ترس از اشتباه کردن

احساس بی کفایتی، اجتناب از نقش های رهبری و انتقاد بیش از حد از خود می تواند نشانه های آتلوفوبیا باشد. گزینه های پشتیبانی، مانند CBT، می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند. ترس یک احساس طبیعی انسان است که از درک یک تهدید، خطر یا احتمال یک پیامد منفی ناشی می شود. این شبیه اضطراب است، نوعی پاسخ پیش بینی که مکانیسم های بقای «جنگ، فرار، یا انجماد» شما را درگیر می کند.

وقتی هر بار که با یک شی یا موقعیت مواجه می شوید، ترس شدید و نامتناسبی را احساس می کنید، ممکن است با نوعی اختلال اضطرابی به نام فوبیای خاص زندگی کنید. فوبیای خاص می تواند در مورد هر چیزی باشد. وقتی در مورد نقص، اشتباه بودن یا ترس از اشتباه باشد، فوبیای خاص را آتلوفوبیا می نامند. در این مقاله در مورد ترس از اشتباه کردن صحبت شده است.

ترس از اشتباه کردن چیست

آتلوفوبیا ترس شدید از ناقص بودن یا اشتباه کردن است که شما را به اجتناب از موقعیت های خاص و تمرکز بر کمال گرایی سوق می دهد. با این حال، آتلوفوبیا یک تشخیص رسمی تحت این نام نیست. در کتابچه راهنمای تشخیصی مانند راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم، ویرایش متن (DSM-5-TR) در دسته «فوبیا خاص» قرار می گیرد.

این کتاب راهنما فوبیاهای خاص را بر اساس محرک هراس طبقه بندی می کند، شی یا موقعیتی که باعث واکنش ترس می شود. تشخیص رسمی ترس از اشتباه کردن ممکن است «فوبی خاص با مشخص کننده «دیگری» باشد، به عنوان مثال، اگر تجربه زیسته شما در دسته های دیگر محرک های هراسی قرار نگیرد. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان، 12.5 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده یک فوبی خاص را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند.

در حالی که درست است که کمال گرایی اغلب شامل ترس از اشتباه کردن است، آتلوفوبیا و کمال گرایی همیشه اصطلاحات قابل تعویض نیستند. آتلوفوبیا یک ترس غیر قابل کنترل، افراطی و شدید از اشتباه یا ناقص بودن است. می تواند بر عملکرد روزانه تاثیر منفی بگذارد و باعث ناراحتی روانی قابل توجهی شود. کمال گرایی ذاتا یک فوبیا نیست. این یک ویژگی و رفتار شخصیتی است که می تواند شامل احساسات شدید ترس یا اضطراب باشد، اما نه همیشه در سطوح فوبیایی. برخلاف فوبیا که باعث اجتناب می شود، در برخی موارد، کمال گرایی افراد را به دلیل استانداردهای بالا که خود تحمیلی می کند، انگیزه می دهد تا وارد عمل شوند.

حتما بخوانید: کمالگرایی در کودکان

 

 

علائم ترس از اشتباه کردن

طبق راهنمای تشخیصی، همه فوبیاهای خاص علائم اصلی را به اشتراک می گذارند. در ادامه نیز برخی علائم فوبیا را مشاهده می کنید:

• هر بار که با محرک فوبیا مواجه می شوید ترس یا اضطراب نامتناسب به شما دست می دهد.

• اجتناب فعال از محرک هراسی در صورت امکان یا تحمل آن با ترس یا اضطراب شدید

• ترس، اضطراب و رفتارهای اجتنابی مداوم که اغلب 6 ماه یا بیشتر طول می کشد

• اختلال در زمینه های مهم عملکرد به دلیل ترس، اجتناب یا اضطراب محرک فوبیایی

در آتلوفوبیا یا ترس از اشتباه کردن، این علائم ممکن است به شرح زیر باشد:

• اجتناب از موقعیت هایی که امکان اشتباه وجود دارد

• در گفتگو هایی که باید نظر خود را بیان کنید شرکت نکنید

• کاهش نقش های مسئولیت

• درگیر بودن با اشتباهات یا نواقص درک شده

• از ترس "اشتباه بودن" تصمیم گیری برایشان سخت است

• تثبیت بر کمال گرایی

• انتقاد بیش از حد از خود به دلیل اشتباهات یا نقص های درک شده

• فکر کردن به اینکه دیگران مدام شما را قضاوت می کنند

• هر کاری که انجام می دهید احساس بی کفایتی می کنید

• احساس اطمینان می کنید که ستایش بقیه غیر صادقانه است

• بررسی وسواس گونه کار

علائم فیزیکی، از جمله حملات پانیک، در فوبیای خاص نیز ممکن است به دلیل تاثیر اضطراب و ترس بر عملکرد هایی مانند ضربان قلب و تنفس باشد. ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• عرق کردن

• لرزیدن

• تپش یا ضربان قلب سریع

• مشکل در تمرکز

• سردرد

• درد معده

• گریه غیر قابل کنترل

• احساس عذاب قریب الوقوع

حتما بخوانید: ترس از شکست خوردن

علت ترس از اشتباه کردن

علل دقیق فوبیای خاص مشخص نیست و احتمالا شامل یک پویایی پیچیده در شما می شود. در ادامه علت ترس از اشتباه کردن مطرح شده است.

• تجربیات شخصی

• فیزیولوژی

• صفات ذاتی

• عوامل محیطی

بر اساس راهنمای تشخیصی، اعتقاد بر این است که تغییر عملکرد در آمیگدال زمینه ساز بسیاری از اختلالات اضطرابی از جمله فوبیای خاص است. آمیگدال بخشی از مغز شما است که مسئول درک تهدید و پاسخ، از جمله عملکردهای دیگر است. بر اساس یک بررسی 2022، اختلال عملکرد آمیگدال که در اختلالات اضطرابی دیده می شود و ممکن است با پاسخ استرس مزمن در بدن مرتبط باشد و منجر به التهاب شود. با گذشت زمان، فرآیند های التهابی نحوه عملکرد آمیگدال و تفسیر محرک های تهدید را تغییر می دهند.

حتما بخوانید: اضطراب فراگیر

راه های درمان ترس از اشتباه کردن

می توانید مراحل زیر را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا با هر اضطرابی که ممکن است در مورد اشتباه کردن دارید، مقابله کنید.

ترس را بشناسید.

با پذیرش و تعریف هر ترس یا استرسی که ممکن است در مورد ایجاد یک خطا داشته باشید، شروع کنید. با شناسایی انواع اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید، می توانید برنامه ای برای اجتناب از چالش ها ایجاد کنید و بهترین راه ها را برای انجام کارها یاد بگیرید. به عنوان مثال، اگر شما یک صندوقدار هستید، یکی از اشتباهاتی که ممکن است نگران آن باشید، دادن مقدار نادرست پول خرد است. برای جلوگیری از این خطا، می توانید سعی کنید تفاوت را دو بار بشمارید یا زمانی که پول را می دهید با صدای بلند بشمارید.

با پرسیدن اینکه آیا برنامه های آموزشی یا دوره هایی وجود دارد که می توانید در آن شرکت کنید که می تواند اعتماد به نفس شما را در کارتان افزایش دهد، فعال باشید. در نظر بگیرید که از سرپرست خود توصیه هایی در مورد آموزش برای افزایش دانش خود در مورد مسئولیت های شغلی خود بخواهید.

طرز فکر خود را عوض کنید.

اشتباهات اغلب فرصت های یادگیری عالی هستند که می توانید از آنها برای توسعه مهارت ها و تجربیات خود استفاده کنید. به جای اینکه به اشتباهات منفی فکر کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانند از نظر حرفه ای به شما کمک کنند. تغییر مثبت دیدگاه خود در مورد خطاها به شما این امکان را می دهد که از آنها به عنوان ابزار زمانی که در کارتان رخ می دهند استفاده کنید.

به عنوان مثال، اگر در یک ایمیل اشتباه املایی دارید، می توانید یادداشت برداری کنید تا به یاد داشته باشید که کلمه را به درستی در حرکت به جلو تلفظ کنید. شما همچنین می توانید یک ابزار املایی و دستور زبان را در مرورگر خود نصب کنید که به طور خودکار اشتباهات را علامت گذاری می کند. برای حفظ نگرش مثبت در کار، نفس عمیق بکشید و اشتباهات را بپذیرید. این می تواند به شما کمک کند تا راه حلی برای خطای خود پیدا کنید تا بتوانید در مسیر درست به جلو حرکت کنید.

تا حد امکان به دنبال یادگیری باشید.

یادگیری هر آنچه می توانید در مورد شغل، بخش و شرکت خود به طور کلی می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اشتباهات کمتری مرتکب شوید. اگر همکارانی دارید که وظایف مشابه شما را انجام می دهند، به نحوه کار آنها توجه کنید تا ببینید آیا می توانید هر یک از تکنیک های آنها را به کار ببرید. برای افزایش موفقیت خود نکاتی را برای فرآیند های مختلف بخواهید. از آنجایی که کار شما اغلب بر بخش و تجارت شما تاثیر می گذارد، کسب اطلاعات بیشتر در مورد اهداف کلی سازمان می تواند مفید باشد. به دست آوردن این دانش می تواند به شما کمک کند تلاش های خود را متمرکز کنید و در مشارکت های خود احساس اطمینان بیشتری کنید.

در صورت نیاز کمک بخواهید.

اگر در مورد نحوه انجام یک کار خاص مطمئن نیستید، از همکاران یا سرپرست خود کمک بخواهید. جستجوی کمک زمانی که نمی دانید چگونه ادامه دهید به شما امکان می دهد در مورد موضوع خاصی اطلاعات بیشتری کسب کنید و از اشتباه اجتناب کنید. بسیاری از مدیران همچنین وقتی اعضای تیم سوال می پرسند قدردانی می کنند زیرا نشان می دهد که آنها مشتاق یادگیری هستند.

همچنین اگر حجم کاری شما زیاد است، می توانید از همکاران یا مدیر خود کمک بخواهید. تلاش برای انجام وظایف بیش از حد می تواند احتمال اشتباه را افزایش دهد، بنابراین ممکن است برای کمک به دیگران تکیه کنید. درخواست کمک زمانی که کار زیادی دارید نیز می تواند نشان دهد که از توانایی های خود آگاه هستید و می خواهید بهترین کار ممکن را تولید کنید.

حتما بخوانید: درمان فوبیا

اهمیت غلبه بر ترس از اشتباه

اگر بتوانید بر ترس از اشتباه خود غلبه کنید، می توانید از مزایای متعددی بهره مند شوید، از جمله:

بهبود عملکرد کاری

درک این موضوع که اشتباهات می توانند به شما در یادگیری کمک کنند به شما این امکان را می دهد که بدون نگرانی در مورد خطاهایی که ممکن است مرتکب شوید، روی کار خود تمرکز کنید.

اعتماد به نفس بیشتر

زمانی که بپذیرید ممکن است اشتباهاتی رخ دهد، می توانید اعتماد خود را نسبت به کاری که تولید می کنید افزایش دهید.

روابط بهتر

اگر بتوانید اشتباهات خود را با همکاران و مدیران خود بپذیرید، ممکن است بتوانید روابط طولانی مدت بهتری با آنها ایجاد کنید.

کاهش احتمال اشتباه

کمتر فکر کردن در مورد اشتباه کردن واقعی می تواند به شما کمک کند بیشتر روی کار خود تمرکز کنید که احتمال ارتکاب خطا را کاهش می دهد. همچنین می توانید یاد بگیرید که کار خود را به دقت بررسی کنید تا از اشتباهات اجتناب کنید و آنها را برطرف کنید.

احتمال افزایش حقوق یا ترفیع بیشتر

از آنجایی که غلبه بر ترس شما از اشتباه کردن می تواند عملکرد کاری و روابط شما را افزایش دهد، ممکن است به احتمال زیاد از نظر حرفه ای برتر باشید و افزایش حقوق و ارتقاء کسب کنید.

دانش بیشتر

پس از انجام یک اشتباه، می توانید روش صحیح انجام یک کار را بیاموزید و اگر دفعه بعد با کار مشابهی روبرو شدید، می توانید از پروتکل ها و منابعی که باید استفاده کنید، اطلاعات بهتری داشته باشید. این می تواند به شما در جلوگیری از خطاها کمک کند زیرا دانش خود را افزایش داده اید.

حتما بخوانید: اختلال آگورافوبیا

 

 

سوالات متداول

1- ترس از اشتباه کردن چیست؟

آتلوفوبیا ترس شدید از اشتباه کردن است که شما را به اجتناب از موقعیت های خاص و تمرکز بر کمال گرایی سوق می دهد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- علائم ترس از اشتباه کردن چیست؟

طبق راهنمای تشخیصی، همه فوبیاهای خاص علائم اصلی را به اشتراک می گذارند که در متن علائم این نوع ترس مطرح شده است.

3- علت ترس از اشتباه کردن چیست؟

علل دقیق فوبیای خاص مشخص نیست و احتمالا شامل یک پویایی پیچیده در شما می شود که در متن مقاله توضیح داده شده است.