خستگی از کار

کار می تواند شما را خسته کند، چه شغل شما به کار فیزیکی نیاز داشته باشد یا نه. بیش از یک دلیل برای احساس خستگی وجود دارد و نیازهای روزانه شغل شما می تواند شما را از نظر جسمی و روحی خسته کند، حتی اگر روزهای خود را پشت میز بگذرانید. سایر عوامل استرس زا مانند مسائل مربوط به رابطه، نگرانی های مالی یا نگرانی های سلامتی، می توانند این فشار و خستگی را تشدید کنند.

احساس خستگی از کار، به خصوص در مواقع بحرانی و دشوار بسیار رایج است. ممکن است نتوانید کار خود را به طور کامل رها کنید، اما مجبور نیستید که این خستگی را تحمل کنید. وقتی اینطور خسته هستید، تمرکز و نظم دهی کارها سخت است و هنگامی که روزها یا هفته ها طول بکشد، با وجود خواب کافی، می تواند احساس اضطراب، افسردگی و فرسودگی ایجاد کند. در این مقاله در مورد خسته بودن از کار و راه رفع خستگی شغلی صحبت شده است.

علت خستگی از کار

اگر خسته هستید، ممکن است برای یک یا دو روز چنین احساسی داشته باشید، اما معمولا بعد از چند شب خواب با کیفیت خود به خود برطرف می شود. خستگی از کار، خستگی بی امان است که با استراحت تسکین نمی یابد، یک حالت تقریبا ثابت خستگی که در طول زمان ایجاد می شود و انرژی، انگیزه و تمرکز شما را کاهش می دهد. مانند فرسودگی شغلی، خستگی شغلی یک حالت خستگی مداوم است که از بین نمی رود. در نهایت به سایر جنبه های زندگی شما نفوذ می کند و تمرکز، احساس انگیزه و حتی قطع ارتباط از کار را دشوارتر می کند.

دانشمندان در واقع نمی دانند که چرا کار کردن روی میز باعث می شود احساس خستگی کنیم، اما چندین متغیر وجود دارد که می تواند در این وضعیت نقش داشته باشد. به عنوان مثال، ماهیت در حال تغییر کار، بازتعریف برنامه های روزانه ما و سخت تر کردن کسب دوباره انرژی حتی در روزهای تعطیل است. کار از راه دور نیز در این تغییر نقش دارد. در حالی که افرادی که از راه دور کار می کنند، ادعا می کنند که بهره وری بیشتری دارند، احتمال بیشتری دارد که اضافه کاری کنند و کمتر یک روز مرخصی بگیرند.

این افراد نیز تمایل دارند بدون برنامه کار کنند که حفظ تعادل کار و زندگی سالم را که از خستگی و فرسودگی شغلی جلوگیری می کند، چالش برانگیزتر می کند. این بدان معنا نیست که خستگی کار نتیجه فرهنگ مدرن کار است. در واقع بسیاری از عوامل دیگر نیز در خستگی روزانه ما نقش دارند. در اینجا چند مورد ذکر شده است.

عدم خواب کافی یا کم خوابی

یکی از شایع ترین (و آشکار) دلایل خستگی کار، کمبود خواب است. در ایالات متحده، تقریبا 40 درصد از کارمندان دچار کم خوابی می شوند. در واقع، بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند. برنامه های کاری مدرن اغلب ما را مجبور می کند که الگوهای خواب عادی خود را نادیده بگیریم، بیش از 43 درصد از کارگران می گویند که به طور منظم احساس کمبود خواب می کنند. اگر فقط در محل کار خسته هستید، یک یا دو شب خواب خوب معمولا مشکل را حل می کند. اما اگر خسته بودن از کار را تجربه می کنید، هر چقدر هم که بخوابید، احساس بهتری نخواهید داشت.

توقف ناکافی

بسیاری از ما ساعات غیرفعال بودن خود را در حالی می گذرانیم که بینی خود را محکم به دستگاه تلفن همراه یا لپ تاپ خود متصل کرده ایم و در دنیای امروزی شغل بسیاری از افراد با صفحه نمایش و کامپیوتر مرتبط است. این نه تنها بر توانایی ما برای استراحت مناسب تاثیر می گذارد (دستگاه هایی که نور آبی ساطع می کنند مانند تلفن ها، تبلت ها و لپتاپ ها می توانند کیفیت خواب را کاهش دهند و افسردگی، اضطراب و استرس را افزایش دهند) بلکه مطالعات نشان می دهند که عدم توانایی در قطع کامل از محل کار یک مشکل است و منبع اصلی خستگی و حتی فرسودگی شغلی مداوم است.

​عدم کنترل و حمایت کافی

ناتوانی در تاثیرگذاری بر تصمیماتی که بر شغل شما تاثیر می گذارد، مانند برنامه، تکالیف یا حجم کاری شما می تواند منجر به خسته شدن از شغلتان شود. بنابراین ممکن است کمبود منابع مورد نیاز برای انجام کارتان وجود داشته باشد. وقتی از طرف رئیس، همکاران یا هر دو احساس حمایت نمی کنید، محیط کار شما می تواند سمی شود. استرس ناشی از تلاش برای انجام کار خود در این محیط می تواند منجر به کمبود انرژی و اشتیاق برای شغل شما شود.

فشار و استرس

استرس می تواند انجام هر کاری را دشوار کند، به خصوص بلند شدن و رفتن به محل کار، اگر محل کار شما یک محیط پر استرس است، می تواند منجر به خستگی کار شود. استرس در زندگی شخصی شما نیز می تواند به انگیزه شما برای کار کردن منجر شود.

حتما بخوانید: احساس خستگی از زندگی

 

 

راه های رفع خستگی از کار

آیا تنفر از شغل خود دلیل کافی برای ترک کار است؟ ترک شغل شما یک تصمیم بزرگ است که می تواند پیامد های مثبت و منفی داشته باشد. شما باید به دقت در نظر بگیرید که چه چیزی پشت مشکلات شما در شغلتان نهفته است. از خود بپرسید که آیا راهی برای بهبود اوضاع در کارتان وجود دارد یا خیر. آیا آنقدر سمی شده است که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید؟

اگر تمام تلاش خود را برای بهبود وضعیت کاری خود انجام داده اید و هنوز در رنج هستید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کار خود را ترک کنید. یک شغل ارزش سلامت روانی شما را ندارد. شما باید برای زندگی کردن کار کنید و اگر شغلتان با آن تداخل دارد، هدفتان را از دست داده اید. اما اگر هنوز وقت ترک کار نشده، در اینجا راه هایی برای رفع خستگی از کار مطرح شده است.

ریشه مشکل را کشف کنید.

اولین قدم این است که بفهمید چرا از کار کردن خسته شده اید. آیا این چیزی به شما مربوط می شود یا زندگی شخصی شما؟ آیا این چیزی ذاتی در محل کار یا سازمان شماست؟ قبل از تلاش برای حل آن، باید مشکل را درک کنید.

از افراد محل کار کمک بخواهید.

از درخواست کمک نترسید. اگر احساس می کنید کار زیادی به شما داده می شود یا کار خارج از مهارت شماست، رئیس شما باید بتواند راهنمایی هایی را ارائه دهد. آنها ممکن است بتوانند بار شما را سبک کنند، تکالیف شما را تغییر دهند یا به شما در انجام وظایفتان کمک کنند.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

آنچه می خورید تاثیر قابل توجهی بر نگرش و سلامت جسمانی شما دارد. اگر رژیم غذایی شما بیشتر از چربی ها و قندها تشکیل شده است، ممکن است نوسانات خلقی داشته باشید و احساس بی حالی کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند تغییر بزرگی در نگرش شما ایجاد کند. همچنین انرژی بیشتری برای شغل خود خواهید داشت و همچنان می توانید از سایر بخش های زندگی خود لذت ببرید.

خودمراقبتی را امتحان کنید.

مهم نیست چقدر زمان کمی دارید، حتما برای خودتان وقت بگذارید. مراقبت از خود برای همه متفاوت به نظر می رسد، می تواند دوچرخه سواری، ماساژ یا دیدن یک فیلم باشد. هر کاری که به شما احساس زندگی می دهد و حال شما را بهتر می کند انجام دهید.

تعادل بیشتر بین کار و زندگی ایجاد کنید.

اگر به کارتان وقت خیلی بیشتری از زندگی شخصی خود بدهید، خستگی از کار را تجربه خواهید کرد. برای خانواده و دوستان خود وقت بگذارید. زمان هایی را برای کار تعیین کنید و اجازه ندهید که در روابط شما تداخل ایجاد کند.

دوباره با انگیزه خود ارتباط برقرار کنید.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که چرا کار یا حرفه خود را از ابتدا شروع کردید. چه چیزی باعث ایجاد انگیزه و هیجان در شما شد؟ سعی کنید ببینید آیا می توانید دوباره با آن احساس ارتباط برقرار کنید. به جای غرق شدن در جزئیات، تصویر بزرگتر را به خود یادآوری کنید.

با عزیزانتان صحبت کنید.

نگه داشتن استرس برای خود می تواند شما را منزوی کند و حال شما را بدتر کند. ممکن است نگران باشید که با صحبت کردن در مورد آنچه اتفاق می افتد، بار دیگران را سنگین می کنید، اما به این فکر کنید که اگر یکی از عزیزان در موقعیت شما بود چه احساسی داشتید. احتمالا می خواهید هر طور که می توانید به آنها کمک کنید، درست است؟ دوستان و خانواده ممکن است توانایی رفع خستگی از کار شما را نداشته باشند، اما هنوز هم می توانند با گوش دادن و کمک به روش های کوچک حمایت کنند، به خصوص اگر در مورد آنچه نیاز دارید با آنها صحبت کنید.

به عنوان مثال، هم اتاقی شما ممکن است با دعوت از شما برای کمک به آنها در تهیه یک دستور غذا، انگیزه شما را ایجاد کند که بلند شوید و شام درست کنید. زمانی که مادرتان بداند هفته طولانی را سپری کرده اید، ممکن است با یک کیسه مواد غذایی به آنجا برود. صرف دانستن اینکه از جانب عزیزانتان حمایت می شوید، می تواند احساس تعلق و ارتباط را افزایش دهد و جدا شدن از کار را در پایان روز آسان تر می کند. به نوبه خود می تواند به شما کمک کند که آرامش داشته باشید و انرژی دریافت کنید.

یکنواختی را از بین ببرید.

همانطور که کارهای تکراری می تواند منجر به خمیازه کشیدن و منطقه بندی شود، یک روز کاری آسان اما یکنواخت می تواند احساس خسته شدن از کار و بی حسی ذهنی در شما ایجاد کند. تغییر روال معمول خود می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ترتیب کارهای روزانه تان را تغییر دهید، صبح ها روی کارهای کم چالش تر کار کنید، زمانی که احساس شادابی می کنید و احتمال کمتری دارد که خسته شوید. کارهای پرچالش تر را برای بعد از ظهر ذخیره کنید تا شما را از بی حوصلگی بعد از ناهار دور نگه دارد.

چند دقیقه از هر استراحت را برای مدیتیشن سریع، پیاده روی یا تمرینات تنفسی اختصاص دهید. اینها می‌توانند به شما کمک کنند تا نسبت به سایر فعالیت های استراحت احساس شادابی بیشتری داشته باشید، مانند پیگیری در رسانه های اجتماعی یا پیمایش در آخرین اخبار. همچنین برخی از افراد متوجه می شوند که در ساعات خاصی از روز بهتر کار می کنند و ترجیح می دهند زودتر یا دیرتر شروع کنند. برخی دیگر ترجیح می دهند 4 روز بیشتر کار کنند تا آخر هفته 3 روزه داشته باشند. در این مورد با رئیس خود صحبت کنید.

کمک حرفه ای دریافت کنید.

گاهی اوقات، خستگی مداوم از کار فقط یک نتیجه طبیعی از کار است، اما خستگی فیزیکی یا احساسی می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد. اگر علائم غیر قابل توضیح دیگری از جمله درد، تغییرات در اشتها یا ناراحتی معده دارید، بهتر است با درمانگر خود صحبت کنید تا سایر نگرانی ها را رد کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل خستگی همراه با علائم سلامت روان را کشف کنید، از جمله:

• تغییرات خلق و خوی

• ناامیدی

• افکار خودکشی

اگر به تغییر شغل فکر می کنید، درمانگر شما می تواند در حین تغییر، راهنمایی و مشاوره شغلی ارائه دهد. حداقل، آنها می توانند شما را به سمت منابع مفید هدایت کنند.

حتما بخوانید: سندروم خستگی مزمن

 

 

سوالات متداول

1- علت خستگی از کار چیست؟

چندین متغیر وجود دارد که می تواند در خستگی از کار نقش داشته باشد و علت آن باشد که در متن مقاله توضیح داده شده است.

2- راه های رفع خستگی از کار چیست؟

اولین قدم این است که بفهمید چرا از کار کردن خسته شده اید و سپس اقدام کنید که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- تاثیر کم خوابی بر خستگی از کار چیست؟

یکی از شایع ترین و آشکارترین دلایل خستگی از کار، کمبود خواب است که در متن مقاله به طور کامل توضیح داده شده است.