راه های افزایش انگیزه

انگیزه برای موفقیت بسیار مهم است، بنابراین به راحتی می توان فهمید که چرا این موضوع در زمینه های مختلف بسیار داغ است. کارشناسان همیشه به دنبال راه های جدید برای انجام هر کاری از بهبود انگیزه دانش آموزان گرفته تا افزایش انگیزه برای ورزش هستند.

تئوری ها و نکات زیادی برای کمک به انگیزه گرفتن افراد طراحی شده است، اما برخی از عوامل روانشناختی که می توانند بر انگیزه تاثیر بگذارند ممکن است شما را شگفت زده کنند. آیا می دانستید که تجسم موفقیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد؟ یا اینکه گاهی اوقات مشوق ها می توانند انگیزه افراد را کم کنند؟ در این مقاله در مورد راه های افزایش انگیزه صحبت شده است.

اهمیت انگیزه چیست

همه گهگاه خسته می شوند و ترجیح می دهند کار را به تعویق بیندازند تا اینکه به سر کار برگردند. انگیزه برای ادامه کار افراد مهم است، علیرغم کمبود انرژی. انضباط لازم برای دستیابی به اهداف و پیشرفت مهم بوده و انگیزه افراد را به سمت اهداف کوتاه مدت و بلند مدت سوق می دهد و در عین حال به آنها کمک می کند تا با موقعیت های دشوار کنار بیایند. تحقیقات نشان می دهد که این باعث افزایش سطح دوپامین در مغز ما می شود.

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به عنوان "مولکول انگیزه" شناخته می شود. کسب پاداش که به نوبه خود به انگیزه ما پاداش می دهد. باعث آزاد شدن دوپامین می شود و میل به تجربه دوباره آن حس موفقیت را ایجاد می کند.

حتما بخوانید: بی انگیزه بودن

 

 

راه های افزایش انگیزه چیست

اگر برای یافتن انگیزه تلاش می کنید، تنها نیستید. همه ما گاهی گیر می افتیم و به سختی می توانیم تمرکز و انگیزه ای را که برای حرکت دوباره نیاز داریم پیدا کنیم. خبر خوب این است که کارهای آسانی وجود دارد که می توانید امروز انجام دهید تا بلافاصله و در درازمدت انگیزه خود را افزایش دهید. در اینجا برخی راه های افزایش انگیزه نام برده شده است.

کار در جهت اهداف

• اهداف خود را کوچک و قابل اندازه گیری نگه دارید. هدف گذاری و داشتن اهداف بزرگ برای خود بسیار خوب است، اما باید آنها را کوچک کنید تا به راحتی به آنها دست پیدا کنید. اهداف بزرگتر خود را به اهداف کوچک تقسیم کنید. سپس معیارهایی را برای کمک به اندازه گیری آنها مشخص کنید. به عنوان مثال، هدف بزرگ شما ممکن است انتشار یک رمان باشد. می توانید یک هدف کوچک برای خود ایجاد کنید که یک طرح کلی ایجاد کنید یا یک فصل را به پایان برسانید.

• برای اهداف خود یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید. شما می توانید یک برنامه کلی برای رسیدن به هدف بزرگ خود ایجاد کنید یا می توانید آن را به اهداف کوچک خود محدود کنید. آنچه را که می‌خواهید به دست آورید، گام هایی که برای دستیابی به آن بر می دارید و نحوه اندازه گیری موفقیت را در آن قرار دهید. به عنوان مثال، هدف بزرگ شما می تواند دویدن ماراتن باشد و اهداف کوچک شما می تواند شامل دویدن یک کیلومتر، دویدن 2 کیلومتر و دویدن نیمه ماراتن باشد. درگیر جزئیات نشوید یک چارچوب اساسی برای برنامه ریزی خود بنویسید، سپس شروع به کار برای رسیدن به اهداف خود کنید. همیشه می توانید بعدا طرح را تغییر دهید یا به آن اضافه کنید.

• برنامه اقدام خود را در جایی نمایش دهید که بتوانید هر روز آن را ببینید. می توانید آنها را در خانه خود به دیوار بزنید، آنها را در برنامه ریز خود قرار دهید یا آنها را تصویر زمینه دیجیتال خود کنید. هر روز به آن مراجعه کنید تا ببینید آیا در مسیر درست هستید یا خیر. اشکالی ندارد که گاهی عقب بیفتید، اما برنامه اقدام شما می تواند شما را به مسیر اصلی بازگرداند. مثلا سعی کنید طرح خود را به یخچال وصل کنید.

• وظایف سخت و موانع را به هدف خود وصل کنید. این به شما کمک می کند تا زمانی که شرایط سخت است پیش بروید و ادامه دهید. هر هدفی با کار سخت و موانع همراه است و کاهش انگیزه طبیعی است. شما می توانید با دادن هدف بیشتر به این مواقع سخت منجر به افزایش انگیزه خود شوید. مثلا انتقاد زیاد از شعری که سروده اید ممکن است باعث دلسردی شما شود، اما می تواند به شما در بهبود شعر و رشد به عنوان یک نویسنده کمک کند.

ایجاد ذهنیت درست

• یک مانترا(نوعی مدیتیشن که با حرف های انگیزشی همراه است) یا مجموعه ای از مانترا ها را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهد. می توانید خودتان یک مانترا ایجاد کنید یا از یک نقل قول استفاده کنید. عادت کنید که مانترای خود را با صدای بلند در زمان های برنامه ریزی شده در طول روز بگویید، مانند زمانی که از خواب بیدار می شوید، هنگام ناهار یا درست قبل از خواب. نمونه هایی از مانتراهای عالی عبارتند از: «هر روز یک شروع جدید و فرصتی برای تغییر است»، «من قوی، قدرتمند هستم و می توانم به اهدافم برسم» و «اگر به آن ایمان داشته باشم، می توانم به آن برسم».

• از خودگویی مثبت استفاده کنید. همه صدای درونی دارند و همیشه دوستانه نیست. با این حال چرخاندن آن صدا به سمت مثبت، می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. شما می توانید این کار را با گرفتن افکار منفی و اصلاح مجدد آنها به روشی مثبت انجام دهید. علاوه بر این، آگاهانه چیزهای مثبتی درباره خود، زندگی و اهدافتان به خودتان بگویید. به عنوان مثال ذهن شما ممکن است به شما بگوید: "تو به اندازه کافی خوب نیستی." می توانید این را تغییر دهید و بگویید: «من به اندازه کافی خوب هستم، اما گاهی اوقات وقتی با چالش ها مواجه می شوم غرق آن ها می شوم. فردا همه چیز متفاوت به نظر می رسد.»

• اعتماد به نفس خود را از طریق یک موفقیت تقویت کنید. این به ویژه برای افرادی که اهداف بلندمدت دارند مفید است. یک هدف کوچک که با هدف بلندمدت شما مرتبط است را تکمیل کنید یا چیزی را امتحان کنید که همیشه شما را می ترساند.

• فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید دوباره چارچوب بندی کنید. ممکن است کارتان را دوست داشته باشید اما از بخش هایی از روز کاری خود متنفر باشید. شما می توانید درک خود را از چیزی با تصور اینکه آن چیزی کم رنگ تر می شود و سپس وارد کردن احساسات جدید در مورد آن، تغییر دهید. به عنوان مثال، تصور کنید که استرس شما در مورد ددلاین ها در حال از بین رفتن است، سپس تصور کنید وقتی یک پروژه را تمام می کنید چقدر احساس خوبی دارید.

• با دیگرانی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید. دوستانی پیدا کنید که در سفری مشابه شما هستند یا به گروهی برای افراد همفکر بپیوندید. آن ها می توانند انگیزه های بسیار خوبی برای ادامه مسیر باشند و حتی ممکن است توصیه های مفیدی برای مواقعی که در حال مبارزه هستید، داشته باشند. به دنبال دوستان همفکر خود به صورت آنلاین یا در مکان های مرتبط با هدف خود باشید.

• خودتان را با گذشته خود مقایسه کنید نه با دیگران. مقایسه کردن خود با دیگران بسیار وسوسه انگیز است، اما این همیشه یک اشتباه است. مهم نیست چقدر خوب کار می کنید، همیشه خود را در رتبه دوم قرار خواهید داد. بهتر است خودتان را با خودتان مقایسه کنید، در نظر بگیرید که در گذشته کجا بودید و اکنون کجا هستید. سعی کنید بهتر از گذشته باشید. وقتی متوجه می شوید که خودتان را با دیگران مقایسه می کنید، به خود یادآوری کنید که احتمالا تنها خوبی ها و ظاهر قضیه را می بینید.

• یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید. با تصدیق همه چیزهایی که باید به خاطر آنها سپاسگزار باشید، می توانید ذهنیت مثبتی را ایجاد کنید که برای افزایش انگیزه نیاز دارید. همه چیزهای خوب زندگیتان را بنویسید، به خصوص چیزهایی که برای به دست آوردن آنها سخت تلاش کرده اید. لیست خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید، مانند یخچال یا بک گراند گوشی.

از بین بردن اهمال کاری

• هر روز زمانی را صرف کار روی هدف خود کنید. وقتی فعالانه برای رسیدن به هدف خود تلاش می کنید، بدن شما دوپامین ترشح می کند که هورمونی است که به شما کمک می کند تا درست عمل کنید و منجر به افزایش انگیزه هم می شود. خوشبختانه شما می توانید دوپامین خود را حتی با مقدار کمی پیشرفت افزایش دهید. حتی اگر در یک روز معین فقط بتوانید 15 دقیقه برای رسیدن به هدف خود کار کنید، نتایج را خواهید دید.

• از فکر کردن بیش از حد در مورد کار و اهداف خود بپرهیزید. فکر کردن بیش از حد به دو دلیل در واقع می تواند معکوس باشد. اول شما را در ذهنتان نگه می دارد و از اقدام شما جلوگیری می کند. دوم این که باعث می شود که به مشکلات احتمالی فکر کنید که احتمالا هرگز رخ نخواهند داد. وقتی متوجه شدید که در افکارتان مدفون شده اید، دست به کار شوید و با یک کار کوچک شروع کنید. بررسی آن وظیفه شما را به مسیر اصلی باز می گرداند و از روش های افزایش انگیزه است.

• روال خود را حول اهداف خود بسازید. چه بر روی اهداف شخصی یا حرفه ای کار کنید، مهم است که روال هایی داشته باشید. عادت کنید برای انجام کارهایی که باید انجام دهید، زمان هایی را کنار بگذارید.

• یاد بگیرید به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید "نه" بگویید. وقتی کسی از شما وقت می خواهد و این با تلاش برای رسیدن به هدف شما در تضاد است، نه گفتن بدون احساس گناه اشکالی ندارد. برای محافظت از زمان خود حد و مرزی تعیین کنید و «نه» گفتن را تمرین کنید. زمانی که زمانش فرا رسید، از فرد تعریف کنید و سپس به آرامی او را رد کنید.

• بر برنامه خود کنترل داشته باشید. افراد و سایر مسئولیت ها بخش هایی از وقت شما را می طلبد. این به شما بستگی دارد که برنامه خود را متعادل کنید تا مطمئن شوید که برای همه چیز وقت دارید. این بدان معناست که گاهی اوقات لازم است به بعضی چیزها «نه» بگویید تا برای دیگران وقت بگذارید. زندگی خود را بر اساس آنچه دیگران می خواهند برنامه ریزی نکنید، وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که برای شما مهم هستند.

• اگر به کمک احتیاج داشتید بگویید. گاهی اوقات ممکن است خود را به تعویق بیندازید زیرا با مشکلی مواجه شده اید، مانند یک کار سخت یا کمبود منابع. وقتی این اتفاق افتاد، کمک بخواهید، همه گاهی به کمک نیاز دارند. به عنوان مثال، ممکن است نیاز داشته باشید که شخصی که با او زندگی می کنید کمی در کار های خانه شما را همراهی  کند تا بتوانید به یک ددلاین برسید. دریافت کمک از دیگران و سبک شدن کارها از روش های افزایش انگیزه در افراد است.

حتما بخوانید: انگیزه کار کردن چیست

 

 

سوالات متداول

1- اهمیت انگیزه چیست؟

انگیزه برای ادامه هر کار و رسیدن به هر هدف و خواسته ای از افراد مهم است که در متن مقاله اهمیت آن شرح داده شده است.

2- راه های افزایش انگیزه چیست؟

کارهای آسانی وجود دارد که می توانید امروز انجام دهید تا بلافاصله و در درازمدت انگیزه خود را افزایش دهید که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- تاثیر اعتماد به نفس بر افزایش انگیزه چیست؟

اعتماد به نفس خود را از طریق یک موفقیت تقویت کنید زیرا بر افزایش انگیزه تاثیر دارد و در متن مقاله شرح داده شده است.