بدبینی چیست

بدبینی یک بیماری روانی نیست، بلکه یک ویژگی شخصیتی است که در آن یک فرد دیدگاه منفی تر یا ممکن است برخی بگویند، واقع بینانه نسبت به زندگی دارد. یک فرد بدبین معمولا انتظار نتایج نامطلوب را دارد و زمانی که به نظر می رسد اوضاع خوب پیش می رود مشکوک است.

بدبینی صفتی نیست که بیشتر مردم آرزوی آن را دارند. با منفی گرایی، نگرش نیمه خالی لیوان را دیدن، افسردگی و سایر اختلالات خلقی مرتبط است. با این حال، دوز سالم از تفکر منفی لزوما هم بد نیست. در حالی که اغلب به ما می گویند لبخند بزنیم و به جنبه های مثبت آن فکر کنیم. این همیشه عملی، توصیه شده یا سالم نیست. در واقع گاهی اوقات کمی بدبینی ممکن است واقعا چیز خوبی باشد. در این مقاله در مورد علت بدبینی و درمان آن صحبت شده است.

بدبینی چیست

در بدبینی لیوان نیمه خالی است و ابرهای طوفانی از بالای سر افراد بدبین بیرون می آیند. بدبین ها به دلیل تمایلشان به منفی گرایی و تمایلشان به انتظار بدترین ها در بیشتر موقعیت ها، انتقادات زیادی را به دست می آورند. علاوه بر اینکه بر سلامت روان آنها تاثیر می گذارد، سلامت جسمانی آنها نیز ممکن است ضربه بخورد. بدبینی اگرچه ممکن است در انزوا یا در حد اعتدال مفید باشد، اما با اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب، خصومت، فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط است.

بدبینی می تواند به تثبیت جنبه های تاریک تر یک موقعیت یا رویداد، انتظار یک نتیجه منفی یا عدم امید به آینده اشاره کند. کسانی که به بدبینی گرایش دارند نیز ممکن است احساس درماندگی کنند و بر این باورند که بعید است هر اقدامی که انجام می شود تاثیری بر نتیجه منفی داشته باشد. آنها ممکن است خود را عاملان منفعل در جهان بدانند و تا حد زیادی هر گونه شانس موفقیت را به عوامل خارجی که قابل کنترل نیستند نسبت می دهند.

حتما بخوانید: همسر شکاک

 

 

تفاوت بدبینی و خوشبینی

بدبینی نقطه مقابل خوش بینی است. در حالی که کسی که بدبینی دارد، اغلب دیدگاه منفی به زندگی دارد، شخصی با خوش بینی از دیدگاه مثبت چیزها را می بیند، با توجه به اینکه به فواید چیزها به جای تمرکز روی معایب آن می پردازد. به عنوان مثال ممکن است کسی که مبتلا به بدبینی است، به یک روز بارانی نگاه کند و به این فکر کند که چگونه برنامه های آنها را خراب کرده است یا هنگام خیس شدن چقدر بدبخت خواهد بود. شخصی با خوش بینی به همان روز بارانی نگاه می کند و به این فکر می کند که چگونه آب برای گلها مفید خواهد بود یا هیجان زده می شود که ممکن است رنگین کمان را ببیند.

بدبین ها انتظار دارند اتفاقات بد بیفتد و تمایل دارند به جنبه های منفی چیزها نگاه کنند در حالی که خوش بین ها انتظار دارند اتفاقات خوب بیفتد و وقتی زندگی مطابق با میل آنها پیش نمی رود به دنبال دیدن نقاط قوت آن هستند.

حتما بخوانید: درمان پارانویید

علائم بدبینی چیست

چگونه می توانید تشخیص دهید که آیا شما یا کسی که می شناسید ممکن است یک فرد بدبین باشد؟ نشانه ها و علائم بدبینی در ادامه مطرح شده است.

• وقتی همه چیز واقعا درست می شود، احساس شگفتی می کنید.

• شما به دنبال چیزی که می خواهید نمی روید زیرا فکر می کنید احتمالا شکست خواهید خورد.

• شما تمایل دارید روی آنچه ممکن است در یک موقعیت اشتباه پیش بیاید، تمرکز کنید.

• شما فکر می کنید که خطرات تقریبا همیشه بیشتر از مزایای آن است.

• شما توانایی های خود را دست کم می گیرید.

• شما تمایل دارید به جای نقاط قوت خود، بر نقاط ضعف یا نقص خود تمرکز کنید.

• شما اغلب از افرادی که رفتاری خوش بینانه دارند، آزرده خاطر می شوید.

• شما اغلب درگیر خودگویی منفی هستید.

• شما فرض می کنید که همه چیزهای خوب در نهایت به پایان خواهند رسید.

• برای شما زندگی کردن با وضعیت موجود آسانتر از تغییر اوضاع برای بهتر شدن است.

در حالی که ممکن است شما همه این نشانه های بدبینی را تجربه نکنید یا همیشه اینگونه فکر نکنید، بدبین ها تمایل دارند تا حدی در بسیاری از موقعیت ها اینگونه فکر کرده و عمل کنند.

حتما بخوانید: سرزنش کردن خود

علت بدبینی چیست

عوامل زیادی می تواند بر نگرش های بدبینانه تاثیر بگذارد. در حالی که ژنتیک و طبیعت اساسی می توانند بر دیدگاه ها تاثیر گذار باشند، روابط خانوادگی، تجربیات یا رویداد های قبلی و نیروهای اجتماعی یا محیطی نیز می توانند نقش داشته باشند. در اینجا برخی علت های بدبینی شرح داده شده است.

عوامل ژنتیکی

تحقیقات شواهدی را ارائه کرده است که نشان می دهد بدبینی تا حدی یک صفت ارثی است. با این حال محیط های خانوادگی و فرهنگی نقش زیادی در شکل دهی به میزان تجربه افراد دارند.

تروما

به طور کلی تجربیات آسیب زا می توانند بدبینی را تشویق کنند. تروما این پتانسیل را دارد که نحوه نگرش افراد به خود و دیگران را تغییر دهد و بسیاری از افراد یاد می گیرند که خطر را در روابط یا تجربیات زندگی بیش از حد برآورد کنند.

شاهد خشونت

شاهد خشونت نوعی آسیب است که ممکن است به بدبینی کمک کند. این آسیب خاص ممکن است بر کسی تاثیر بگذارد که با نگرش ترسناک یا تحقیر آمیز به روابط نزدیک شود.

سابقه اختلالات خلقی

کسانی که سابقه ژنتیکی افسردگی یا اختلالات خلقی دارند ممکن است در معرض خطر بدبینی قرار داشته باشند.

سیستم های حمایتی ضعیف

کسانی که دیدگاه های بدبینانه تری دارند ممکن است سیستم حمایتی پایین تری داشته، سطح انعطاف پذیری کمتری و مهارت های مقابله ای ضعیفی داشته باشند.

حتما بخوانید: راه های افزایش عزت نفس

تاثیر بدبینی بر افراد

بدبینی می تواند بر حوزه های مختلف زندگی از جمله روابط، کار، موقعیت های اجتماعی و خودشکوفایی تاثیر منفی بگذارد. در ادامه تاثیر بدبینی بر سلامت جسم و روان افراد توضیح داده شده است.

نگرش بدبینانه می تواند به روابط شما آسیب برساند.

حفظ رابطه با افراد بدبین برای افراد خوش بین می تواند چالش برانگیز باشد. افراد بدبین مزمن ممکن است برای اعتماد به شریک زندگی خود دچار مشکل شوند. در نتیجه بدبین ها بدترین چیزها را در دیگران فرض می کنند، گاهی اوقات اتهامات ناعادلانه می زنند و ایده هایی در حمایت از دیدگاه بدبینانه خود جعل می کنند.

همچنین ممکن است برای افراد بدبین برنامه ریزی برای آینده دشوار باشد زیرا ممکن است انتظار داشته باشند که رابطه پایان می یابد. اگر با یک فرد بدبین در ارتباط هستید، داشتن امید به آینده می تواند دشوار باشد. دیگران ممکن است بخواهند بدانند رابطه به کجا می رود و به جای تمرکز بر بدترین سناریو، درباره ایده های خوشحال کننده بحث کنند.

بدبین ها ممکن است برای نشان دادن احساسات واقعی خود دچار مشکل شوند و از ابراز احساسات به دیگران برای محافظت از خود در برابر آسیب های احتمالی در آینده خودداری کنند. بدبین ها ممکن است بر این باور باشند که کار بر روی مشکلات رابطه بیهوده است، زیرا آنها تصور می کنند که نتیجه نمی دهد. برای یک خوش بین، این کمبود انگیزه ممکن است به عنوان کمبود عشق یا مراقبت در نظر گرفته شود.

بدبینی می تواند به سلامت جسمانی شما آسیب برساند.

دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که ارتباط ذهن و بدن وجود دارد که افکار را با سلامت جسمانی مرتبط می کند. وقتی نگرش بدبینانه دارید، ممکن است به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند. پیامد های رفتاری بد بینی ممکن است به سلامت آسیب برساند. به عنوان مثال مطالعات نشان داده است که افراد بدبین در صورت مشاهده علائم بیماری، کمتر به رژیم غذایی، ورزش یا مراجعه به پزشک مراجعه می کنند. همچنین احتمال سیگار کشیدن آنها بیشتر است.

یک ذهنیت بدبینانه می تواند به شغل شما آسیب برساند.

نگرش بد بینانه می تواند یک نقطه ضعف در محل کار باشد. مطالعات قبلا تفاوت بین نگرش بدبینانه و خوش بینانه را در نیروی کار آزمایش کرده اند و ثابت کرده اند که داشتن یک نگرش خوش بینانه در حرفه شما سودمند تر است. شرکت کنندگان بدبین احتمالا وقتی با شرایط دشواری در محل کار مواجه می شوند، تسلیم می شوند و کمتر احتمال دارد از اشتباهات خود درس های ارزشمندی بیاموزند.

بدبینی می تواند بر عزت نفس تاثیر بگذارد.

افراد بدبین ممکن است نه تنها نسبت به دیگران بلکه نسبت به خودشان نیز بدبینانه رفتار کنند. برخی از افراد ممکن است در ابتدا بدبین نبوده باشند اما پس از تجربه موقعیت های آسیب زا این تمایلات و فرآیندهای فکری را ایجاد کردند. پس از ناامیدی مداوم یا آسیب دیدگی توسط دیگران، تصمیم گیری در مورد اینکه از همان ابتدا انتظار بدترین چیزها آسان تر است، ممکن است وسوسه انگیز باشد. برای دفاع از خود در برابر درد بیشتر در آینده، یک بدبین ممکن است به گونه ای رفتار کند که نتیجه معکوس داشته باشد و حتی بیشتر به او آسیب برساند.

بدبینی می تواند بر سلامت روان تاثیر بگذارد.

اگرچه این یک بیماری روانی نیست، رفتار های بد بینانه ممکن است علائم اضطراب، افسردگی و سایر شرایط را افزایش دهند. افکار بدبینانه اغلب ناسالم هستند و می توانند باعث درد عاطفی شوند. اگر با اضطراب ، نگرانی ، عصبانیت یا افسردگی زندگی می کنید، صحبت کردن با یک درمانگر حرفه ای ممکن است برای تغییر نگرش بدبینانه شما مفید باشد.

حتما بخوانید: افسردگی شدید

راه های درمان بد بینی

در حالی که مقداری بد بینی ضروری است و حتی می تواند یک عملکرد محافظتی داشته باشد، بدبینی بیش از حد یا بدبینی نامتعادل ممکن است منجر به سلامت روانی ضعیف تر شود و باعث شود افراد خود را محدود کنند و منجر به از دست دادن فرصت های رشد و موفقیت شود. یک تحریف شناختی ممکن است باعث شود مردم واقعیت را از دیدگاهی ببینند که با واقعیت همخوانی ندارد. به چالش کشیدن افکار بدبینانه غیرواقعی، مانند «هیچ راهی وجود ندارد که آن شغل را پیدا کنم» یا «هیچ کس مرا درک نمی کند» می تواند به مردم کمک کند تا متوجه شوند برخی از باورهای بدبینانه آنها ریشه در واقعیت ندارد.

لیستی از مزایا و معایب در مورد یک موقعیت تهیه کنید و در صورت امکان، خود را به چالش بکشید تا حداقل یک مزایا برای هر معایب در فهرست خود بیاورید. اگرچه این استراتژی ممکن است در شرایط شدید اعمال نشود ، ممکن است به شما در یافتن یک دیدگاه متعادل در بسیاری از مواقع کمک کند. صحبت کردن با دوست یا عزیزی که تمایل به خوش بینی دارد می تواند یک فرد بد بین را در معرض دیدگاه های خوش بینانه تری قرار دهد. این افراد ممکن است به شما کمک کنند تا در مورد ایده ها یا فرصت هایی را که ممکن است به دلیل بدبینی بیش از حد رد کرده اید، تجدید نظر کنید.

به زمانی فکر کنید که همه چیز بهتر از حد انتظار پیش رفت. از خود بپرسید: «چقدر از چیزهای بدی که پیش بینی می کردم به حقیقت پیوستند؟» اغلب اوقات، بدبینی ممکن است ما را به سمت داشتن انتظارات منفی غیر واقعی سوق دهد. وقتی این انتظارات را با نمونه هایی از تجربیات زندگی خود مقایسه می کنیم، ممکن است رویکرد بیش از حد بدبینانه کمتر معقول به نظر برسد.

حتما بخوانید: راه های افزایش خوش شانسی

 

 

سوالات متداول

1- بدبینی چیست؟

در بدبینی لیوان نیمه خالی است و ابرهای طوفانی از بالای سر افراد بدبین بیرون می آیند که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- تفاوت بدبینی و خوشبینی چیست؟

در حالی که کسی که بدبینی دارد، اغلب دیدگاه منفی به زندگی دارد، شخصی با خوش بینی از دیدگاه مثبت چیزها را می بیند که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- علت بدبینی چیست؟

عوامل زیادی مثل ژنتیک و محیط می تواند بر نگرش های بدبینانه تاثیر بگذارد که در متن مقاله توضیح آن کامل ارائه شده است.