فواید یوگا

برای مشاوره در مورد فواید یوگا

اگر امروز یوگای خود را انجام داده اید، احتمالا احساس آرامش بیشتری می کنید. صرف نظر از سطح تخصص شما در یوگا، اگر به طور منظم تمرین می کنید، می توانید از سر تا پا احساس بهتری داشته باشید. یوگا مزایای سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد و اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا می تواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشد و به طور بالقوه بهبود را تسریع کند.

یوگا می تواند از روند درمان جسمی و روانی هم حمایت کند و به فرد کمک کند تا علائم را با تمرکز بیشتر و ناراحتی کمتر تجربه کند. بنابراین یوگا کردن برای هر فردی در هز سنی می تواند مزایای بسیار داشته باشد. در این مقاله در مورد مزایا و فواید یوگا برای جسم و روان صحبت شده است.

فواید یوگا برای سلامت روان

در مورد انواع یوگا و نحوه استفاده از آن به عنوان ابزاری برای کمک به حفظ سلامتی خود بیاموزید. هدف یوگا ایجاد قدرت، آگاهی و هماهنگی در ذهن و بدن است. در اینجا فواید یوگا برای سلامت روان مطرح شده است.

کاهش استرس

انجمن روانشناسی آمریکا اخیرا به اشتراک گذاشت که 84 درصد از بزرگسالان آمریکایی تاثیر استرس طولانی مدت را احساس می کنند. بنابراین منطقی است که دومین دلیلی که مردم در مورد اینکه چرا یوگا انجام می دهند، کاهش استرس انتخاب شده است. خوشبختانه، علم از این حمایت می کند که یوگا و به خصوص آسانا، در کاهش استرس عالی است. اما به یاد داشته باشید، تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه های یوگا است. مدیتیشن، کار تنفس و مراسم شنیداری، مانند ذکر و حمام صوتی، همگی به طور قابل توجهی تنش را کاهش داده و استرس را کاهش می دهند. کاهش استرس نه تنها از فواید یوگا بلکه از فواید مدیتیشن نیز هست.

بهبود خلق

تصور می شود که اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان در جهان است. یک متاآنالیز در سال 2017 از 23 مداخله که به بررسی اثرات درمان های مبتنی بر یوگا بر علائم افسردگی می پردازد، به طور عمده به این نتیجه رسید که یوگا اکنون می تواند یک درمان جایگزین موثر برای افسردگی اساسی در نظر گرفته شود. نشان داده شده است که هم درمان های یوگا مبتنی بر حرکت و هم تمرین های مبتنی بر تنفس به طور قابل توجهی علائم افسردگی را بهبود می بخشند.

کاهش اضطراب

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اخیرا اعلام کرده است که اختلالات اضطرابی ممکن است شایع ترین اختلالات سلامت روان در ایالات متحده باشد. تعدادی از اختلالات اضطرابی مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیای خاص وجود دارد. حتی گاهی اوقات استرس مزمن را می توان به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی کرد.

مطالعات متعدد نشان می دهد که آسانا یوگا ممکن است به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی موثر باشد، اگرچه تعدادی از محققین قبل از بیان قطعی، مطالعات تکراری بیشتری را درخواست می کنند. یوگا نیدرا، که یک اسکن بدن، مدیتیشن هدایت شده است، نشان داده شده است که به طور قطعی علائم اضطراب را کاهش می دهد.

بهبود کیفیت زندگی

سازمان بهداشت جهانی کیفیت زندگی را اینگونه تعریف می کند، «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می کند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استاندارد ها و نگرانی هایش». برخی از عواملی که بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارند عبارتند از روابط، خلاقیت، فرصت های یادگیری، سلامتی و راحتی مادی. برای دهه ها، محققان کیفیت زندگی را به عنوان یک پیش بینی کننده مهم برای طول عمر افراد و احتمال بهبود بیماران در هنگام درمان بیماری یا آسیب مزمن می دانستند. یک متاآنالیز در سال 2019 پتانسیل امیدوارکننده ای را برای یوگا برای بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به درد مزمن نشان می دهد.

بهبود خواب

هنگام اندازه گیری خواب، محققان به توانایی فرد در به خواب رفتن و خواب ماندن نگاه می کنند. بی خوابی می تواند یک یا هر دوی این جنبه ها را تحت تاثیر قرار دهد. نشان داده شده است که یوگا هم سرعت به خواب رفتن افراد و هم اینکه چقدر عمیق به خواب می روند را بهبود می بخشد. این تا حدی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس است که توسط یوگا به طور خاص ارائه می شود. علاوه بر بهبود اضطراب (یا شاید به دلیل آن)، مطالعات متعدد نشان می دهد که یوگا نیدرا به ویژه در بهبود خواب مفید است.

بالا بردن عزت نفس

تصویر بدن و عزت نفس اغلب برای نوجوانان و بزرگسالان جوان چالش برانگیز است. خبر خوب این است که چندین مطالعه اخیر نتایج مثبتی را هنگام استفاده از یوگا برای بهبود عزت نفس و تصویر بدن درک شده در این جمعیت ها نشان می دهد. همچنین شواهد امیدوارکننده ای وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند به علائم همراه وسواس، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به بی اشتهایی عصبی کمک کند.

کمک به فرسودگی شغلی

به نظر می رسد فرسودگی شغلی خستگی مفرط که بر سلامت فرد تاثیر می گذارد، در بالاترین حد خود قرار دارد. یک مطالعه اخیر که به بررسی فرسودگی شغلی در میان کارکنان آسایشگاه در طول همه گیری کووید-19 پرداخته بود، به این نتیجه رسید که مدیتیشن مبتنی بر یوگا به کاهش چشمگیر اثرات فرسودگی شغلی با بهبود آگاهی بینابینی کمک کرد. این توانایی متوجه سیگنال های داخلی و پاسخ مناسب است به این معنی که یوگا ممکن است به افراد کمک کند تا با سیگنال های بدن خود هماهنگ تر شوند و حتی بیشتر به آنها گوش دهند.

مزایای جسمی یوگا

یوگا به همان اندازه که برای سلامت روان شما مفید است، مزایای برای سلامت جسمی و قدرت و انطاف هم دارد. در اینجا مزایای جسمی یوگا مطرح شده است.

انعطاف پذیری

در سال 2016، دو سازمان پیشرو یوگا، یوگا ژورنال و اتحادیه یوگا، یک نظرسنجی در سراسر جهان انجام دادند که به بررسی آمارهای مختلف در مورد یوگا در تلاش برای کمی کردن ارزش آن بود. بیشترین دلیلی که افراد برای انجام یوگا انتخاب می کردند، «افزایش انعطاف پذیری» بود. انعطاف پذیری جزء مهمی از سلامت جسمانی است. یوگا سبک های زیادی را برای انتخاب ارائه می دهد که شدت آن از زیاد تا متوسط تا خفیف متفاوت است. حتی کم شدت ترین سبک های یوگا هم انعطاف پذیری را افزایش می دهند.

به نظر می رسد یوگا به ویژه برای بهبود انعطاف پذیری در بزرگسالان 65 سال و بالاتر مفید است. کاهش انعطاف پذیری بخشی طبیعی از پیری است و یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که یوگا هم سرعت افت را کاهش می دهد و هم انعطاف پذیری را در افراد مسن بهبود می بخشد.

کاهش التهاب

اغلب، پیش ساز بیماری، التهاب مزمن است. بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، بیماری کرون و بسیاری از شرایط دیگر با التهاب طولانی مدت مرتبط هستند. یک مرور 15 مطالعه تحقیقاتی را بررسی کرد و یک نتیجه مشترک یافت، این که یوگا با سبک ها، شدت ها و مدت های مختلف نشانگرهای بیوشیمیایی التهاب را در چندین بیماری مزمن کاهش داد.

فواید یوگا

افزایش قدرت

در حالی که بیشتر مردم یوگا را با کشش و انعطاف پذیری مرتبط می دانند، برخی از انواع کلاس های یوگا نیز می توانند تقویت کننده در نظر گرفته شوند. این فقط به سطح کلاس، رویکرد و معلم بستگی دارد. این امر یوگا آسانا را به شکلی چندوجهی از ورزش تبدیل می کند. اثربخشی یوگا در ایجاد قدرت در چندین زمینه خاص مورد مطالعه قرار گرفته است، به عنوان مثال، در مورد افراد مبتلا به سرطان سینه، بزرگسالان مسن و کودکان. مطالعه دیگری که بر روی پرسنل نیروی هوایی انجام شد، نشان داد که یوگا تمرینی موثر برای تقویت قدرت در بسیاری از گروه های سنی شرکت کنندگان سالم است.

تقویت ایمنی

استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تاثیر منفی می گذارد. وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید. با این حال، همانطور که قبلا گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می شود. تحقیقات هنوز در حال تکامل است، اما برخی از مطالعات ارتباط مشخصی بین تمرین یوگا (به ویژه در دراز مدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده اند. این تا حدی به دلیل توانایی یوگا در مبارزه با التهاب و تا حدی به دلیل افزایش ایمنی سلولی است.

بهبود تعادل

تعادل فقط زمانی مهم نیست که در کلاس یوگا در Tree Pose روی یک پا بایستید. همچنین برای حرکات ساده روزمره مانند برداشتن چیزی از روی زمین، رسیدن به قفسه و پایین آمدن از پله ها ضروری است. نشان داده شده است که یوگا تعادل و عملکرد کلی را در ورزشکاران بهبود می بخشد. به همین ترتیب، بررسی تحقیقات انجام شده بر روی جمعیت های سالم نشان می دهد که تعادل ممکن است برای اکثر افراد پس از تمرین مداوم یوگا بهبود یابد.

تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که یوگا می تواند تعادل را در جمعیت های مسن تر بهبود بخشد، با این حال، قبل از نتیجه گیری کلی، مطالعات بیشتری با حجم نمونه بزرگ مورد نیاز است. آسانا یوگا همچنین می تواند در بهبود تعادل در افراد مبتلا به آسیب های مغزی مفید باشد. یوگا تطبیقی یا یوگای صندلی می تواند به ویژه برای افراد مسن یا افرادی که آسیب دیدگی دارند که تحرک کمتری دارند یا تعادل برای آنها نگران کننده است مفید باشد.

سلامت استخوان

بسیاری از وضعیت ها در یوگا انقباضات ایزومتریک هستند، به این معنی که طول ماهیچه هایی که این حالت را نگه می دارند، تغییر نمی کند، اگرچه کاملا درگیر هستند. به عنوان مثال، در حالت پلانک که یک وضعیت فشار بالا است، بازوها، تنه و پاها همگی درگیر هستند، بدون اینکه کوتاه یا بلند شوند. در برخی حرکات شما در موقعیتی قرار می گیرید که پا هم در لگن و هم زانو خم شده است. مشخص شده است که تمرینات ایزومتریک به ویژه هنگامی که با مفاصل در حالت خم شدن انجام می شود، باعث افزایش تراکم استخوان می شود.

آسانا یوگا همچنین ممکن است از دست دادن استخوان مرتبط با پوکی استخوان را معکوس کند. یک مطالعه نشان داد که فقط 12 دقیقه یوگا در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت استخوان ها را بهبود بخشد. با این اوصاف، توجه به این نکته مهم است که یافته های مربوط به تاثیر یوگا بر تراکم استخوان هنوز به طور قطعی مشخص نشده اند.

بهبود عملکرد قلب و عروق

پرانایاما، که اغلب به عنوان "تنفس یوگا" شناخته می شود، یکی از جنبه های مهم و مفید یوگا است. یک نکته کلیدی این است که تنفس یوگا می تواند عملکرد چندین سیستم را در بدن بهبود بخشد. به طور خاص، تحقیقات خلاصه شده در برخی بررسی ها نشان داد که سیستم قلبی عروقی از کنترل سرعت تنفس بسیار سود می برد، همانطور که با تغییرات مطلوب در ضربان قلب، ظرفیت سکته، فشار شریانی و انقباض قلب مشهود است. این تحقیق نشان می دهد که تنفس یوگا در واقع ممکن است بر مرکز قلبی تنفسی مغز برای بهبود عملکرد تاثیر بگذارد.