افسردگی پس از فارغ التحصیلی

افسردگی پس از فارغ التحصیلی برای برخی افراد زمانی که از دبیرستان یا دانشگاه فارغ التحصیل می شوند رخ می دهد. دلایل آن عبارتند از استرس مالی، تغییر در روال زندگی شما و اختلال در حلقه اجتماعی شما. به نظر می رسد که دستیابی به هدفی مانند فارغ التحصیلی می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

اما بسیاری از بزرگسالان جوان پس از جدا شدن از برنامه کلاسی قابل پیش بینی و همراهی با دوستان مدرسه خود، دوره ای از غم و اندوه را تجربه می کنند. افسردگی پس از فارغ التحصیلی یک وضعیت رسمی نیست. در عوض، این یک دوره کوتاه مدت از علائم افسردگی است که به دلیل یک موقعیت خاص زندگی رخ می دهد. بسیاری از مردم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کنند. معمولا موقتی است و مراحلی وجود دارد که می توانید برای عبور از آن انجام دهید. در این مقاله در مورد افسردگی پس از فارغ التحصیلی صحبت شده است.

افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست

افسردگی پس از فارغ التحصیلی که به عنوان "بلوز فارغ التحصیلی" نیز شناخته می شود، تجربه ای است که بسیاری از دانشجویان سابق به اشتراک گذاشته اند. اگر احساس می کنید زندگی شما بعد از دانشگاه یا مدرسه آنطور که می خواستید شکل نمی گیرد، تنها نیستید. در حالی که مشخص نیست چه تعداد از افراد در دوران گذار از مدرسه دچار اختلالات خلقی می شوند، اما آمار نشان می دهد که بزرگسالان جوان افسردگی را با نرخی بالاتر از میانگین تجربه می کنند.

به عنوان مثال، داده های سال های 2005 تا 2020 سازمان خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA) نشان می دهد که بزرگسالان 18 تا 25 ساله بیشتر از هر گروه سنی دیگری دوره های افسردگی اساسی را تجربه می کنند. این تفاوت در سال های اخیر به حدود دو برابر میزان جمعیت عمومی افزایش یافته است. اگر علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی در توانایی شما برای عملکرد خوب اختلال ایجاد کند، ممکن است یک نوع افسردگی موقعیتی را تجربه کنید. این نوع سرکوب کوتاه مدت خلق و خو و انرژی شما با تشخیص اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکسان نیست. افسردگی اساسی یک تشخیص بالینی یک اختلال افسردگی با علل و علائم مختلف است که ادامه می یابد یا عود می کند.

اما اگر دچار بلوز پس از فارغ التحصیلی یا افسردگی موقعیتی هستید، احتمالا زمانی که با زندگی خارج از مدرسه خود سازگار شوید، احساس بهتری خواهید داشت. اگر علائم افسردگی را بیش از 2 هفته تجربه کردید، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان ممکن است کمک کند.

حتما بخوانید: افسردگی نهفته چیست

 

 

علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی

افسردگی می تواند بر خلق و خو، شناخت و حتی سلامت جسمانی فرد تاثیر بگذارد. در ادامه برخی علائم افسردگی بعد فارغ التحصیلی مطرح شده است:

• غمگینی

• اضطراب

• احساس پوچی

• بدبینی

• ناامیدی

• بی قراری

• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت می بردید

• کاهش سطح انرژی

• از دست دادن حافظه

• مشکل در تمرکز

• با تصمیم گیری مبارزه می کنید

• خواب تغییر می کند

• اشتها یا تغییرات وزن

• علائم فیزیکی مانند درد یا ناراحتی گوارشی

• افکار خودکشی

• اقدام به خودکشی

شدت علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است شما همه علائم را تجربه نکنید و تجربه شما ممکن است با تجربه شخص دیگری متفاوت باشد. اگر به فکر اقدام بر روی افکار خودکشی هستید، لطفا فورا به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.

حتما بخوانید: بی اشتهایی عصبی

علت افسردگی بعد از فارغ التحصیلی

دلایل زیادی برای انواع افسردگی در افراد وجود دارد که همیشه به طور دقیق قابل تشخیص نیست. در ادامه برخی علت های افسردگی پس از فارغ التحصیلی مطرح شده است.

بیکاری

اگرچه برخی از افراد با با داشتن شغلی فارغ التحصیل می شوند، اما این مورد برای همه صادق نیست. اگر فارغ التحصیل هستید که با بیکاری مواجه هستید، این ممکن است بر وضعیت ذهنی شما تاثیر بگذارد. بر اساس تحقیقی که در سال 2015 انجام شد، بزرگسالان نوظهور بیکار سه برابر بیشتر از افراد دارای شغل در معرض افسردگی بودند. بزرگسالان نوظهور به عنوان افراد 18 تا 25 ساله تعریف شدند.

استرس مالی

استرس مالی یک تجربه رایج برای فارغ التحصیلان است. حتی داشتن شغل در پایان یک برنامه پس از دبیرستان ممکن است نگرانی های مالی را از بین نبرد. بسیاری از فارغ التحصیلان با بازپرداخت وام های دانشجویی که در هزینه های زندگی آنها گنجانده شده است، مواجه می شوند که اغلب از طریق اشتغال با درآمد پایین و سطح پایه تامین می شود. در سال 2022 یک منبع معتبر از 40 مطالعه مشاهده ای ارتباط مثبتی بین استرس مالی و افسردگی در بزرگسالان یافت. این ارتباط در گروه های اجتماعی-اقتصادی پایین قوی تر بود.

از دست دادن حمایت اجتماعی

تحقیقات عدم حمایت اجتماعی را با مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی مرتبط می داند. فارغ التحصیلی زمانی است که دانشجویان گروه همسالان خود را ترک می کنند تا زندگی خود را به عنوان بزرگسالان شاغل شروع کنند. چه در محل سکونت خود زندگی کرده باشید یا هر روز برای کلاس های خود به مدرسه رفته باشید، فارغ التحصیلی به معنای پایان دادن به ارتباطات اجتماعی و روتین هایی است که ایجاد کرده اید. این تغییر در ساختار اجتماعی می تواند برای برخی افراد باعث افسردگی بعد از فارغ التحصیلی شود.

تغییرات عمده زندگی

بسیاری از مردم در طول تغییرات اصلی زندگی مانند فارغ التحصیلی از مدرسه، افسردگی را تجربه می کنند. بر اساس تحقیقات، تغییرات می تواند باعث افسردگی شود اگر:

• عمده هستند.

• ناگهانی هستند.

• نقش زندگی یک فرد را تغییر دهد.

• گذار زندگی مانند فارغ التحصیلی تغییرات زیادی را به همراه دارد.

برنامه شما به طور ناگهانی متفاوت است و حلقه اجتماعی شما تغییر کرده است. شما در حال تطبیق با یک شغل جدید یا تلاش برای پیدا کردن آن هستید و ممکن است مجبور شده باشید به یک محل اقامت جدید نقل مکان کنید. این می تواند احساس طاقت فرسا داشته باشد و برای برخی افراد علائم افسردگی ایجاد کند.

چگونه بر افسردگی پس از فارغ التحصیلی غلبه کنیم

هنگامی که علائم افسردگی را تجربه می کنید، انجام هر نوع اقدامی ممکن است احساس کنید که به انرژی بیشتری از شما نیاز دارد. با این حال، چیز هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

برنامه ریزی روز

یک برنامه روزانه می تواند ساختاری به زندگی شما بیافزاید و به شما کمک کند فعالیت های سالمی مانند خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.

حفظ ارتباطات اجتماعی

ارتباط اجتماعی منظم و پرورشی با دوستان و خانواده می تواند حمایت ارزشمندی برای سلامت روان باشد.

خوردن غذای مغذی

غذای غنی از مواد مغذی فواید متعددی برای سلامت جسمی و روحی دارد.

وقت گذاشتن برای ورزش

ورزش منظم، از جمله قرار گرفتن در معرض نور روز و فضا های سبز در صورت وجود، می تواند به خلق و خوی شما کمک کند و سلامت شما را بهبود بخشد.

رعایت بهداشت خواب

زمان خواب ثابت، قطع شدن صفحه نمایش و فضای خواب تاریک و آرام نمونه هایی از عناصر مفید بهداشت خواب هستند.

حتما بخوانید: عوارض افسردگی

کمک حرفه ای برای افسردگی پس از فارغ التحصیلی

برای دریافت پشتیبانی نیازی به تشخیص رسمی ندارید. هر زمان که فکر می کنید مفید است می توانید درخواست کمک کنید. اگر علائم مداومی را تجربه می کنید که در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که تماس بگیرید. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• به طور منظم کار را از دست می دهید.

• بیش از حد یا کمتر از معمول میخوابید.

• بی توجهی به مراقبت از خود دارید.

• کناره گیری از دوستان و خانواده

• در نظر گرفتن خودآزاری

در حالی که هر کسی ممکن است افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه کند، ممکن است تاثیر آن برای فردی که از قبل با یک مشکل سلامت روانی زندگی می کند، بیشتر باشد. گاهی اوقات افراد دارای مشکلات سلامت روانی هستند که تشخیص داده نشده است، اما همچنان تا زمانی که یک استرس بزرگ زندگی از ظرفیت مقابله آنها فراتر رود، آن را مدیریت می کنند.

اینجاست که یک متخصص سلامت روان ممکن است بتواند کمک کند. آنها می توانند راهبردهای مقابله ای را آموزش دهند، درمان هایی را پیشنهاد کنند و حتی به تعیین اینکه آیا یک بیماری زمینه ای تشخیص داده نشده وجود دارد که علائم شما را طولانی یا بدتر می کند، کمک کنند. طیف وسیعی از مسائل مربوط به سلامت روان وجود دارد که می تواند در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند. دسته بندی شرایط عبارتند از:

• افسرده

• اضطراب

• حالت

• اختلالات شخصیت

اختلال سازگاری یکی دیگر از شرایطی است که ممکن است در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند. اختلال سازگاری یک اختلال عاطفی است که در عرض سه ماه پس از یک عامل استرس زای زندگی قابل شناسایی رخ می دهد. این نمونه ای از شرایطی است که می تواند علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را شدید و ناتوان کننده کند. اختلالات سازگاری با توجه به علائم فرد مرتبط با موارد زیر مشخص می شوند:

• حالت افسردگی

• اضطراب

• اضطراب مختلط و خلق افسرده

• اختلال در رفتار

• اختلال مختلط عواطف و رفتار

• اختلال افسردگی نامشخص

اختلالات سازگاری برای 6 ماه پس از پایان شرایط ناراحت کننده یا پیامدهای آن اعمال می شود. اگر علائم فردی بیش از 6 ماه ادامه داشته باشد، این امکان وجود دارد که او به جای یک اختلال سازگاری، یک نوع بیماری افسردگی را تجربه کند. فارغ التحصیلی برای اکثر مردم احساسات را تحریک می کند. این یک نقطه عطف زندگی است که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده اید. اگر افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کنید، اولویت دادن به اقدامات خودمراقبتی مانند خواب ترمیمی، ورزش منظم، غذای غنی از مواد مغذی و تقویت ارتباطات اجتماعی ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

حتما بخوانید: افسردگی شدید

 

 

سوالات متداول

1- افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست؟

افسردگی پس از فارغ التحصیلی که به عنوان بلوز فارغ التحصیلی نیز شناخته می شود در متن مقاله توضیح کامل داده شده است.

2- علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست؟

افسردگی می تواند بر خلق و خو، شناخت و حتی سلامت جسمانی فرد تاثیر بگذارد که در متن مقاله شرح داده شده است.

3- علت افسردگی بعد از فارغ التحصیلی چیست؟

دلایل زیادی برای انواع افسردگی در افراد وجود دارد که همیشه به طور دقیق قابل تشخیص نیست که در متن مقاله شرح داده شده است.