افسردگی فانک چیست

برای مشاوره در مورد افسردگی فانک

همه روزهای پایین بودن حال روحی خود را می گذرانند یا از یک فانک عاطفی عبور می کنند. بعضی روزها ممکن است احساس تحریک پذیری، غمگینی و خستگی داشته باشید، گاهی اوقات بدون اینکه دلیل آن را بدانید. با این حال، غم و اندوه یک پاسخ طبیعی و عادی به رویداد های چالش برانگیز در زندگی، از دست دادن و تغییر است.

گاهی اوقات این احساسات بیشتر از آنچه ما انتظار داریم باقی می مانند، اما پس از آن چه؟ اگر به این احساسات توجه نشود، ممکن است به یک اختلال روانی رسمی تبدیل شود که می تواند تاثیر شدیدی بر زندگی شما داشته باشد. بودن در افسردگی فانک لذتی ندارد. در این مقاله در مورد افسردگی یا دوره فانک صحبت شده است.

افسردگی فانک چیست

وقتی در یک دوره فانک هستید، به سادگی احساس نمی کنید که خودتان هستید. ممکن است ندانید چه احساسی دارید، اما می دانید چه احساسی ندارید، شادی، پرانرژی، سپاسگزار، مثبت یا حتی مانند یک فرد معمولی. به طور خلاصه، یک فرد در افسردگی فانک احساس می کند درها بسته است، به دام افتاده، دور از همه و همه چیز است. وقتی در یک دوره فانک هستید، حتی ممکن است مطمئن نباشید که می خواهید از پوسته کوچک دنج بیرون بیایید که شما را در بدبختی تقریبا غرق کرده است.

مهم است که بدانید که در فانک بودن بخش کاملا طبیعی انسان بودن است. همه گاهی اوقات از افسردگی فانک رنج می برند. همچنین معمولا کوتاه مدت است و از یک روز تا حدود یک هفته طول می کشد. یک دوره فانک دارای برخی ویژگی های بی انگیزگی است، اما این یک چیز نیست. در اینجا برخی علائم افسردگی دوره فانک را مشاهده می کنید.

ساعت ها یا روزها متوالی احساس غم و اندوه می کنید.

شما نمی خواهید کاری را انجام دهید که معمولا از آن لذت می برید.

درگیر شدن با دیگران سخت است.

شما می خواهید در لباس های راحت مانند لباس خواب بمانید.

تماشای تلویزیون یا سرگرم کردن منفعلانه خود تنها چیزی است که به آن علاقه دارید.

غذا خوردن کمتر از حد معمول لذت بخش است. به طور متناوب، ممکن است بخواهید غذاهای راحت زیادی بخورید.

احساس می کنید کند شده اید، مثل اینکه در حال شنا کردن در گل و لای هستید تا راه بروید.

انجام کارتان چالش برانگیز است.

زندگی احساس ناامیدی می دهد.

تفاوت افسردگی و دوره فانک چیست

فانک با افسردگی بالینی یکسان نیست، اما قطعا می تواند احساس افسردگی به همراه داشته باشد. وقتی در یک دوره فانک هستید، ممکن است نگران باشید که از نظر بالینی افسرده هستید زیرا برخی از احساسات مشابه هستند. با این حال تفاوت های مهمی وجود دارد. علائم افسردگی اساسی عبارتند از:

خلق و خوی افسرده بیشتر روز، تقریبا هر روز
کاهش علاقه یا لذت تقریبا به همه فعالیت ها، حتی چیزهایی که زمانی واقعا از آنها لذت می بردید
تغییرات اشتها منجر به کاهش یا افزایش وزن ناخواسته می شود
خوابیدن زیاد یا کم
خستگی، از دست دادن انرژی
احساس بی ارزشی یا احساس گناه بیش از حد
مشکل در تفکر، تمرکز و یا تصمیم گیری
افکار مکرر مرگ یا خودکشی با یا بدون برنامه برای خودکشی کامل

افسردگی فانک

برای تشخیص اختلال افسردگی اساسی، فردی باید حداقل پنج علامت اصلی را در اکثر اوقات روز، تقریبا هر روز، حداقل برای دو هفته متوالی تجربه کند. یک فانک می تواند روزها یا حتی یک هفته یا بیشتر دوام بیاورد، اما زودگذر است و حتی در طول یک افسردگی فانک، خلق و خوی شما ممکن است به طور موقت بسته به کاری که انجام می دهید بهبود یابد. همچنین در افسردگی بالینی، علائم باید به طور قابل توجهی جنبه های زندگی فرد را مختل کند و باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شود یا کار کردن را دشوار (یا غیرممکن) کند. وقتی در یک دوره فانک هستید، به احتمال زیاد قادر به عملکرد هستید، فقط نمی خواهید.

راه های بهبود افسردگی فانک

در حالی که همه گاهی اوقات دچار یک دوره فانک می شوند، اما همه افسردگی بالینی را تجربه نمی کنند. اما دوره فانک نیز می تواند اذیت کننده باشد، بنابراین در اینجا راه های بهبود دوره فانک مطرح شده است.

مراقب بدن خود باشید.

فانک همه جانبه است و بر آنچه فکر می کنیم، احساس عاطفی و فیزیکی و نحوه عمل ما تاثیر می گذارد. بنابراین، شکست دادن آن نیازمند رویکردی است که تمام وجود شما را پرورش دهد. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند نتایج مثبتی برای سلامت روان شما نیز داشته باشد. در اینجا برخی از عناصر مهم مراقبت از خود وجود دارد که باید در هنگام رهایی از یک دوره فانک در نظر بگیرید:

داشتن خواب کافی اما زیاد خوابیدن: یک فرد بزرگسال به طور متوسط باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابد تا سلامت جسمانی و عملکرد ذهنی بهینه داشته باشد.
خوب غذا خوردن: تغذیه مناسب برای عملکرد مطلوب مغز و بدن ضروری است. از غذاهای فرآوری شده، ناسالم و فست فودها اجتناب کنید و از غذاهای کامل گیاهی فراوان استفاده کنید.
ورزش کردن: حرکت برای تندرستی بسیار مهم است، از جمله اینکه خود را از یک فانک خارج کنید. نوع درست ورزش، تمرینی است که شما آن را انجام خواهید داد و به اندازه کافی از آن لذت خواهید برد. ورزش هایی را انتخاب کنید که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد تا خون و اکسیژن در سیستم شما جریان یابد.
مدیریت استرس: استراحت کنید، فعالیت های لذت بخش انجام دهید و مطمئن شوید که خواب، ورزش و تغذیه کافی دارید.
مدیتیشن: مدیتیشن فواید سلامتی متعددی را ارائه می کند، هم روحی و هم جسمی و می تواند به تنظیم مجدد ذهن و بدن شما کمک کند تا شما را از شر خود خلاص کند. اگر ثابت نشستن برایتان دشوار است، تمرینات حرکتی مانند یوگا را امتحان کنید.

معنا را جستجو و ایجاد کنید.

ویکتور فرانکل، روانپزشک و عصب شناس، پس از تجربه دلخراش خود در اردوگاه های مرگ نازی، لوگوتراپی یا درمان مبتنی بر معنا را توسعه داد. فرانکل خانواده خود را در اردوگاه ها از دست داد و شاهد وحشت های وصف ناپذیری بود. زمانی که آنجا بود، متوجه شد که برخی از مردم با وجود شرایط و اتفاقات وحشیانه، پژمرده می شوند، در حالی که برخی دیگر رشد می کنند. او متوجه شد که کلید در یافتن و ایجاد معناست. وقتی ما زندگی پر معنا و هدفی داریم، مشکلات را از بین نمی بریم، بلکه آنها را قابل تحمل تر می کنیم.

شاید افسردگی فانک شما ریشه در فقدان معنا یا احساس هدف داشته باشد. به ارزش های خود فکر کنید، آرمان هایی که برایتان مهم است. آیا مطابق با آنها زندگی می کنید؟ اگر متوجه شدید که در زندگی جدا از آنها حرکت می کنید، گام های اقدام کوچکی را طراحی کنید که می توانید از همین الان شروع کنید و با نیت و هدف بزرگ تر زندگی کنید.

یکی از راه های شروع زندگی با هدف بزرگ تر، ایجاد و مشارکت در تشریفات ساده و معنادار است. شما ممکن است روز خود را با یادداشت برداری بی سر و صدا شروع کنید، یا هر روز بعدازظهر استراحت کنید و از یک فنجان چای آگاهانه لذت ببرید. کارهای کوچکی از این دست به ما کمک می کند لحظه ای در یک لحظه مکث کنیم و در مورد آنچه برایمان مهم است فکر کنیم.

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی راهی برای بودن با خود و در زندگی شماست که شامل استفاده از حواس شما برای زندگی کامل در لحظه حال می شود. وقتی در یک فانک هستیم، معمولا در افکار خودمان در مورد اینکه چه احساسی داریم، چه چیزی اشتباه است و چرا آن را تجربه می کنیم گیر می کنیم. ذهن آگاهی به شما اجازه می دهد تا از ذهنتان خارج شوید. با این حال ذهن آگاهی یک مقصد دائمی است. وقتی ذهن آگاهانه زندگی می کنید، به آنچه می بینید، می شنوید، حس می کنید، می بویید و گاهی می چشید توجه می کنید، زیرا در این لحظه بدون قضاوت در آن زندگی می کنید. ما انجام می دهیم و کسانی که با آنها هستیم، شادی و طراوت را به ما می بخشند که به ما کمک می کند تا از بدجنسی خود خارج شویم.

قدر زیبایی ها را بدانید.

وقت گذاشتن برای قدردانی از زیبایی، گسترش ذهن آگاهی و معناست. بودن در یک افسردگی فانک می تواند باعث شود که احساس کنید در یک کتاب رنگ آمیزی خالی زندگی می کنید. همه چیز توخالی، خاکستری و ناقص به نظر می رسد. وقتی روی این لجن تمرکز می کنیم، این چیزی است که متوجه می شویم. قدردانی از زیبایی و برتری یکی از 24 نقطه قوت شخصیتی است که محققان روانشناسی مثبت گرا در همه انسان ها شناسایی کرده اند و وقت گذاشتن برای جستجو و قدردانی از زیبایی می تواند باعث نشاط و تقویت حس خوب شما شود.

سعی کنید به یک پیاده روی آگاهانه بروید و هدفمند به دنبال چیزهایی باشید که به نظر شما زیبا و الهام بخش است. مطالعات نشان داده اند که گذراندن وقت در طبیعت، از جمله قدردانی از زیبایی آن، فواید زیادی برای سلامت روان دارد. اگر نمی توانید بیرون بروید، زیبایی را در هر کجا که هستید بیابید. زیبایی را در خانه خود بیابید و مجلات و آلبوم های عکس را مرور کنید و برای قدردانی از چیزهایی که زیبا می بینید مکث کنید.

جریان خود را پیدا کنید.

جریان مفهوم دیگری است که از روانشناسی مثبت به ما می رسد. فانک شامل غرق شدن در افکار منفی است. اقدام، عمل مخالف، با جستجوی هدفمند و تمرکز بر روی موارد مثبت در هر لحظه چیزی است که در نهایت یک فانک را شکست می دهد. وقتی در حالت جریان هستیم، به طور کامل درگیر چیزی هستیم که از آن لذت می بریم، به طوری که همه افکار و احساسات دیگر از بین می روند. گاهی اوقات، ما به دلیل بی حوصلگی و بی چالشی وارد یک دوره فانک می شویم. اگر احساس می کنید که ممکن است در مورد شما نیز چنین باشد، با یافتن فعالیت هایی که به نظرتان جذاب و لذت بخش می آیند، آزمایش کنید. جریان مستلزم آن است که یک فعالیت نه خیلی آسان و نه خیلی خسته کننده باشد، زیرا در هر دو مورد ذهن سرگردان می شود و لذت کاهش می یابد.

سرگرمی ها یا فعالیت های گذشته را که برای سرگرمی استفاده می کردید را به یاد بیاورید یا به کلاس هایی (حضوری یا آنلاین) بروید که شما را هیجان زده می کند. درگیر شدن در چیزهایی که شما را در حالت جریان قرار می دهد یک راه مطمئن برای رهایی از یک دوره فانک است. شما نمی توانید فانک و جریان را همزمان تجربه کنید.

یک کار خوب برای دیگران انجام دهید.

نشان داده شده است که اعمال محبت آمیز به همان اندازه که برای گیرنده آن فواید سلامت روانی دارد برای فردی که محبت می کند نیز دارد. هر عمل خدماتی می تواند به شما کمک کند تا از یک افسردگی فانک خارج شوید و احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال، می توانید به کسی فکر کنید که کار خوبی برای شما انجام داده است و برای او یک یادداشت تشکر بفرستید.

همچنین می توانید کمک مالی کوچکی به یک موسسه خیریه که برای شما مهم است، انجام دهید، وقت خود را به صورت داوطلبانه در یک سازمان محلی اختصاص دهید، یا وسایل خود را مرور کنید و اقلامی را اهدا کنید که دیگر استفاده نمی کنید یا نیازی ندارید.