ذهن آگاهی برای اعتیاد

بسیاری از افراد در مواجهه با درمان اعتیاد، با احساسات و خاطرات طاقت فرسا دست و پنجه نرم می کنند. در آغوش گرفتن لحظه حال از طریق تمرین ذهن آگاهی، چراغی از امید است. ذهن آگاهی به افراد این امکان را می دهد که ثبات پیدا کنند و آرامش را در میان طوفان بهبودی فراهم کنند.

گنجاندن ذهن آگاهی در روال روزانه می تواند گامی متحول کننده به سمت بهبودی طولانی مدت از اعتیاد باشد. این رویکرد کل نگر نه تنها به سلامت روان کمک می کند، بلکه عزم فرد را در برابر عود و روی آوردن به مواد مخدر یا سایر اعتیاد ها نیز تقویت می کند. در این مقاله در مورد تاثیر ذهن آگاهی برای اعتیاد و ترک آن صحبت شده است.

ذهن آگاهی چیست

ذهن آگاهی بیش از 2500 سال پیش توسط بودا به عنوان راهی به سوی روشنگری معنوی معرفی شد، ذهن آگاهی هنر حضور در زندگی است. این راهی ملایم برای باز کردن ذهن شما به سوی آگاهی بیشتر است. برای درک واقعی تر و عمیق تر از خود و دنیایتان. مطالعات نشان داده اند که فعالیت های تمرکز حواس در واقع می تواند مغز شما را به روش های مثبت تغییر دهد، سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد و بهزیستی کلی را ارتقا دهد.

ذهن آگاهی می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند، خودآگاهی بیشتری ایجاد کند و کمک کند تا احساساتی را که ممکن است ریشه در واقعیت نداشته باشند، بشناسید و با آنها کنار بیایید. علاوه بر این، گنجاندن تمرینات تمرکز حواس در درمان به ویژه برای کسانی که با اعتیاد به الکل، مواد مخدر، فیلم های مستهجن، روابط ناسالم یا سایر رفتارهای مخرب دست و پنجه نرم کرده اند مفید است. 

حتما بخوانید: فواید مدیتیشن

 

 

تاثیر ذهن آگاهی بر اعتیاد

ذهن آگاهی به مبارزه با تکانشگری که معمولا با اعتیاد مرتبط است کمک می کند. به طور معمول افرادی که به مواد مخدر یا الکل معتاد هستند، موادی را بدون فکر کردن به میزان یا تعداد دفعات مصرف آنها مصرف می کنند. ذهن آگاهی برای جایگزینی آن نوع تفکر با هدفمندی کار می کند. ذهن آگاهی همچنین برای مبارزه با ذهنیت بیش از حد انتقادی که ممکن است شما را به مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر تحریک کند، کار می کند. در اینجا برخی راه های تمرین ذهن آگاهی برای اعتیاد مطرح شده است.

با تنفس خود شروع کنید.

اگر تمرکز روی تنفس برای شما راحت باشد، می تواند ابزار قدرتمندی برای تمرکز حواس باشد. می توانید از آن برای لنگر انداختن خود در لحظه حال و آرامش ذهن خود استفاده کنید. نفس های عمیق بکشید و روی هوایی که در ریه های شما حرکت می کند تمرکز کنید. به بالا و پایین رفتن قفسه سینه و احساس عبور هوا از سوراخ های بینی خود توجه کنید.

اگر ذهن شما منحرف شود، اشکالی ندارد. سعی کنید به آرامی بر نفس خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند حتی در میان احساسات یا هوس های شدید، حاضر و متمرکز بمانید. تمرین های تنفسی مختلفی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس، از تنفس عمیق ساده تا تکنیک های پیچیده تر امتحان کنید. کمی تحقیق کنید و مواردی را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارند، مانند تمرین تنفس.

با مدیتیشن ادامه دهید.

مدیتیشن یک راه عالی برای توسعه ذهن آگاهی در اعتیاد و کاهش استرس است. در اینجا چند مرحله وجود دارد:

1. در یک موقعیت با وقار اما راحت بنشینید و توجه خود را به احساسات بدن خود جلب کنید. با انتخاب یک حس مثبت یا خنثی برای تمرکز روی آن، سعی کنید توجه خود را به مدت 3 دقیقه روی آن نقطه قرار دهید.

2. ذهن شما سرگردان خواهد شد، اما این فقط بخشی از آن است، همانطور که متوجه شدید به آرامی توجه خود را به نقطه اولیه خود برگردانید. نکته کلیدی این است که اجازه دهید افکارتان بدون قضاوت خود بیایند و بروند.

3. هر روز فقط با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان مدیتیشن را افزایش دهید.

می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا مجبور نباشید مدام به ساعت نگاه کنید. این می تواند به شما کمک کند ذهن متمرکز و متمرکزتری داشته باشید، که می تواند به ویژه در مواقع استرس یا وسوسه مفید باشد.

قدم بزنید.

یک روش ساده برای تمرین ذهن آگاهی در هوشیاری برای اعتیاد، پیاده روی های طولانی است. پیاده روی می تواند راهی عالی برای رها کردن هرج و مرج روز، پاک کردن ذهن شما و پایین آمدن سطح استرس باشد. با قدم زدن آهسته، توجه به محیط اطراف خود و پیاده روی آگاهانه را تمرین کنید. به احساس زمین در زیر پاهای خود و نحوه حرکت بدن در هنگام راه رفتن توجه کنید. همه چیز را در اطراف خود حس کنید. قدم زدن با ذهنیت می تواند به شما کمک کند تا در یک روز شلوغ، بر حال تمرکز کنید.

بگذارید افکار شما به سر و صدای پس زمینه تبدیل شود.

افکار مضر می تواند بهبودی شما را به تاخیر بیندازد. خوشبختانه ذهن آگاهی می تواند به شما بیاموزد که چگونه می توانید افکار خود را بدون قضاوت یا واکنش به آنها تصدیق کنید. انجام این کار می تواند به شما در مبارزه با گفتگوی منفی، فرضیات دروغین و ایده های مضر که می تواند منجر به عود عاطفی و جسمی شود، کمک کند.

انتظار کامل بودن نداشته باشید.

بهبودی از اعتیاد می تواند شما را از انتخاب اشتباه ترسانده باشد. اما یک روش درست یا نادرست برای تمرین ذهن آگاهی وجود ندارد. یک تمرین ذهن آگاهی را که دوست دارید پیدا کنید که برای شما مفید باشد و به آن بچسبید. در مورد بهبودی شما نیز صادق است. مهارت های مقابله ای سالم را که دوست دارید پیدا کنید و به آنها بچسبید. برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود لازم نیست که کامل باشید.

حتما بخوانید: فواید یوگا

فواید ذهن آگاهی برای اعتیاد

هدف از ذهن آگاهی پرورش احساس آگاهی و وضوح و ایجاد رابطه متعادل تر و دلسوزانه تر با خود و دیگران است. تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی می تواند فواید بسیاری داشته باشد، از جمله کاهش استرس، بهبود سلامت روان، افزایش مقاومت و تقویت عملکرد شناختی. این ماده به طور فزاینده ای در انواع مداخلات درمانی و سلامتی گنجانیده می شود.

یکی از مهمترین دلایل تمرین ذهن آگاهی برای درمان اعتیاد، بهبود تنظیم عاطفی است. احساسات می تواند برای افراد در ترک اعتیاد شدید و پرتحرک باشد و ذهن آگاهی می تواند به آنها در تنظیم موثرتر احساسات خود کمک کند. با تمرین ذهن آگاهی، می توانید یاد بگیرید که عواطف خود را بدون اینکه از آنها دور شوید، مشاهده کنید که می تواند به جلوگیری از رفتارهای تحریک آمیز یا مخرب کمک کند. در ایتجا برخی فواید ذهن آگاهی برای ترک اعتیاد مطرح شده است.

ذهن آگاهی به کاهش اجتناب کمک می کند.

بسیاری از مردم به مواد مخدر و الکل به عنوان راهی برای اجتناب از احساسات دردناک، افکار مزاحم، اضطراب اجتماعی یا درد جسمی روی می آورند. متاسفانه، این روش به ظاهر بی ضرر برای جلوگیری از ناراحتی می تواند به راحتی به اعتیاد تبدیل شود. با آموزش پذیرش زمان حال، ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که تجربیات و شرایط ناراحت کننده را بدون تلاش برای فرار از آن ها بپذیرید. با یادگیری پذیرش آنچه اتفاق می افتد، همچنین می آموزید که تجربیات، احساسات و افکار ناخوشایند موقتی هستند و بدون مواد مخدر یا الکل قابل تحمل هستند.

ذهن آگاهی می تواند به شما در یافتن و حفظ آرامش کمک کند.

بسیاری از افرادی که با سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنند، با عذاب روانی دست و پنجه نرم می کنند که حس آرامش درونی آنها را مختل می کند. آنها به جای یافتن راه های طبیعی برای تسکین رنج خود، به الکل یا مواد مخدر روی می آورند. ذهن آگاهی برای اعتیاد می تواند با آموزش یافتن و حفظ آرامش درونی به آرام کردن چنین پریشانی کمک کند. اسکن بدن، پیاده روی آگاهانه و ورزش در فضای باز، همراه با یوگا، تنفس آگاهانه و تمرین حواس پنجگانه، تکنیک های تمرکز حواس هستند که می توانند به تقویت آرامش درونی شما کمک کنند.

نسبت به محرک ها آگاه می شوید.

ذهن آگاهی می تواند به شما در آگاهی بیشتر از افکار، احساسات و احساسات جسمی خود در لحظه کنونی کمک کند. این می تواند به شما کمک کند محرک هایی را که ممکن است منجر به عود شود و برای جلوگیری یا مدیریت آنها قدم بردارید، شناسایی کنید. شما شروع به توجه به الگوهای و عادات ذهن و بدن خود خواهید کرد، از جمله محرک هایی که افکار یا احساسات منفی را ایجاد می کنند.

هرچه بیشتر از محرک های خود آگاه می شوید، می توانید یاد بگیرید که به روشی آگاهانه تر و عمدی به آنها پاسخ دهید. به جای واکنش خودکار به یک محرک، می توانید مکث کرده و آنچه را که در درون شما اتفاق می افتد مشاهده کنید. با این آگاهی، می توانید به جای اینکه توسط عادت ها و الگوهای ناخودآگاه رانده شوید، پاسخ درست را یاد بگیرید.

برای خود دلسوزی کنید.

ذهن آگاهی می تواند تاثیر بسزایی در بهزیستی ذهنی و عاطفی شما داشته باشد. با تمرین ذهن آگاهی برای اعتیاد می توانید آگاهی بیشتری از افکار، عواطف و احساسات بدن خود ایجاد کنید که می تواند به شما در حضور بیشتر در لحظه کمک کند. از طریق این عمل، می توانید یاد بگیرید که بیشتر خود را بپذیرید و شفقت به خود را پرورش دهید.

دلسوزی خود برای افرادی که در مسیر هوشیاری قرار دارند بسیار مهم است. اعتیاد می تواند با احساس شرم، خود سرزنشی و انتقاد از خود همراه باشد و حفظ هوشیاری می تواند چالش برانگیز باشد و مشکلات و اشتباهات متداول است. با این حال با ایجاد دلسوزی نسبت به خود، می توانید یاد بگیرید که با خودتان مهربان تر باشید و هنگام تجربه مشکلات خود را ببخشید.

این می تواند به شما کمک کند تا در مسیر ترک باشید، حتی اگر این کار سخت باشد. شما می توانید با تصور اینکه چگونه دوستانی را که در یک زمان دشوار هستند، کمک می کنید و از همان نوع همدلی و پشتیبانی برای خود استفاده کنید، خود دلسوزی ذهن آگاهانه را تمرین کنید.

مهارت های مقابله ای تقویت می شود.

ذهن آگاهی می تواند به افراد کمک کند تا طیف وسیعی از مهارت های مقابله را توسعه دهند که می تواند برای ترک اعتیاد مفید باشد. به عنوان مثال با تمرین منظم تنفس و مراقبه عمیق، ذهن آگاهی را در هوشیاری تمرین کنید. علاوه بر آن، آرامش عضلانی می تواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنند. این می تواند با تجهیز آنها به انواع مهارت های مقابله ای، افراد را در سفر خود به سمت بهبودی پشتیبانی کند. 

حتما بخوانید: انواع یوگا

 

 

سوالات متداول

1- ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی بیش از 2500 سال پیش توسط بودا به عنوان راهی به سوی روشنگری معنوی معرفی شد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- تاثیر ذهن آگاهی بر اعتیاد چیست؟

ذهن آگاهی به مبارزه با تکانشگری که معمولا با اعتیاد مرتبط است کمک می کند که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- فواید ذهن آگاهی برای اعتیاد چیست؟

هدف از ذهن آگاهی پرورش احساس آگاهی و وضوح و ایجاد رابطه متعادل تر با خودمان است که در متن مقاله شرح داده شده است.