استرس شغلی را چقدر میشناسید؟ استرس شغلی چندین معنای مختلف دارد، یک معنی این است که شما به عنوان یک شخصی که قرار است به تازگی وارد شغل شوید، استرس زیادی دارید و این استرس به قدری روی شما تاثیر می گذارد که روحیه شما را زیر سوال می برد.
مورد بعدی به معنای استرس شغلی از نظر مالی است، یعنی در شغلی ورود کرده اید و مدتی در آن شغل هستید اما آینده شغل برای شما نامعلوم است و نمی دانید که باید شغل خود را عوض کنید یا خیر. هر یک از موارد گفته شده علائم و شرایط مخصوص به خود دارند که باید ارزیابی شود.
علائم استرس شغلی چیست
استرس شغلی یعنی شما مورد حمله برخی از احساسات درونی قرار می گیرید که حس ناخوشایندی در شما ایجاد می کند و نمی گذارد به طور دقیق به امور کاری خود رسیدگی کنید. استرس شغلی یک سری علائم مهم دارد:
نگرانی و کج خلقی:
اولین علائم استرس کار نگرانی و کج خلقی است. به این معنی است که شما نگرانی های عجیب برای خود می تراشید. مثلاً اگر برق برود، کار کم عقب بماند چه می شود؟ اگر رئیس امروز از من توضیح بخواهد چه باید بگویم؟ این موارد باعث می شود که کج خلق شوید یعنی در محیط کاری مشهور به بد اخلاقی شوید. دقت کنید که کج خلقی در این زمینه شرایط خاص خود را دارد به طوری که فرد همیشه چهره آشفته ای دارد.
احساس افسردگی:
از دیگر مواردی که بخشی از علائم استرس شغلی است، اینکه شما مدام احساس منفی در ذهن خود دارید و این موضوع سبب بروز افسردگی در شما می شود دلیل آن نیز مشخص است در واقع شما از شغل خود فقط و فقط موارد منفی را در ذهن خود پرورش می دهید.
مشکل خواب:
از دیگر علائم استرس شغلی، مشکلات در خواب است. کل شب را فکر می کنید و به قدری روی ذهن خود تاثیر می گذارید که باعث می شود دیگر نتوانید شرایط را برای خود هموار کنید. این تصور که فردا چه می شود نمی گذارد خوب بخواهید و در عوض در محیط کار چرت می زنید و شاداب نیستید.
گرفتگی عضلات:
استرس شغلی گاه سبب بروز گرفتگی عضلات می شود یعنی شخص احساس ناخوشایندی در دست و پای خود دارد و یا درگیر گرفتگی سر و یا سبکی سر می شود.
کناره گیری اجتماعی:
گاه استرس شغلی به قدری زیاد است که شخص دوست ندارد با هیچ کس دیگری در جامعه صحبت کند این رویکرد به قدری در او گسترده می شود که دیگر نمی توان آن را مجبور به حضور در جامعه کرد و در نهایت سبب می شود که ذهن او مشغول شود.
علت استرس شغلی
ریشه یابی برای هر چیزی کمک می کند تا روش درمان بهتری انتخاب شود. یک سری دلایل وجود دارد که استرس در کار را گسترده تر می کند و چه خوب است که این علت استرس به طور دقیق سنجیده شود.
طراحی وظایف غیر منطقی:
یکی از دلایل استرس شغلی این است که کار بیش از اندازه سنگین است. یعنی کاری که باید حداقل سه نفر آن را انجام دهند بر عهده یک شخص است. در این حالت زمان استراحت کم است و ساعات کاری نیز طولانی است. در این حالت مغز و بدن نمی تواند هماهنگ باشد و استرس به شخص وارد می شود.
شیوه مدیریتی نادرست:
شیوه مدیریتی نادرست باعث بروز استرس شغلی در شخص می شود. مثلاً اینکه در پروسه تصمیم گیری در یک شرکت، افراد کمی دخالت کنند و یا سطح ارتباطات ضعیف در سازمان دیده شود. هیچ سیاست درستی در شرکت دیده نمی شود و همه چیز حالت خودخواهانه دارد.
روابط نادرست بین افراد:
معمولاً استرس شغلی از موضوعاتی است که دردسر مخصوص به خود را دارد. گاه در محیط کار روابط ناسالمی حاکم است. به طوری که برخی از کارمندان مورد حمایت بی پایه و اساس ناظران قرار می گیرند و این ناحقی باعث بروز استرس کار در شخص می شود و او دیگر شغلش را دوست ندارد.
نقش های شغلی متضاد:
معمولاً استرس شغلی زمانی گسترده تر می شود که انتظارات شغلی حالت تضاد به خود بگیرد. یعنی یک شخص مسئولیت زیاد داشته باشد و شخص دیگر بیکار باشد. این میزان مسئولیت زیاد باعث می شود که موقعیت شغلی زیر سوال برود.
نگرانی های شغلی:
معمولاً نگرانی های شغلی در افراد بیشتر از نظر مالی سنجیده می شود اینکه چطور می توانند پیشرفت شغلی داشته باشند و یا امنیت شغلی برای خود ایجاد کنند. این افکار سبب بروز استرس در کار می شود و از کیفیت کار کم می کند.
راه های کاهش استرس شغلی
برای کاهش استرس شغلی باید بتوانید تکنیک های لازم را یاد بگیرید، مثلاً:
از خودتان مراقبت کنید:
هیچکس و هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست! سعی کنید خودتان را قوی تر جلوه دهید و در برابر مشکلات صبور تر باشید از یاد نبرید که مشکل شغلی شما هرچقدر هم گسترده باشد حل می شود پس سعی کنید انعطاف پذیر باشید و این موضوع را بخشی از رویکرد کاری خود قرار دهید. مثلاً منظم ورزش کنید، غذای خوب بخورید و شاید باشید. اگر علائم استرس در شغل در شما زیاد است تکنیک های آرامبخش یوگا را یاد بگیرید.
اولویت بندی داشته باشید:
اولویت بندی از موضوعاتی است که باید به دقت روی کار صورت بگیرد. به کارهای خود اولویت بیشتری دهید و سعی کنید برنامه ریزی داشته باشید. طرح ریزی در این زمینه ساختار مخصوص به خود دارد و در این زمینه باید خودتان را قوی تر کنید.
زمان استراحت برای خود در نظر بگیرید:
اینکه فکر کنید استرس شغلی با کار کردن زیاد برطرف می شود کاملاً اشتباه است سعی کنید، برای خود زمان استراحت در نظر بگیرید و در این زمینه همه جوانب را باید بسنجید. معمولاً استرس در کار زمانی ایجاد می شود که ذهن بسیار خسته باشد.
هوش هیجانی خود را تقویت کنید:
افراد باید هوش هیجانی خود را بشناسند و آن را تقویت کنند در واقع نیاز است که احساسات انسان به شیوه های مثبت و سازنده تقویت شود.
با دیگران ارتباط بگیرید:
ارتباط با دیگران کمک می کند که استرس شغلی شما کاهش یابد چون متوجه می شوید که همه افراد در شغل خود سختی می کشند و هیچ کاری راحت نیست.
اهل مسالمت باشید:
به طور کلی برای کاهش استرس شغلی نیاز است که همه چیز با آرامی حل شود، باور کنید هیچ مشکلی نیست که راه حلی نداشته باشد پس اعصاب خود را خورد نکنید و سعی کنید همه چیز را بسنجید.
سوالات متداول
1- ✔️ علائم استرس شغلی چیست؟
✔️ استرس شغلی یعنی شما مورد حمله برخی از احساسات درونی قرار می گیرید که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ علت استرس شغلی چیست؟
✔️ یک سری دلایل وجود دارد که استرس شغلی را گسترده تر می کند که در متن مقاله توضیحات آن به طور کامل ارائه شده است.
3- ✔️ راه های کاهش استرس شغلی چیست؟
✔️ برای کاهش استرس شغلی باید بتوانید تکنیک های لازم را یاد بگیرید و در جای مناسب به کار برید که در متن مقاله مطرح شده است.
