هوازی را بر روی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مقایسه کرد و دریافت که کسانی که تای چی تمرین می کردند نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دادند، تسکین علائم بیشتری داشتند.

معایب تای چی چیست

تا به اینجا فواید و مزایای ورزش تای چی برای جسم و روان مطرح شده، اما مانند هر ورزش دیگری این مورد هم می تواند مضراتی به همراه داشته باشد که در اینجا برخی از آن ها مطرح شده است.

زمان لازم برای یادگیری و استاد شدن

تای چی زمان بسیار زیادی برای یادگیری و حتی بیشتر برای تسلط نیاز دارد. البته این روند برای میلیون ها نفر بسیار لذت بخش است، اما برای موفقیت باید صبر داشته باشید. شما با سرعت بسیار آهسته و پیوسته به سطوح مختلف برسید که می تواند برای بسیاری ناامید کننده باشد، به خصوص وقتی که آنها معتقدند برای مرحله بعدی آماده هستند. حتی شکل اولیه حرکات تای چی می تواند بیش از 3 ماه طول بکشد. با این حال، بسیاری از استادان ورزش تای چی استدلال می کنند که شما هرگز از یادگیری صرف نظر از سطحی که در آن هستید، دست نخواهید کشید.

هنر رزمی بدون خشونت است.

هر چه خشونت در جهان کمتر باشد، بهتر است، اما هنگام یادگیری یک هنر رزمی، یادگیری برخی از حرکات خشونت آمیز به جای استفاده از انرژی حریف بر علیه آنها می تواند آسان تر باشد. تای چی شامل اجتناب از ضربه های مورد نظر حریف بدون اعمال خشونت فیزیکی از طرف شماست. اگر می خواهید یک هنر رزمی انجام دهید که شامل مبارزه و تماس است، تایچی برای شما مناسب نیست.

دستیابی به طرز فکر صحیح برای تای چی دشوار است. اگر در تمرکز حواس مشکل دارید، وارد شدن به طرز فکر صحیح برای تای چی می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال اگر به تمرین این هنر ادامه دهید، باید متوجه شوید که ذهنیت شما آرام تر می شود و می تواند به سلامت روان کمک شایانی کند.

می تواند دردناک باشد.

هنگامی که تای چی را شروع می کنید، متوجه خواهید شد که حرکات می توانند بسیار چالش برانگیز باشند. اگرچه تای چی هوازی یا پرانرژی نیست، اما تمرینی برای تمام بدن فراهم می کند. زمانی که این هنر رزمی به درستی انجام شود، می تواند روی تمام گروه های عضلانی بدن شما کار کند.

مبتدیان اغلب انتظار ندارند که احساس ناراحتی یا درد کنند. این عمدتا به این دلیل است که حرکات درگیر کننده بسیار کند هستند. با این حال، اکثر تازه کاران پس از کلاس ها نوعی درد ورزش را تجربه می کنند، به ویژه در پاها و بازو ها. با این حال با ادامه کلاس های تایچی، این درد کاهش می یابد. شما با حرکات تندرست تر و به مراتب بیشتر آشنا خواهید شد و ماهیچه های شما به آنها عادت خواهند کرد.