تعادل بین کار و زندگی

احساس می کنید تنها کاری که انجام می دهید کار است؟ تو تنها نیستی. چندین آمار نشان می دهد که بیش از 60 درصد از کارمندان احساس می کنند تعادل بین کار و زندگی آنها به هم ریخته است. اما چگونه می توانید بین کار و زندگی خود با این همه کار در خانه تعادل برقرار کنید؟ و چگونه حجم کاری خود را متعادل می کنید تا کارآمد تر باشید؟

آیا این فراتر از یک کلاس هفتگی یوگا است؟ و مهمتر از همه، در دنیایی که مرزهای بین کار و خانه به طور فزاینده ای محو می شود، چگونه می توانید بفهمید چه چیزی کار می کند؟ از آنجایی که بسیاری از افراد برای یافتن هماهنگی بین شغل و زندگی خانگی خود تلاش می کنند، ممکن است احساس غرق شدن و کار بیش از حد اجتناب ناپذیر به نظر برسد. اما لازم نیست که باشد. در این مقاله در مورد تعادل بین کار و زندگی صحبت شده است.

تعادل بین کار و زندگی چیست

تعادل کار و زندگی به تقابل بین خواسته های کار و زندگی خانه و خانواده شما اشاره دارد. اگر با تعادل کار و زندگی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است متوجه شوید که اغلب برای مدیریت تعهدات مختلف عجله دارید و اغلب احساس می کنید که هیچ زمینه ای را به خوبی انجام نمی دهید. اگر ساعت های طولانی کار می کنید، رسیدن به تعادل سالم بین کار و زندگی شخصی تان دشوارتر خواهد بود.

ساعات کار طولانی ممکن است بر سلامت شما تاثیر بگذارد، کار شما را ناامن کند، سطح استرس شما را افزایش دهد و زمان را برای فعالیت های اوقات فراغت کاهش دهد. یک تعادل خوب بین کار و زندگی به این معنی است که (بیشتر اوقات) بین جنبه های مختلف زندگی خود هماهنگی دارید. در خارج از محل کار، زمانی خواهید داشت که برای کارهای دیگر، مانند مراقبت از خود و خانواده خود و فعالیت های اوقات فراغت صرف کنید. اگر بتوانید زمانی را صرف مراقبت شخصی، معاشرت، سرگرمی ها و آرامش کنید، این می تواند به سلامت کلی شما کمک کند. مهم است که بهزیستی را در اولویت قرار دهیم، که اغلب به نظر می رسد اهمیت کمتری نسبت به کار یا کارهای با دستمزد دارد.

درست مانند رژیم های غذایی، برای سالم ماندن و پرانرژی ماندن برای مدت طولانی، افراد به تنوع نیاز دارند. وقتی صحبت از تعادل بین کار و زندگی می شود، افراد باید درگیر فعالیت های مختلف و استراحت باشند. ما تمایل داریم در دام این باور بیفتیم که می توانیم همیشه مولد باشیم، یا اینکه یک روز هشت ساعته در محل کار معادل هشت ساعت بازده است. با این حال، برای بسیاری از افراد، اگر نگوییم غیرممکن، سخت است. به علاوه، کار بیش از حد عواقب منفی هم برای کارمندان و هم برای کارفرمایان دارد.

معتادان به کار و کسانی که برای انجام مراقبت از خود تلاش می کنند، خود را در معرض خطر بیشتری برای فرسودگی شغلی، خستگی و مشکلات سلامتی مرتبط با استرس قرار می دهند. تعادل ضعیف بین کار و زندگی باعث می شود کارمندان ساعات بیشتری کار کنند اما بهره وری کمتری داشته باشند.

حتما بخوانید: فرسودگی شغلی چیست

 

 

تعادل ضعیف بین کار و زندگی چیست

از سوی دیگر، تعادل ناسالم کار و زندگی زمانی رخ می دهد که کار طاقت فرسا شود و بر زندگی شخصی اولویت داشته باشد و منجر به عواقب منفی برای رفاه فرد شود. برخی از نشانه های تعادل ناسالم کار و زندگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کار بیش از حد مداوم: ساعات طولانی کار منظم، از جمله آخر هفته ها و تعطیلات، بدون زمان کافی برای استراحت، یا فعالیت های شخصی

• زندگی شخصی نادیده گرفته شده: قربانی کردن روابط شخصی، سرگرمی ها و فعالیت های اوقات فراغت به دلیل نیازهای کاری بیش از حد

• فرسودگی شغلی: تجربه خستگی فیزیکی، ذهنی و عاطفی ناشی از استرس مزمن و فشارهای ناشی از کار

• عدم مراقبت از خود: عدم اولویت بندی فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش، خواب کافی و اوقات فراغت که منجر به بدتر شدن سلامت جسمی و روانی می‌شود.

• روابط تیره: تجربه مشکلات در حفظ روابط سالم با خانواده، دوستان و عزیزان به دلیل تعهدات مربوط به کار

به یاد داشته باشید، دستیابی به یک تعادل سالم بین کار و زندگی ممکن است بسته به شرایط و ترجیحات فردی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. مهم است که تعادلی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و بهزیستی کلی شما را ارتقا دهد.

حتما بخوانید: تغییر شغل

راه های برقراری تعادل بین زندگی و کار

حقیقت این است که هیچ نسخه ای وجود ندارد که برای همه مناسب باشد و ممکن است مجبور شوید با مقیاس زمانی بازی کنید و آنرا با توجه به خود تنظیم کنید. تلاش برای یافتن تعادل در هر روز ممکن است ناامید کننده باشد، اما رسیدن به تعادل ممکن است در طول یک هفته یا بیشتر آسان تر باشد. بهترین راه برای تعیین بهترین تعادل بین کار و زندگی برای شما این است که یاد بگیرید با قطب نما درونی خود را بررسی کنید. با تلاش و کمی خلاقیت، می توانید انتظارات خود را مجددا تنظیم کنید و تعادل کار و خانه خود را مجددا تنظیم کنید. در ادامه راه های برقراری تعادل بین کار و زندگی مطرح شده است.

از پیش برنامه ریزی کنید.

از قبل برنامه ریزی کنید تا فعالیت های کاری را با فعالیت های اوقات فراغت، اجتماعی یا تناسب اندام ترکیب کنید. اگر با چندین جلسه مجازی پشت سر هم مواجه شدید، سعی کنید در حین پیاده روی با آنها همراه شوید. همچنین می توانید با بیرون تماس بگیرید (اگر سر و صدای محیط اجازه می دهد!) یا دوستی را دعوت کنید تا با شما کار کند.

روش کار مغز خود را بپذیرید.

از هک های بهره وری مانند تکنیک پومودرو (25 دقیقه مار 5 دقیقه استراحت) برای کار در فواصل کوتاه و متمرکز استفاده کنید. سایر عوامل حواس پرتی را مسدود کنید تا بتوانید از زمان خود بهترین استفاده را ببرید.

بلوک های زمانی را برای کارهای مختلف تنظیم کنید.

زمانی را برای بررسی (و پاسخ به) پیام ها، زمانی برای برگزاری جلسات و زمانی برای انجام کارهای ذهنی تعیین کنید. این کمک می کند که این وظایف حول زمان هایی که شخصا بهره وری بیشتری دارید، لنگر بیاندازند.

کار را در یک زمان مشخص به پایان برسانید.

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید «کار برای پر کردن زمان اختصاص داده شده می باشد» و وقتی از خانه کار می کنید، حتی راحت تر اجازه می دهید کار به زمان شخصی سرریز شود. زمانی را برای پایان دادن به کار روزانه تعیین کنید و با خاموش کردن دستگاه های مربوط به کار، قفل کردن دفترتان یا برنامه ریزی کاری پس از آن، آن را تقویت کنید.

از تکنولوژی فاصله بگیرید.

از یک برنامه برای مسدود کردن وبسایت های مزاحم در طول روز استفاده کنید و بعد از ساعت کاری ابزارهای کاری را مسدود کنید. اگر می توانید، کار را به یک دستگاه محدود کنید، یا سعی کنید یک دستگاه بدون کار نگه دارید تا بتوانید به طور کامل اتصال را قطع کنید.

برای ناهار بیرون بروید یا از ناهار با همکاران لذت ببرید.

حتی اگر از خانه کار می کنید، می توانید برای ناهار بیرون بروید یا با همکارانتان ارتباط برقرار کنید. تغییر سرعت باعث طراوت خواهد شد و البته به شما یادآوری می کند که واقعا چیزی بخورید.

مرخصی بگیرید.

وقتی همیشه در خانه هستید، حتی در مواقع مریضی هم ممکن است کار کنید. اوقات فراغت، از جمله زمان بیماری، زمان شخصی، تعطیلات و سوگواری، راه های مهمی برای تقویت رفاه شما هستند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی نادیده گرفتن عدم تعادل بین زندگی و کار را سخت می کند. وقتی تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا هوشیاری نفس را تمرین می کنید، با عواطف و احساسات فیزیکی خود هماهنگ تر می شوید. توجه به این احساسات به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه متوجه شوید که چه زمانی ممکن است نیازی را برای کار کردن سرکوب کنید. پس از اینکه متوجه غرش شکم خود شدید، بازگشت به آن صفحه گسترده دشوار است.

یک فعالیت خارج از کار پیدا کنید.

اگر کاری دارید که در مورد انجام آن بعد از کار هیجان زده هستید، قطع ارتباط با پیام های کاری یا پایان روز در یک زمان از پیش تعیین شده را آسان تر می کند. سرگرمی های ما انرژی و نشاط ما را افزایش می دهد. وقتی بازی می کنیم و احساس خلاقیت می کنیم، خود تازه خود را به کار باز می گردانیم.

در کارهایی که شما را به تعادل می اندازد تجدید نظر کنید.

اگر احساس می‌کنید کار شما کاملا با فعالیت هایی که علاقه، اشتیاق، انرژی و حس معنا را در شما بر می انگیزد ارتباطی ندارد، ممکن است لازم باشد ببینید که چگونه می توانید کاری را که انجام می دهید یا روش انجام آن را تغییر دهید. در حالی که کار نیازی ندارد (و نمی تواند) همه نیازهای شما را برای هدف، معنا، ارتباط اجتماعی و چالش برآورده کند، می توانیم انتظار داشته باشیم که کار لحظاتی از رضایت، موفقیت و ارتباط را فراهم کند.

با مدیر خود صحبت کنید.

تعادل ضعیف کار و زندگی اغلب با ترس از اینکه به اندازه کافی انجام نمی دهیم تشدید می شود. صحبت کردن با مدیرتان می تواند به شما کمک کند تا اولویت بندی کنید که زمان خود را کجا بگذرانید. اگر واقعا کار زیادی برای انجام دادن وجود دارد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که در مورد استخدام کمک اضافی یا ساده کردن وظایف خاص صحبت کنید.

با یک مربی یا درمانگر کار کنید.

اگر احساس می کنید خسته هستید، گیر کرده اید یا نمی دانید از کجا شروع به قطع ارتباط کنید، کار با یک متخصص می تواند ارزشمند باشد. یک مربی یا مشاور می تواند سوالات درستی بپرسد و به شما کمک کند تشخیص دهید کدام تغییرات بیشترین تاثیر را خواهد داشت و چگونه شروع کنید.

یک توصیه، از کوچک شروع کنید. اگرچه ممکن است نگران بهبود تعادل کار و زندگی خود باشید، عادات کاری شما در طول زمان ساخته شده است و احتمالا یک شبه تغییر نخواهد کرد. برای مثال، اگر هدف شما کاهش زمان استفاده از گوشی است، تلاش برای محدود کردن خود به تعداد مشخصی از ساعت ها احتمالا شما را ناامید می کند. اگر با هدف کوچک تری شروع کنید، مثلا یک استراحت پنج دقیقه ای بدون فناوری در روز به احتمال زیاد عادت جدیدی را دنبال می کنید.

حتما بخوانید: رضایت شغلی چیست

 

 

سوالات متداول

1- تعادل بین کار و زندگی چیست؟

تعادل کار و زندگی به تقابل بین خواسته های کار و زندگی خانه و خانواده شما اشاره دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- تعادل ضعیف بین کار و زندگی چیست؟

تعادل ناسالم کار و زندگی زمانی رخ می دهد که کار طاقت فرسا شود و بر زندگی شخصی اولویت داشته باشد که در متن مقاله توضیح داده شده است.

3- راه های برقراری تعادل بین زندگی و کار چیست؟

تلاش برای یافتن تعادل در هر روز ممکن است ناامید کننده باشد، اما رسیدن به تعادل ممکن است در طول یک هفته یا بیشتر آسان تر باشد که در متن مقاله شرح داده شده است.