ASMR چیست

ASMR اصطلاحی است که برای توصیف یک احساس سوزن سوزن شدن و آرامش بخش استفاده می شود که برخی افراد در پاسخ به توجه شخصی نزدیک یا محرک های صوتی یا بصری خاص تجربه می کنند. ASMR مخفف واکنش درونی اوج حسی است. واکنش درونی به این معنی است که احساس در بدن شماست، حسی به این معنی است که حواس شما احساس را درک می کنند و به انرژی احساس در بدن شما اشاره دارد و واکنش نشان می دهد که احساس پاسخی به محرک است.

همه افراد ای اس ام ار را تجربه نمی کنند، اما کسانی که تجربه می کنند، گزگز خوشایندی را توصیف می کنند که از بالای سرشان شروع می شود و گاهی به سمت ستون فقرات و اندام ها حرکت می کند و با احساس آرامش و خواب آلودگی همراه است. در این مقاله در مورد در مورد روش asmr و استفاده از آن صحبت شده است.

ASMR چیست

در دنیایی مملو از صداهای تند و حواس پرتی دائمی، ASMR به عنوان یک وسیله راحتی برای بسیاری ظاهر شده است و نه تنها با زمزمه ها و کلیک های آرام، بلکه از طریق محرک های بصری و لمسی نیز افراد را تسکین می دهد. این عمل که در زمینه های آرام تر محبوبیت پیدا کرده است، اکنون به عنوان یک منبع ارزشمند در محیط کار ظاهر می شود. این پدیده که نشان داده است باعث کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت کار می شود، امروز خیلی طرفدار دارد.

در سناریویی که در آن شرکت ها به طور فزاینده ای نگران سلامت شغلی تیم ها و سازمان های خود هستند، داشتن درک روشنی از چیستی ASMR و اینکه چگونه مزایای آن می تواند بر رفاه و بهره وری کارکنان تاثیر مثبت بگذارد، موضوعاتی هستند که برجستگی پیدا می کنند. این پدیده به صورت گزگز پوست، معمولا در سر، گردن یا پشت، خود را نشان می دهد، اگرچه می تواند خود را در ضربان قلب آهسته یا در حالت آرامش نیز نشان دهد.

انواع مختلفی از ASMR وجود دارد، تجربه ای که فقط یک روند در رسانه های اجتماعی نیست. این عملی است که توسط شواهد علمی پشتیبانی می شود که مزایای آن را برای سلامت روان و رفاه عاطفی نشان می دهد. افرادی هستند که از ASMR برای خواب استفاده می کنند، بیهوده نیست، اثرات مثبت آن شامل کاهش اضطراب، تسکین بی خوابی یا بهبود تمرکز و غیره است.

با در نظر گرفتن این موضوع، در یک زمینه تجاری، جایی که فشار و استرس اغلب می توانند دست به دست هم بدهند، ادغام ای اس ام آر معمولا گامی مهم به سمت یک محیط کاری سالم تر و سازنده تر است. فضاهایی را می توان برای تجربه های ای اس ام ار ایجاد کرد، مانند اتاق های آرامش مجهز به صداهای ملایم و عناصر بصری آرامش بخش. علاوه بر این، ترویج آزادی استفاده از هدفون برای کسانی که مایلند یکی از انواع مختلف ای اس ام ار های موجود را در روال روزانه خود بگنجانند، می تواند یک عمل فراگیر باشد.

حتما بخوانید: توپ ضد استرس چیست

 

 

انواع ای اس ام آر چیست

ASMR یک روند رسانه ای بسیار محبوب است که از محرک های مختلف برای ایجاد احساس سوزن سوزن شدن در مغز و ایجاد آرامش استفاده می کند. در اینجا انواع روش های آن توضیح داده شده است.

ASMR شنوایی

ASMR شنوایی با صداهای ملایم و آرام بخش مشخص می شود و می توان آن را به طور نامحسوس در محیط کار هم گنجاند. زمزمه ملایم در پس زمینه، موسیقی آرام بخش، یا حتی صدای ثابت یک فواره آب می تواند محیطی مناسب برای تمرکز ایجاد کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که این نوع asmr می تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد و در نتیجه به ایجاد یک محیط کاری آرام تر و سالم تر کمک کند.

ASMR بصری

بعد از شنوایی، یکی دیگر از محبوب ترین انواع ASMR بصری است. به طور کلی، این محرک ها به شکل فیلم هایی هستند که حرکات صاف، تصاویر آرامش بخش یا اقدامات جالبی را به تصویر می کشند که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه در افرادی می شود که آنها را تماشا می کنند.

در محیط کسب و کار، ای اس ام ار بصری می تواند به شکل طراحی دفتری باشد که آرامش و هماهنگی را ترویج می کند. رنگ های ملایم، فضاهای مرتب و عناصر بصری که آرامش را تداعی می کنند می توانند تاثیر مثبتی بر خلق و خو و بهره وری داشته باشند. به عبارت دیگر، زیبایی بصری می تواند به ابزاری قدرتمند برای بهبود رفاه کارکنان تبدیل شود.

ASMR لمسی

asmr لمسی شامل احساسات فیزیکی است که پاسخ حسی را القا می کند. ادغام عناصری مانند کوسن های راحت روی صندلی ها یا سطوح بافت دار در دفتر کار می تواند این نوع ای اس ام ار را فعال کند. این محرک ها می توانند به ویژه در کاهش استرس فیزیکی و بهبود راحتی در محل کار مفید باشند، بنابراین به ایجاد یک محیط کاری آرام تر و دلپذیرتر کمک می کنند.

حتما بخوانید: ماساژ جنسی

علائم asmr چیست

در حالی که ASMR شباهت هایی بین لرزهایی دارد که برخی افراد هنگام تماشای یک نقاشی باورنکردنی یا گوش دادن به یک سخنرانی یا قطعه موسیقی متحرک تجربه می کنند، از نظر فیزیولوژیکی این پدیده ها متفاوت است. اثرات ای اس ام ار آرام بخش و تا حدودی لذت بخش است، در حالی که لرز از نظر فیزیولوژیکی تحریک کننده تر است. گزگز های ناشی از asmr از بالای سر منشا می گیرند، در حالی که با لرز های ناشی از هنر و موسیقی ممکن است از جاهای دیگر مانند اندام یا ستون فقرات شما شروع شود.

احساس گزگز و خوشحالی که افراد با ASMR تجربه می کنند با احساسی که برخی از افراد هنگام ماساژ دادن سر یا غلغلک دادن به بازویشان و احساس لرز دریافت می کنند، قابل مقایسه است.

با این حال، ای اس ام ار می تواند بدون هیچ لمسی رخ دهد. یکی از جنبه های کلیدی ASMR این است که یک محرک در یک روش متفاوت است که باعث ایجاد احساس لامسه و آرامش می شود. ASMR. بنابراین از برخی جهات، تقریبا شبیه یک تجربه ترکیبی است.

asmr بی شباهت به تلاقی حواس نیست، زیرا شما محرک های بینایی و شنوایی دریافت می کنید که یک حس تقریبا لامسه را تحریک می کند. شما احساسی مشابه ماساژ دادن پشت سرتان را تجربه می کنید، اما بدون اینکه واقعا لمس شوید. افرادی که ASMR را تجربه می کنند، احساسات زیر را تجربه می کنند:

• آرام

• بهتر می تواند با بی خوابی، اضطراب و افسردگی کنار بیاید

• ریلکس

• خواب آلود

تحقیقات به این نتیجه رسیدند که افرادی که ای اس ام ار را تجربه می کنند، در مقایسه با شرکت کنندگانی که ASMR را تجربه نمی کنند، کاهش قابل توجهی در ضربان قلب خود در هنگام تماشای ویدیو های القاکننده ای اس ام ار داشتند. در واقع، به طور متوسط، کسانی که ای اس ام ار را تجربه کردند، هنگام تماشای ویدیو های asmr، 3.14 ضربه در دقیقه کاهش ضربان قلب داشتند. این میزان با کاهش هایی که در کار آزمایی های بالینی برای سایر روش های آرامش بخشی از جمله موسیقی و تمرکز حواس مشاهده می شود، قابل مقایسه است.

فواید ای اس ام ار چیست

در حالی که ASMR در سال های اخیر محبوبیت زیادی به دست آورده است، این فقط یک روند رسانه های اجتماعی نیست. علوم اعصاب پشت ای اس ام ار هنوز یک زمینه در حال تکامل است، اما اکنون با آنچه میلیون ها نفر برای مدت طولانی ادعا کرده اند، در حال پیگیری است که برای کسانی که آن را تجربه می کنند، asmr مزایای ملموسی برای سلامتی دارد. در ادامه در مورد فواید asmr صحبت شده است.

کاهش اضطراب

فیلم ها و محرک های ASMR به خاطر اثرات آرام بخش خود شناخته شده اند و تحقیقات نشان داده است که می توانند سطح اضطراب را کاهش دهند. ترکیبی از کاهش سطح کورتیزول و درگیر کردن مسیرهای پاداش مغز می تواند احساس استرس یا تنش را خنثی کند. بسیاری گزارش می دهند که از محتوای ASMR به عنوان یک ابزار موثر ضد اضطراب، به ویژه قبل از رویدادهای استرس زا استفاده می کنند.

در حالی که ASMR می تواند به افراد کمک کند علائم خفیف استرس یا اضطراب را برطرف کنند، اما جایگزینی برای مداخلات پزشکی یا سلامت روان نیست. اگر متوجه شدید علائم اضطراب شما در زندگی روزمره شما تداخل دارد، لطفا به یک متخصص مراجعه کنید.

خلق و خوی تقویت شده

ترشح دوپامین که توسط ای اس ام ار ایجاد می شود نه تنها احساس سوزن سوزن شدن لذت بخشی می دهد، بلکه خلق و خو را نیز افزایش می دهد. با فعال کردن سیستم های پاداش مغز، asmr می تواند احساس شادی یا حتی سرخوشی را القا کند. برای برخی از افراد، این یک کمک ارزشمند در مبارزه با علائم افسردگی بوده است.

مسکن درد

تحقیقات نشان داده است که ASMR می تواند در مدیریت درد نقش داشته باشد. پاسخ آرام سازی ایجاد شده توسط ASMR می تواند به کاهش درک درد کمک کند و آن را به یک درمان مکمل برای شرایط مزمن مانند فیبرومیالژیا یا درد حاد پس از اقدامات پزشکی تبدیل کند. با این حال، مشورت با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای شرایط جدی ضروری است.

وضعیت جریان

تجربیات ASMR اغلب چیزی را القا می کند که به عنوان یک حالت روانی جریان مانند توصیف می شود، یک مفهوم روانشناختی که به دوره های تمرکز شدید و غوطه ور شدن در یک فعالیت اشاره دارد. دستیابی به این حالت جریان با افزایش بهره وری و خلاقیت مرتبط است و ای اس ام ار را به ابزاری برای افزایش عملکرد ذهنی تبدیل می کند.

خواب عمیق و آرام

یکی از رایج ترین مزایای گزارش شده ASMR کمک به خوابیدن افراد است. ترکیبی از کاهش سطح کورتیزول، کند شدن ضربان قلب و فعال شدن مناطق مغز مرتبط با لذت و آرامش می تواند ای اس ام ار را به یک کمک خواب غیردارویی موثر تبدیل کند.

حتما بخوانید: سروتونین چیست

راه های دریافت asmr

اگر می خواهید ASMR را امتحان کنید و یا از مزایای بالقوه آرامش آن بهره مند شوید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند:

• محرک های خود را پیدا کنید: پاسخ هرکسی به محرک های ASMR متفاوت است، بنابراین نکته کلیدی این است که بفهمید کدام یک باعث پاسخ می شوند. وقتی چیزهای خاصی را می بینید، می شنوید یا لمس می کنید، به احساس خود توجه کنید. اگر زمانی احساس گزگز و احساس لذت می کنید، احتمالا واکنش ASMR به آن محرک نشان داده اید.

• به تنهایی تمرین کنید: جایی را پیدا کنید که بتوانید آرام بنشینید و به آنچه احساس می کنید توجه کنید. سعی کنید روی قسمت خاصی از بدن خود تمرکز کنید، مانند بازو ها، و به آرامی انگشتان خود را روی آن قسمت از بدن خود بکشید.

• ویدیوهای ASMR را امتحان کنید: ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که طیف وسیعی از موقعیت های محرک، مناظر و صداها را پوشش می دهند.

• از هدفون استفاده کنید: اگر هنگام گوش دادن با یک جفت هدفون باکیفیت که قادر به تولید صداهای باکیفیت هستند، ویدیو ها را تماشا کنید، ممکن است احتمال بیشتری برای تجربه ASMR داشته باشید.

حتما بخوانید: علت استرس چیست

 

 

سوالات متداول

1- ASMR چیست؟

ASMR به عنوان یک وسیله راحتی و کاهش استرس برای بسیاری ظاهر شده است که در متن مقاله توضیح کامل آن داده شده است.

2- انواع ای اس ام آر چیست؟

ASMR یک روند رسانه ای بسیار محبوب است که از محرک های مختلف برای ایجاد احساس سوزن سوزن شدن استاده می کند که در متن مقاله انواع آن شرح داده شده است.

3- علائم asmr چیست؟

احساس گزگزی که افراد با ASMR تجربه می کنند با احساسی که برخی از افراد هنگام ماساژ گرفتن دارند یکی است که در متن مقاله توضیح داده شده است.