کاهش اضطراب در محل کار

اضطراب در محل کار موضوعی است که برای برخی از افراد رخ می دهد، اما بانوان کاندید اصلی اضطراب در محل کار هستند! استرس در محل کارگاه منشاً محیطی دارد و گاه روحیات خود شخص باعث چنین چیزی می شود. چه خوب است ریشه اضطراب کار را به خوبی بشناسیم و سعی کنیم همه موارد را مدنظر قرار دهیم. از سوی دیگر یک سری تکنیک های مهم وجود دارد که سبب کاهش اضطراب در محل کار می شود.

یادمان باشد که اضطراب در محل کار همیشه هم بد نیست! گاه کمک می کند تا هشیارتر باشیم و سعی کنیم شرایط خاصی را مدنظر قرار دهیم، در هر صورت این ما هستیم که می توانیم دنیای پر پیچ و خم را پشت سر بگذاریم.

علت اضطراب در محل کار چیست

 همیشه برای طی کردن پروسه درمانی مناسب، باید به دنبال علت باشیم! علت و ریشه هر چیزی بهترین گزینه ای است که باید بررسی شود.

یکی از دلایلی که سبب بروز اضطراب در محل کار می شود ترس از اخراج شدن است. ترس اخراج شدن معمولاً برای کسانی که به سختی یک شغل پیدا کرده اند، وجود دارد بنابراین نگاه افراطی به این موضوع وجود دارد و همیشه تلاش است که کار به نحو احسنت اجرا شود و گاه کوچک ترین مشکلی باعث می شود که روحیه افراد از دست برود.

گاه کمبود کارمندان در یک شرکت باعث می شود که افراد درگیر اضافه کاری شوند و اضافه کاری شرایط را دشوارتر می کند یعنی باعث می شود که شخص دیگر آنطور که باید نتواند کار کند و اضطراب به سراغ او می آید.

فشار بیش از حد برای افزایش رتبه شغلی! برخی از افراد آنقدر خودشان را به آب و آتش می زنند تا رضایت شغلی بگیرند این موضوع دردسر زیادی برایشان ایجاد می کند و وقتی به نتیجه مطلوب نمی رسند دچار اضطراب می شوند.

عدم کنترل روی کارها نیز باعث استرس می شود. مثلاً سوئیچ کردن بین کارها در برخی از رده های شغلی بسیار دشوار است و هماهنگی در این زمینه وجود ندارد این رویکرد باعث می شود که کار زیر سوال برود و شخص خود را مقصر بداند.

نبود همکار خوب نیز سبب بروز اضطراب در محل کار می شود چون یک سری روابط ناسالم باعث می شود که احساس امنیت از بین برود و این موضوع برای بانوان بسیار غم انگیز است.

حقوق کم در کنار کار زیاد نیز باعث می شود که اضطراب در محل کار بیشتر و بیشتر شود و این موضوع شرایط خاص مربوط به خود ایجاد می کند و شخص درگیر کلافگی می شود و روی ذهن او تاثیر بدی می گذارد.

حتما بخوانید: افزایش رضایت شغلی

 

 

عوارض اضطراب در محل کار

اضطراب در محل کار فقط روی روح ما تاثیر نمی گذارد بلکه باعث می شود که جسم ما نیز درگیر شود و تمرکز در کار خود را از دست دهیم. برخی از مهم ترین عوارض اضطراب در محل کار را با هم بررسی می کنیم:

مشکلات تمرکز:

اصلی ترین مشکلی که از  اضطراب کار ایجاد می شود، عدم تمرکز روی کار است. یعنی شخص دیگر نمی توان تمرکز کافی روی ساده ترین بخش کار خود داشته باشد و به کل روحیه خود را از دست می دهد این تصور به قدری قوی است که باعث می شود مشکلات زیادی مثل فرسودگی شغلی ایجاد شود.

بی تفاوتی در مورد کار:

بارها دیده شده که اضطراب در محل کار به قدری زیاد است که شخص دیگر از کار کردن فراری شده و مشکل زیادی برای او ایجاد می شود. این مشکل گاه باعث می شود که روحیه او زیر سوال برود و به کل خود را لایق کار کردن نداند.

تنش عضلانی:

گرفتگی عضلات اصلی ترین مشکلی است که به واسطه اضطراب در محل کار به سراغ شخص می آید به طوری که نمی تواند دست و پای خود را تکان دهد و یا گردن او شدیداً دچار گرفتگی می شود.

سردرد عجیب و غریب:

شاید این تصور را داشته باشید که سردرد یک موضوع بسیار پیش پا افتاده است اما وقتی استرس و اضطراب زیاد شد سردرد رویکرد دیگری به خود می گیرد و این موضوع باعث می شود که دیگر نتوانید شرایط خاصی برای خود داشته باشید.

مشکلات معده:

در صورتی که استرس شما بیش از اندازه باشد احتمالاً احساس درد و سوزش در ناحیه شکم خواهید داشت و این موضوع روی ذهن شما نیز تاثیر می گذارد.

استفاده بیش از اندازه از کافئین:

یکی از مشکلاتی که ناشی از استرس در محل کار است استفاده بیش از اندازه از کافئین است که باعث می شود شخص نتواند شکل درستی از کار را دنبال کند و این نگرانی باعث می شود که همیشه به دنبال نوشیدنی های الکلی و یا کافئین دار باشد.

حتما بخوانید: شرایط انتخاب شغل

راه های کاهش اضطراب در محل کار

حال که ریشه مشکلات مشخص شد باید به فکر چاره بود، در این جا برخی از راه های کم کردن اضطراب کار ارائه شده است.

1دوستان سالم در محیط کار پیدا کنید!

بگذارید یک نفر نقطه امن شما باشد. در واقع کاهش و درمان اضطراب در محل کار به واسطه داشتن یک دوست خوب صورت می گیرد و کمک می کند تا ذهن شما مسیر درستی را در پیش بگیرد. کمی مهربان تر باشید تا همکار مناسب با روحیات خود را پیدا کنید.

2به هیچ وجه خودتان را وارد درگیری نکنید!

فضای داخل ادارات معمولاً پر از تنش است و در سایر رده های شغلی نیز یک سری درگیری ها وجود دارد، سعی کنید چشم و گوش خود را در برابر این مشکلات کاملاً ببندید.

3ورزش کنید!

پیش از اینکه به محل کار خود بروید، سعی کنید کمی ورزش کنید تا سطح آدرنالین شما تنظیم شود و به شما حمله نکند. قرار نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید همین که چند حرکت ساده انجام دهید روزتان را خوب شروع کرده اید.

4تغذیه هوشمندانه داشته باشید!

یک سری مواد غذایی است که سبب می شود قند خون شما تنظیم شود و همینطور کمک می کند تا انرژی تان نیز بهبود یابد در این زمینه بهتر است که اضطراب و تحریک پذیری در شما کنترل شده و شرایط را مدیریت کنید.

5به اندازه کافی بخوابید!

این که کل شب را برای شرایط فردا و کارهایی که دارید بیدار باشید هیچ فایده ای برای شما ندارد و معمولاً سبب می شود که ملاتونین بدن شما سرکوب شود پس برای کم کردن اضطراب کار به اندازه کافی بخوابید.

6کمال گرایی حد و اندازه دارد، افراط گر نباشید!

چه کسی گفته که شما باید بدون خطا کار کنید این تصور به کل اشتباه است و سعی کنید خودتان را کمی راحت تر بگذارید.

7برنامه ریزی داشته باشید!

بی نظمی خود یکی از عوامل مهم استرس بوده و سبب بروز اضطراب در محل کار می شود بهتر است بدانید که هر کاری را قرار است در چه ساعتی انجام دهید این تصور به شما کمک می کند که خیالتان از بابت نوع کار جمع باشد و همه چیز به خوبی کنترل شود.

بارها دیده شده که اضطراب در محل کار به قدری زیاد است که شخص دیگر از کار کردن فراری شده و مشکل زیادی برای او ایجاد می شود. این مشکل گاه باعث می شود که روحیه او زیر سوال رفته و کار خود را نیز از دست بدهد، بنابراین برای حل مشکل باید هر چه سریع تر اقدام کرده و در صورت نیاز به یک روان درمانگر متخصص مراجعه کرد.

در ادامه بخوانید: از دست دادن شغل

 

 

سوالات متداول

1- ✔️ علت اضطراب در محل کار چیست؟

✔️ یکی از دلایلی که سبب بروز اضطراب در محل کار می شود ترس از اخراج شدن است که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- ✔️ عوارض اضطراب در محل کار چیست؟

✔️ اضطراب در محل کار فقط روی روح ما تاثیر نمی گذارد بلکه باعث می شود که جسم ما نیز درگیر شود که در متن مقاله مطرح شده است.

3- ✔️ راه های کاهش اضطراب در محل کار چیست؟

✔️ حال که ریشه مشکلات مشخص شد باید به فکر چاره بود، در متن مقاله برخی از راه های کاهش اضطراب در محل کار ارائه شده است.