فواید رقصیدن

رقص قطعا سرگرم کننده و لذت بخش است، اما آیا می دانستید که این فعالیت فواید زیادی برای سلامتی جسم و روان دارد؟ حرکت مداوم نه تنها برای سلامت جسمانی، بلکه برای سلامت روانی شما نیز عالی است! رقصیدن می تواند به معنی چیزهای زیادی باشد، بیان هنر، سرگرمی سرگرم کننده، نمایش فرهنگ و یک شکل عالی از ورزش.

رقص نه تنها شامل درگیر شدن تمام ماهیچه ها و اندام های شماست، بلکه قلب شما را نیز به تپش در می آورد. به علاوه، رقصیدن می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. سبک رقصی که انجام می دهید بر شدت فعالیتی که دارید تاثیر می گذارد، اما تقریبا هر سبک رقصی می تواند یک تمرین خوب ورزشی باشد. در این مقاله در مورد فواید رقصیدن صحبت شده است.

فواید رقصیدن برای سلامت روان

برخی از مردم ترجیح می دهند به تنهایی با آهنگ های مورد علاقه خود برقصند. دیگران می خواهند رقص معاصر یا هیپ هاپ را یاد بگیرند. یا در یک کلاس تانگو در مرکز اجتماعی محلی خود شرکت کنند. خواه رقص انفرادی را ترجیح می دهید یا درگیر برنامه ای رسمی تر و طراحی شده باشید، رقص مزایای آشکاری برای سلامت روانی شما دارد. شما در حال استراحت از کار، خانواده و استرس های روزمره هستید. شما نگرانی بی وقفه و خودگویی منفی را خاموش می کنید. در نهایت، در حین رقصیدن، زمانی برای نشخوار فکری ندارید. در ادامه برخی فواید رقصیدن برای سلامت روان مطرح شده است.

کاهش افسردگی و اضطراب

یکی از مهمترین فواید رقص، بهبود و کاهش افسردگی است، رقص یک نوع تمرین موثر است که ضربان قلب شما را بالا می برد و عضلات شما را کار می دهد. ورزش می تواند با ترشح برخی مواد شیمیایی در مغز شما به علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین راهی برای فرار از افکار و نگرانی های منفی تکراری فراهم می کند. اینها افکاری هستند که بارها و بارها در ذهن شما می چرخند. وقتی پاها همراه با ضرب آهنگ می رقصند، بدن هورمون های شادی ترشح می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.

بهبود قدرت مغز

رقص حافظه شما را تقویت می کند (همانطور که شروع به یادآوری تمام مراحل می کنید) و حافظه و خلاقیت شما را بهبود می بخشد. رقص برای کودکان مبتلا به اوتیسم و سایر بیماری های روانی (ADHD یا اضطراب اجتماعی) مفید است زیرا قدرت یادگیری را بهبود می بخشد و سیستم شبکه سازی را در بدن تقویت می کند.

مطالعه ای نشان داد که رقصیدن می تواند حافظه شما را تقویت کند و حتی از شروع زوال عقل جلوگیری کند. مطالعات دیگر همچنین نشان داده اند که تمرینات رقص هوازی می تواند کاهش حجم را در بخشی از مغز که حافظه را کنترل می کند (هیپوکامپ) که در اواخر بزرگسالی تمایل به کوچک شدن دارد، معکوس کند.

وقت گذاشتن برای به خاطر سپردن گام ها و حرکات در حال تغییر یک رقص نیز راهی عالی برای به چالش کشیدن مغز شما بدون توجه به سن است. دانشمندان دریافته اند که مهارت های شناختی مانند برنامه ریزی و سازماندهی نیز با تمریناتی مانند رقص بهبود می یابد.

اجتماعی شدن

ارتباط و تعامل اجتماعی بخش واقعا مهمی از سلامت روانی و جسمی است. تحقیقات زیادی نشان می دهد که احساس تنهایی یا انزوای اجتماعی می تواند اثرات منفی بی شماری برای سلامتی داشته باشد. رقص هنر اشتراک گذاری است و وقتی در کلاس شرکت می کنید در محاصره افراد دیگر، می دانید که همه یک چیز مشترکی دارید. شما آنجا نیستید که رقابت کنید، بلکه برای لذت بردن آنجا هستید و احساس شگفت انگیزی به شما دست می دهد.

رقص با ایجاد پیوند قوی بین رقصندگان به روشن شدن مسیرهای مغزی کمک می کند و به ایجاد یگانگی و وحدت نیز کمک می کند. رقص همچنین به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، بیش فعالی، وسواس جبری و سایر بیماری های سلامت روان کمک می کند تا روابط خود را با عزیزان، اعضای خانواده و دوستان خود بهبود بخشند.

کاهش اختلالات عصبی

از دیگر مزایای رقصیدن جلوگیری از اختلالات عصبی است. حقایق علمی نشان می دهد که رقص شبکه سازی مغز و انتقال مواد شیمیایی را که به تثبیت سلامت روان کمک می کند، بهبود می بخشد. انتقال بهتر مواد شیمیایی احتمال اختلالات عصبی و سلامت روان را کاهش می دهد.

عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر

مطالعات نشان می دهد که رقصندگان تمایل دارند سطح بالاتری از عزت نفس و اعتماد به نفس بیشتری را گزارش کنند. رقص می تواند برای افراد در هر سنی مفید باشد. بسیاری از فرم های رقص می توانند به اندازه کافی برای افراد دارای تحرک محدود یا مشکلات مزمن سلامتی خوب باشند، در حالی که اشکال دیگر می توانند به بچه ها اجازه دهند آزادانه خود را ابراز کنند، انرژی خود را آزاد کنند و با به خاطر سپردن و یادگیری مراحل خاص، نظم و انضباط را تمرین کنند.

با نشان دادن مهارت های جدید در عرصه رقص، افراد شروع به افزایش اعتماد به نفس خود در زمینه های مختلف می کنند. سپس این می تواند به بهبود مهارت های اجتماعی و اجتماعی شدن کلی کمک کند. صحبت کردن، گذراندن وقت با دیگران و رقصیدن در میان دیگران به بهبود خلق و خوی شما و عزت نفستان به دنبال آن کمک می کند. این همچنین فرصتی عالی برای کاهش تنهایی و رهایی از احساس انزوا است.

بهبود خواب

اندورفین هایی که هنگام رقصیدن آزاد می شوند، مشابه اندورفین هایی هستند که هنگام ورزش آزاد می شوند و باعث خستگی و آرامش شما می شوند. بنابراین، ورزش از طریق رقص در صبح یا عصر می تواند به تنظیم خواب کمک کند و منجر به استراحت بهتر شوند و برای رویارویی با روز دیگر شما را آماده کنند.

یادگیری ذهن آگاهی

یکی دیگر از فواید رقصیدن یادگیری ذهن آگاهی است که خود ابزاری عالی برای بهبود سلامت روان و درک افکار و احساسات خود است. ذهن آگاهی به معنای آگاهی بدون قضاوت از افکار، عواطف و احساسات فیزیکی تان است و بارها و بارها نشان داده شده که تمرین مهمی برای سلامت روان است. بسیاری از مردم واقعا برای آگاهی از احساسات بدن خود تلاش می کنند، اما رقص یک آموزش فراگیر برای آگاهی از بدن است. رقصنده ها دقیقا می دانند که چگونه باید بررسی کنند و متوجه شوند که بدن آنها در کجاست، وضعیت آنها چگونه است، کجا تنش را نگه می دارند، کجا فرو ریخته اند و غیره. وقتی صحبت از یادگیری ذهن آگاهی به میان می آید، این یک دارایی بزرگ است. همچنین احساس کردن کف زمین در زیر پاهای خود ابزاری عالی برای تنظیم یک سیستم عصبی فعال است.

ابراز احساسات

رقص بیان را از طریق حرکت می آموزد. رقصنده ها می توانند با احساسات دشوار کنار بیایند و آنها را از طریق مراحل و روتین هایی که در طول درس رقص یاد گرفته اند رها کنند. اجرا با قرار دادن رقصنده در مقابل افراد دیگر به گسترش این بیان کمک می کند. آنچه را که یک فرد ممکن است قادر به بیان کلامی آن برای دیگران نباشد، اغلب می تواند در رقص بیان کند.

این توسعه بیان عاطفی مستقیما به جریان و کاهش افسردگی مربوط می شود. اگر یک رقصنده بتواند احساسات خود را در جریان رقص بیان کند، می تواند به احساسات خود نیز توجه داشته باشد. توانایی تشخیص این احساسات یکی از راه های جلوگیری از تسلیم شدن در برابر افسردگی است.

حتما بخوانید: فواید یوگا

 

 

فواید رقصیدن برای بدن

شما نه تنها بدن خود را به شیوه ای ریتمیک حرکت می دهید و احساسات را ابراز می کنید، بلکه کالری می سوزانید و مطمئنا یک نوع ورزش می کنید، بنابراین رقصیده برای بدن و جسم نیز مفید است. در اینجا برخی فواید رقص برای جسم مطرح شده است.

افزایش انعطاف پذیری

حرکات مرتبط با رقص می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و سفتی بدن را کاهش دهد. با این حال بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، حتی حرکات کششی ساده مرتبط با رقصیدن می تواند به کاهش درد مفاصل و هر گونه درد ناشی از سایر تمرینات شدیدتر کمک کند.

افزایش قدرت مرکزی

رقص به تعادل نیاز دارد و به ایجاد قدرت مرکزی کمک می کند، که به ارتقای وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از آسیب های عضلانی و کمردرد کمک می کند. این به ویژه در مورد باله صادق است. در باله، شما بدن خود را طوری تمرین می دهید که ثابت بماند، اغلب روی یک پا. این به شما کمک می کند تا عضلات بدن خود را تمرین دهید که در غیر این صورت روی آن ها کار نمی کنید. شما همچنین عضلات شکم خود را درگیر می کنید، که بخش مهمی برای حفظ تعادل است.

کاهش وزن

کاهش وزن از دیگر مزایای رقصیدن است، رقصیدن نیز نوعی ورزش هوازی و و غیر هوازی است که کالری سوزی بسیار خوبی دارد. حرکات پرش و چرخش تمرین های هوازی عالی هستند، در حالی که نگه داشتن موقعیت های اسکات و تعادل می تواند سیستم انرژی بدون هوازی را فعال کند. به طور کلی، هر چه سبک رقص با سرعت بالا تر باشد، کالری و انرژی بیشتری سوزانده می شود.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، بسته به سبک رقص و وزن بدن شما، 30 دقیقه رقصیدن می تواند بین 90 تا 252 کالری بسوزاند. این نوع سوزاندن کالری با شدت بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. اگر می خواهید کالری سوزی را به حداکثر برسانید، پیشنهاد می شود یک کلاس رقص کاردیو، که برای کاهش کالری و بهبود آمادگی جسمانی طراحی شده است، شرکت کنید.

سلامت استخوان ها

بر خلاف دوچرخه ثابت یا شنا، رقصیدن به عنوان نوعی از فعالیت های تحمل وزن می تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند. طبق بنیاد ملی پوکی استخوان، تمرینات با تاثیر بالا و تحمل وزن، از جمله برخی از اشکال رقص، به شما کمک می کند تا به طور موثر توده استخوانی جدید را حفظ کنید و حتی بسازید. برخی تحقیقات نشان می دهد که برای افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان، رقصیدن می تواند به جبران برخی از آسیب های این بیماری مزمن کمک کند. تحقیقات دیگر در کودکان نشان می دهد که کسانی که باله کار می کنند، در مقایسه با کودکانی که باله نمی کنند، پس از یک دوره سه ساله، محتوای استخوانی بهتری دارند.

بهبود سلامت قلب و عروق

هر چه سریعتر برقصید، ضربان قلب شما بیشتر می شود که می تواند قلب قوی تر و سالم تری داشته ید. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به نارسایی قلبی که شروع به تمرین والس می کنند، در مقایسه با افرادی که به سادگی روی تردمیل دوچرخه سواری کرده یا راه می روند، سلامت قلب، تنفس و کیفیت زندگی بهتری دارند.

بهبود سرعت تنفس

همانطور که ما مراحل رقص خود را با توجه به ضربات موسیقی تنظیم می کنیم، به کاهش مشکلات تنفسی کمک می کند. علاوه بر این، رقص ما را از اختلالات مختلف مرتبط با قلب نجات می دهد زیرا گردش خون بدن را بهبود می بخشد. بنابراین یکی دیگر از فواید رقص بهبود تنفس است.

حتما بخوانید: راه های درمان افسردگی

 

 

سوالات متداول

1- فواید رقصیدن برای سلامت روان چیست؟

هر نوع رقص از ایرانی گرفته تا سالسا و سایر موارد مزایای آشکاری برای سلامت روانی شما دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- فواید رقصیدن برای بدن چیست؟

شما در رقص نه تنها بدن خود را به شیوه ای ریتمیک حرکت می دهید و احساسات را ابراز می کنید بلکه اتفاقات دیگری نیز می افتد که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- تاثیر رقص بر افسردگی چیست؟

یکی از مهمترین فواید رقص، بهبود و کاهش افسردگی، استرس و اضطراب است که در متن مقاله توضیح آن کامل ارائه شده است.