تاثیر ورزش بر رابطه جنسی

ما می دانیم که ورزش فواید زیادی دارد، تقویت قدرت، خواب بهتر، استرس کمتر. تناسب اندام خودش به تنهایی احساس خوبی دارد، اینطور نیست؟ اما اگر به دلیل دیگری برای افزایش تناسب اندام خود نیاز دارید، این یکی باید این کار را انجام دهد: رابطه جنسی بهتر! درست است، در نظر بگیرید که زندگی جنسی شما هر چه بهتر ورزش کنید، بهبود یافته است.

مهم است که به یاد داشته باشید که تناسب اندام برای هرکسی متفاوت به نظر می رسد. مهم این نیست که ظاهر یا اندازه خاصی داشته باشید، بلکه سالم و قوی بودن مهم است. بنابراین تصورات از پیش تعیین شده ای که ممکن است داشته باشید را از پنجره بیرون بیندازید و برای عرق کردن آماده شوید تا زمان اتاق خواب شما به خوبی سپری شود. در این مقاله در مورد تاثیر ورزش بر رابطه جنسی صحبت شده است.

نحوه تاثیر ورزش بر رابطه جنسی

چه تاثیر مستقیم داشته باشد یا تاثیرات آن ضعیف تر باشد، ورزش منظم طیف وسیعی از مزایای ذهنی و جسمی برای تقویت جنسی را ارائه می دهد. در ادامه برخی تاثیرات ورزش بر سکس مطرح شده است.

استرس را کاهش می دهد.

هیچ چیز مانند فکر کردن به انباشته شدن کار، کودکان و حیوانات خانگی که باید از آنها مراقبت شود، یا کارهایی که باید انجام شوند، روحیه را از بین نمی برد. ما می دانیم که ورزش می تواند به رفع این مشکل کمک کند، فعالیت بدنی باعث تولید اندورفین می شود، گروهی از هورمون ها که به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کنند، باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. و اگر شادتر هستید، مطمئنا میل جنسی شما بهتر خواهد بود.

باعث افزایش عزت نفس می شود.

فعالیت بدنی منظم باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته و عزت نفس شما افزایش یابد و این به اتاق خواب منتقل می شود. یک مطالعه قدیمی‌ تر از مجله الکترونیکی جنسیت انسانی نشان داد که کسانی که ورزش می کنند به احتمال زیاد درک مثبتی از خود دارند و احساس می کنند که از نظر جنسی مطلوب تر هستند.

ممکن است گردش خون و جریان خون را تقویت کند.

هنگامی که ورزش می کنید قلب شما سریع تر منقبض می شود و سرعت گردش خون شما در بدن افزایش می یابد. گردش خون خوب می تواند به افزایش حس در جایی که بیشتر اهمیت دارد کمک کند و اگر آلت تناسلی دارید، حتی ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) را کاهش دهد. اگرچه تعدادی از چیزها می توانند به نعوظ کمک کنند، اما در نهایت زمانی رخ می دهد که خون نتواند به طور موثر به آلت تناسلی برود.

ممکن است منجر به ارگاسم های مکرر و شدیدتر شود.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، به احتمال زیاد عضلات مرکزی، کف لگن و ساق پا قوی تری نسبت به زمانی که بدون تحرک هستید، دارید. هرچه این ماهیچه ها قوی تر باشند مخصوصا کف لگن، ارگاسم شدید تر می شود.

حتما بخوانید: علت عدم نعوظ در مردان

 

 

تاثیر انواع ورزش بر سکس

اگر در حال حاضر فعال بوده اید، ممکن است متوجه شوید که برخی از حرکات در روال فعلی شما مزایای زیادی در اتاق خواب به همراه داشته است. در ادامه تاثیر ورزش های مختلف بر رابطه جنسی مطرح شده است.

تمرینات هوازی

ورزش کردن می تواند لذت را برای شما و همسرتان افزایش دهد. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را سریع تر می کند و سخت تر نفس می کشید، از پیاده روی سریع گرفته تا دوچرخه سواری، می تواند جریان خون را افزایش دهد، از جمله در نواحی پایین تر. این یک مزیت برای هر دو جنس است، نعوظ قوی تر برای مردان و برانگیختگی بیشتر برای زنان.

شنا كردن

محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه 60 زندگی جنسی مشابه افرادی که 20 سال جوان تر هستند، زندگی می کنند. شنا استقامت را افزایش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد. همچنین مقداری کالری جدی می سوزاند که برای هرکسی که اضافه وزن دارد به ویژه مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک امتیاز مثبت است.

تمرین کگل

ورزش هایی که برای درمان بی اختیاری ادرار ساخته شده اند، عضلات کف لگن شما را تقویت می کنند و این ممکن است به معنای ارگاسم شدید تر باشد. زنان ممکن است بیشتر با کگل آشنا باشند، اما به مردان نیز کمک می کنند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند. اما مطالعات نشان می دهد که نیمی از مردم آنها را به درستی انجام نمی دهند. خانم ها، اگر انگشت خود را در واژن خود قرار دهید، هنگام فشار دادن باید احساس کنید که به سمت بالا کشیده می شود. در آقایان هم باید آلت تناسلی کمی بلند شود.

ژست قورباغه

لیز نپورنت، فیزیولوژیست ورزشی مستقر در نیویورک، می گوید: این حرکت باعث می شود در طول عشق ورزی انعطاف پذیرتر شوید. این یک بازکننده قوی مفصل ران است که قسمت داخلی ران، کشاله ران و باسن شما را کش می دهد. همچنین استرس را از بین می برد، بنابراین می توانید یک عمل کننده واقعی در رختخواب باشید.

تمرینات مفصل لولایی

برای کمک به نگه داشتن خود در یک "پوزیشن مناسب سکس" بدون اینکه کمر یا پاهای شما بیرون بیاید، تمرینات مفصل لولایی پیشنهاد می شود. قبل از اینکه به حالت عمودی برگردید، چند ثانیه با زاویه 45 درجه به عقب خم شوید و این کار را تکرار کنید. حرکت ظریف است اما قدرت ماندگاری زیادی ایجاد می کند.

پلانک

این یک راه عالی برای تقویت عمیق ترین لایه ماهیچه های شکم (عرض شکم)، همراه با بازو ها، ران ها و باسن است. این ماهیچه ها به شما کمک می کنند تا شما را تثبیت کنند تا بتوانید در زمان و مکانی که بیشترین اهمیت را دارد به همسرتان نزدیک بمانید. این کار را یک بار در روز انجام دهید و تا 60 ثانیه یا بیشتر مقاومت کنید. اگر روی انگشتان پا بیش از حد چالش برانگیز است، به جای آن سعی کنید روی زانوهای خود تعادل برقرار کنید.

کشش گربه و گاو

به این ژست یوگا به عنوان شکل دیگری از پیش بازی سکس فکر کنید. ستون فقرات شما را صاف می کند، به شما کمک می کند تا ریتم تنفسی یکنواخت داشته باشید و تمرکز را بهبود می بخشد. بنابراین ذهن شما در لحظه باقی می ماند. با یک جریان ثابت حرکت کنید، به طوری که هر چرخش به سمت بالا (قسمت گاو) یک نفس کامل را به داخل بکشد و هر قوس به سمت پایین (قسمت گربه) بازدم کند.

حرکت هیپ تراست

چه موقعیت مورد علاقه شما میسیونری یا دختر گاوچران باشد، این حرکت بخش مهمی از آن است. اما فشارهای قدرتمند می تواند زمانی که از فرم خارج شده اید خسته کننده باشد. عضلات سرینی، ساق پا و همسترینگ خود را برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری قوی کنید.

ورزش مشترک

زوج هایی که با هم عرق می کنند با هم می مانند، پس با شریک خود قرار ورزش بگذارید. مطالعات نشان می دهد که فعالیت های بدنی چالش برانگیز باعث برانگیختگی می شود. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. اعمال خود را هماهنگ کنید (مثلا با همان سرعت بدوید) تا ارتباط عاطفی خود را بیش از پیش تقویت کنید.

حتما بخوانید: ارگاسم در زنان

آیا رابطه جنسی ورزش است

فعالیت جنسی قطعا می تواند کار سختی به نظر برسد، به خصوص اگر موقعیت های پیچیده ای داشته باشید و در حالی که حرکت دادن بدن به هر طریقی برای سلامتی شما مفید است، ما خبرهای بدی داریم، فعالیت جنسی کالری سوزی زیادی ندارد. مطالعه ای در سال 2013، 21 زوج دگرجنسگرا را در اوایل دهه 20 زندگیشان بررسی کرد و میزان مصرف انرژی در حین ورزش و فعالیت جنسی را ردیابی کرد.

نتایج نشان داد که به طور متوسط، شرکت کنندگان سالم به طور متوسط ​​3.6 کالری در دقیقه در طول فعالیت جنسی سوزاندند. بنابراین، در حالی که ممکن است در پایان احساس کنید که یک ماراتن دویده اید، احتمال اینکه در طول 10 تا 15 دقیقه رابطه جنسی فقط 50 کالری بسوزانید وجود دارد اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما این داده ها احتمالا برای انواع دیگر رابطه جنسی مشابه است.

حتما بخوانید: ارگاسم در مردان و زنان

تاثیر ورزش بر فعالیت جنسی زن و مرد

پمپاژ خون با تمرینات کاردیو یا وزنه زدن برای همه فواید دارد. اما تفاوت هایی در تاثیرات ورزش بر فعالیت جنسی مردان و زنان وجود دارد.  در ادامه مزایای آن برای زنان و مردان شرح داده شده است.

1تاثیر ورزش بر سکس مردان

تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن باعث افزایش تستوسترون و میل جنسی در مردان میانسال می شود. 2.5 ساعت ورزش در هفته می تواند تستوسترون شما را تا 15 درصد افزایش دهد و موارد هیپوگنادیسم (کاهش فعالیت عملکردی غدد جنسی) را تا 46 درصد کاهش دهد. چرا نگران هیپوگنادیسم باشیم؟ زیرا سطح تستوسترون با این وضعیت مرتبط است که می تواند منجر به کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ شود.

تمرینات قلبی معمولی می تواند استقامت شما را بهبود بخشد، اما برای انجام این کار فقط روی تمرینات قلبی حساب نکنید. وزنه برداری تستوسترون را افزایش می دهد و ماهیچه هایی را که برای فعالیت جنسی به آن نیاز دارید تقویت می کند: بازوها، شکم و پاها. یوگا همچنین گزینه خوبی برای ورزش است زیرا سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند و در عین حال انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد، که می تواند رابطه جنسی را ماجراجویانه و سرگرم کننده تر کند.

خبر خوب دیگر این است که از دست دادن چربی شکم می تواند جریان خون را در آلت تناسلی افزایش دهد و نعوظ بهتر و رضایت بیشتری برای شما و همسرتان ایجاد کند. بدنی خوش فرم می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید و از نظر جنسی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

2تاثیر ورزش بر سکس زنان

یک مطالعه بر روی تحریک جنسی ناشی از ورزش نشان داد که زنان از ورزش سود جنسی متفاوتی می برند. یک تمرین شدید بر هورمون ها، انتقال دهنده های عصبی و فعالیت سیستم عصبی خود مختار تاثیر می گذارد. همچنین باعث افزایش و حفظ سطح آنزیمی در زنان می شود که جریان خون و برانگیختگی دستگاه تناسلی را افزایش می دهد. تنها 20 دقیقه ورزش می تواند برانگیختگی جنسی را تا 169 درصد افزایش دهد. برای خانم ها این اثر برانگیختگی کوتاه مدت است، بنابراین هوشمندانه است که کمی بعد از جلسه تمرین خود را زیر پوشش برنامه‌ ریزی ببرید.

حتما بخوانید: تقویت بدن برای رابطه جنسی

 

 

سوالات متداول

1- نحوه تاثیر ورزش بر رابطه جنسی چیست؟

چه تاثیر مستقیم داشته باشد یا تاثیرات آن ضعیف تر باشد، ورزش منظم طیف وسیعی از مزایای ذهنی و جسمی برای تقویت جنسی را ارائه می دهد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- تاثیر انواع ورزش بر سکس چیست؟

اگر در حال حاضر فعال بوده اید، ممکن است متوجه شوید که برخی از حرکات در روال فعلی شما مزایای زیادی در اتاق خواب به همراه داشته است که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- آیا رابطه جنسی ورزش است؟

تعجب برانگیز است ولی فعالیت جنسی کالری سوزی زیادی ندارد و این قضیه طبق تحقیقات ثابت شده که در متن مقاله شرح داده شده است.