افسردگی معنوی چیست

اگر احساس می کنید از یک نیروی بالاتر جدا شده اید، ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید. گذراندن وقت در دعا و مدیتیشن، و حمایت از یک جامعه معنوی می تواند به شما کمک کند تا با آن مقابله کنید. اگر تا به حال احساس سردرگمی کرده اید و از دست دادن یک ارتباط قوی با یک قدرت بالاتر را احساس کرده اید، ممکن است به چنگال "افسردگی معنوی" پی برده باشید. این نوع افسردگی می تواند معنای و هدف زندگی شما را زیر سوال ببرد.

اگر آنجا بوده اید، بدانید که تنها نیستید. افسردگی معنوی یک پدیده کاملا مستند است و می تواند از طریق اقداماتی مانند مراقبه، حق شناسی، همدلی و ارتباط مجدد با طبیعت آن را برطرف کنید. در این مقاله در مورد افسردگی معنوی و علائم آن صحبت شده است.

افسردگی معنوی چیست

افسردگی معنوی، اصطلاحی که از طریق کتاب «افسردگی معنوی: علل و درمان های آن» دکتر مارتین لوید جونز در سال 1954 به شهرت رسید، به شکل منحصر به ‌فردی از افسردگی اشاره دارد که اساسا بر اساس نگرانی های وجودی و معنوی است. افسردگی معنوی فراتر از پریشانی روانی است و اغلب با احساس پوچی، از دست دادن معنا و هدف و احساس قطع ارتباط با نیروی برتر مشخص می شود.

افسردگی معنوی به طور کلی به از دست دادن نشاط معنوی و شادی اشاره دارد. از نظر مسیحیت، تجربه افسردگی معنوی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن ارتباط با ایمان خود

• «فراموش کردن» خدا، یا تلاش برای یافتن زمانی برای مطالعه معنوی

• تمرکز بیشتر روی اشتباهات گذشته تا تغییراتی که ممکن است در آینده انجام دهید

• احساس کلی ناراحتی یا مالیخولیا

با این حال، جونز خاطر نشان می کند که خود افسردگی معنوی به کتاب مقدس باز می گردد. به عنوان مثال، در مزمور 42، مزمور سرای ناشناس می پرسد: «ای جان من، چرا به زیر کشیده شدی؟ و چرا در من مضطرب هستی؟ به خدا امیدوار باش، زیرا من هنوز او را به خاطر یاری صورتش ستایش خواهم کرد.»

اگر افسردگی معنوی را تجربه می کنید، رهبر مذهبی شما ممکن است درمان مشابهی را تشویق کند، دعا یا جستجوی مسیح. با این حال، بسیاری از علائم مرتبط با افسردگی معنوی نیز می تواند نشان دهنده یک اختلال افسردگی باشد که ممکن است بدون حمایت یک متخصص سلامت روان بهبود نیابد. البته توجه کنید، افراد می توانند هم افسردگی معنوی و هم اختلالات افسردگی را بدون توجه به مذهب یا عملکرد معنوی خود تجربه کنند.

حتما بخوانید: افسردگی نهفته چیست

 

 

علائم افسردگی معنوی

فهرست قطعی از علائم افسردگی معنوی وجود ندارد، اما بسیاری از آنها ممکن است با خود افسردگی همپوشانی داشته باشند. فردی که افسردگی معنوی را تجربه می کند ممکن است در کنار احساس غم و اندوه عمیق یا فقدان شادی، از خدا یا قدرتی بالاتر جدا شود. برخی از علائم بالقوه عبارتند از:

• فقدان ایمان یا سردرگمی در مورد ایمان

• قطع ارتباط با خدا، هر دینی که شخص ممکن است پیروی کند

• احساس می کند خدا دعا ها را اجابت نمی کند

• غمگینی یا عدم شادی در ایمان، دین یا رابطه با خدا

• اجتناب از عبادتگاه

• دوری از افرادی که زمانی با آنها عبادت می کردند

• احساس عمومی غم و اندوه، پوچی

• ناتوانی در احساس لذت

• احساس اینکه زندگی معنای خود را از دست داده است

• تفکر منفی در مورد دین، خدا، قدرت برتر یا جهان هستی

• تفکر منفی در مورد معنای زندگی، مثلا معنایی ندارد، بنابراین همه چیز "بیهوده" به نظر می رسد.

• احساس ناامیدی کلی

بسیاری از علائم افسردگی معنوی ممکن است با علائم افسردگی به طور کلی همپوشانی داشته باشند. اینها عبارتند از:

• احساس غم و اندوه یا "خلأ"

• فقدان شادی یا تمایل به انجام کارهایی که زمانی از آن لذت می بردید

• احساس تحریک پذیری یا ناامیدی

• احساس بی ارزشی

• انرژی کم، احساس خستگی همیشه

• مشکل در خوابیدن و غذا خوردن

• بیماری های جسمی مانند معده درد یا سردرد

• تغییرات وزن برنامه ریزی نشده

• افکار خودکشی

حتما بخوانید: پیشگیری از خودکشی

علت افسردگی معنوی چیست

رهبران مذهبی و معنوی به طور کلی موافق هستند که دوره های شک، اضطراب و افسردگی معنوی بسیار رایج است. آنها چندین دلیل احتمالی برای این احساسات را پیشنهاد می کنند که در ادامه مشاهده می کنید.

چالش های زندگی

مواجهه با آزمایشات معمولی و عوامل استرس زا در زندگی روزمره می تواند به افسردگی معنوی کمک کند. این مشکلات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن شغل

• مسائل مالی

• نگرانی های خانوادگی یا رابطه ای

• نگرانی های جدی یا مزمن جسمی یا روانی

• نگرانی در مورد آینده

هر یک از این چالش ها نیز می تواند به افسردگی کمک کند، اما افسردگی نیز می تواند بدون محرک یا علت مشخص ایجاد شود.

تثبیت بر گناهان گذشته

هرکسی گاهی اشتباه می کند یا اشتباه می کند. بخشی از انسان بودن است. با این حال، برخی از اشتباهات ممکن است در حافظه شما باقی بماند، حتی زمانی که سعی می کنید به جلو بروید. تلاش برای گذر از یک خطای گذشته یا حال می تواند به احساس گناه غیر قابل تزلزل و سایر آشفتگی های معنوی کمک کند، حتی پس از طلب بخشش. تمایل به تثبیت روی اشتباهات و پشیمانی های گذشته نیز می تواند با افسردگی شدید نشان داده شود، بنابراین مهم است که زمانی که در عبور از این پریشانی مشکل دارید، از یک فرد متخصص کمک بگیرید.

غفلت از معنویت

افسردگی معنوی همچنین ممکن است زمانی ایجاد شود که زمان کمتری برای خدا و فعالیت های مذهبی معمول خود، مانند دعا، مطالعه کتاب مقدس، یا عبادت و سایر مشارکت های مذهبی داشته باشید. برخی از آموزه های دینی نشان می دهد که این اغلب در نتیجه درگیر شدن بیش از حد در به اصطلاح مراقبت های دنیوی، مانند کار، سرگرمی ها یا فعالیت های اجتماعی اتفاق می افتد.

صرف زمان برای هر یک از این فعالیت ها کاملا طبیعی است. زندگی باید متعادل باشد و سالم است که زمان خود را بین کار، استراحت، خانواده و دوستان و استراحت لذت بخش تقسیم کنید. گفته می شود، اگر معنویت جنبه مهمی از زندگی شما باشد و نگرانی های روزمره زمان کمتر و کمتری را برای خدا در اختیارتان بگذارد، ممکن است احساس کنید تا حدودی احساس ضعف می کنید.

شک مذهبی

وقتی درد و رنجی را در اطراف خود می بینید، چه در زندگی نزدیک خود یا در سایر نقاط جهان، ممکن است شروع به این سوال کنید که چرا خداوند مردم را در غم، بدبختی و پریشانی قرار می دهد. تجربه یک فقدان یا سختی شخصی نیز می تواند شما را با احساس خشم، سردرگمی و شک مواجه کند.

این عدم اطمینان، صرف نظر از علتش، می تواند باعث شود که شما از خدا فاصله بگیرید، حتی اگر آن را رها کرده اید. ممکن است شروع به تعجب در مورد مفاهیم وجودی کنید، از جمله:

• معنی رنج

• هدف زندگی شما

• وجود یک قدرت برتر

همانطور که با این افکار دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است تا حدودی در مورد معنویت خود دچار دوگانگی شوید و متوجه شوید که به سادگی در حال انجام حرکات عبادت یا دعا هستید. افکار وجودی همچنین می توانند باعث افسردگی شوند و شما را مجبور کنند که بدون هیچ علاقه واقعی به زندگی روزمره بپردازید.

خودآزمایی بیش از حد

رویارویی با مشکلات ممکن است شما را به این فکر فرو برد که چگونه اقدامات شما به این نگرانی ها کمک کرده است. سپس ممکن است شروع به کشف راه های ممکن برای رسیدگی به آنها کنید. مقداری از خودآزمایی می تواند بینشی در مورد انتخاب هایی که ممکن است در آینده مفیدتر باشد به دست دهد و البته قدم برداشتن برای یافتن راه حل برای مشکلات شما هرگز راه بدی نیست.

با این حال، صرف زمان طولانی برای نشخوار فکری در مورد ایرادات و ناکامی های خود، یا گذراندن بی پایان ترس های عمیق تر که به راحتی نمی توانید آنها را برطرف کنید، ممکن است باعث افزایش پریشانی شما شود. نشخوار فکری یا افکار تاریک، ناامید کننده یا منفی تکراری را به افسردگی مرتبط می کند. بنابراین، تمرکز بیش از حد بر ترس ها یا نگرانی های معنوی، به ویژه زمانی که نمی توانید به هیچ پاسخ روشنی برسید، می تواند افسردگی معنوی را تشدید کند.

حتما بخوانید: افسردگی فانک چیست

درمان افسردگی معنوی چیست

پرداختن به افسردگی معنوی اغلب نیازمند یک رویکرد کل نگر است. ترکیب حمایت های روانی، عاطفی و معنوی برای یافتن معنا و هدف لازم است. در ادامه راه های درمان افسردگی معنوی مطرح شده است.

ارتباط با خدا

ارتباط با خدا شامل موارد زیر است:

• شناخت و دوست داشتن الهی

• توکل و امید به خدا

• ابراز سپاس از نعمت ها

• مشغول شدن به نماز

برای ارتباط با خدا به نکات زیر توجه کنید:

• دعا: درگیر دعای منظم، ابراز افکار، سپاسگزاری، مطرح کردن نگرانی ها و جستجوی راهنما باشید.

• مدیتیشن: ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید تا ذهن خود را آرام کنید و فضایی را برای ارتباط معنوی و تامل ایجاد کنید.

• خواندن کتاب مقدس: متون مذهبی یا متون مقدسی را که با باور های شما طنین انداز می شود را کاوش کنید و بینش و الهام بگیرید.

• یادداشت قدردانی: برای شناخت و قدردانی از برکات زندگی خود یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.

• مشاوره یا راهنمایی معنوی: از رهبران مذهبی یا مشاورانی که می توانند در سفر معنوی شما حمایت کنند، راهنمایی بخواهید.

ارتباط با خود

ایجاد ارتباط با خود مبنایی برای صفات مثبت است، مانند:

• آرامش درونی

• اعتماد به نفس

• احساس هدف

• افزایش توانمندی و امید

برای برقراری ارتباط با خودتان، نکات زیر را تمرین کنید:

• انعکاس آرام: لحظاتی را برای انعکاس آرام کنار بگذارید و از محرک های بیرونی جدا شوید. ژورنال نویسی می تواند ابزار ارزشمندی برای پیگیری و انعکاس سفر رشد شخصی شما باشد.

• مسئولیت پذیری: مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، از اشتباهات درس بگیرید و برای رشد شخصی تلاش کنید.

• فعالیت های انفرادی: زمان با کیفیتی را به تنهایی صرف انجام فعالیت هایی کنید که از آن لذت می برید، چه مطالعه، پیاده روی یا دنبال کردن یک سرگرمی. همچنین فعالیت هایی را در نظر بگیرید که ارتباط قوی ذهن و بدن را تقویت می کنند، مانند یوگا یا تای چی.

• شفقت به خود: با مهربانی و درک با خود رفتار کنید، نواقص خود را در آغوش بگیرید و بپذیرید که همه اشتباه می کنند.

• توسعه شخصی: با یادگیری مهارت های جدید، تعیین اهداف شخصی و به چالش کشیدن خود برای رشد، روی توسعه شخصی سرمایه گذاری کنید.

ارتباط با دیگران

ارتباط با دیگران شامل:

• پذیرش مسئولیت اجتماعی

• تمرین صداقت و شفقت

• ایجاد روابطی که ریشه در سخاوت، فروتنی و عاری از حسادت است.

در اینجا چند نکته برای ارتباط با دیگران در درمان افسردگی معنوی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• همدلی: سعی کنید خود را به جای دیگران بگذارید، احساسات و دیدگاه های آنها را درک کنید، حس شفقت و ارتباط را تقویت کنید.

• ارتباط صادقانه: ارتباط باز و صادقانه را تمرین کنید و افکار خود را بیان کنید و در عین حال پذیرای بازخورد دیگران باشید.

• مسئولیت اجتماعی را بپذیرید: نقش خود را در جامعه به رسمیت بشناسید و فعالانه از طریق اعمال محبت آمیز و مشارکت مدنی به تغییرات مثبت کمک کنید.

• فروتنی: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و با تواضع به روابط نزدیک شوید و برای مشارکت و دیدگاه دیگران ارزش قائل شوید.

• سعی کنید از حسادت دوری کنید: ذهنیت فراوانی را در خود پرورش دهید، از موفقیت ها و دستاوردهای دیگران قدردانی کنید، بدون اینکه حسادت را در خود جای دهید، که می تواند روابط را مسموم کند.

• بخشش: بخشش را تمرین کنید و رنجش را کنار بگذارید، با درک اینکه مردم اشتباه می کنند.

• ایجاد اعتماد: به طور مداوم قابلیت اطمینان و صداقت را برای ایجاد اعتماد با دیگران نشان دهید.

• به دنبال زمینه های مشترک باشید: علایق و ارزش های مشترک را برای ایجاد حس رفاقت و ارتباط با دیگران پیدا کنید.

ارتباط با طبیعت

سلامت معنوی شامل پرورش علاقه به طبیعت و احترام به تعادل ظریف دنیای طبیعی است. در اینجا چند نکته برای ارتباط با طبیعت وجود دارد که ممکن است در نظر بگیرید:

• طبیعت گردی آگاهانه: در طبیعت پیاده روی آرام داشته باشید، به مناظر، صداها و بوها توجه کنید، تمرین تمرکز حواس و حضور داشته باشید.

• مراقبت از گیاهان: پرورش یک باغ یا تمایل به گیاهان، پرورش احساس مسئولیت و ارتباط با چرخه طبیعی رشد.

• راه رفتن با پای برهنه: با پای برهنه راه رفتن روی سطوح طبیعی مانند چمن یا ماسه با زمین ارتباط برقرار کنید.

• استراحتگاه های طبیعت: برای غوطه ور شدن کامل در فضای باز، گاه به گاه برای استراحت در طبیعت یا سفرهای کمپینگ برنامه ریزی کنید.

• تماشای ستارگان: زمانی را صرف تماشای آسمان شب کنید تا وسعت جهان را درک کنید.

• پرنده نگری: پرندگان را در منطقه خود مشاهده و شناسایی کنید و با حیات وحش اطراف خود ارتباط برقرار کنید. تماشاگران پرنده نیز با تغییرات فصلی هماهنگ می شوند و آگاهی شما را از چرخه های طبیعت افزایش می دهند.

حتما بخوانید: افسردگی شدید چیست

 

 

سوالات متداول

1- افسردگی معنوی چیست؟

افسردگی معنوی به طور کلی به از دست دادن نشاط معنوی و شادی اشاره دارد که در متن مقاله توضیح داده شده است.

2- علائم افسردگی معنوی چیست؟

فهرست قطعی از علائم افسردگی معنوی وجود ندارد، اما بسیاری از آنها ممکن است با خود افسردگی همپوشانی داشته باشند که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- علت افسردگی معنوی چیست؟

رهبران مذهبی و معنوی به طور کلی موافق هستند که دوره های شک، اضطراب و افسردگی معنوی بسیار رایج است که در متن مقاله مطرح شده است.