راه های کنترل استرس

یکی از واقعیت های غیر قابل انکار در زندگی فرد استرس می باشد . در برخی از مواقع و زمان روبرو شدن با مشکلات فرد ممکن است دچار استرس و هیجان شود ، به همین دلیل به هیچ عنوان نمی توان استرس را از زندگی روزمره پاک کرد و آن را نادیده گرفت .

ممکن است فرد در معرض مشکلات ، گرفتاری ها و حوادث مختلف قرار گیرد که بالاتر از سطح توان و تحمل او باشد و همچنین قدرت مقابله با آن ها را نداشته باشد ، در نتیجه او در معرض استرس و فشارهای روانی قرار می گیرد .

می توان گفت برخی از تغییرات ناگهانی در زندگی فرد مانند طلاق ، مشکلات مالی ، مهاجرت و غیره باعث استرس و اضطراب فرد می شود زیرا فرد مجبور می شود خود را با شرایط جدید وفق دهد و به زندگی ادامه دهد .

نکته مهم این است که افراد بتوانند خود را با شرایط جدید هماهنگ کرده و همچنین مدیریت استرس داشته باشند . به طور کلی می توان گفت تنها راه کاهش استرس ، مدیریت کردن آن می باشد . آیا می دانید مدیریت استرس به چه معناست ؟

کاهش استرس یعنی فرد بتواند عوامل استرس زا را از خود دور کند یا بتواند با آن ها مقابله کرده و همچنین توانایی سازگاری با استرس نیز می تواند از جمله رفتارهای مدیریت استرس باشد .

از جمله نشانه های روانی استرس که ممکن است فرد با آن روبرو شود می توان به ناراحتی ، خلق تنگ ، خستگی ، عدم توانایی در معاشرت با دیگران و غیره اشاره کرد . استرس نشانه های جسمی نیز دارد که شامل یبوست ، اختلالات گوارشی مانند زخم معده ، مشکلات قلبی و یا فشار خون بالا می شود .

حتما بخوانید: مفهوم استرس

استرس را تعریف کنید

استرس یکی از حالت های رفتاری یا احساسی در فرد محسوب می شود که با تغییرات شیمیایی درون بدن و روانی فرد ظاهر می شود . می توان گفت استرس نوعی واکنش فرد از تجربه های تلخ و مشکلات محیط پیرامون او نیز می باشد .

در واقع استرس نوعی فشار می باشد که از طرف محیط پیرامون فرد وارد شده و باعث می شود او دچار هیجانات منفی نیز شود و همچنین با ناراحتی های جسمی ، رفتاری و روانی همراه می باشد .

همانطور که گفتیم زمانی که مشکلات و ناراحتی ها بالاتر از حد تصور و توان فرد باشد ، او دچار استرس یا فشارهای روانی خواهد شد .

 

 

از ترفندهای مقابله و مدیریت استرس چه می دانید

ارزیابی موقعیت ، تغییر پذیری زندگی ، کنترل موقعیت ، تعیین هدف ، آرامش خاطر ، ورزش منظم ، کنترل خشم و کمک دیگران می تواند از جمله ترفندهای مدیریت استرس باشد که در ادامه آن ها را بیشتر توضیح خواهیم داد .

 

• موقعیت های استرس زا را شناسایی کنید

افرادی که در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرند باید با نشانه های جسمی ، روانی و رفتاری که فرد دچار آن می شود آشنا شوند . از جمله نشانه های جسمی استرس می توان به اسهال ، نشانه های روانی استرس به بی حوصلگی و نشانه های رفتاری استرس به پرخاشگری اشاره کرد .

 

• تغییر دادن زندگی را باور داشته باشید

افرادی که در معرض استرس قرار می گیرند باید قابل تغییر بودن زندگی را باور کنند و آن را یک واقعیت غیر قابل انکار در زندگی بدانند . می توان گفت اگر فرد این باور را داشته باشد در زمان برخورد با تغییرات غیرمنتظره زندگی دچار هیجانات کمتری خواهند شد .

حتما بخوانید: راه های درمان استرس شدید

• باید بتوانید موقعیت ها را کنترل کنید

برخی از افراد در طول زندگی نگران مشکلات و اتفاقاتی هستند که نمی توانند آن را تغییردهند ، در نتیجه دچار استرس خواهند شد . نکته مهم این است که فرد بتواند رویدادهایی که قابل حل کردن هستند را تغییر داده و کنترل کنند .

 

• هدف خود برای آینده را مشخص کنید

اگر فرد بتواند با توجه به شرایط ، توان ، ظرفیت و موقعیت خود اهداف خود را شناسایی و مشخص کند کمتر دچار استرس می شود . همانطور که گفتیم استرس زمانی به وجود می آید که فرد توانایی رویارویی با مشکلات را نداشته باشد .

پس می توان گفت اگر اهداف فرد متناسب با موقعیت و شرایط او در زندگی باشد ، او کمتر در معرض استرس و هیجانات منفی قرار می گیرد .

• در زندگی آرامش داشته باشید

تنها زمانی می توانید استرس خود را مدیریت کنید که آرامش داشته باشید ، آرامش حتی به راحتی جسمی شما نیز کمک خواهد کرد . می توانید از کتاب یا کلاس های مدیریت استرس و روش های آرامش زا استفاده کنید .

 

• ورزش را از یاد نبرید

کسانی که ورزش می کنند از وضعیت جسمانی مناسب برخوردار هستند در نتیجه در مقابله با استرس بهتر از دیگران می توانند رفتار کنند . می توان گفت اگر کسی دچار بیماری های جسمی باشد در برابر موقعیت های استرس زا نیز نمی تواند طاقت بیاورد .

ورزش هایی که باعث اکسیژن رسانی ، کاهش استرس ، تحرک ترشح اندورفین که یک مورفین داخلی در بدن می باشد را بیشتر انجام دهید .

 

• خشم خود را کنترل کنید

در روش های مقابله با استرس نه تنها باید مدیریت استرس داشته باشید بلکه باید خشم خود را نیز کنترل کنید ، در نتیجه هنگامی که که خشمگین هستید به سرعت واکنش نشان ندهید . می توانید از روش های منحرف کنند خشم مانند شمردن اعداد و یا خوردن یک لیوان آب استفاده کنید .

 

• از دیگران کمک بگیرید

از دیگر روش های مدیریت استرس می توان به کمک از دیگران مانند آشنایان ، خانواده ، دوستان ، همکاران ، روانشناسان ، مراکز مختلف روانشناسی و غیره اشاره کرد . 

شما اگر در شرایط استرس زا قرار بگیرید کدام روش را انتخاب خواهید کرد ؟ اغلب افراد حتی در موارد استرس زا نمی توانند از خود عکس العملی نشان دهند آیا این درست است یا غلط ؟ چه راهی را برای این افراد پیشنهاد می کنید که بتوانند بر ترس و اضطراب خود غلبه کنند ؟

در ادامه بخوانید: حس حسادت و حسودی

 

برخی باور ها نسبت به استرس غلط است از جمله این که استرس برای همه یک شکل است، استرس همیسه بد و منفی است، استرس همه جا هست و نمی توان برای آن عملی انجام داد، وقتی نشانه ای وجود نداشته باشد، استرس هم نیست و یا تنها باید به نشانه های اصلی استرس توجه کرد. این باور ها غلط بوده و منجر به عدم توانایی افراد در کنترل و کاهش استرس می شود.

 

 

سوالات متداول

1- ✔️ از مفهوم استرس چه می دانید ؟

✔️ استرس و یا همان فشارهای روانی در افراد سبب مشکلات بسیاری خواهد شد که در متن مقاله بیشتر در مورد آن توضیح داده شده است .

2- ✔️ از ترفندهای مدیریت استرس چه می دانید ؟

✔️ استرس یک نوع حالت رفتاری بوده که می توان آن را کنترل کرد و از طریق روشهای مختلفی که در برنامه گفته شده است آن را درمان کرد .

3- ✔️ از روش های درمان استرس چه می دانید ؟

✔️ آرامش در زندگی ، کنترل خشم ، ورزش کردن و غیره که در متن مقاله بیشتر در مورد آن توضیح داده شده است .