بلوغ عاطفی توانایی فرد برای مدیریت احساسات و عوامل استرس زای زندگی به شیوه ای سالم است. بلوغ عاطفی نقش مهمی در روابط بازی می کند، زیرا به ما کمک می کند تا تعارضات را حل کنیم و وارد روابط رضایت بخش و ایمن شویم. انجمن روانشناسی آمریکا بلوغ عاطفی را «سطح بالا و مناسب کنترل و بیان عاطفی» تعریف می کند.
افراد بالغ از نظر عاطفی خودآگاه هستند، با احساسات خود هماهنگ هستند و می دانند چگونه آنها را مدیریت کنند. افراد دارای بلوغ عاطفی به طور مداوم بر روی مهارت های احساسی و شناختی مختلف کار می کنند تا به آنها کمک کند با موقعیت های استرس زا یا نامطلوب کنار بیایند و به راه حل های موفقیت آمیزی برای چالش های زندگی برسند. در این مقاله در مورد نشانه های بلوغ عاطفی در خود و دیگران می پردازیم.
نشانه های بلوغ عاطفی چیست
با افزایش سن، بلوغ عاطفی تضمین نمی شود. تجربیات دوران کودکی، الگوبرداری از رفتار مراقبین و روابط در طول زندگی، همگی می توانند نحوه تجربه، ابراز و تعادل احساسات شما را شکل دهند. وقتی بتوانید خواسته ها و نیازهای خود را شناسایی کنید و بدانید که کدام یک را می توانید برآورده کنید و کدام یک را نیاز دارید، ممکن است در مسیر بلوغ عاطفی باشید. در اینجا نشانه های بلوغ عاطفی شرح داده شده است.
شما همدل هستید.
بالغ بودن از نظر عاطفی به این معنی است که شما می توانید در مواقعی تمرکز بر روی نیاز ها و دیدگاه های خود را از بین ببرید و بر واقعیت های عاطفی دیگران تمرکز کنید. کسی که هوش هیجانی دارد، می تواند همدلی داشته باشد و به دیگران همدردی نشان دهد. روشی سازنده، اطمینان از اینکه آنها با دیگران با احترام رفتار می کنند و آن را متقابلا از دیگران می خواهند.
شما می توانید احساسات خود را بشناسید و به اشتراک بگذارید.
افرادی که به بلوغ عاطفی رسیده اند، می توانند احساسات خود را تشخیص دهند و همچنین درک درستی از آنچه که آنها را بر می انگیزد برای احساس کردن به روشی که انجام می دهند، داشته باشند. احساس یک فرد می تواند به آنها کمک کند تا بفهمند چرا به جای اینکه احساسات خود را به طور نامناسب از بین ببرند یا آنها را سرکوب کنند، واکنش نشان می دهند.
شما انعطاف پذیر و با ذهن باز هستید.
یکی دیگر از علائم بلوغ عاطفی این است که این افراد در تفکر خود سفت و سخت نیستند. زندگی ذاتا چالش برانگیز است و یک فرد بالغ از نظر عاطفی با ذهنی باز و خلاق به چالش های زندگی پاسخ می دهد. کسی که از بلوغ عاطفی قوی برخوردار است، سازگار با تغییر، انعطاف پذیر و دارای ذهن باز است. آنها می توانند ایده هایی را در نظر بگیرند که با ایده های خود متفاوت است که توانایی آنها را برای سازش با دیگران افزایش می دهد.
شما قادر به ایجاد روابط ایمن و سالم هستید.
یکی از نشانه های مهم بلوغ عاطفی، توانایی حفظ روابط سالم و ایمن با دیگران است. این اغلب در افرادی که سبک دلبستگی کودکان از نوع ایمن را ایجاد کرده اند، راحت تر به دست می آید. دلبستگی ایمن به احساس عمیق اعتماد، ایمنی و ارتباطی اشاره دارد که افراد در سال های اولیه زندگی خود از طریق مراقبت مداوم و پاسخگو ایجاد می کنند. وقتی به بلوغ عاطفی فکر می کنیم، ارتباط قوی آن را با دلبستگی ایمن می بینیم که پایه ای برای روابط بین فردی سالم و متعادل می سازد.
البته، سبک دلبستگی ایمن تا حدودی به نوع مراقبتی که والدینتان در کودکی از شما می کردند بستگی دارد. با این حال، خوشبختانه، تحقیقات نشان داده است که ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن تر در آینده امکان پذیر است، در واقع، داشتن تمایل به ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن تر می تواند به شما کمک کند در این مسیر حرکت کنید.
شما مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرید.
افراد بالغ از نظر عاطفی در نظر می گیرند که چگونه اعمال آنها بر دیگران تاثیر می گذارد و اگر اقدامات آنها منجر به هر نوع آسیبی شود مسئولیت آنها را بر عهده می گیرند. کسانی که بلوغ عاطفی بالایی دارند، می توانند به راحتی عذرخواهی کنند، مسئولیت اعمال خود را بپذیرند و با درک و پذیرش عواقب، پاسخگو باشند. علاوه بر این، آنها رفتار مضر را تغییر می دهند زیرا اشتباهات را فرصتی برای رشد و یادگیری می دانند.
شما مرزهای سالمی را تعیین می کنید.
توانایی تعیین و حفظ مرزهای سالم سنگ بنای بلوغ عاطفی است. این بدان معناست که شما قادر هستید مرزهای عاطفی را برای خود و دیگران اعلام کنید و زمانی که با تعارض مواجه می شوید می توانید آن مرزها را محکم نگه دارید. این بدان معنا نیست که تعیین مرزهای سالم به راحتی برای شما حاصل می شود، اما می توانید اهمیت آنها را تشخیص دهید. شما می توانید به تعیین مرزها به عنوان نوعی مراقبت از خود، عشق به خود و احترام به خود فکر کنید. نه تنها مرز ها برای خود فرد است، بلکه برای دیگران نیز هست که بدانند شما خطوط خاصی دارید که به دیگران اجازه عبور از آنها را نمی دهید.
شما قادر به حل تعارض هستید.
از این واقعیت که درگیری ها در زندگی به وجود می آیند گریزی نیست، اما این موضوع هست که چگونه آنها را مدیریت کنید. افراد بالغ از نظر عاطفی به جای یا از بین بردن هرج و مرج درونی یا بیرونی خود، به دنبال حل تعارض خواهند بود. یادگیری نحوه مدیریت تعارض به معنای توسعه برخی مهارت های عاطفی و رفتاری خاص است. کسانی که از نظر عاطفی بالغ هستند، می توانند تعارض ها را به طور موثر حل کنند، زیرا شنوندگان فعال بسیار خوبی هستند و در یافتن راه حل ها مهارت دارند. هنگامی که آنها با پرخاشگری یا دستکاری مواجه می شوند، می توانند با احترام به آن رسیدگی کنند و بدانند چه زمانی باید از تعامل خارج شوند.
شما می توانید استرس را به روش های سالم مدیریت کنید.
یکی دیگر از مواردی که در زندگی به شما داده می شود این است که قرار است با استرس مواجه شوید. یک فرد بالغ از نظر عاطفی سعی نمی کند استرس را از خود دور کند یا از احساس آن اجتناب کند. در عین حال، هر زمان که به ناچار با آن مواجه شوند، در ناامیدی فرو نخواهند رفت. در عوض، آنها یاد خواهند گرفت که چگونه استرس را مدیریت کنند. توانایی کاهش استرس بخش بزرگی از نشانه بلوغ عاطفی است، زیرا به فرد اجازه می دهد تا احساسات خود را تنظیم کند و موقعیت های دشوار را طی کند. تمرین مراقبت از خود برای همه ما حیاتی است و کسانی که از نظر عاطفی بالغ هستند به این امر اهمیت می دهند و مطمئن می شوند که آن را تمرین می کنند.
دانستن اینکه همه چیز را نمی دانید.
یک فرد بالغ از نظر عاطفی آنچه را که نمی داند می داند و همچنین می داند که روش انجام کارها ممکن است تنها راه یا حتی بهترین راه نباشد. آنها فقط برای اینکه درست باشند یا برای نشان دادن تسلط برای اینکه مسئول باشند، بحث نمی کنند. آنها ذهنی باز دارند و گوش ها و چشمانی باز دارند تا به دنبال موقعیت هایی بگردند که ممکن است بتوانند چیزی بیاموزند و همچنین می دانند چه زمانی ممکن است چیز مثبتی برای کمک به موقعیتی داشته باشند که می تواند به دیگران کمک کند.
فعالانه به دنبال دیدگاه های متعدد برای کمک به اطلاع رسانی خود هستید.
افراد بالغ از نظر عاطفی فعالانه به دنبال اطلاع رسانی نظرات خود با جستجوی فعالانه نقطه نظرات دیگران هستند. آنها از مخالفت احساس خطر نمی کنند، اما به دنبال این هستند که مردم از آنها مطلع شوند و از زیر سوال بردن اعتقادات خود نمی ترسند. بحث بر سر استدلالی نیست که ثابت کند حق با چه کسی است. این در مورد این است که بخواهند از دیدگاه های مختلف مطلع شوند تا دیدگاه های خود را بیشتر روشن کنند، یا تشخیص دهند که شاید دیدگاه آنها حتی ممکن است اشتباه باشد.
سن بلوغ عاطفی چیست
بلوغ عاطفی چیزی نیست که ما با آن به دنیا می آییم، در دوران کودکی و نوجوانی ما رشد می کند. به گفته APA، بلوغ عاطفی از همان دوران نوزادی شروع می شود، زمانی که نوزادان شروع به بیان احساسات خود از طریق لبخند زدن، اخم کردن و گریه می کنند. این در دوران کودکی بیشتر توسعه می یابد، زیرا یاد می گیریم کدام رفتارها قابل قبول هستند و کدام رفتارها قابل قبول نیستند و زمانی که شروع به یادگیری روش های ساده تنظیم هیجانی می کنیم.
بلوغ عاطفی در دوران نوجوانی جهش بیشتری پیدا می کند، اما بیشتر نوجوانان هنوز در حال مبارزه با بلوغ عاطفی هستند. تحقیقات نشان می دهد که مغز تا سن ۲۵ سالگی به سطحی از رشد پایدار و بالغ می رسد، به ویژه در ناحیه قشر جلوی مغز. اما این لزوما به این معنا نیست که فرد در سن ۲۵ سالگی از نظر عاطفی بالغ می شود، زیرا سایرین عواملی مانند ژنتیک، محیط و تجربیات دوران کودکی، توانایی ما را برای بلوغ عاطفی شکل می دهند.
راه های تقویت بلوغ عاطفی
نوشتن روزانه فواید بسیاری برای سلامت روان دارد. می تواند به شما کمک کند تا در بیان احساسات خود و نامگذاری انواع و شدت احساسات کار کنید و به ایجاد فرصتی برای خودآگاهی کمک می کند. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، می توانید تصاویر یا رنگ هایی را بنویسید که با احساسی که دارید هماهنگ هستند. افراد نزدیکی را انتخاب کنید که صادقانه به شما اهمیت می دهند، به شما احترام می گذارند و به احساسات شما علاقه مند هستند.
همانطور که مشاهده می کنید که آنها چگونه با احساسات خود و دیگران تعامل دارند، می توانید دیدگاهی در مورد اینکه علائم بلوغ عاطفی چگونه به نظر می رسد به دست آورید. اگر به خود یادآوری کنید که این احساسات روش بدن شما برای گفتن چیزهای مهمی هستند، ممکن است کمتر ترسناک باشند. یاد بگیرید به جای انرژی ترسناکی که باید سرکوب شود، قدر احساسات خود را بدانید و آن ها را بیان کنید.
هرچه بیشتر احساسات را درک کنید، ممکن است بیشتر بتوانید آنها را تشخیص دهید. برای کمک به این امر، توصیه می شود پادکست ها و کتاب های خودیاری تهیه کنید. روی چگونگی نشان دادن احساسات در بدن تمرکز کنید. تشخیص اینکه یک احساس از کجا شروع می شود ممکن است به شما کمک کند آن را زودتر تشخیص دهید و فرصتی برای شما ایجاد کند تا آن را مدیریت کنید و آن را به درستی ابراز کنید.
سوالات متداول
1- نشانه های بلوغ عاطفی چیست؟
بالغ بودن از نظر عاطفی به این معنی است که شما می توانید در مواقعی تمرکز بر روی نیاز ها و دیدگاه های خود را از بین ببرید که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- سن بلوغ عاطفی چیست؟
بلوغ عاطفی چیزی نیست که ما با آن به دنیا می آییم و در دوران کودکی و نوجوانی ما رشد می کند که در متن مقاله توضیح داده شده است.
3- راه های تقویت بلوغ عاطفی چیست؟
هرچه بیشتر احساسات را درک کنید، ممکن است بیشتر بتوانید آنها را تشخیص دهید و بلوغ عاطفی شما زیاد می شود که در متن مقاله مطرح شده است.
