شب زنده داری

بسیاری از افراد شب را بیشتر از روز دوست داشته و به شب زنده داری نیز علاقه دارند. برنامه خواب شما تا حدی بیولوژیکی است، به این معنی که ژن های خاصی وجود دارند که در تصمیم گیری اینکه آیا شما یک سحرخیز هستید یا جغد شب نقش دارند. اما برنامه خواب ما می تواند تحت تاثیر شرایط محیطی مانند کار، خانواده یا سلامتی ما نیز قرار گیرد. این عوامل همچنین ممکن است ما را مجبور به تنظیم برنامه خواب خود کنند.

شب زنده داران معمولا از شب زنده داری خود راضی هستند، اما به دلیل سیستم جوامع و انجام کار در زمان صبح دچار مشکل می شوند. اما شاید جالب تر این باشد که تحقیقات در واقع نشان می دهد که سحر خیزان و جغدهای شب یا همان شب زنده داران دارای شخصیت های بسیار متفاوتی هستند، تفاوت هایی که فراتر از برنامه خواب است. در این مقاله در مورد شب زنده داری و افراد علاقه مند به شب صحبت شده است.

شب زنده داری چیست

جغدهای شب و شب زنده داران افرادی هستند که بعد از انجام کارهای روتین قبل از خواب توسط برخی افراد، پربازده ترین ساعات خود را پیدا می کنند. آنها می توانند تا آخر شب، گاهی حتی تا صبح کار کنند و برای مدت طولانی، متخصصان نمی توانستند آنها را درک کنند. برخلاف تصور رایج، یک گروه بهتر از دیگری نیست. دنیای کار در حال حاضر برای سحرخیزان مناسب تر است، به همین دلیل است که بیشتر در مورد آنها می شنوید.

در واقع، تحقیقات متعدد در مورد افراد شب زنده دار و پرنده های صبحگاهی (اصطلاح دیگری برای سحرخیزان) بیشتر بر تفاوت های دیگر جنبه های زندگی تمرکز دارد. برای مقایسه ساده تر، هر دو گروه مانند طعم های بستنی هستند، وانیلی یا شکلاتی. یکی ذاتا بهتر از دیگری نیست، هر دو شیرین هستند، اما مردم همیشه یکی یا دیگری را انتخاب می کنند. در مورد بهره وری و ساعت بیولوژیکی افراد نیز همین گونه است. جغدها و سحر خیزان هر دو به يك اندازه مولد هستند، فقط در زمان های مختلف روز.

حتما بخوانید: کابوس شبانه چیست

 

 

علت شب زنده داری

شب زنده داری معمایی است که اخیرا توجه زیادی را به خود جلب کرده است و نباید با بی خوابی اشتباه گرفته شود، نتایج چندین مطالعه دلایل شب زنده داری را به صورت زیر مطرح کرده است.

استعداد ژنتیکی برای کار در اواخر شب

کاملا واضح است، اگر فردی در خانواده شما شب زنده دار است یا بوده است، به خصوص یکی از والدین شما، احتمال این وجود دارد که شما نیز یکی از آن ها شوید. دانشمندان موفق شده اند ژنی را پیدا کنند که اساسا به عنوان یک ساعت زنگ دار برای بدن ما عمل می کند و از آنجایی که آنها بخشی از ماده ژنتیکی هستند، می توانند به راحتی مانند رنگ چشم از والدین به کودک منتقل شوند.

مغزهایی که در اواخر بعد از ظهر عملکرد بیشتری دارند

جدای از ژنتیک، مطالعات عصبی و تصویربرداری بارها و بارها نشان داده اند که مغز سحر خیزان و جغدهای شب به طور متفاوتی کار می کند. جغدهای شب در بعدازظهر و عصر به اوج خود می رسند، در حالی که سحر خیزان متوجه می شوند که بهره وری در صبح برای آن ها بیشتر است.

نقش ریتم شبانه روزی و متابولیسم در روتین جغد شب

ریتم شبانه روزی به عنوان یک کلمه از کلمات لاتین "circa" به معنای "حدود" و "dies" به معنای "روز" گرفته شده است. برای توصیف نحوه عملکرد بدن ما در طول روز استفاده می شود، زمانی که بیدار می شویم، می خوابیم، می خوریم، زمانی که پرانرژی هستیم و غیره.

این روش اصلی تمایز بین شب زنده دار ها، سحر خیزان و افراد بینابین است. علم به ما می گوید که از بین این سه نوع، اکثریت قریب به اتفاق ما در واقع به نوع آخر تعلق داریم. سحر خیزان واقعا سحرخیز در نظر گرفته می شوند (مثلا بین ساعت 4 تا 6 صبح)، در حالی که جغد های شب آنهایی هستند که مدت ها بعد از نیمه شب به رختخواب می روند. اما همانطور که مطالعات نشان داده است، افراد وسط نادر هستند.

نحوه زندگی و شرایط چگونه جغدهای شب را شکل می دهد

برخی از افراد به دلیل برخی تغییرات در زندگی خود به شب زنده دار تبدیل می شوند. به عنوان مثال، برخی از والدین خود را فقط در شب دارای بازدهی بیشتری می یابند، زیرا برای مدت طولانی باید این کار را می کردند. بچه هایشان ساعت 8 یا 9 شب به رختخواب می رفتند و تنها پس از آن امکان تمرکز بر کار خود وجود داشت. در آخر، برخی از مردم فقط شب را دوست دارند. حواس پرتی کمتر است، همه چیز ساکت و آرام تر است. جغدهای شب مبتلا به ADHD حتی گزارش داده اند که مغز آنها در شب کمتر تحریک می شود و در واقع می توانند تمرکز کنند. ارزش این را دارد که به سبک زندگی، خانواده و شرایط زندگی خود به طور کلی نگاهی بیندازید تا ببینید کدام یک شما را تبدیل به جغد شبی کرده که امروز هستید.

به طور کلی نشانه هایی مانند تعاملات اجتماعی، غذا، ورزش و نوری که در طول روز در معرض آن قرار می گیرید، می توانند باعث ایجاد تغییراتی در ریتم شبانه روزی شما شوند. این عوامل خارجی به طور روزانه بر ساعت درونی شما تاثیر می‌ گذارند و برخی محرک ‌ها می توانند روی شما تاثیر بگذارند تا دیرتر به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

حتما بخوانید: علت بی خوابی شبانه

فواید شب زنده داری

برخی از ما برای تکمیل یک سخنرانی یا نوشتن یک تکلیف قبل از خواب بیدار می مانیم، در حالی که برای برخی دیگر این یک روش زندگی است. اگر شما هم جزو کسانی هستید که شب زنده داری را عادت بدی می دانند، به فواید شب زنده داری که در اینجا مطرح شده است، توجه کنید.

جغدهای شب خلاقتر هستند.

مطالعه ای نشان می دهد، افرادی که عادت داشتند تا دیروقت بیدار بمانند خلاق ترین ذهن را نیز داشتند. شرکت کنندگان در این مطالعه از گروه های سنی مختلف بودند و فعالیت هایی برای تکمیل تصویر با خطوط مستقیم و منحنی به آنها داده شد. جغدهای شب آزمون را بدون مشکل گذراندند در حالی که افراد صبحگاهی حتی برای دستیابی به نمره متوسط تلاش می کردند.

شب زنده داران می توانند از نظر ذهنی هوشیارتر باشند.

افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند نیز نسبت به افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند زودتر از نظر ذهنی خسته می شوند. بر اساس مطالعه ای که توسط دانشگاه لیژ در بلژیک انجام شده است، تفاوت قابل توجهی در هوشیاری ذهنی این دو گروه وجود دارد. علی رغم زمان های بیدار شدن، جغدهای شب نسبت به کسانی که زود به رختخواب می رفتند، بیشتر می توانستند حس هوشیاری ذهنی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنند.

جغدهای شب باهوش تر هستند.

جغدهای شب از نظر فکری هم برتری دارند. مطالعه ای زمان بیداری و خواب 80 مدرسه متوسطه و دبیرستان را بررسی کرد. عادات خواب این دانش آموزان در روزهایی که باید به مدرسه می رفتند و در روزهای تعطیل ثبت می شد. مشخص شد که دانش آموزان باهوش تر هم زمان خواب و هم زمان بیداری دیرتر داشتند، در حالی که آن هایی که هوش کمتری داشتند زودتر به رختخواب رفتند و زودتر از خواب بیدار شدند.

جغدهای شب مهارت های استدلال بهتری دارند.

مطالعه ای که توسط دانشگاه مادرید انجام شد، مهارت های مختلف حدود 1000 نوجوان را آزمایش کرد. مشخص شد که جغدهای شب بالاترین امتیاز را در استدلال استقرایی کسب کردند.

شب زنده داران دارای قدرت بیشتری هستند.

مطالعه ای قدرت پاهای شب زنده دارها و سحر خیزان را در زمان های مختلف روز آزمایش کرد. مشخص شد که مردم صبح در طول روز دارای انرژی پایدار هستند، در حالی که جغد های شب قدرت بیشتری از خود نشان دادند.

حتما بخوانید: پانیک در خواب

راه های تنظیم خواب شب زنده داران

آیا به عنوان یک شب زنده دار به دنبال تغییر عادات خواب و ایجاد ثبات بیشتر در الگوهای خواب خود هستید؟ دریافت نور روشن در صبح زود کمک می کند تا زمانی که شروع به خواب آلودگی می کنید را به ساعت زودتر تغییر دهید. همچنین ما نباید مستقیما به جعبه نور خیره شوید، اما می توانید هنگام کار یا خوردن صبحانه جلوی آن بنشینید تا مقدار مناسبی نور دریافت کنید. مطمئن شوید که پس از بیدار شدن در اسرع وقت در معرض نور قرار بگیرید.

هنگامی که در حال خرید نور مصنوعی هستید، از استفاده از لامپ های خورشیدی، لامپ های برنزه کننده و لامپ های هالوژن صرف نظر کنید زیرا می توانند به پوست و چشم شما آسیب برسانند. تغییر ساعت بیداری ممکن است به شما کمک کند زودتر بخوابید. شما می خواهید از هر دو طرف منظم باشید و گاهی اوقات ممکن است تنظیم زمان بیدار شدن از خواب راحت تر باشد.

متخصصان خواب توصیه می کنند که یک آلارم تنظیم کنید تا هر روز دقیقا در همان ساعت از خواب بیدار شوید، نه فقط در روزهایی که باید زود بیدار شوید. به عبارت دیگر، به جای خوابیدن در تعطیلات آخر هفته، همزمان با روزهای هفته بیدار شوید. به جای اینکه سعی کنید چندین ساعت زودتر از زمان معمول خود به رختخواب بروید، زمان خواب خود را به تدریج در طی چند روز تنظیم کنید. مانند بسیاری از عادت ها، ترک کردن عادت خواب آسان تر است اگر به تدریج خود را تنظیم کنید.

اگر عادت دارید تا دیروقت بیدار بمانید، اما زمان خواب دلخواهتان زودتر است، تنظیم ۱۵ دقیقه‌ای از شب تا شب بعد بسیار آسان تر خواهد بود. همچنین کافئین می تواند اثرات مخربی در زمان خواب شما داشته باشد. این ماده که اغلب در نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و نوشابه یافت می شود، می تواند با مسدود کردن اثرات آدنوزین، یک ماده شیمیایی که بدن شما تولید می کند و به شما کمک می کند به خواب بروید، خواب آلودگی را به تعویق بیندازد.

اکثر افرادی که کم خوابی ندارند و به خصوص برای کسانی که بی خوابی مزمن دارند، نباید در نیمه دوم روز کافئین مصرف کنند. وقتی نوبت به قطع کافئین می رسد، حداقل 6 ساعت بین آخرین فنجان و زمان خواب پیش بینی‌شده فاصله بگذارید. اگر به دنبال چیزی برای خوردن در عصر هستید، شیر گرم یا چای های گیاهی بدون کافئین مانند چای بابونه را امتحان کنید. اینها حتی ممکن است باعث خواب آلودگی شوند.

هر چقدر هم که تماشای تلویزیون یا حرکت روی گوشی قبل از خواب وسوسه انگیز باشد، نور این دستگاه ها ممکن است خواب شب زنده داران را سخت تر کند. زمان ایده آل برای خاموش کردن همه صفحه ها حداقل 2 ساعت قبل از زمان خواب شماست. از بین بردن نور، از جمله نور آبی از دستگاه های الکترونیکی، ضروری است، زیرا تاریکی به مغز می گوید که شروع به خوابیدن کنید. همچنین ورزش منظم برای داشتن خواب بهتر و منظم تر مفید است. فعالیت بدنی منظم با به خواب رفتن افراد مسن مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که ورزش هوازی متوسط در صبح زود به بهبود خواب کلی شرکت کنندگان کمک می کند.

حتما بخوانید: اختلال خواب چیست

 

 

سوالات متداول

1- شب زنده داری چیست؟

جغدهای شب و شب زنده داران افرادی هستند که شب ها بهتر بیدار مانده و کار می کنند که در متن مقاله توضیح آن ها ارائه شده است.

2- علت شب زنده داری چیست؟

شب زنده داری معمایی است که اخیرا توجه زیادی را به خود جلب کرده است که در متن مقاله علت آن شرح داده شده است.

3- فواید شب زنده داری چیست؟

افرادی که عادت دارند تا دیروقت بیدار بمانند خلاق ترین ذهن را نیز دارند که در متن مقاله توضیح آن کامل ارائه شده است.